Станислава Комарова: как научиться плавать

Мы попросили Станиславу Комарову — серебряного призёра Олимпийский игр, трёхкратную чемпионку Европы на «длинной воде», тренера и руководителя проекта «Школа плавания Станиславы Комаровой» — рассказать, что нужно знать всем начинающим пловцам, чтобы стать настоящими профи. Как плавать — Станислава точно знает!

Станислава Комарова: как научиться плавать. Изображение номер 1
Фото: Станислава Комарова

1. Найдите хорошего тренера

Если ваша цель — не просто вальяжно рассекать по дорожкам в бассейне, а научиться плавать максимально эффективно и правильно, то без наставника вам точно не обойтись. Стаж работы — главная характеристика потенциального тренера. Он может быть в прошлом профессиональным спортсменом или просто хорошим человеком, который вам симпатичен, но если у него нет опыта работы со взрослыми (или с детьми — в зависимости от того, кто будет тренироваться), то как таковой пользы от плавания может и не быть. У такого тренера нет ни знаний, ни умений, необходимых для обучения начинающих пловцов.

 

Второй важный момент — профильное образование и хорошая медицинская подготовка тренера. И на мой взгляд, это должен быть молодой профессионал, так как специалисты советской школы нацелены в основном на результат. Я считаю, что взрослые люди, приходя в бассейн, чаще имеют более утилитарные цели, например похудеть или поправить здоровье, а ставить мировые рекорды по плаванию явно не входит в их планы.

Станислава Комарова: как научиться плавать. Изображение номер 2
Фото:skillsactiveblog.files.wordpress.com

2. Подберите правильную экипировку для плавания

Основное требование к экипировке — это удобство. Шапочка не должна пережимать голову, очки не должны протекать, а плавки и купальник не должны отвлекать от тренировки. Именно по этой причине я не рекомендую покупать раздельный купальник, так как он не приспособлен к спортивным нагрузкам и будет вечно сползать и отвлекать вас. Во время занятий всё внимание направлено только на технику и на движения, поэтому экипировка должна чётко выполнять свою функцию и на уровне ощущений быть незаметной.

3. Не наедайтесь перед тренировкой

Основная рекомендация в отношении питания — это ничего не есть за час до похода в бассейн. Плавать на полный желудок категорически нельзя — человеку просто может стать плохо. Зато после тренировки в течение полутора часов можете спокойно есть всё, не боясь набрать лишние килограммы. Но я всё-таки рекомендую выбирать блюда, содержащие белки и углеводы, например курицу с овощами или лёгкий овощной суп. А чтобы избежать обезвоживания, не забывайте брать с собой бутылку воды и выпивать её после тренировки.

4. Увеличивайте нагрузку постепенно

Если человек, никогда прежде не занимавшийся плаванием (заплывы в Сочи не считаются), сразу начнёт тренироваться по 40—60 минут, то, во-первых, он почти наверняка заработает себе какую-нибудь травму, а во-вторых, отобьёт у себя всё желание ещё когда-нибудь приходить в бассейн. Не стоить тешить себя иллюзиями, плавание — это сложный вид спорта, в нём задействованы все мышцы, так что начинающему спортсмену плавать 20 минут без остановки уже будет непросто. Я рекомендую начинать с 20 минут и только спустя 2—3 месяца постепенно увеличивать время, чтобы в итоге прийти к полуторачасовой тренировке. При этом помните: эффективность определяется не продолжительностью физической нагрузки, а её качеством. Взрослому человеку достаточно двух тренировок в бассейне в неделю, чтобы похудеть и исправить осанку (если он, конечно, при этом не забывает про сбалансированное питание). Но опять же результат тесно связан с интенсивностью плавания — иначе можно хоть по два часа каждый день плавать, а толку никакого от этого не будет.

Станислава Комарова: как научиться плавать. Изображение номер 3

5. Делайте разминку перед плаванием

Тренировка по плаванию, так же, как и любая другая, начинается с разминки, причём делать её нужно не в воде, а на суше. Никаких специальных требований к ней нет, подойдёт даже та зарядка, которую вы делаете по утрам. И помните: во время плавания задействованы все группы мышц, и чтобы не сорвать и не потянуть себе что-нибудь, нужно размять все части тела, а не только руки и ноги. Эти 10 минут позволят вам достичь поставленных целей и спастись от возможных травм в воде.

6. Развивайте гибкость

Важно понимать, что плавание — всё-таки плавный вид спорта, и в основе его лежит умение расслабляться и напрягаться в нужный момент. Так что ключевую роль здесь играет не столько сила пловца, сколько его гибкость. От неё напрямую зависит как качество, так и скорость плавания. Причём в первую очередь речь идёт именно о гибкости голеностопного и плечевого суставов. Существует море упражнений, направленных на их развитие, самое простое из них — взять обеими руками концы полотенца, понять руки и пытаться прокрутить полотенце то в одну сторону, то в другую, как будто оно мокрое и вы пытаетесь его выжать. А для тренировки голеностопа достаточно сжать сам сустав рукой и разминать его, так он станет свободным и расслабленным.

Станислава Комарова: как научиться плавать. Изображение номер 4

7. Осваивайте правильную технику

С неправильной техникой человек, в прямом смысле слова, далеко не уплывёт, ведь он будет тратить больше сил, а значит, быстрее уставать. Причём этот пункт тесно связан с первым: я убеждена, что самостоятельно практически невозможно поставить правильную технику, а ведь именно она позволяет плавать максимально эффективно, расходуя при этом минимум сил. Да, в Интернете есть куча информации и видеороликов со всевозможными рекомендациями, но проблема в том, что человек, занимаясь самостоятельно, не видит себя со стороны, и поэтому не может проконтролировать правильность своих действий и при необходимости их скорректировать. К тому же, чтобы освоить технику, нужно выполнять специальные упражнения, подобрать которые сможет только профессионал, исходя из ваших целей (осанку поправить, похудеть или Босфор переплыть) и физической подготовки.

8. Пытайтесь поймать баланс

Представьте обычный пенопласт: если его кусочек положить на воду и чуть толкнуть, то он поплывёт, но поплывёт, как лодочка, по поверхности воды — ни задняя, ни передняя его части не будут тонуть. Когда я говорю о балансе, то имею в виду именно такое взаимодействие тела с водой. Да, оно рождается на уровне ощущений, поймать которые не так-то просто. Сначала, конечно, что-то одно перевешивает — то руки тонут, то попа уходит под воду. При этом кому-то достаточно двух занятий, чтобы научиться балансировать на воде, а кому-то и 15 тренировок будет недостаточно. Но чем больше времени человек уделяет развитию гибкости, тем быстрее он поймает это сложное ощущение.

Станислава Комарова: как научиться плавать. Изображение номер 5

9. Ставьте перед собой выполнимые задачи

Плавание — довольно монотонный вид спорта, и чтобы не хотелось бросить им заниматься, я рекомендую ставить перед собой вдохновляющие задачи. Но ни в коем случае не нужно форсировать события и пытаться достичь невозможного — это даст обратный эффект. Наоборот — ваши цели должны быть реальными и достижимыми, например попытайтесь улучшить своё время на 10 секунд. Так вам будет и тренироваться интереснее, и понятно, ради чего вы это всё делаете. Конечно, никто не отменял красивые и масштабные цели, например переплыть Босфор, но перед тем как ввязываться в подготовку, изучите вопрос досконально. Вы поймёте, что за красивой историей скрыты колоссальные усилия, которые вам и вашему тренеру (тут даже не обсуждается!) предстоит приложить. А ещё у плавания в открытой воде много нюансов и своей специфики, поэтому даже профессиональным пловцам перед такими заплывами необходимо пройти серьёзную дополнительную подготовку.

10. Плавайте по правилам

В бассейне есть свои правила «дорожного движения», одно из которых гласит: по дорожкам плавают только против часовой стрелки. Если вы будете плыть по центру, то велик риск в кого-нибудь врезаться. Обгонять плывущего впереди человека нужно с левой стороны, а плывущего сзади (если он быстрее) нужно пропускать вперёд, немного смещаясь вправо. Вот такой «водный» этикет.

Станислава Комарова: как научиться плавать. Изображение номер 6
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.