Как тренироваться при варикозном расширении вен

Вместе с флебологом, тренером и инструктором по йоге отвечаем на вопрос, который не раз нам задавали наши читатели — «какие упражнения можно выполнять при варикозе?» А также рассказываем, чего надо избегать при занятиях спортом при таком заболевании.

От варикоза чаще страдают женщины, но для мужчин это состояние тоже не редкость. К другим факторам риска развития варикозной болезни относятся: лишний вес, работа на ногах, менопауза и возраст после 50 лет. Спусковым механизмом для начала болезни может стать и беременность. Признаки варикоза проявляются чаще всего на ногах: из-под кожи могут проступать раздутые яркие вены, появляется болезненность, отёки, тяжесть и жжение. При таком диагнозе важно поддерживать циркуляцию крови и тонус мышц, но не перегружаться.
Как тренироваться при варикозном расширении вен. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Задача венозных сосудов — забирать из тканей переработанную кровь и доставлять её обратно в сердце и лёгкие для обогащения кислородом. Вены — в отличие от артерий — практически не имеют мышечных волокон, а кровь по ним движется за счёт эластичности и клапанов, не позволяющих крови течь в обратную сторону под воздействием гравитации. Кровоток также поддерживается давлением и мышечно-венозной помпой — то есть, сокращаясь и расслабляясь, мышцы тоже оказывают влияние на циркуляцию крови.

 

Генетические факторы, беременность, физические нагрузки или, наоборот, пониженная физическая активность приводят к ослаблению венозных клапанов. Повышенное давление на стенки сосудов заставляет их расширяться и приводит к образованию вариксов — заметных узлов и телеангиоэктазии («сосудистых звёздочек»), — расширяющихся под действием давления на маленькие сосуды.

 

Виктор Калинин

сердечно-сосудистый хирург, флеболог, клиника НАКФФ
— Если варикоз не лечить, через пару лет он может привести к печальным последствиям. Густая кровь с отработанными веществами застаивается, как вода в болоте, и вызывает появление язв, воспаление вен (тромбофлебит), внезапное свёртывание крови (тромбоз вен). Самый страшный исход тромбоза вен — это попадание части тромба с током крови из ног в лёгкие. В этом случае нарушается весь процесс дыхания, человек подвергается смертельной опасности.

Как тренироваться

Как тренироваться при варикозном расширении вен. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Варикозное расширение вен — это противопоказание к вертикальным нагрузкам, тем более с дополнительным весом. При неосмотрительных тренировках может наступить обострение — повышается давление на стенки сосудов.
 

Артём Петухов

тренер, клуб Groza
— Вместо бега на беговой дорожке следует использовать горизонтальные кардиотренажёры, например велоэргометр с горизонтальным положением ног. Нельзя выполнять приседания со штангой. В качестве альтернативы подойдёт жим платформы ногами вверх. При варикозе необходимо поддерживать тонус и силу икроножных мышц, поэтому нужно выполнять разгибание голени — опять же в горизонтальном положении. Для прокачки ягодиц — махи ногами на четвереньках. Для мышц пресса — все упражнения лёжа на спине, например «велосипед». Не забывайте про плавание — это прекрасный вид спорта при варикозе.
Как тренироваться при варикозном расширении вен. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Йога может стать хорошей профилактикой или облегчить симптомы. Однако важно правильно подбирать комплекс, решающий конкретные проблемы — укрепление или, наоборот, расслабление мышц.
 

Элеонора Богданова

инструктор по хатха-йоге, артистка балета, преподаватель Yoga ballet в проекте «Вкус & цвет»
— Если мышцы слабые, стоит практиковать асаны, направленные на укрепление и повышение тонуса мышц ног. Полезны силовые позы и асаны, выполняемые из положения стоя:

 

  • поза дерева Врикшасана;
  • поза треугольника Триконасана;
  • поза воина Вирабхадрасана.

 

Если же мышцы ног перенапряжены и находятся в состоянии гипертонуса, помогут другие асаны — направленные на вытяжение:

 

  • Випарита Намаскар (приветствие за спиной);
  • Гомукхасане (поза головы коровы);
  • Гарудасане (поза орла).

 

При этом советую избегать асан с долгой фиксацией — оставайтесь в одном положении не более десяти секунд. Для профилактики отёков и расслабления мышц ног в вечернее время рекомендуются динамические нагрузки и перевёрнутые асаны, например Джану Ширшасана и Сарвангасана.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что делать в Хельсинки: 9 классных идей
Из-за близости финской столицы к Санкт-Петербургу и Москве многие перестали считать Хельсинки интересным туристическим направлением. А зря! Хельсинки хоть и небольшой город, но он не перестаёт удивлять. Откроем для вас этот город с новой стороны.
Как заниматься спортом в отпуске: 5 советов, которые реально работают
Каждый отпуск мы мечтаем провести с пользой: выспаться, заняться спортом и начать питаться правильно. Но уже в первый день лень одерживает победу над волей и все планы рушатся. Тем не менее мы нашли пять простых способов использовать отдых не как побег от работы, а как возможность сформировать новые здоровые привычки.
Рецепт дня: запечённый цыплёнок с овощами
Отварная куриная грудка, безусловно, полезна, но иногда хочется побаловать себя более изысканным блюдом, и шеф-повар ресторана «Гранд европейский экспресс» Алексей Гордила делится таким — рецепт запечённого цыплёнка «Диабло» в нашем материале.
Хип-хоп-исполнитель PHARAOH стал главным героем видео об уличном футболе
14 июня в Музее Москвы пройдёт финал Tango League, после которого выступит PHARAOH. В преддверии этого события adidas выпустил официальный тизер.
В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
Рецепт дня: окрошка с водорослями
Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
Партнерский материал
с компанией Razor
Как выбрать самокат для города
Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
У людей со здоровым рационом больше мозг
Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
Почему болит живот: 10 причин
Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.
Партнерский материал
c Suunto
Тестируем гаджет: спортивные часы Suunto 3 Fitness
Коммерческий директор The Challenger Аня Борисова любит заниматься спортом, особенно кататься на велосипеде. А ещё она решила вернуться в бег — и поэтому взялась протестировать новинку в линейке спортивных часов Suunto. Как ей с ними жилось, читайте в её отзыве.
Рецепт дня: крем-суп из запечённой цветной капусты
Этот лёгкий овощной крем-суп станет прекрасным дополнением к ужину или основным блюдом весенне-летнего обеда.
4 аллергена, которых мы не замечаем
Ошибка думать, что аллергия появляется только у определённых людей и только во время цветения в мае. На самом деле она может маскироваться под симптомы простуды даже у здоровых людей. О неочевидных аллергенах нам рассказал аллерголог-иммунолог Научно-консультативного центра аллергологии и иммунологии Сергей Масальский.
4 типа начальников: как работать с каждым из них
Консультант по профессиональному развитию Мэри Аббеджей в своей книге Managing up рассказала не о том, как боссу управлять подчинёнными, а о том, как подчинённым справляться с боссом. По её мнению, всех менеджеров можно разделить на четыре категории. И у каждой есть свои плюсы и минусы.

commodo sed ut tempus libero accumsan dolor sem,