Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых

Согласитесь, было бы здорово, если бы каждый день вы успевали не только работать, но и тренироваться, гулять, есть полезную еду и высыпаться. Но дедлайны и дела по дому сводят эти мечты на нет — здоровый образ жизни отходит на второй план. «Челленджер» знает 8 простых способов, которые помогут всегда выглядеть отлично!

1. Пейте воду

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 1
minibeautylife.com

Мы все об этом слышали и читали не раз, но многие ли это действительно делают? Пейте большой стакан воды сразу после пробуждения утром, а затем держите при себе бутылку чистой воды в течение дня. Имея под рукой воду, вы вероятнее откажетесь от какой-нибудь сладкой газировки, а значит не получите лишних калорий. Приятный бонус: вода помогает сосредоточиться даже в самый загруженный день.

2. Готовьте еду заранее

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 2
dumblittleman.com
Уделите в своём графике час или два в воскресенье для того, чтобы приготовить несколько простых закусок для себя и своей семьи на неделю. Это может показаться лишней тратой ценного времени в выходной день, но на деле сэкономит вам намного больше часов для себя на неделе. И это поможет отказаться от соблазна сходить пообедать в каком-нибудь кафе или заказать на ужин пиццу.

 

Не обязательно делать что-то сложное, можно начать с основ: попробуйте приготовить заранее несколько куриных грудок и нарезать свежих овощей, так они всегда будут готовы к перекусу. Когда времени будет совсем в обрез, вы сможете сделать из этих заготовок что-то на скорую руку.

 

Также удобно разложить орехи и сухофрукты по маленьким пакетикам — и тогда здоровый перекус всегда будет под рукой.

3. Сделайте тренировки частью своей повседневной жизни

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 3
lucilleroberts.com
Иногда даже несколько тренировок в неделю кажутся роскошью. В дни, когда нет даже часа на спорт, просто увеличьте активность и старайтесь больше двигаться в течение дня. Вы можете чаще играть со своими детьми, ходить пешком и не пользоваться лестницами.

 

Для большей активности попробуйте сделать приседания, пока ждёте закипания воды на кухне, делайте выпады, чтобы перейти из комнаты в комнату, выполняйте обратные отжимания на диване каждый раз, когда проходите мимо него. Это кажется смешными мелочами, но поверьте, после третьего подхода на диване вы определённо почувствуете работу мышц.

 

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ЕСЛИ НЕТ ВРЕМЕНИ НА СПОРТЗАЛ

4. Читайте о здоровье

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 4
twinscripts.net

Ищете быструю мотивацию? Постоянно просматривая такие статьи, как эта, пробегая по заголовкам новостей о здоровье, держа под рукой мотивирующую или интересную книгу о питании или читая про фитнес, вы будете всегда держать в голове идею здорового образа жизни, что в свою очередь поможет принимать правильные решения, даже не задумываясь о них.

5. Высыпайтесь

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 5
todayiwill.com
Об этом совете слышали все, но игнорируют его почему-то чаще других. А зря! Усталость поднимает уровень кортизола, гормона стресса, а это в свою очередь ведёт к перееданию. Назначьте для себя время сна и делайте всё возможное для того, чтобы лечь в постель вовремя. Вы заметите не только улучшения эмоционального состояния, но и прогресс на тренировках и в работе.

 

10 МИФОВ О СНЕ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ СПАТЬ И НЕ ДАЮТ ВЫСЫПАТЬСЯ

6. Носите с собой перекусы

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 6
popsugar.com
Помните те самые миксы орехов и сухофруктов, о которых мы писали во втором пункте? Берите их с собой всюду. Даже съедая пару орехов каждые несколько часов, вы предотвратите тягу к нездоровой пище. Попытайтесь держать несколько таких пакетов в вашей сумке или в автомобиле, чтобы они всегда были под рукой.

 

10 СНЭКОВ, КОТОРЫЕ УДОБНО ВЗЯТЬ С СОБОЙ

7. Делайте перерывы

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 7
libidogroove.com

В дни, когда становится совсем тяжело (привет горящим дедлайнам или кричащим детям), нужно взять всего пять минут передышки, выйти на улицу, сделать несколько глубоких вдохов — это необходимо для того, чтобы перезагрузиться и сконцентрироваться. Если время позволяет, прогуляйтесь 10—15 минут (помните: каждый шаг на счету).

8. Не корите себя

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 8
mtlblog.com

Как мантру повторяйте: «Никто не идеален, совершенство недостижимо». Самые здоровые люди — это те, кто нашёл баланс, а не достиг идеала. Если в минуту слабости вы обнаружите себя поедающим плитку шоколада, не проводите следующий час в муках совести. Насладитесь этим шоколадом, думая о том, как можно избежать такой ситуации в будущем, и двигайтесь дальше. Жизнь слишком коротка, чтобы заморачиваться по пустякам. Кроме того, иногда каждому необходимо отпустить себя — съесть то, что он хочет и, возможно, выпить вина.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рецепт дня: салат со скумбрией
Этот рецепт, безусловно, понравится поклонникам кетодиеты и любителям низкоуглеводных блюд. В нашем салате не только содержится много омега-3 жирных кислот, магния, калия, фосфора, железа и клетчатки, он ещё и очень просто и быстро готовится и вполне может заменить целый обед или ужин.
Что такое гормональный фон и можно ли его нарушить
Что мы знаем о гормональном фоне? В основном только то, что его нужно иногда проверять (на самом деле нет), и что у кого-то он не в порядке. Мы попросили врача Ларису Бавыкину, эндокринолога-генетика, эксперта биомедицинского холдинга «Атлас», рассказать об эндокринной системе — её функциях и болезнях — подробнее.
Reebok представляет новые кроссовки для длинных забегов
Reebok выпускает модель Floatride для тех, кто всерьёз решил сделать бег своим увлечением и мечтает покорить не один марафон.
В Петербурге пройдут соревнования по хоккею Leningrad Cup
Международный турнир состоится в седьмой раз. Утверждены мужские и женские подразделения.
В Москве пройдёт благотворительный костюмированный забег Cinema Run 2017
Забег состоится в живописном уголке Москвы, в Парке культуры и отдыха «Сокольники».
Упражнение дня: махи гирей
Развивает взрывную сил и укрепляет мышцы ягодиц. Вот что делает это упражнение. Включите его в свои тренировки — вы не пожалеете. Но прежде чем выполнять махи гирей, посмотрите, как правильно их делать — показывает тренер ASICS.
Вредно или полезно жевать жевательную резинку
Стоматолог-терапевт и главный врач MVK Beauty Line Марина Колесниченко объясняет, как жевательная резинка может улучшить пищеварение и укрепить эмаль. А также почему её нельзя жевать беременным женщинам и тем, у кого есть пародонтоз.
Рецепт дня: курица по-итальянски
Рассказываем, как приготовить лёгкий ужин, на что у вас уйдёт всего 15 минут. Куриное филе по-итальянски в томатном соусе и с сыром моцарелла — быстро и очень вкусно!
В Москве откроется клуб кроссфита и единоборств MSK CrossFit & Fight Club
Открытие пройдёт 1 апреля в самом центре города — на территории бывшего завода «Красный Октябрь».
На Аляске прошёл четвёртый этап Swatch Freeride World Tour 2017
Соревнования переносили несколько раз, однако в последний возможный день все заезды всё же состоялись в условиях идеальной снежной целины на одной из самых удивительных горных вершин планеты.
В Москве пройдёт социально-благотворительная акция «Мототерапия»
31 марта в СК «Олимпийский» пройдёт ежегодная «Мототерапия» — шоу по фристайл-мотокроссу в поддержку людей с ограниченными физическими возможностями. В России акция проводится в четвёртый раз. Мероприятие состоится при поддержке департамента спорта и туризма города Москвы.
В Москве открылся пятиэтажный флагманский магазин Nike
Новый магазин предлагает не только лучший инновационный продукт, но и спортивные сервисы, тренировки и персональный подход к каждому покупателю.
Алиша Киз: «Время снять маски» (и отказаться от макияжа)
И на красной ковровой дорожке, и на премии MTV, и на фотосессиях для модных журналов соул-дива Алиша Киз предпочитает появляться одинаково — без макияжа. 15-кратная обладательница «Грэмми» и мать двоих сыновей написала искреннее и откровенное эссе о том, почему она перестала пользоваться косметикой. Оно перед вами.
Упражнение дня: становая тяга
Хотите подтянутые и крепкие ягодицы к лету? Тогда выполняйте становую тягу. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как выглядит утро успешных людей
Подъём в 6 утра, зарядка, медитация, душ — это ещё не всё, чем любили и любят заниматься успешные люди по утрам. Наш материал не руководство к действию, скорее — возможность сравнить свои привычки с привычками по-настоящему великих людей.
9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.
Плей-лист: лучшие песни Чака Берри
Плей-лист в память о великом музыканте. Тут главное — от "You Never Can Tell" и "Johnny B. Goode" до "Viva Viva Rock 'N' Roll" и "Sweet Little Sixteen".
Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.