Как понять, что пора менять тренера

Мы расспросили четырёх тренеров — по йоге, сайклингу, кроссфиту и тренировкам с собственным весом — о том, когда стоит прислушиваться к себе, а когда лучше выполнять указания тренера. Это поможет вам найти идеального тренера и, возможно, попрощаться с нынешним.

Кроссфит

Как понять, что пора менять тренера. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
На тренировках, да и в обычной жизни, мы часто слышим такие фразы: «Боль — это слабость, покидающая тело», «Все могут, и ты сможешь». Но можно ли руководствоваться этими принципами, когда речь идёт о правильной физической нагрузке?
 

Иван Красавин

персональный тренер в World Class, чемпион Евразии по кроссфиту
— Профессиональный тренер никогда не скажет вам — «Делай через не могу или иди домой». Нагрузка должна быть дозированной, особенно на начальном этапе занятий. Статистика показывает: половина людей, которые впервые приходят в тренажёрный зал и перенапрягаются на первой тренировке, больше в зале не появляются.

 

Профессиональный тренер стимулирует подопечного и подбирает нужные для этого слова, составляет тренировочный план и организует каждую тренировку так, чтобы она пошла на пользу человеку, обязательно адаптирует тренировку под уровень своего подопечного, приводит к желаемому результату.

 

Как только у человека появляются первые признаки изнеможения — побелело лицо, глубокое и тяжёлое дыхание, технически неправильное выполнение упражнения на последних повторах, — грамотный тренер должен дать ему возможность отдохнуть, попить воды и отдышаться, но никак не заставлять продолжать делать упражнение «через не могу». Разговоры о том, что после хорошей тренировки должно всё болеть — однозначно миф. Боль в мышцах — это воспалительный процесс, он не несёт в себе ничего хорошего.

 

Единственный вид фитнеса, где можно терпеть неприятные ощущения, а именно жжение в мышцах, — это статодинамический тренинг. Тренер запросто может сказать вам сделать ещё несколько повторений — такое напряжение не приведёт к травмам, а только улучшит показатели человека.

 

Как понять, что тренер профессионал:

 

  • он в прекрасной физической форме;
  • к хорошему тренеру нелегко попасть, у него плотный график тренировок и много подопечных;
  • не отвлекается во время ваших занятий и не опаздывает;
  • не заставляет делать упражнения сверх ваших возможностей;
  • не повышает голос.

Тренинг с собственным весом

Как понять, что пора менять тренера. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
В тренировках с собственным весом тренер подскажет грамотную программу и скорректирует технику выполнения упражнений. Однако иногда лучше прислушиваться к собственному телу, чем к советам инструктора.
 

Полина Сыроватская

персональный тренер, КМС по спортивной аэробике, официальный тренер PUMA Russia
— Есть общие принципы и правила выполнения упражнений, но всегда необходимо слушать свой организм. Особенно это стоит делать в следующих случаях:

 

  • если в процессе выполнения упражнений начинают болеть суставы или появляется резкая боль в мышцах. Каждый человек уникален, и у каждого тела есть индивидуальные особенности, о которых, разумеется, тренер может не знать;
  • на групповых тренировках. На таких занятиях устанавливается усреднённая нагрузка и техника. Следует внимательно читать описание тренировки, уровень, направленность нагрузки и ходить только на подходящие вам тренировки. Например, если у вас грыжа, не надо ходить на групповые тренировки по кроссфиту (исключением считаются те люди, которые способны сами отслеживать свою технику и варьировать нагрузку). Как правило, групповые тренировки проводят инструкторы, а не тренеры. Это значит, что они окончили в лучшем случае полугодовые курсы и могут не иметь достаточных знаний в анатомии, биомеханике, физиологии и теории физического воспитания;
  • если вы недавно болели или у вас был перерыв в тренировках. В этих случаях нагрузка должна быть значительно ниже обычной, даже если тренер считает иначе (он может как угодно проявлять свою тренерскую силу, но без криков и оскорблений). Помните — ваше здоровье превыше всего.

 

Если вы знаете свои особенности — сколиоз, гиперлордоз поясничного отдела, укороченный ахилл, заболевания опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы, недавно перенесённые заболевания, — лучше сообщить об этом тренеру до начала тренировочного процесса. Но и от вас требуется сознательный подход. Слушайте тренера и себя. А лучше сначала посетить несколько персональных тренировок, чтобы вам поставили технику и в случае необходимости скорректировали упражнение специально для вас.

 

Если у вас есть травмы и заболевания, при которых нельзя делать плиометрику (прыжки, взрывные движения), скручивания, ротации корпуса, быстро менять плоскости (бёрпи), следите за своим самочувствием. Специалист обязательно подскажет, на что заменить то или иное упражнение.

Сайклинг

Как понять, что пора менять тренера. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Некоторые люди уверены, что сайклинг — это слишком просто, и тренер здесь не нужен. Однако этот вид фитнеса — не просто езда на велосипеде, а полноценная тренировка. Без рекомендаций профессионала здесь не обойтись.
 

Андрей Хвалько

ведущий тренер студии Rock the cycle, мастер-тренер Technogym
— Если тренер подсказывает, как оптимально отрегулировать расстояние от корпуса до руля, не стоит игнорировать его замечания. Настройка байка чрезвычайно важна — от этого зависит правильная биомеханика, а значит, безопасность и эффективность тренировки. Занятия с неправильной посадкой со временем могут привести к нежелательным последствиям — травмам крестообразных связок коленей и ухудшению осанки. Ещё один важный нюанс — положение рук при езде. Например, для ускорения используют узкую постановку ладоней на руле.

 

Ещё в чём точно стоит слушаться тренера, так это в просьбе двигаться в такт музыки. Это важнее, чем может казаться: музыка задаёт темп, настроение, стимулирует человека не останавливаться.

 

Выполнять что-либо или нет — каждый решает сам. На своих тренировках я всегда даю возможность выбора: прибавить сопротивление или уменьшить его, ехать стоя или сидя, увеличить темп, отдохнуть или продолжить работу. Исключением может быть, например, повышенный пульс: если он поднялся выше личного максимального значения, необходимо снизить интенсивность тренировки. Если вы знаете, что ваш пульс физиологически повышен, тренируйтесь в своём темпе и сопротивлении, но всё равно не забывайте проверять пульс. 

Йога

Как понять, что пора менять тренера. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Йога — особенный вид фитнеса, в процессе участвует не только тело, но и сознание. Тренер тут играет важную роль. Но стоит ли его всегда безукоризненно слушать?
 

Евгения Токц

преподаватель йоги
— В йоге инструктора стоит слушать и слышать. Если есть возможность, то не одного преподавателя, а нескольких — чтобы потом соединить их советы в своей практике. При этом внутренние ощущения во время и после занятий всегда будут приоритетными — даже самый опытный инструктор не способен чувствовать ваше тело так, как вы. Например, новичкам в первую очередь лучше сосредоточиться на технике выполнения асан. Когда основные аспекты станут понятны и вы сможете легко принимать позы, можно начать уделять внимание дыханию. Правильное дыхание важно во всех видах физических нагрузок, в йоге особенно — оно помогает не только не нагрузить организм, но и работать над концентрацией внимания, ощущениями и ментальной стороной практики. В современной йоге многие инструкторы включают музыку — привязать дыхание к музыкальному ритму для начинающих проще, чем научиться это делать в тишине.

 

Есть распространённое мнение, что во время практики нельзя пить воду. Традиционно многие учителя действительно не рекомендуют пить за час до практики и во время занятия. Но все люди разные: если вам некомфортно не пить воду так долго, советую в этом случае делать небольшие глотки в процессе тренировки. На некоторых практиках, например flow yoga или hot yoga, учителя не просто разрешают, но и рекомендуют пить воду и даже брать бутылки с водой с собой в класс.

 

Если возникли болевые ощущения в мышцах или суставах в процессе практики (не путать с ощущением усталости), однозначно нужно прислушаться к своему организму, медленно выйти из выполняемой асаны и поговорить с инструктором о возможных причинах боли.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как катание на лошади может помочь сбросить вес, укрепить здоровье и избавить от депрессии
Выездка и конкур — классические дисциплины верховой езды, но в последнее время популярными становятся новые направления — иппофитнес и иппотерапия. Тут нет соревнований и призов, это просто способы подружиться с лошадьми и полезно провести время.
8 лучших направлений для спортивного путешествия
Куда отправиться за новыми впечатлениями, расширяя свои спортивные горизонты? Восемь мест для интересного и активного отдыха.
Рецепт дня: постный суп с овощами
Этот отличный овощной суп понравится и вегетарианцам, и тем, кто соблюдает пост.
Последние килограммы: как я от них наконец-то избавилась
Мы много раз рассказывали о людях, которые похудели на какое-то космическое количество килограммов — сорок, шестьдесят и даже сто. Но в этот раз наша героиня Джина Флорио сбросила совсем чуть-чуть. Однако это «чуть-чуть» — ненавистные последние килограммы, от которых невероятно сложно избавиться.
Бодрый плей-лист для часовой пробежки
Наш плей-лист заставит вас бежать быстрее. А потом ещё быстрее.
Рецепт дня: запечённые баклажаны с пшеном
Запечённые в духовке ломтики баклажана, пшено с кумином и куркумой, слегка обжаренные кольца лука и заправка из тахини, мёда и лимонного сока — отличный вариант для быстрого вкусного ужина с друзьями, особенно, если среди них есть вегетарианцы.
Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»
Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.
В «Цветном» пройдёт баскетбольная вечеринка от adidas
24 февраля на седьмом этаже торгового центра представят новую модель именных кроссовок Джеймса Хардена — Harden Vol. 2.
Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.