Как эффективно работать дома

Работа дома лишь на первый взгляд кажется пределом мечтаний — никаких начальников, никаких шумных коллег, никакого переполненного транспорта. Но работая дома, на самом деле человек сталкивается с теми же проблемами, что и в офисе, только теперь он должен решать их сам. Как именно — читайте в этом материале.

Скажем сразу, добровольно превращать собственную квартиру в офис — не самая хорошая, но, бесспорно, привлекательная идея. Если вы всё же решили работать дома, то приготовьтесь — вас ждёт масса подводных камней и расставленных повсюду ловушек. Главная опасность кроется в возможном смещении пространственных и временных границ. Работа в офисе в большинстве своём регламентирована — восемь часов плюс час на обед. Эти заветные девять часов — базис, отталкиваясь от которого вы организуете собственную жизнь. Основное преимущество такого ритма в его постоянстве — вы просыпаетесь утром и ложитесь спать всегда в одно и то же время (мы уже рассказывали, насколько это важно для организма). К тому же нормированный рабочий день делает возможным долгосрочное планирование — вы точно знаете ответы на вопросы, когда у вас отпуск и свободны ли вы в следующий вторник.

 

Работа дома, напротив, требует очень жёсткой самоорганизации и дисциплины, так как отвлекающих факторов в собственной квартире в сотни раз больше, чем в офисе — то с котом нужно поиграть, то пыль протереть, то в магазин сходить. Домашние дела никуда не исчезают, и желание убить двух зайцев одним выстрелом вполне закономерно, но опасно — велик риск не успеть ни отчёт написать, ни суп сварить. К тому же чаще всего работа дома не нормирована и не лимитирована — она может начинаться в 10 или 11 утра и продолжаться до глубокой ночи. А факт, что вам не нужно никуда ехать с утра, совсем не способствует раннему пробуждению, а напротив — только расхолаживает. Таким образом, принципиальное отличие работы дома от работы в офисе заключается в том, что дома вы сам себе режиссёр, и от того, так вы организуете себя и своё рабочее время, будет зависеть не только возможное нарушение дедлайна, но и будет ли в вашей жизни ещё что-то, помимо работы.

 

Перед вами семь несложных правил, соблюдая которые вы сможете настроиться на рабочий лад и успеть сделать всё, что запланировали.

1. Спланируйте свой распорядок дня

Даже если вы убеждены, что хаос — это ваше второе я и вы запросто можете существовать в абсолютной неопределённости, то приготовьтесь вступить в конфликт с собственным организмом, ведь ему для слаженной работы необходима стабильность. По сути, наш организм — это сложный инструмент, который можно настроить в зависимости от того, что вы хотите делать. И чем более систематизирован рабочий процесс, тем меньше времени вам будет требоваться, чтобы сосредоточиться. Ключевой момент состоит в том, что нужно просыпаться (и желательно ложиться вечером спать) всегда в одно и то же время и всегда отводить на работу одинаковое количество часов. И ни в коем случае не забывайте про небольшие перерывы в течение дня — они также должны быть всегда в одно и то же время. И не стоит недооценивать значимость этих пауз, без них эффективность труда ощутимо падает. А ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ вы можете прочитать ещё несколько рекомендаций о том, как организовать своё время, чтобы всё успеть.

Как эффективно работать дома. Изображение номер 1

2. Примите душ и оденьтесь

Даже если вам не нужно выходить из дома, контрастный душ поможет не только взбодриться, но и настроиться на нужную волну. И запомните: работать в уютной пижаме с котиками или в махровом халате строго запрещено. В идеале подберите удобную одежду, которую вы будете надевать пред тем, как приступать к выполнению рабочих дел, и снимать после того, как со всем управитесь. Такая смена нарядов послужит своеобразным сигналом для мозга — рабочий день начался, значит, нужно сконцентрироваться, или рабочий день завершён, значит, можно расслабиться.

Как эффективно работать дома. Изображение номер 2

3. Не пропускайте приёмы пищи

Так как работая дома, вы большую часть времени проводите наедине с собой и собственными мыслями, то велика вероятность увлечься рабочим процессом и забыть пообедать или поужинать. Нет, мы не устанем напоминать: если вы не хотите набрать лишние килограммы, пропускать приёмы пищи нельзя. Конечно, у офисных работников здесь есть неоспоримое преимущество — внимательные коллеги никогда не позволят своему заработавшемуся сослуживцу пропустить обеденный перерыв, но и вам никто не мешает поставить напоминание или будильник. К тому же приёмы пищи можно использовать и как своеобразные разграничительные линии, которые разделят рабочий день на несколько частей. Например, с утра, приступая к новой задаче, сразу установите временные рамки её выполнения — до обеда всё должно быть готово. Такая систематизация дел не позволит вам тратить время впустую и растягивать работу на целый день.

Как эффективно работать дома. Изображение номер 3

4. Определитесь с рабочим местом

Никогда (слышите — никогда) не работайте, лёжа в постели. Мозг привык, что кровать связана исключительно с отдыхом и расслаблением, поэтому сосредоточиться будет сложно. Точнее, сначала сложно, зато потом, когда мозг перестроится, вы сможете работать лёжа. Только есть одна маленькая деталь — заснуть на этой «рабочей» кровати уже не получится (привет, бессонница!). Поэтому вы должны выбрать такое место в квартире, единственное предназначение которого будет ваша работа. Опять же избегайте наслоение личного и рабочего — никаких отчётов на диване или на кухне (холодильник в шаговой доступности ещё никогда не сулил ничего хорошего фигуре). И поддерживайте порядок на вашем столе — никаких грязных чашек, бумажек и книжек по искусству. Помните: вас ничто не должно отвлекать. И да, из своего аккаунта в фейсбуке тоже желательно выйти — и на компьютере, и в мобильном.

Как эффективно работать дома. Изображение номер 4

5. Включите фоновую музыку и избавьтесь от раздражающих звуков

Если вы не можете сосредоточиться на работе из-за посторонних шумов — кажется, соседская собака тоже при исполнении, ведь она лает без остановки с самого утра —  попробуйте пойти от обратного и включить фоновую музыку. Выберите что-то ненавязчивое (нет, последний альбом Rammstein не подойдёт) и монотонное, можете включить телевизор, но только звук сделайте совсем тихим, чтобы вы не могли разобрать слова. Такой фон поможет не только сосредоточиться, но и заглушить все шумы, идущие с улицы и от соседей. Ну а если вам нужна гробовая тишина, то купите в аптеке беруши, и у собаки за стеной станет на одного слушателя меньше.

6. Иногда работайте вне дома

Дома, конечно, хорошо, но хотя бы раз в неделю нужно менять обстановку и работать за его пределами. Коворкинг или маленькое уютное кафе c приглушённой музыкой — отличный способ разнообразить свои рабочие будни и получить новые впечатления и эмоции. К тому же смена места нарушит привычный сценарий и заставит мозг работать интенсивнее, чем обычно — приготовьтесь записывать новые идеи. Но даже если вы работаете дома, не забывайте выходить на улицу и хотя бы час гулять на свежем воздухе. Этот час не только обеспечит вас необходимой порцией витамина D, но и вдохновением до конца дня.

Как эффективно работать дома. Изображение номер 5

7. Поощряйте себя за хорошую работу

Если у вас совсем нет настроения что-либо делать и вы понимаете, что вряд ли сможете записать сегодняшний день в актив, попробуйте придумать дополнительный стимул, который поможет вам взяться за работу. Например, пообещайте себе, что если вы не будете отвлекаться в течение часа, то в качестве награды сможете посмотреть одну серию любимого сериала. Да, это подачки, но такие подачки создают эффект «света в конце тоннеля», к тому же 30 минут на одну серию — не такая уж большая плата за целый час интенсивной работы. А если вы во время просмотра ещё будете делать зарядку, полезный эффект от подобного перерыва можно смело умножить на два.

Как эффективно работать дома. Изображение номер 6
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как стать уверенным в себе: 3 факта, которые пригодятся в жизни
Сьюзи Мур, лайф-коуч из Нью-Йорка, знает об уверенности всё. Она буквально изучила её под микроскопом и теперь готова биться об заклад: каждый человек может стать уверенным в себе и добиться всех поставленных целей. Как именно? Слово самой Сьюзи.
Как приготовить мидии: 5 очень вкусных рецептов
Хотя мидии и считаются деликатесом, они просты в приготовлении и универсальны — хорошо подойдут для закуски, основного блюда или супа. В них содержится много белка и совсем чуть-чуть калорий. Рассказываем о пяти интересных рецептах с этим полезным морепродуктом.
Самые необычные марафоны мира
Марафон сам по себе серьёзное испытание. Но часто организаторам недостаточно просто сделать трассу на 42 километра 195 метров. Они усложняют задачу и устраивают забеги в самых неожиданных местах. Вместе с Aqua Minerale Active мы выбрали два самых необычных. Воду там не только пьют. По ней бегают.
Reebok представляет обновлённую модель Print Smooth Ultraknit
Кроссовки для занятий бегом и фитнесом перевыпустили в новых цветах.
Что делать в Париже: 10 лучших идей
Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин очень любит Париж и знает о нём всё. Поэтому только он мог нам рассказать, что действительно стоит посмотреть и сделать в самом романтичном городе мира. Вам остаётся только добавить эту статью в закладки и купить билет на ближайшую дату в столицу Франции.
3 оригинальных рецепта десертов с садовыми ягодами
Смородина, малина, крыжовник — наконец-то начался сезон вкусных местных ягод. Сегодня расскажем, как приготовить из них что-то поинтереснее, чем компот и варенье. Записывайте рецепты клафути, крамбла и тарталеток.
adidas и Фаррелл Уильямс выпустили коллекцию экипировки для тенниса
Анжелика Кербер, Доминик Тим и другие ведущие мировые теннисисты выступят в вещах из новой коллаборации на Открытом чемпионате США.
6 самых популярных вейк-школ Москвы
Где найти волны в Москве — читайте в нашем материале.
Сахар способствует развитию депрессии
Исследования показали, что избыточное потребление сахара мужчинами может привести к депрессиям и снижению жизненного тонуса.
Активированный уголь: инструкция по применению при отравлениях и похмелье
Эти маленькие чёрные таблетки есть в каждой домашней аптечке (кажется, они там ещё со времён нашего детства). Мы попросили Алексея Парамонова, гастроэнтеролога, к. м. н., рассказать, почему активированный уголь — это самое популярное средство при отравлениях (и так ли оправдана эта популярность).
Можно ли загорать во время критических дней
Мы не раз говорили: загорать вредно. Но увеличивается ли этот вред с наступление критических дней? Гинеколог и дерматолог отвечают на этот вопрос и рассказывают всё, что надо знать о загаре во время месячных.
Ещё 5 мифов о питании, в которые нужно перестать верить
Мы решили разобрать ещё одни самые частые заблуждения о здоровом питании. Если вы боитесь жиров, не едите фрукты, потому что они сладкие, и считаете, что протеина много не бывает, тогда эта статья для вас.
Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.