Как понять, что пора менять тренера

Профессиональный тренер стимулирует подопечного и подбирает нужные для этого слова, составляет тренировочный план и организует каждую тренировку так, чтобы она пошла на пользу человеку, обязательно адаптирует тренировку под уровень своего подопечного, приводит к желаемому результату.

Как только у человека появляются первые признаки изнеможения — побелело лицо, глубокое и тяжёлое дыхание, технически неправильное выполнение упражнения на последних повторах, — грамотный тренер должен дать ему возможность отдохнуть, попить воды и отдышаться, но никак не заставлять продолжать делать упражнение «через не могу». Разговоры о том, что после хорошей тренировки должно всё болеть — однозначно миф. Боль в мышцах — это воспалительный процесс, он не несёт в себе ничего хорошего.

Единственный вид фитнеса, где можно терпеть неприятные ощущения, а именно жжение в мышцах, — это статодинамический тренинг. Тренер запросто может сказать вам сделать ещё несколько повторений — такое напряжение не приведёт к травмам, а только улучшит показатели человека.

Как понять, что тренер профессионал:

• он в прекрасной физической форме;
• к хорошему тренеру нелегко попасть, у него плотный график тренировок и много подопечных;
• не отвлекается во время ваших занятий и не опаздывает;
• не заставляет делать упражнения сверх ваших возможностей;
• не повышает голос.

• если в процессе выполнения упражнений начинают болеть суставы или появляется резкая боль в мышцах. Каждый человек уникален, и у каждого тела есть индивидуальные особенности, о которых, разумеется, тренер может не знать;
• на групповых тренировках. На таких занятиях устанавливается усреднённая нагрузка и техника. Следует внимательно читать описание тренировки, уровень, направленность нагрузки и ходить только на подходящие вам тренировки. Например, если у вас грыжа, не надо ходить на групповые тренировки по кроссфиту (исключением считаются те люди, которые способны сами отслеживать свою технику и варьировать нагрузку). Как правило, групповые тренировки проводят инструкторы, а не тренеры. Это значит, что они окончили в лучшем случае полугодовые курсы и могут не иметь достаточных знаний в анатомии, биомеханике, физиологии и теории физического воспитания;
• если вы недавно болели или у вас был перерыв в тренировках. В этих случаях нагрузка должна быть значительно ниже обычной, даже если тренер считает иначе (он может как угодно проявлять свою тренерскую силу, но без криков и оскорблений). Помните — ваше здоровье превыше всего.

Если вы знаете свои особенности — сколиоз, гиперлордоз поясничного отдела, укороченный ахилл, заболевания опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы, недавно перенесённые заболевания, — лучше сообщить об этом тренеру до начала тренировочного процесса. Но и от вас требуется сознательный подход. Слушайте тренера и себя. А лучше сначала посетить несколько персональных тренировок, чтобы вам поставили технику и в случае необходимости скорректировали упражнение специально для вас.

Если у вас есть травмы и заболевания, при которых нельзя делать плиометрику (прыжки, взрывные движения), скручивания, ротации корпуса, быстро менять плоскости (бёрпи), следите за своим самочувствием. Специалист обязательно подскажет, на что заменить то или иное упражнение.

Ещё в чём точно стоит слушаться тренера, так это в просьбе двигаться в такт музыки. Это важнее, чем может казаться: музыка задаёт темп, настроение, стимулирует человека не останавливаться.

Выполнять что-либо или нет — каждый решает сам. На своих тренировках я всегда даю возможность выбора: прибавить сопротивление или уменьшить его, ехать стоя или сидя, увеличить темп, отдохнуть или продолжить работу. Исключением может быть, например, повышенный пульс: если он поднялся выше личного максимального значения, необходимо снизить интенсивность тренировки. Если вы знаете, что ваш пульс физиологически повышен, тренируйтесь в своём темпе и сопротивлении, но всё равно не забывайте проверять пульс. 

Есть распространённое мнение, что во время практики нельзя пить воду. Традиционно многие учителя действительно не рекомендуют пить за час до практики и во время занятия. Но все люди разные: если вам некомфортно не пить воду так долго, советую в этом случае делать небольшие глотки в процессе тренировки. На некоторых практиках, например flow yoga или hot yoga, учителя не просто разрешают, но и рекомендуют пить воду и даже брать бутылки с водой с собой в класс.

Если возникли болевые ощущения в мышцах или суставах в процессе практики (не путать с ощущением усталости), однозначно нужно прислушаться к своему организму, медленно выйти из выполняемой асаны и поговорить с инструктором о возможных причинах боли.