Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых

Согласитесь, было бы здорово, если бы каждый день вы успевали не только работать, но и тренироваться, гулять, есть полезную еду и высыпаться. Но дедлайны и дела по дому сводят эти мечты на нет — здоровый образ жизни отходит на второй план. «Челленджер» знает 8 простых способов, которые помогут всегда выглядеть отлично!

1. Пейте воду

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 1
minibeautylife.com

Мы все об этом слышали и читали не раз, но многие ли это действительно делают? Пейте большой стакан воды сразу после пробуждения утром, а затем держите при себе бутылку чистой воды в течение дня. Имея под рукой воду, вы вероятнее откажетесь от какой-нибудь сладкой газировки, а значит не получите лишних калорий. Приятный бонус: вода помогает сосредоточиться даже в самый загруженный день.

2. Готовьте еду заранее

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 2
dumblittleman.com
Уделите в своём графике час или два в воскресенье для того, чтобы приготовить несколько простых закусок для себя и своей семьи на неделю. Это может показаться лишней тратой ценного времени в выходной день, но на деле сэкономит вам намного больше часов для себя на неделе. И это поможет отказаться от соблазна сходить пообедать в каком-нибудь кафе или заказать на ужин пиццу.

 

Не обязательно делать что-то сложное, можно начать с основ: попробуйте приготовить заранее несколько куриных грудок и нарезать свежих овощей, так они всегда будут готовы к перекусу. Когда времени будет совсем в обрез, вы сможете сделать из этих заготовок что-то на скорую руку.

 

Также удобно разложить орехи и сухофрукты по маленьким пакетикам — и тогда здоровый перекус всегда будет под рукой.

3. Сделайте тренировки частью своей повседневной жизни

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 3
lucilleroberts.com
Иногда даже несколько тренировок в неделю кажутся роскошью. В дни, когда нет даже часа на спорт, просто увеличьте активность и старайтесь больше двигаться в течение дня. Вы можете чаще играть со своими детьми, ходить пешком и не пользоваться лестницами.

 

Для большей активности попробуйте сделать приседания, пока ждёте закипания воды на кухне, делайте выпады, чтобы перейти из комнаты в комнату, выполняйте обратные отжимания на диване каждый раз, когда проходите мимо него. Это кажется смешными мелочами, но поверьте, после третьего подхода на диване вы определённо почувствуете работу мышц.

 

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ЕСЛИ НЕТ ВРЕМЕНИ НА СПОРТЗАЛ

4. Читайте о здоровье

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 4
twinscripts.net

Ищете быструю мотивацию? Постоянно просматривая такие статьи, как эта, пробегая по заголовкам новостей о здоровье, держа под рукой мотивирующую или интересную книгу о питании или читая про фитнес, вы будете всегда держать в голове идею здорового образа жизни, что в свою очередь поможет принимать правильные решения, даже не задумываясь о них.

5. Высыпайтесь

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 5
todayiwill.com
Об этом совете слышали все, но игнорируют его почему-то чаще других. А зря! Усталость поднимает уровень кортизола, гормона стресса, а это в свою очередь ведёт к перееданию. Назначьте для себя время сна и делайте всё возможное для того, чтобы лечь в постель вовремя. Вы заметите не только улучшения эмоционального состояния, но и прогресс на тренировках и в работе.

 

10 МИФОВ О СНЕ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ СПАТЬ И НЕ ДАЮТ ВЫСЫПАТЬСЯ

6. Носите с собой перекусы

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 6
popsugar.com
Помните те самые миксы орехов и сухофруктов, о которых мы писали во втором пункте? Берите их с собой всюду. Даже съедая пару орехов каждые несколько часов, вы предотвратите тягу к нездоровой пище. Попытайтесь держать несколько таких пакетов в вашей сумке или в автомобиле, чтобы они всегда были под рукой.

 

10 СНЭКОВ, КОТОРЫЕ УДОБНО ВЗЯТЬ С СОБОЙ

7. Делайте перерывы

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 7
libidogroove.com

В дни, когда становится совсем тяжело (привет горящим дедлайнам или кричащим детям), нужно взять всего пять минут передышки, выйти на улицу, сделать несколько глубоких вдохов — это необходимо для того, чтобы перезагрузиться и сконцентрироваться. Если время позволяет, прогуляйтесь 10—15 минут (помните: каждый шаг на счету).

8. Не корите себя

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 8
mtlblog.com

Как мантру повторяйте: «Никто не идеален, совершенство недостижимо». Самые здоровые люди — это те, кто нашёл баланс, а не достиг идеала. Если в минуту слабости вы обнаружите себя поедающим плитку шоколада, не проводите следующий час в муках совести. Насладитесь этим шоколадом, думая о том, как можно избежать такой ситуации в будущем, и двигайтесь дальше. Жизнь слишком коротка, чтобы заморачиваться по пустякам. Кроме того, иногда каждому необходимо отпустить себя — съесть то, что он хочет и, возможно, выпить вина.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как за один год сбросить 30 килограммов (без диет и спортзалов)
Никаких диет и абонементов в фитнес-клубы — Тиффани потребовался ровно один год, чтобы избавиться от лишнего веса и полностью пересмотреть своё отношение к питанию и тренировкам. Как ей это удалось? Все ответы ниже.
Что делать на Бали: 10 классных идей
Если вы ещё не знаете, где провести, например, новогодние каникулы, мы предлагаем отправиться на остров Бали. Как активно и интересно провести длинные каникулы в одном из самых красивых мест мира — читайте в этом материале.
В Москве стартовал гастрономический фестиваль «Золотая осень»
Осенний гастрономический марафон пройдёт с 22 сентября по 8 октября на 23 фестивальных площадках, а также на ярмарках, рынках и в магазинах столицы.
6 рецептов бургеров от московских шефов
Чтобы съесть любимый бургер, теперь не нужно никуда ехать — мы научим готовить их дома. Шеф-повара шести московских ресторанов поделились с нами своими самыми популярными рецептами бургеров с говядиной, курицей, ягнятиной, рыбой и даже лисичками.
Reebok выпустил новую экипировку UFC Fight Night Collection
Впервые она была представлена на турнире UFC 215.
Почему люди потеют ночью
Если вас беспокоит потливость в ночное время, перестаньте смущаться и разберитесь в возможных причинах. Только так можно избавиться от мокрых простыней и подушек навсегда.
Почему нужно обязательно делать разминку перед тренировкой
Даже если разминка кажется вам невыносимо скучной, её всё равно стоит делать. Почему — рассказываем в этом материале.
3 рецепта фруктовых и ягодных коктейлей
Эти коктейли от шеф-бармена ресторана Valenok содержат много витаминов и полезных веществ, а ещё они очень вкусные — скорее пробуйте.
В Сочи пройдёт очередной этап IRONSTAR
23 сентября в рамках IRONSTAR Olympic Triathlon Sochi 2017 состоятся соревнования сразу на двух дистанциях — олимпийской и «железной».
Бойцы команды Vityaz Fight проведут благотворительный семинар
Мастер-класс от команды Александра Поветкина и Сергея Харитонова состоится 23 сентября в Москве.
4 причины, почему у вас дёргается глаз
В медицине повторяющееся сокращение круговой мышцы глаза называется миокимия века. Но важнее то, что дёргающийся глаз ужасно раздражает, и не всегда этот тик можно остановить простым усилием воли. Зато можно предотвратить, если знать его причины.
Как приготовить стейк из тунца: 3 простых рецепта
Приготовить вкусный сочный стейк из тунца не так уж сложно, если соблюдать несколько правил: использовать только свежую качественную рыбу, жарить не дольше 4—6 минут с каждой стороны и грамотно подбирать соусы и гарнир. С нашими рецептами у вас это точно получится.
Что нужно знать о химиотерапии: 7 важных фактов
Как химиотерапия влияет на организм, что делать с побочными эффектами и где искать информацию. Онкологи из «Клиники амбулаторной онкологии и гематологии» Михаил Ласков и Александр Аболмасов встретились с пациентами в благотворительном фонде «Вера» и ответили на вопросы о химиотерапии. Мы выбрали главное.
Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.
5 упражнений, которые изменят ваше тело
Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика
Наталья Ривкина, психиатр, психотерапевт, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии ЕМС, рассказывает, как отличить привычную тревогу от тревожного расстройства, а журналистка и кинокритик Алиса Таёжная делится своей историей борьбы с этим заболеванием.