Как правильно питаться в отпуске

Номер с видом на море, пляж с белым песочком и столы, которые ломятся от вкусной еды — признайтесь, вы любите отдыхать по системе «всё включено». Чтобы не вернуться из отпуска с лишними кило, попробуйте соблюдать всего 5 простых правил. Надеемся, они помогут вам держать себя в руках даже при виде шведского стола.

1. Не пропускайте завтрак

Как правильно питаться в отпуске. Изображение номер 1
idisciple.org
Как известно, самый важный приём пищи — это завтрак. Поэтому даже на отдыхе ни в коем случае не пропускайте его. Именно первый приём пищи запускает обменные процессы в организме и даёт нам энергию на весь день. Даже если вы завтракаете в отеле, выбирайте здоровую, энергоёмкую пищу — каши, хлопья с молоком, яйца в любом виде. Употребляйте как можно меньше мучных изделий, заменив их фруктами.

2. Не забывайте про перекусы

Как правильно питаться в отпуске. Изображение номер 2
dailypicsupdate.com
Собираясь после завтрака на пляж, возьмите с собой немного фруктов. После длительного купания и пребывания на солнце вам через некоторое время захочется есть. Чтобы не мчаться голодным к шведскому столу, перекусите бананом или яблоком — так вы исключите возможность переедания в обед.

3. Выбирайте на обед правильные блюда

Как правильно питаться в отпуске. Изображение номер 3
buzzinmediagroup.com
При выборе блюда на обед руководствуйтесь формулой «белок + овощи». Под белком подразумевается кусочек рыбы, курицы или мяса в сочетании со свежими овощами. Овощи улучшают работу органов пищеварения и способствуют нормализации работы организма в целом. Если вы всё же очень голодны, добавьте к овощам и белку немного риса или гречки. Такой обед надолго насытит вас и обеспечит энергией на весь день!

 

После полезного обеда вы можете позволить себе немного сладкого — но совсем чуть-чуть! — буквально 1—2 маленьких пирожных. При выборе сладкого отдавайте предпочтение пудингам или желейным десертам, а не тортам с большим содержанием жирного крема. Десерты в небольших количествах не принесут вам много вреда и подарят хорошее настроение!

4. Ужин — меньше и раньше

Как правильно питаться в отпуске. Изображение номер 4
visitfortmyersbeach.co
Запомните одно правило, которое следует соблюдать в течение всей жизни и особенно на отдыхе — ранний ужин! Легкий приём пищи за 3—4 часа до сна, которую ваш организм вполне успеет переварить за оставшийся вечер, и в течение ночи вы будете хорошо спать.

 

Идеальным вариантом ужина будет рыба, мясо или птица и, конечно, овощи. А вот от десерта в вечернее время лучше отказаться. В том случае, если соблазн съесть что-нибудь сладкое всё же велик, возьмите немного фруктов — дольки апельсина или яблока прекрасно заменят десерты, а их употребление даже в вечернее время не отразится на вашей фигуре.

5. Занимайтесь спортом

Как правильно питаться в отпуске. Изображение номер 5
gailroumell.com
Пусть это звучит парадоксально, но даже при всех соблазнах all inclusive на отдыхе можно не только сохранить фигуру, но и привести себя в хорошую форму.
 

Юлия Бастригина

врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™
— Лето — прекрасное время года для существенного увеличения физической активности. Занятия в тренажёрном зале или фитнес-клубе редко длятся более 1—2 часов, но летом хорошая погода и приятная компания могут способствовать тому, что вы потратите в 3—4 раза больше энергии за счёт большей продолжительности «занятия» и «незаметности» прикладываемых усилий. Например, отдых у воды предоставляет прекрасную возможность не только приятно провести время, загореть, но и подтянуть мышцы спины. Плавание — практически единственный способ без лишних усилий и травм быстро тонизировать эту мышечную группу. А пляжные виды активности, такие как волейбол, являются весьма затратными по расходу энергии, поэтому с их помощью вполне можно скинуть пару-тройку лишних килограммов.
Таким образом, правильное питание, чувство меры и активные занятия спортом выступают неизменными помощниками в деле сохранения фигуры в отпуске. Соблюдая вышеназванные советы, вы вернётесь домой не только стройным, но и полным энергии и сил!
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Кровавый спорт для мужланов: 9 мифов о боксе и боксёрах
Многие считают бокс самым опасным видом спорта, а боксёров — недалёкими драчунами. Вместе с директором «Школы боевых искусств Дмитрия Носова» Максимом Рудным опровергаем популярные мифы о боксе.
adidas присоединится к «Чёрной пятнице»
С 22 по 25 ноября на сайте и в магазинах бренда будет действовать скидка 25%.
В декабре в Москве пройдёт ежегодная благотворительная акция «С миру по ёлке»
С 3 по 7 декабря в НИИ Детской онкологии и гематологии РОНЦ им. Н. Н. Блохина благотворительный фонд «ОМК-Участие» вновь проведёт акцию для детей, находящихся на стационарном лечении.
Гид по Tinkoff Rosafest: чем заняться на одном из крупнейших в России зимнем фестивале
С 26 января по 2 февраля 2019 года на курорте «Роза Хутор» пройдёт фестиваль Tinkoff Rosafest. Рассказываем, зачем туда ехать и что там делать.
Как приготовить веганскую пасту карбонара
Карбонара для веганов? Легко! Вместо бекона у нас соевое мясо, а вместо желтков и сливок — кешью. Как приготовить из этого вкуснейшую пасту всего за полчаса, расскажем ниже.
Как перестать бояться, что вас предадут: 4 способа
Люди боятся предательств. Это касается не только романтических отношений, но и детско-родительских, дружеских, партнёрских. Разбираемся, что такое предательство и как научиться проще к нему относиться.
7 мифов о мигрени, в которые пора перестать верить
Мигрень — это обычная головная боль, она связана с заболеваниями сосудов, и её можно излечить. Всё это неправда. Разрушаем эти и другие мифы вместе с врачом-неврологом, цефалгологом (специалистом по головной боли) и основателем Университетской клиники головной боли Кириллом Скоробогатых.
Партнерский материал
с сервисом SaveTime
10 рецептов полезных блюд, которые вы точно успеете приготовить
Как готовить полезную и вкусную еду и при этом не тратить полдня на покупку продуктов? С сервисом доставки продуктов SaveTime это просто. Рецепты тоже уже есть — целых десять, на все случаи жизни.
Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.