Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
В конце каждого года многие подводят итоги. Что делать, если вам кажется, что поводов для гордости не так много? Как составить список достижений, чтобы он не наводил на вас тоску, а напротив, мотивировал на новые подвиги? Разбираемся в вопросе вместе с Еленой Лебедевой, старшим консультантом международной рекрутинговой компании Hays, и психотерапевтом Алиной Шур.
Вспомните всё, чего добились за год
Не нужно стесняться своих достижений, даже если на первый взгляд они кажутся незначительными. Вы стали волонтёром, научились готовить новое блюдо, отправились на трекинг в горы, наконец-то попробовали встать на сноуборд, прочитали интересную книгу — всё это считается. Сядьте поудобнее и начните вспоминать месяц за месяцем: что было хорошего в январе, феврале, марте?.. Что давалось тяжело, но вы справились?
Фото: shutterstock.com
Внесите в список и карьерные успехи: удачные переговоры, проведённые мероприятия или презентации, проекты, которые раскрыли ваши способности и стали важными лично для вас. Сравнивайте себя только с самим собой.
Вспомните, в какой точке на пути к цели вы были ровно год назад, и вы увидите, как много прошли.
Осознайте, каких усилий вам это стоило
Ничего не случается просто так. Посмотрите внимательно на каждый пункт в вашем списке и вспомните, какие конкретные шаги вы предприняли для того, чтобы добиться результата.
Например, чтобы впервые спуститься на сноуборде по целине, вы разобрались в правилах выбора снаряжения, прослушали курсы лавинной безопасности, занимались с инструктором и побывали в спортивном лагере, где завели немало интересных знакомств. Эти шаги на пути к цели сами по себе могут быть достижениями. Почему бы не добавить их в список? Ну а теперь приступайте к главному!
Фото: shutterstock.com
Хвалите себя
Похвала в свой адрес многим даётся непросто. Часто мы зависим от оценки окружающих, ждём признания от них. Но окружающие могут не знать, каких усилий вам стоил этот проект, а вы знаете. А раз так, то именно вы обладаете полномочиями оценивать проделанную вами же работу. У вас есть повод гордиться собой — было сложно, но вы справились.
Проанализируйте то, что не получилось
Анализ неудач — тоже часть подведения итогов года. Соберитесь с силами и подумайте о том, чего достичь не удалось. Перечислите всё, что вы изначально планировали, и найдите причины, по которым это не осуществилось. Важное условие — будьте честны с собой. Так вы сможете извлечь уроки и сделать выводы, которые пригодятся в будущем.
Алина Шур
психотерапевт
— Промахи — это важный опыт. Выпишите те неудачи, которые не дают вам покоя. Рядом с каждой из них напишите ответы на ключевые вопросы. Чему я научился? Какой опыт получил? Как избежать неудачи в будущем? Как этот опыт продвинул меня в достижении цели?
Неудачи — часть жизни, они могут приблизить вас к цели, могут подарить ценный опыт. А иногда неудачи помогают понять, что вы выбрали неправильный путь, и то, к чему вы стремитесь, навязано окружающими. Если благодаря сделанным ошибкам вы научились лучше понимать себя — это тоже результат, который стоит внести в список итогов года.
Фото: shutterstock.com
Мечтайте
Конечно, вы вспоминали свои победы и поражения не просто так, а чтобы загореться новыми идеями и построить планы по их реализации. Взгляните на получившийся список и подумайте о том, как должен выглядеть ваш идеальный год. Что бы вы хотели сделать в каждом из 12 месяцев: какие проекты выполнить, какие новые навыки получить, куда отправиться в путешествие?
Алина Шур
психотерапевт
— Учитесь мечтать правильно. Не критикуйте и не останавливайте себя. Не думайте о том, что не всё возможно. Разрешите мечте быть детской. А о том, как именно вы её достигнете, подумаете позже. На этом этапе важно прислушаться к себе и понять, чего вы хотите на самом деле. Ваша заветная мечта может стать отражение того, чего вам не хватает в жизни.
Не ограничивайте себя в мечтах и не бойтесь представлять всё в деталях.
Лена Калашникова
редактор The Challenger
— В этом году я прошла марафон исполнения желаний и поняла, что люди (и я в том числе) боятся даже подумать о чём-то большом. Они не верят в исполнение мечты ещё до того, как её себе придумают. Например, вместо того, чтобы мечтать о квартире на семидесятом этаже небоскрёба и нескольких миллионах долларов на счету, они хотят получить новые обои и небольшую прибавку к зарплате. Так мы сами закладываем себе в голову понимание того, что именно этого мы и достойны, а всё, что больше, не наше, оно для других. Не удивительно, что с такими установками мы не получаем ничего сверх заданной планки. Мечтать надо смело — не ограничивая полёт фантазии.
Фото: shutterstock.com
Превратите мечты в цели
Некоторые мечты можно просто оставить в списке и забыть о них (на время), но самые важные нужно обязательно выделить. Какие из них вам в наступающем году жизненно необходимы? Чего вы на самом деле хотите добиться? Возможно, таких наберётся две-три. Сосредоточьтесь на них и превратите их в цели. Любая цель должна быть конкретной и измеримой, достижимой, значимой и ограниченной во времени.
Алина Шур
психотерапевт
— Подумайте о цели так, как будто вы её уже добились. Закройте глаза, представьте, что вы уже достигли того, о чём мечтали. Нарисуйте в мыслях, как будете себя чувствовать. Такой подход позволит отделить свои личные цели от того, что требует от вас руководство, друзья, родители.
Радуйтесь за себя, отмечайте свои достижения и хвалите себя за успехи. Пусть достижение цели превратится не в самоедство, а в увлекательный процесс, где вы должны победить самого себя. Если что-то не складывается, делайте выводы, проводите работу над ошибками и двигайтесь дальше. Ставьте следующие цели, определяйте другие задачи, развивайтесь и совершенствуйтесь.