Как понять, что пора менять тренера

Мы расспросили четырёх тренеров — по йоге, сайклингу, кроссфиту и тренировкам с собственным весом — о том, когда стоит прислушиваться к себе, а когда лучше выполнять указания тренера. Это поможет вам найти идеального тренера и, возможно, попрощаться с нынешним.

Кроссфит

Как понять, что пора менять тренера. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
На тренировках, да и в обычной жизни, мы часто слышим такие фразы: «Боль — это слабость, покидающая тело», «Все могут, и ты сможешь». Но можно ли руководствоваться этими принципами, когда речь идёт о правильной физической нагрузке?
 

Иван Красавин

персональный тренер в World Class, чемпион Евразии по кроссфиту
— Профессиональный тренер никогда не скажет вам — «Делай через не могу или иди домой». Нагрузка должна быть дозированной, особенно на начальном этапе занятий. Статистика показывает: половина людей, которые впервые приходят в тренажёрный зал и перенапрягаются на первой тренировке, больше в зале не появляются.

 

Профессиональный тренер стимулирует подопечного и подбирает нужные для этого слова, составляет тренировочный план и организует каждую тренировку так, чтобы она пошла на пользу человеку, обязательно адаптирует тренировку под уровень своего подопечного, приводит к желаемому результату.

 

Как только у человека появляются первые признаки изнеможения — побелело лицо, глубокое и тяжёлое дыхание, технически неправильное выполнение упражнения на последних повторах, — грамотный тренер должен дать ему возможность отдохнуть, попить воды и отдышаться, но никак не заставлять продолжать делать упражнение «через не могу». Разговоры о том, что после хорошей тренировки должно всё болеть — однозначно миф. Боль в мышцах — это воспалительный процесс, он не несёт в себе ничего хорошего.

 

Единственный вид фитнеса, где можно терпеть неприятные ощущения, а именно жжение в мышцах, — это статодинамический тренинг. Тренер запросто может сказать вам сделать ещё несколько повторений — такое напряжение не приведёт к травмам, а только улучшит показатели человека.

 

Как понять, что тренер профессионал:

 

  • он в прекрасной физической форме;
  • к хорошему тренеру нелегко попасть, у него плотный график тренировок и много подопечных;
  • не отвлекается во время ваших занятий и не опаздывает;
  • не заставляет делать упражнения сверх ваших возможностей;
  • не повышает голос.

Тренинг с собственным весом

Как понять, что пора менять тренера. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
В тренировках с собственным весом тренер подскажет грамотную программу и скорректирует технику выполнения упражнений. Однако иногда лучше прислушиваться к собственному телу, чем к советам инструктора.
 

Полина Сыроватская

персональный тренер, КМС по спортивной аэробике, официальный тренер PUMA Russia
— Есть общие принципы и правила выполнения упражнений, но всегда необходимо слушать свой организм. Особенно это стоит делать в следующих случаях:

 

  • если в процессе выполнения упражнений начинают болеть суставы или появляется резкая боль в мышцах. Каждый человек уникален, и у каждого тела есть индивидуальные особенности, о которых, разумеется, тренер может не знать;
  • на групповых тренировках. На таких занятиях устанавливается усреднённая нагрузка и техника. Следует внимательно читать описание тренировки, уровень, направленность нагрузки и ходить только на подходящие вам тренировки. Например, если у вас грыжа, не надо ходить на групповые тренировки по кроссфиту (исключением считаются те люди, которые способны сами отслеживать свою технику и варьировать нагрузку). Как правило, групповые тренировки проводят инструкторы, а не тренеры. Это значит, что они окончили в лучшем случае полугодовые курсы и могут не иметь достаточных знаний в анатомии, биомеханике, физиологии и теории физического воспитания;
  • если вы недавно болели или у вас был перерыв в тренировках. В этих случаях нагрузка должна быть значительно ниже обычной, даже если тренер считает иначе (он может как угодно проявлять свою тренерскую силу, но без криков и оскорблений). Помните — ваше здоровье превыше всего.

 

Если вы знаете свои особенности — сколиоз, гиперлордоз поясничного отдела, укороченный ахилл, заболевания опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы, недавно перенесённые заболевания, — лучше сообщить об этом тренеру до начала тренировочного процесса. Но и от вас требуется сознательный подход. Слушайте тренера и себя. А лучше сначала посетить несколько персональных тренировок, чтобы вам поставили технику и в случае необходимости скорректировали упражнение специально для вас.

 

Если у вас есть травмы и заболевания, при которых нельзя делать плиометрику (прыжки, взрывные движения), скручивания, ротации корпуса, быстро менять плоскости (бёрпи), следите за своим самочувствием. Специалист обязательно подскажет, на что заменить то или иное упражнение.

Сайклинг

Как понять, что пора менять тренера. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Некоторые люди уверены, что сайклинг — это слишком просто, и тренер здесь не нужен. Однако этот вид фитнеса — не просто езда на велосипеде, а полноценная тренировка. Без рекомендаций профессионала здесь не обойтись.
 

Андрей Хвалько

ведущий тренер студии Rock the cycle, мастер-тренер Technogym
— Если тренер подсказывает, как оптимально отрегулировать расстояние от корпуса до руля, не стоит игнорировать его замечания. Настройка байка чрезвычайно важна — от этого зависит правильная биомеханика, а значит, безопасность и эффективность тренировки. Занятия с неправильной посадкой со временем могут привести к нежелательным последствиям — травмам крестообразных связок коленей и ухудшению осанки. Ещё один важный нюанс — положение рук при езде. Например, для ускорения используют узкую постановку ладоней на руле.

 

Ещё в чём точно стоит слушаться тренера, так это в просьбе двигаться в такт музыки. Это важнее, чем может казаться: музыка задаёт темп, настроение, стимулирует человека не останавливаться.

 

Выполнять что-либо или нет — каждый решает сам. На своих тренировках я всегда даю возможность выбора: прибавить сопротивление или уменьшить его, ехать стоя или сидя, увеличить темп, отдохнуть или продолжить работу. Исключением может быть, например, повышенный пульс: если он поднялся выше личного максимального значения, необходимо снизить интенсивность тренировки. Если вы знаете, что ваш пульс физиологически повышен, тренируйтесь в своём темпе и сопротивлении, но всё равно не забывайте проверять пульс. 

Йога

Как понять, что пора менять тренера. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Йога — особенный вид фитнеса, в процессе участвует не только тело, но и сознание. Тренер тут играет важную роль. Но стоит ли его всегда безукоризненно слушать?
 

Евгения Токц

преподаватель йоги
— В йоге инструктора стоит слушать и слышать. Если есть возможность, то не одного преподавателя, а нескольких — чтобы потом соединить их советы в своей практике. При этом внутренние ощущения во время и после занятий всегда будут приоритетными — даже самый опытный инструктор не способен чувствовать ваше тело так, как вы. Например, новичкам в первую очередь лучше сосредоточиться на технике выполнения асан. Когда основные аспекты станут понятны и вы сможете легко принимать позы, можно начать уделять внимание дыханию. Правильное дыхание важно во всех видах физических нагрузок, в йоге особенно — оно помогает не только не нагрузить организм, но и работать над концентрацией внимания, ощущениями и ментальной стороной практики. В современной йоге многие инструкторы включают музыку — привязать дыхание к музыкальному ритму для начинающих проще, чем научиться это делать в тишине.

 

Есть распространённое мнение, что во время практики нельзя пить воду. Традиционно многие учителя действительно не рекомендуют пить за час до практики и во время занятия. Но все люди разные: если вам некомфортно не пить воду так долго, советую в этом случае делать небольшие глотки в процессе тренировки. На некоторых практиках, например flow yoga или hot yoga, учителя не просто разрешают, но и рекомендуют пить воду и даже брать бутылки с водой с собой в класс.

 

Если возникли болевые ощущения в мышцах или суставах в процессе практики (не путать с ощущением усталости), однозначно нужно прислушаться к своему организму, медленно выйти из выполняемой асаны и поговорить с инструктором о возможных причинах боли.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Десерт дня: полезный Наполеон
Если вы следите за своей фигурой и считаете каждую калорию, но не можете отказаться от любимого десерта, этот рецепт от кафе Holy Vegan именно для вас.
Игорь Подстрешный, сооснователь Burger Heroes: «Если начнётся колонизация Марса, мы откроемся и там»
Сооснователь Burger Heroes Игорь Подстрешный рассказывает, как за три года вырасти от фуд-трака до сети кафе, чем бургеры Burger Heroes отличаются от конкурентов и что он советует всем молодым предпринимателям.
Без шума и пыли: как правильно делать уборку дома
Аллергия на пыль — довольно распространённое явление (многие даже не догадываются, что именно она причина их плохого самочувствия и других неприятных состояний). Тем не менее с пылью тоже можно бороться. Как? Сейчас расскажем.
Что делать в Хельсинки: 9 классных идей
Из-за близости финской столицы к Санкт-Петербургу и Москве многие перестали считать Хельсинки интересным туристическим направлением. А зря! Хельсинки хоть и небольшой город, но он не перестаёт удивлять. Откроем для вас этот город с новой стороны.
Как заниматься спортом в отпуске: 5 советов, которые реально работают
Каждый отпуск мы мечтаем провести с пользой: выспаться, заняться спортом и начать питаться правильно. Но уже в первый день лень одерживает победу над волей и все планы рушатся. Тем не менее мы нашли пять простых способов использовать отдых не как побег от работы, а как возможность сформировать новые здоровые привычки.
Рецепт дня: запечённый цыплёнок с овощами
Отварная куриная грудка, безусловно, полезна, но иногда хочется побаловать себя более изысканным блюдом, и шеф-повар ресторана «Гранд европейский экспресс» Алексей Гордила делится таким — рецепт запечённого цыплёнка «Диабло» в нашем материале.
Хип-хоп-исполнитель PHARAOH стал главным героем видео об уличном футболе
14 июня в Музее Москвы пройдёт финал Tango League, после которого выступит PHARAOH. В преддверии этого события adidas выпустил официальный тизер.
В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
Рецепт дня: окрошка с водорослями
Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
Партнерский материал
с компанией Razor
Как выбрать самокат для города
Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
У людей со здоровым рационом больше мозг
Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
Почему болит живот: 10 причин
Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.
Партнерский материал
c Suunto
Тестируем гаджет: спортивные часы Suunto 3 Fitness
Коммерческий директор The Challenger Аня Борисова любит заниматься спортом, особенно кататься на велосипеде. А ещё она решила вернуться в бег — и поэтому взялась протестировать новинку в линейке спортивных часов Suunto. Как ей с ними жилось, читайте в её отзыве.

ante. dictum leo. ipsum sed amet, neque.