Этот набор упражнений ваше тело запомнит надолго — все эти упражнения нужно выполнять без пауз. Главное — следите за пульсом и не ленитесь. Результат не заставит себя ждать.
Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Приседания

  1. Становитесь ровно, ноги вместе, руки согнуты и прижаты к корпусу.
  2. Быстро расставьте ноги в стороны, опуститесь вниз и коснитесь пальцами одной руки пола. Колени и носок смотрят в одну сторону, бёдра параллельны полу.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение — только теперь пола касается другая рука. Выполняйте упражнение 30 секунд в довольно быстром темпе.

Отжимания

  1. Примите положение упор лёжа на прямых руках, но при этом колени стоят на полу. Руки находятся строго под плечами.
  2. Одновременно расставьте обе руки в стороны и отожмитесь — угол в локтях 90 градусов, локти «уходят» назад.
  3. Верните руки обратно и повторите упражнение. Выполняйте 30 секунд.

Динамичные выпады

  1. Сделайте правой ногой шаг вперёд и согните колени. Оба колена должны быть согнуты под углом 90 градусов. Впереди находящееся колено — над стопой. Спина прямая.
  2. Сделайте прыжок вверх (с пятки на носок) и смените ноги. Приземлившись на пол, вы должны оказаться в исходном положении, но только с левой ногой впереди. Впереди стоящая нога всегда приземляется на полную стопу. На протяжении всего упражнения мышцы напряжены.
  3. Продолжайте прыгать, каждый раз меняя ноги. Выполняйте 30 секунд в довольно быстром темпе.

Скалолаз

  1. Примите положение упор лёжа. Руки расположены на полу на уровне плеч и выпрямлены.
  2. Напрягите мышцы пресса. Оторвите правую ногу от пола и тяните колено вперёд. При этом старайтесь удержать тело в прямом положении.
  3. Верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с левой ногой. Выполняйте упражнение 30 секунд в довольно быстром темпе.

Прыжки в стороны

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните спину вперёд, отведите правую ногу в противоположную сторону, левая нога согнута в колене (колено находится над стопой, а лучше над пяткой).
  2. Выпрыгните из этого положения вверх. Во время прыжка поменяйте ногу. Теперь в сторону отведена левая нога. Руки двигаются в такт ногам — если от пола оторвана левая нога, значит, левая рука согнута перед корпусом, а правая выпрямлена и отведена за спину.
  3. Не задерживайтесь надолго в каждом положении — занимайтесь в быстром темпе 30 секунд.
  4. Сделайте 3—6 кругов из этих упражнений.

Благодарим элиттренера Encore Fitness Ивана Мураткина за помощь в проведении съёмки.