Как эффективно работать дома

Работа дома лишь на первый взгляд кажется пределом мечтаний — никаких начальников, никаких шумных коллег, никакого переполненного транспорта. Но работая дома, на самом деле человек сталкивается с теми же проблемами, что и в офисе, только теперь он должен решать их сам. Как именно — читайте в этом материале.

Скажем сразу, добровольно превращать собственную квартиру в офис — не самая хорошая, но, бесспорно, привлекательная идея. Если вы всё же решили работать дома, то приготовьтесь — вас ждёт масса подводных камней и расставленных повсюду ловушек. Главная опасность кроется в возможном смещении пространственных и временных границ. Работа в офисе в большинстве своём регламентирована — восемь часов плюс час на обед. Эти заветные девять часов — базис, отталкиваясь от которого вы организуете собственную жизнь. Основное преимущество такого ритма в его постоянстве — вы просыпаетесь утром и ложитесь спать всегда в одно и то же время (мы уже рассказывали, насколько это важно для организма). К тому же нормированный рабочий день делает возможным долгосрочное планирование — вы точно знаете ответы на вопросы, когда у вас отпуск и свободны ли вы в следующий вторник.

 

Работа дома, напротив, требует очень жёсткой самоорганизации и дисциплины, так как отвлекающих факторов в собственной квартире в сотни раз больше, чем в офисе — то с котом нужно поиграть, то пыль протереть, то в магазин сходить. Домашние дела никуда не исчезают, и желание убить двух зайцев одним выстрелом вполне закономерно, но опасно — велик риск не успеть ни отчёт написать, ни суп сварить. К тому же чаще всего работа дома не нормирована и не лимитирована — она может начинаться в 10 или 11 утра и продолжаться до глубокой ночи. А факт, что вам не нужно никуда ехать с утра, совсем не способствует раннему пробуждению, а напротив — только расхолаживает. Таким образом, принципиальное отличие работы дома от работы в офисе заключается в том, что дома вы сам себе режиссёр, и от того, так вы организуете себя и своё рабочее время, будет зависеть не только возможное нарушение дедлайна, но и будет ли в вашей жизни ещё что-то, помимо работы.

 

Перед вами семь несложных правил, соблюдая которые вы сможете настроиться на рабочий лад и успеть сделать всё, что запланировали.

1. Спланируйте свой распорядок дня

Даже если вы убеждены, что хаос — это ваше второе я и вы запросто можете существовать в абсолютной неопределённости, то приготовьтесь вступить в конфликт с собственным организмом, ведь ему для слаженной работы необходима стабильность. По сути, наш организм — это сложный инструмент, который можно настроить в зависимости от того, что вы хотите делать. И чем более систематизирован рабочий процесс, тем меньше времени вам будет требоваться, чтобы сосредоточиться. Ключевой момент состоит в том, что нужно просыпаться (и желательно ложиться вечером спать) всегда в одно и то же время и всегда отводить на работу одинаковое количество часов. И ни в коем случае не забывайте про небольшие перерывы в течение дня — они также должны быть всегда в одно и то же время. И не стоит недооценивать значимость этих пауз, без них эффективность труда ощутимо падает. А ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ вы можете прочитать ещё несколько рекомендаций о том, как организовать своё время, чтобы всё успеть.

Как эффективно работать дома. Изображение номер 1

2. Примите душ и оденьтесь

Даже если вам не нужно выходить из дома, контрастный душ поможет не только взбодриться, но и настроиться на нужную волну. И запомните: работать в уютной пижаме с котиками или в махровом халате строго запрещено. В идеале подберите удобную одежду, которую вы будете надевать пред тем, как приступать к выполнению рабочих дел, и снимать после того, как со всем управитесь. Такая смена нарядов послужит своеобразным сигналом для мозга — рабочий день начался, значит, нужно сконцентрироваться, или рабочий день завершён, значит, можно расслабиться.

Как эффективно работать дома. Изображение номер 2

3. Не пропускайте приёмы пищи

Так как работая дома, вы большую часть времени проводите наедине с собой и собственными мыслями, то велика вероятность увлечься рабочим процессом и забыть пообедать или поужинать. Нет, мы не устанем напоминать: если вы не хотите набрать лишние килограммы, пропускать приёмы пищи нельзя. Конечно, у офисных работников здесь есть неоспоримое преимущество — внимательные коллеги никогда не позволят своему заработавшемуся сослуживцу пропустить обеденный перерыв, но и вам никто не мешает поставить напоминание или будильник. К тому же приёмы пищи можно использовать и как своеобразные разграничительные линии, которые разделят рабочий день на несколько частей. Например, с утра, приступая к новой задаче, сразу установите временные рамки её выполнения — до обеда всё должно быть готово. Такая систематизация дел не позволит вам тратить время впустую и растягивать работу на целый день.

Как эффективно работать дома. Изображение номер 3

4. Определитесь с рабочим местом

Никогда (слышите — никогда) не работайте, лёжа в постели. Мозг привык, что кровать связана исключительно с отдыхом и расслаблением, поэтому сосредоточиться будет сложно. Точнее, сначала сложно, зато потом, когда мозг перестроится, вы сможете работать лёжа. Только есть одна маленькая деталь — заснуть на этой «рабочей» кровати уже не получится (привет, бессонница!). Поэтому вы должны выбрать такое место в квартире, единственное предназначение которого будет ваша работа. Опять же избегайте наслоение личного и рабочего — никаких отчётов на диване или на кухне (холодильник в шаговой доступности ещё никогда не сулил ничего хорошего фигуре). И поддерживайте порядок на вашем столе — никаких грязных чашек, бумажек и книжек по искусству. Помните: вас ничто не должно отвлекать. И да, из своего аккаунта в фейсбуке тоже желательно выйти — и на компьютере, и в мобильном.

Как эффективно работать дома. Изображение номер 4

5. Включите фоновую музыку и избавьтесь от раздражающих звуков

Если вы не можете сосредоточиться на работе из-за посторонних шумов — кажется, соседская собака тоже при исполнении, ведь она лает без остановки с самого утра —  попробуйте пойти от обратного и включить фоновую музыку. Выберите что-то ненавязчивое (нет, последний альбом Rammstein не подойдёт) и монотонное, можете включить телевизор, но только звук сделайте совсем тихим, чтобы вы не могли разобрать слова. Такой фон поможет не только сосредоточиться, но и заглушить все шумы, идущие с улицы и от соседей. Ну а если вам нужна гробовая тишина, то купите в аптеке беруши, и у собаки за стеной станет на одного слушателя меньше.

6. Иногда работайте вне дома

Дома, конечно, хорошо, но хотя бы раз в неделю нужно менять обстановку и работать за его пределами. Коворкинг или маленькое уютное кафе c приглушённой музыкой — отличный способ разнообразить свои рабочие будни и получить новые впечатления и эмоции. К тому же смена места нарушит привычный сценарий и заставит мозг работать интенсивнее, чем обычно — приготовьтесь записывать новые идеи. Но даже если вы работаете дома, не забывайте выходить на улицу и хотя бы час гулять на свежем воздухе. Этот час не только обеспечит вас необходимой порцией витамина D, но и вдохновением до конца дня.

Как эффективно работать дома. Изображение номер 5

7. Поощряйте себя за хорошую работу

Если у вас совсем нет настроения что-либо делать и вы понимаете, что вряд ли сможете записать сегодняшний день в актив, попробуйте придумать дополнительный стимул, который поможет вам взяться за работу. Например, пообещайте себе, что если вы не будете отвлекаться в течение часа, то в качестве награды сможете посмотреть одну серию любимого сериала. Да, это подачки, но такие подачки создают эффект «света в конце тоннеля», к тому же 30 минут на одну серию — не такая уж большая плата за целый час интенсивной работы. А если вы во время просмотра ещё будете делать зарядку, полезный эффект от подобного перерыва можно смело умножить на два.

Как эффективно работать дома. Изображение номер 6
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Необычный плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.
Как перестать плыть по течению и научиться управлять собственной жизнью
Погрязли в бытовых проблемах и не видите смысла в том, чем занимаетесь? От вас ничего не зависит, вы словно щепка, плывущая в никуда? Вам всё надоело и всё наскучило? Увы, от подобных мыслей не застрахован никто, тем не менее ими вполне можно научиться управлять. Как именно, рассказывают наши друзья из «Универсариума».
Сколько стоит собрать домашний спортзал
На примере участницы двух Олимпиад велосипедистки Леи Дэвисон, которая совсем не занимается в тренажёрном зале во время подготовки к стартам, рассказываем, как собрать небольшой домашний спортзал по цене годового абонемента в фитнес-клуб.
5 неочевидных, но опасных зубных заболеваний
Юлия Клоуда, руководитель онлайн-журнала о стоматологии Starsmile.ru, вместе с экспертами-стоматологами рассказывает, какие существуют скрытые болезни полости рта, о которых пациент может не догадываться и быть уверенным, что у него точно всё в порядке.
3 необычных рецепта с брюссельской капустой
Не стоит недооценивать эту маленькую зелёную капусту: в брюссельской содержится в три раза больше витамина C, чем в других видах, плюс целый набор полезных микроэлементов. А калорий при этом — всего ничего. Как правильно и вкусно её запечь и приготовить из неё салат и даже карри — рассказываем ниже.
Как похудеть на 9 килограммов за один день
А вы знали, что профессиональные бойцы обладают уникальной способностью терять большое количество килограммов за минимальное количество времени? Обо всех метаморфозах, происходящих с организмом спортсмена перед боем, рассказывает Алексей Алёхин. Только договоримся: не повторять — опасно.
«Серая» колбаса полезнее «розовой»: 8 мифов о питании, в которые надо перестать верить
Е-компоненты — синоним химии, продукты с ГМО опасны для здоровья, бифидобактерии полезны для организма — гениальный врач-гастроэнтеролог Алексей Парамонов разрушает (а некоторые подтверждает) очередные популярные мифы о продуктах и питании.