Станислава Комарова: как научиться плавать

Мы попросили Станиславу Комарову — серебряного призёра Олимпийский игр, трёхкратную чемпионку Европы на «длинной воде», тренера и руководителя проекта «Школа плавания Станиславы Комаровой» — рассказать, что нужно знать всем начинающим пловцам, чтобы стать настоящими профи. Как плавать — Станислава точно знает!

Станислава Комарова: как научиться плавать. Изображение номер 1
Фото: Станислава Комарова

1. Найдите хорошего тренера

Если ваша цель — не просто вальяжно рассекать по дорожкам в бассейне, а научиться плавать максимально эффективно и правильно, то без наставника вам точно не обойтись. Стаж работы — главная характеристика потенциального тренера. Он может быть в прошлом профессиональным спортсменом или просто хорошим человеком, который вам симпатичен, но если у него нет опыта работы со взрослыми (или с детьми — в зависимости от того, кто будет тренироваться), то как таковой пользы от плавания может и не быть. У такого тренера нет ни знаний, ни умений, необходимых для обучения начинающих пловцов.

 

Второй важный момент — профильное образование и хорошая медицинская подготовка тренера. И на мой взгляд, это должен быть молодой профессионал, так как специалисты советской школы нацелены в основном на результат. Я считаю, что взрослые люди, приходя в бассейн, чаще имеют более утилитарные цели, например похудеть или поправить здоровье, а ставить мировые рекорды по плаванию явно не входит в их планы.

Станислава Комарова: как научиться плавать. Изображение номер 2
Фото:skillsactiveblog.files.wordpress.com

2. Подберите правильную экипировку для плавания

Основное требование к экипировке — это удобство. Шапочка не должна пережимать голову, очки не должны протекать, а плавки и купальник не должны отвлекать от тренировки. Именно по этой причине я не рекомендую покупать раздельный купальник, так как он не приспособлен к спортивным нагрузкам и будет вечно сползать и отвлекать вас. Во время занятий всё внимание направлено только на технику и на движения, поэтому экипировка должна чётко выполнять свою функцию и на уровне ощущений быть незаметной.

3. Не наедайтесь перед тренировкой

Основная рекомендация в отношении питания — это ничего не есть за час до похода в бассейн. Плавать на полный желудок категорически нельзя — человеку просто может стать плохо. Зато после тренировки в течение полутора часов можете спокойно есть всё, не боясь набрать лишние килограммы. Но я всё-таки рекомендую выбирать блюда, содержащие белки и углеводы, например курицу с овощами или лёгкий овощной суп. А чтобы избежать обезвоживания, не забывайте брать с собой бутылку воды и выпивать её после тренировки.

4. Увеличивайте нагрузку постепенно

Если человек, никогда прежде не занимавшийся плаванием (заплывы в Сочи не считаются), сразу начнёт тренироваться по 40—60 минут, то, во-первых, он почти наверняка заработает себе какую-нибудь травму, а во-вторых, отобьёт у себя всё желание ещё когда-нибудь приходить в бассейн. Не стоить тешить себя иллюзиями, плавание — это сложный вид спорта, в нём задействованы все мышцы, так что начинающему спортсмену плавать 20 минут без остановки уже будет непросто. Я рекомендую начинать с 20 минут и только спустя 2—3 месяца постепенно увеличивать время, чтобы в итоге прийти к полуторачасовой тренировке. При этом помните: эффективность определяется не продолжительностью физической нагрузки, а её качеством. Взрослому человеку достаточно двух тренировок в бассейне в неделю, чтобы похудеть и исправить осанку (если он, конечно, при этом не забывает про сбалансированное питание). Но опять же результат тесно связан с интенсивностью плавания — иначе можно хоть по два часа каждый день плавать, а толку никакого от этого не будет.

Станислава Комарова: как научиться плавать. Изображение номер 3

5. Делайте разминку перед плаванием

Тренировка по плаванию, так же, как и любая другая, начинается с разминки, причём делать её нужно не в воде, а на суше. Никаких специальных требований к ней нет, подойдёт даже та зарядка, которую вы делаете по утрам. И помните: во время плавания задействованы все группы мышц, и чтобы не сорвать и не потянуть себе что-нибудь, нужно размять все части тела, а не только руки и ноги. Эти 10 минут позволят вам достичь поставленных целей и спастись от возможных травм в воде.

6. Развивайте гибкость

Важно понимать, что плавание — всё-таки плавный вид спорта, и в основе его лежит умение расслабляться и напрягаться в нужный момент. Так что ключевую роль здесь играет не столько сила пловца, сколько его гибкость. От неё напрямую зависит как качество, так и скорость плавания. Причём в первую очередь речь идёт именно о гибкости голеностопного и плечевого суставов. Существует море упражнений, направленных на их развитие, самое простое из них — взять обеими руками концы полотенца, понять руки и пытаться прокрутить полотенце то в одну сторону, то в другую, как будто оно мокрое и вы пытаетесь его выжать. А для тренировки голеностопа достаточно сжать сам сустав рукой и разминать его, так он станет свободным и расслабленным.

Станислава Комарова: как научиться плавать. Изображение номер 4

7. Осваивайте правильную технику

С неправильной техникой человек, в прямом смысле слова, далеко не уплывёт, ведь он будет тратить больше сил, а значит, быстрее уставать. Причём этот пункт тесно связан с первым: я убеждена, что самостоятельно практически невозможно поставить правильную технику, а ведь именно она позволяет плавать максимально эффективно, расходуя при этом минимум сил. Да, в Интернете есть куча информации и видеороликов со всевозможными рекомендациями, но проблема в том, что человек, занимаясь самостоятельно, не видит себя со стороны, и поэтому не может проконтролировать правильность своих действий и при необходимости их скорректировать. К тому же, чтобы освоить технику, нужно выполнять специальные упражнения, подобрать которые сможет только профессионал, исходя из ваших целей (осанку поправить, похудеть или Босфор переплыть) и физической подготовки.

8. Пытайтесь поймать баланс

Представьте обычный пенопласт: если его кусочек положить на воду и чуть толкнуть, то он поплывёт, но поплывёт, как лодочка, по поверхности воды — ни задняя, ни передняя его части не будут тонуть. Когда я говорю о балансе, то имею в виду именно такое взаимодействие тела с водой. Да, оно рождается на уровне ощущений, поймать которые не так-то просто. Сначала, конечно, что-то одно перевешивает — то руки тонут, то попа уходит под воду. При этом кому-то достаточно двух занятий, чтобы научиться балансировать на воде, а кому-то и 15 тренировок будет недостаточно. Но чем больше времени человек уделяет развитию гибкости, тем быстрее он поймает это сложное ощущение.

Станислава Комарова: как научиться плавать. Изображение номер 5

9. Ставьте перед собой выполнимые задачи

Плавание — довольно монотонный вид спорта, и чтобы не хотелось бросить им заниматься, я рекомендую ставить перед собой вдохновляющие задачи. Но ни в коем случае не нужно форсировать события и пытаться достичь невозможного — это даст обратный эффект. Наоборот — ваши цели должны быть реальными и достижимыми, например попытайтесь улучшить своё время на 10 секунд. Так вам будет и тренироваться интереснее, и понятно, ради чего вы это всё делаете. Конечно, никто не отменял красивые и масштабные цели, например переплыть Босфор, но перед тем как ввязываться в подготовку, изучите вопрос досконально. Вы поймёте, что за красивой историей скрыты колоссальные усилия, которые вам и вашему тренеру (тут даже не обсуждается!) предстоит приложить. А ещё у плавания в открытой воде много нюансов и своей специфики, поэтому даже профессиональным пловцам перед такими заплывами необходимо пройти серьёзную дополнительную подготовку.

10. Плавайте по правилам

В бассейне есть свои правила «дорожного движения», одно из которых гласит: по дорожкам плавают только против часовой стрелки. Если вы будете плыть по центру, то велик риск в кого-нибудь врезаться. Обгонять плывущего впереди человека нужно с левой стороны, а плывущего сзади (если он быстрее) нужно пропускать вперёд, немного смещаясь вправо. Вот такой «водный» этикет.

Станислава Комарова: как научиться плавать. Изображение номер 6
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Roxy проведёт серию бесплатных мастер-классов по виндсёрфингу, йоге и функциональным тренировкам
Уроки по виндсёрфингу пройдут на базе отдыха «Акватория Лета» в Завидово, а по йоге и силовым тренировкам — в Парке Горького.
TAG Heuer представил модель часов Formula 1 Edition Spéciale Gulf
Новинкой бренд отметил 50-летие первой победы команды Gulf в гоночной серии «24 часа Ле-Мана». Швейцарская компания презентовала также ограниченную серию из 50 экземпляров модели Monaco Gulf.
В «Сокольниках» пройдёт московский городской фестиваль здоровья и безопасности «Рискам.net»
С 21 по 24 июня в парке «Сокольники» МЧС совместно с компанией Philips организует обучающие тренинги по оказанию первой помощи.
Аркадий Новиков: как быть хорошим человеком
Успешный бизнесмен, лучший в своём деле — Аркадий Новиков рассказал нам о своих жизненных принципах. Они очень простые, но мы часто забываем об очевидных, казалось бы, вещах. А ведь достаточно быть хорошим человеком и не обижать слабых.
Рецепт дня: салат с чечевицей и авокадо
Шеф-повар ресторана Fresh делится с читателями рецептом простого, но чрезвычайно вкусного и сытного салата из чечевицы и авокадо. То что надо в летние дни.
Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
Что делать в Калининграде: 7 классных идей
В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
sed nunc Sed velit, justo Donec Aliquam leo quis,