6 простых правил, которые нужно соблюдать, чтобы не растолстеть зимой

Зимой так и хочется укутаться в тёплый плед — желательно с кружкой горячего шоколада — и не выходить из дома? Такими темпами сложно не прибавить в весе. Но есть и хорошая новость: соблюдая всего несколько простых правил, вы имеете все шансы сохранить хорошую форму.

По данным исследования, опубликованного в журнале New England Journal of Medicine, среднестатистический американец набирает 0,2% собственного веса в ноябре и ещё около 0,4% — в декабре. Чтобы сбросить «лишнее», уходит около пяти месяцев (конечно, если регулярно тренироваться и не переедать). У жителей нашей страны эти показатели не сильно отличаются: в период длинных новогодних праздников существуют риск набрать 0,2—0,3% собственного веса. Добавьте к этому погодные условия, нередко препятствующие тренировкам на улице, и прибавка в весе станет ещё очевиднее. Но не торопитесь опускать руки — мы расскажем, что делать, чтобы оставаться стройным всю зиму.

Добавьте активности

6 простых правил, которые нужно соблюдать, чтобы не растолстеть зимой. Изображение номер 1
Фото: fit-online.pl
Профессиональные спортсмены тренируются и в дождь, и в снег, но если вы не готовы бегать в пятнадцатиградусный мороз, старайтесь регулярно выполнять упражнения дома или в зале. Часовая тренировка 4-5 раз в неделю поможет держать мышцы в хорошем тонусе и постоянно сжигать калории. Игра в теннис, баскетбол, плавание в бассейне, занятия танцами или йогой — отличный вариант для любителей кардиотренировок. В любом случае вам больше не придётся думать о том, как не поправиться.

Разбивайте длинную тренировку на несколько коротких

Простое правило, о котором мы уже не раз писали: если у вас не хватает времени на полноценную тренировку, разбейте её на несколько небольших частей — занимайтесь по 30 или даже по 15 минут несколько раз в день. Фитнес-эксперты сходятся во мнении: кратковременные тренировки могут оказаться эффективнее полноценных, потому что позволяют держать ваш метаболизм «заведённым» в течение всего дня.

Реже перекусывайте в кафе

6 простых правил, которые нужно соблюдать, чтобы не растолстеть зимой. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Обед в кафе или ресторане в среднем содержит около 1 000—1 200 калорий, поэтому самый простой способ сократить количество потребляемых калорий — просто не есть в таких местах. К тому же, питаясь дома, легче с точностью рассчитать калорийность блюд и избежать отравления.

Активируйте бурый жир

Бурый жир активно участвует в терморегуляции организма, способствуя сжиганию калорий. Однако с возрастом его количество уменьшается. Как заставить бурый жир «работать»? Попробуйте провести на морозе не ниже 10—15 градусов около часа, например, катаясь на лыжах или коньках. Так вы дополнительно сожжёте почти 200 калорий.

Не отказывайтесь от праздничного обеда

6 простых правил, которые нужно соблюдать, чтобы не растолстеть зимой. Изображение номер 3
Зачем отказывать себе в удовольствии, когда можно просто не переедать. Чтобы не поддаться соблазну превысить размер своей порции, не голодайте перед праздничным обедом. Если вы не будете испытывать сильный голод, то сможете быстрее наесться меньшим количеством пищи. При этом старайтесь отдавать предпочтение белковым блюдам — они хорошо насыщают организм.

Считайте калории

Вопрос подсчёта калорий относится к числу спорных. Но, как показывают многочисленные исследования, тот, кто считает калории, худеет почти в два раза быстрее тех, кто этого не делает. Получается, что когда вы ведёте подсчёт, вы честны перед собой: постоянно получаете точные данные и имеете возможность лучше отслеживать изменения. Однако если у вас не получается чётко соблюдать свой план (питания или тренировок), не стоит расстраиваться из-за каждой лишней калории. Вместо этого сосредоточьтесь на других вещах — попробуйте изменить пищевые привычки, количество приёмов пищи или начните уделять больше внимания тренировкам. Главное — не зацикливайтесь на цифрах.
6 простых правил, которые нужно соблюдать, чтобы не растолстеть зимой. Изображение номер 4
Фото: wellandgood.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Парк Горького и Faces&Laces Locals выпустили коллекцию с российскими дизайнерами
Коллаборация с брендами «МЕЧ», DRYG и Murmurizm посвящена открытию «Стереокатка».
Мне 30, но я один: что думают учёные об обязательности семьи и отношений
Нужно ли забывать о дружбе и об отношениях в пользу работы, почему важно признаваться (в первую очередь себе) в одиночестве и как его принять — читайте в нашем новом материале.
В Москве завершилась пятнадцатая Российская неделя фитнеса MIOFF
Юбилейный форум для специалистов фитнес-индустрии и сторонников здорового образа жизни прошёл с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Как приготовить пирожное «Картошка»: 3 низкокалорийных рецепта
Этот шоколадный десерт многие помнят с детства. Мы немного доработали его и делимся тремя рецептами, которые не включают ни сахар, ни сливочное масло, ни сгущённое молоко. Теперь вы сможете есть любимую «картошку», не опасаясь лишних калорий.
Материал, который должен прочитать каждый. Как повысить иммунитет
Укрепить, поднять, поддержать иммунитет — кажется, любой человек, который задумывается о своём здоровье, считает, что без таких мер не обойтись. У современной медицины на этот счёт другое мнение. Какое — объясняет Даша Саркисян.
Как сильно можно похудеть, если есть одну гречку
Гречневая диета довольно жёсткая по ограничениям — целую неделю надо есть один и тот же продукт. Вместе с диетологом Анной Ивашкевич разбираемся, хороша ли диета на гречке и может ли она навредить здоровью.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Валерий Карпин и Гильерме приняли участие в футбольном Дне донора
Тринадцатая донорская акция прошла в Подмосковье на заводе компании LG Electronics.
Как похудеть: один-единственный способ, который работает
Хватит уже обвинять плохую погоду, начальство, родителей и палатки с фастфудом в том, что вы не сдержались и съели этот гамбургер. А потом ещё съели картошку фри. А потом ещё выпили сладкой газировки. Нет никаких внешних факторов, «виноватых» в ваших лишних килограммах. Причина совсем в другом.
9 тёплых пар кроссовок для зимы
Сникерэд Владимир Борисенков выбрал девять моделей кроссовок, которые были переделаны дизайнерами брендов специально для снежной холодной погоды. В них вы не только не замёрзнете, но и будете круто выглядеть — учтите, до зимы осталось меньше двух недель.
5 причин попробовать EMS-тренировки
Основательницы сети EMS-студий Fit powered by XBody Элина Семёнова и Юлия Гелей объясняют, как тренировки в специальном костюме с электродами помогают всего за несколько занятий похудеть на один размер, быстро восстановиться после родов или травмы и оздоровить кожу.
Как чувствовать себя комфортно во время секса
Клинический психолог и сексолог Елена Ершова рассказывает о причинах неуверенности в себе во время секса, объясняет, как разговоры с партнёром могут помочь решить эту проблему и какую роль тут играет спорт. Этот материал не только для девушек — мужчинам он тоже может быть полезен (и это нормально).
Растягивается ли желудок, если вы много едите
Сначала первое, затем второе, потом десерт и чашечка кофе. Теперь можно съесть яблоко и выйти из-за стола. Если так выглядит ваш обычный обед или ужин, то эта статья для вас. Точнее, для вас и вашего желудка.
Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить
Воспаление и отёк слизистой оболочки глотки, гортани или трахеи — главные провокаторы боли в горле. Слизистая и миндалины увеличиваются в размерах — и вам становится трудно глотать. А раздражение нервных рецепторов даёт ощущение першения и другого дискомфорта. Схватились за горло? Не торопитесь бежать за лекарствами.
4 рецепта необычных, но очень простых блюд на завтрак
Мы нашли оригинальную альтернативу на завтрак для тех, кому надоело начинать день с каши, глазуньи или тостов. Записывайте рецепты омлета с морепродуктами, сырников из тофу, яблочных оладьев и блинного пирога. И пусть эти названия вас не пугают — всё готовится элементарно и за считаные минуты.
Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.
Burton запустил серию тест-драйвов сноубордов
На минувших выходных новые доски и крепления уже протестировали сноубордисты из Екатеринбурга.
Почему появляется боль в рёбрах и что с этим делать
Как и почему появляются боли в рёбрах, о чём они могут свидетельствовать и можно ли от них избавиться — объясняет врач-невролог, специалист центра неврологии и лечения боли медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков.
Второй фирменный магазин Under Armour открылся в «Атриуме»
В новом магазине представлены как самые популярные модели бренда, так и специальные коллекции.
Как научиться верить в себя и никогда не сдаваться: правила жизни Ника Вуйчича
В конце октября в Сочи прошёл Всемирный фестиваль молодёжи и студентов — в нём среди прочих спикеров принял участие австралийский оратор, меценат и писатель Ник Вуйчич. Таня Волкова была на том выступлении и записала самые важные советы Ника. Они помогут всем, кто не знает, что делать дальше и где искать вдохновение.
5 причин есть авокадо каждый день
Авокадо — универсальный продукт. Его добавляют в салаты, делают из него соусы и закуски, а порой даже запекают в духовке. Кроме того, этот фрукт (да-да, именно фрукт) ещё и очень полезен. В качестве подтверждения мы нашли пять причин, почему его обязательно нужно добавить в рацион.
6 причин заниматься фитнесом дома
Как часто вы пропускаете занятия из-за банальной нехватки времени? Или не можете начать тренироваться, потому что нет финансовой возможности или хорошего центра рядом с домом? Сделать тело рельефным и поддерживать себя в форме можно и не выходя из дома.
6 вегетарианских рецептов от кафе «Вкус & цвет»
Основатель и идейный вдохновитель Veg & Raw Cafe «Вкус & цвет» Алёна Злобина делится рецептами любимого салата, пирога, крем-супа, боула и ризотто из меню своего заведения.