Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых

Согласитесь, было бы здорово, если бы каждый день вы успевали не только работать, но и тренироваться, гулять, есть полезную еду и высыпаться. Но дедлайны и дела по дому сводят эти мечты на нет — здоровый образ жизни отходит на второй план. «Челленджер» знает 8 простых способов, которые помогут всегда выглядеть отлично!

1. Пейте воду

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 1
minibeautylife.com

Мы все об этом слышали и читали не раз, но многие ли это действительно делают? Пейте большой стакан воды сразу после пробуждения утром, а затем держите при себе бутылку чистой воды в течение дня. Имея под рукой воду, вы вероятнее откажетесь от какой-нибудь сладкой газировки, а значит не получите лишних калорий. Приятный бонус: вода помогает сосредоточиться даже в самый загруженный день.

2. Готовьте еду заранее

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 2
dumblittleman.com
Уделите в своём графике час или два в воскресенье для того, чтобы приготовить несколько простых закусок для себя и своей семьи на неделю. Это может показаться лишней тратой ценного времени в выходной день, но на деле сэкономит вам намного больше часов для себя на неделе. И это поможет отказаться от соблазна сходить пообедать в каком-нибудь кафе или заказать на ужин пиццу.

 

Не обязательно делать что-то сложное, можно начать с основ: попробуйте приготовить заранее несколько куриных грудок и нарезать свежих овощей, так они всегда будут готовы к перекусу. Когда времени будет совсем в обрез, вы сможете сделать из этих заготовок что-то на скорую руку.

 

Также удобно разложить орехи и сухофрукты по маленьким пакетикам — и тогда здоровый перекус всегда будет под рукой.

3. Сделайте тренировки частью своей повседневной жизни

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 3
lucilleroberts.com
Иногда даже несколько тренировок в неделю кажутся роскошью. В дни, когда нет даже часа на спорт, просто увеличьте активность и старайтесь больше двигаться в течение дня. Вы можете чаще играть со своими детьми, ходить пешком и не пользоваться лестницами.

 

Для большей активности попробуйте сделать приседания, пока ждёте закипания воды на кухне, делайте выпады, чтобы перейти из комнаты в комнату, выполняйте обратные отжимания на диване каждый раз, когда проходите мимо него. Это кажется смешными мелочами, но поверьте, после третьего подхода на диване вы определённо почувствуете работу мышц.

 

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ЕСЛИ НЕТ ВРЕМЕНИ НА СПОРТЗАЛ

4. Читайте о здоровье

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 4
twinscripts.net

Ищете быструю мотивацию? Постоянно просматривая такие статьи, как эта, пробегая по заголовкам новостей о здоровье, держа под рукой мотивирующую или интересную книгу о питании или читая про фитнес, вы будете всегда держать в голове идею здорового образа жизни, что в свою очередь поможет принимать правильные решения, даже не задумываясь о них.

5. Высыпайтесь

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 5
todayiwill.com
Об этом совете слышали все, но игнорируют его почему-то чаще других. А зря! Усталость поднимает уровень кортизола, гормона стресса, а это в свою очередь ведёт к перееданию. Назначьте для себя время сна и делайте всё возможное для того, чтобы лечь в постель вовремя. Вы заметите не только улучшения эмоционального состояния, но и прогресс на тренировках и в работе.

 

10 МИФОВ О СНЕ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ СПАТЬ И НЕ ДАЮТ ВЫСЫПАТЬСЯ

6. Носите с собой перекусы

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 6
popsugar.com
Помните те самые миксы орехов и сухофруктов, о которых мы писали во втором пункте? Берите их с собой всюду. Даже съедая пару орехов каждые несколько часов, вы предотвратите тягу к нездоровой пище. Попытайтесь держать несколько таких пакетов в вашей сумке или в автомобиле, чтобы они всегда были под рукой.

 

10 СНЭКОВ, КОТОРЫЕ УДОБНО ВЗЯТЬ С СОБОЙ

7. Делайте перерывы

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 7
libidogroove.com

В дни, когда становится совсем тяжело (привет горящим дедлайнам или кричащим детям), нужно взять всего пять минут передышки, выйти на улицу, сделать несколько глубоких вдохов — это необходимо для того, чтобы перезагрузиться и сконцентрироваться. Если время позволяет, прогуляйтесь 10—15 минут (помните: каждый шаг на счету).

8. Не корите себя

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 8
mtlblog.com

Как мантру повторяйте: «Никто не идеален, совершенство недостижимо». Самые здоровые люди — это те, кто нашёл баланс, а не достиг идеала. Если в минуту слабости вы обнаружите себя поедающим плитку шоколада, не проводите следующий час в муках совести. Насладитесь этим шоколадом, думая о том, как можно избежать такой ситуации в будущем, и двигайтесь дальше. Жизнь слишком коротка, чтобы заморачиваться по пустякам. Кроме того, иногда каждому необходимо отпустить себя — съесть то, что он хочет и, возможно, выпить вина.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Как убрать подкожный жир на животе
Он раздражает, даже бесит, от него мечтаешь избавиться, он есть практически у всех! Это подкожный жир — и если сейчас вы потрогали себя за складку на животе, то вам непременно нужно прочитать этот материал. Как избавиться от подкожного жира — отвечает фитнес-эксперт Иван Красавин.
Как правильно упаковать салат, чтобы он оставался свежим всю неделю
Любите брать с собой на обед салат, но нет времени каждый день нарезать новый? Следуйте этим простым правилам, чтобы приготовить пять порций салата за один раз на всю рабочую неделю вперёд.
Три упражнения от голливудского тренера Джима Барсены для классного пресса
Голливудский тренер Джим Барсена продолжает делать всех нас лучше и показывает ещё три крутых упражнения. На этот раз — для мышц живота. Никакого оборудования не понадобится — только пара удобных кроссовок и совсем немного свободного времени.
Как испечь банановый хлеб
Этот воздушный и нежный банановый хлеб точно понравится всем. В его составе нет ни одного ингредиента животного происхождения (даже яиц), да и люди с непереносимостью глютена тоже могут смело его попробовать.
Pole Dance: 8 советов для новичка
Думаете, что девушка, танцующая вокруг шеста, — это что-то неприличное? Отбросьте стереотипы: танец на пилоне уже почти вид спорта со сложной акробатикой. Хотите попробовать, но не знаете, с чего начать? Елена Шакуто, инструктор по Pole Dance, составила для вас подробный гид.
Как широкая кость влияет на похудение
Сколько раз мы обвиняли широкую кость в том, что не можем похудеть. Сколько раз мы винили наследственность, а не отсутствие спорта и силы воли в наличии лишних килограммов. Мы решили выяснить, имеют ли все эти обвинения законные основания или широкая кость — это всего лишь очередная отмазка.
Рецепт дня: запечённая курица в яблочном маринаде
Многие считают, что курица — это самое банальное мясо и ничего нового и оригинального придумать уже нельзя. Но мы смогли и предлагаем вам приготовить её в яблочном маринаде! Этот рецепт идеально подойдёт не только для филе, но и для крылышек и ножек.
Вау, ты круто танцуешь! Но ведь ты такая пухленькая…
Анна Ковтун, хореограф, танцор команды Jack's Garret, участница танцевального спектакля «Red Bull изнанка», называет себя «пухленькой» и говорит, что её фигура далека от стандартов танцевального мира. Мешает ли ей это быть востребованной и получать удовольствие от любимого дела? Нисколько.
Партнерский материал
Как не навредить себе во время занятий спортом
Зачем составлять план и какие выбрать добавки? Как избежать болей после тренировки? Вместе с брендом Vitime рассказываем о главных правилах безопасной тренировки, которые должен знать любой спортсмен.
7 зимних продуктов, которые помогут вам похудеть
Если ваша миссия «похудеть к Новому году» находится в самом разгаре, советуем добавить в рацион эти продукты и специи. Они помогут ускорить процесс и увидеть желаемый результат.
Где в Москве поиграть в кёрлинг
Хотите нестандартно провести свободное время? Попробуйте поиграть компанией в кёрлинг. Несмотря на возрастающую популярность этого вида спорта, в Москве кёрлинг-клубов пока не так много — и все они собраны в нашем материале.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Идеальный глинтвейн от Джейми Оливера
Согревающий пряный напиток, который вы хорошо знаете (он называется глинтвейн) — это вкус наступающих зимних праздников в вашем бокале. А ещё глинтвейн легко приготовить, главное — дать его компонентам хорошенько прогреться. И всё, что вам останется сделать, это разлить горячий напиток по бокалам.
У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.