Как понять, что пора менять тренера

Мы расспросили четырёх тренеров — по йоге, сайклингу, кроссфиту и тренировкам с собственным весом — о том, когда стоит прислушиваться к себе, а когда лучше выполнять указания тренера. Это поможет вам найти идеального тренера и, возможно, попрощаться с нынешним.

Кроссфит

Как понять, что пора менять тренера. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
На тренировках, да и в обычной жизни, мы часто слышим такие фразы: «Боль — это слабость, покидающая тело», «Все могут, и ты сможешь». Но можно ли руководствоваться этими принципами, когда речь идёт о правильной физической нагрузке?
 

Иван Красавин

персональный тренер в World Class, чемпион Евразии по кроссфиту
— Профессиональный тренер никогда не скажет вам — «Делай через не могу или иди домой». Нагрузка должна быть дозированной, особенно на начальном этапе занятий. Статистика показывает: половина людей, которые впервые приходят в тренажёрный зал и перенапрягаются на первой тренировке, больше в зале не появляются.

 

Профессиональный тренер стимулирует подопечного и подбирает нужные для этого слова, составляет тренировочный план и организует каждую тренировку так, чтобы она пошла на пользу человеку, обязательно адаптирует тренировку под уровень своего подопечного, приводит к желаемому результату.

 

Как только у человека появляются первые признаки изнеможения — побелело лицо, глубокое и тяжёлое дыхание, технически неправильное выполнение упражнения на последних повторах, — грамотный тренер должен дать ему возможность отдохнуть, попить воды и отдышаться, но никак не заставлять продолжать делать упражнение «через не могу». Разговоры о том, что после хорошей тренировки должно всё болеть — однозначно миф. Боль в мышцах — это воспалительный процесс, он не несёт в себе ничего хорошего.

 

Единственный вид фитнеса, где можно терпеть неприятные ощущения, а именно жжение в мышцах, — это статодинамический тренинг. Тренер запросто может сказать вам сделать ещё несколько повторений — такое напряжение не приведёт к травмам, а только улучшит показатели человека.

 

Как понять, что тренер профессионал:

 

  • он в прекрасной физической форме;
  • к хорошему тренеру нелегко попасть, у него плотный график тренировок и много подопечных;
  • не отвлекается во время ваших занятий и не опаздывает;
  • не заставляет делать упражнения сверх ваших возможностей;
  • не повышает голос.

Тренинг с собственным весом

Как понять, что пора менять тренера. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
В тренировках с собственным весом тренер подскажет грамотную программу и скорректирует технику выполнения упражнений. Однако иногда лучше прислушиваться к собственному телу, чем к советам инструктора.
 

Полина Сыроватская

персональный тренер, КМС по спортивной аэробике, официальный тренер PUMA Russia
— Есть общие принципы и правила выполнения упражнений, но всегда необходимо слушать свой организм. Особенно это стоит делать в следующих случаях:

 

  • если в процессе выполнения упражнений начинают болеть суставы или появляется резкая боль в мышцах. Каждый человек уникален, и у каждого тела есть индивидуальные особенности, о которых, разумеется, тренер может не знать;
  • на групповых тренировках. На таких занятиях устанавливается усреднённая нагрузка и техника. Следует внимательно читать описание тренировки, уровень, направленность нагрузки и ходить только на подходящие вам тренировки. Например, если у вас грыжа, не надо ходить на групповые тренировки по кроссфиту (исключением считаются те люди, которые способны сами отслеживать свою технику и варьировать нагрузку). Как правило, групповые тренировки проводят инструкторы, а не тренеры. Это значит, что они окончили в лучшем случае полугодовые курсы и могут не иметь достаточных знаний в анатомии, биомеханике, физиологии и теории физического воспитания;
  • если вы недавно болели или у вас был перерыв в тренировках. В этих случаях нагрузка должна быть значительно ниже обычной, даже если тренер считает иначе (он может как угодно проявлять свою тренерскую силу, но без криков и оскорблений). Помните — ваше здоровье превыше всего.

 

Если вы знаете свои особенности — сколиоз, гиперлордоз поясничного отдела, укороченный ахилл, заболевания опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы, недавно перенесённые заболевания, — лучше сообщить об этом тренеру до начала тренировочного процесса. Но и от вас требуется сознательный подход. Слушайте тренера и себя. А лучше сначала посетить несколько персональных тренировок, чтобы вам поставили технику и в случае необходимости скорректировали упражнение специально для вас.

 

Если у вас есть травмы и заболевания, при которых нельзя делать плиометрику (прыжки, взрывные движения), скручивания, ротации корпуса, быстро менять плоскости (бёрпи), следите за своим самочувствием. Специалист обязательно подскажет, на что заменить то или иное упражнение.

Сайклинг

Как понять, что пора менять тренера. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Некоторые люди уверены, что сайклинг — это слишком просто, и тренер здесь не нужен. Однако этот вид фитнеса — не просто езда на велосипеде, а полноценная тренировка. Без рекомендаций профессионала здесь не обойтись.
 

Андрей Хвалько

ведущий тренер студии Rock the cycle, мастер-тренер Technogym
— Если тренер подсказывает, как оптимально отрегулировать расстояние от корпуса до руля, не стоит игнорировать его замечания. Настройка байка чрезвычайно важна — от этого зависит правильная биомеханика, а значит, безопасность и эффективность тренировки. Занятия с неправильной посадкой со временем могут привести к нежелательным последствиям — травмам крестообразных связок коленей и ухудшению осанки. Ещё один важный нюанс — положение рук при езде. Например, для ускорения используют узкую постановку ладоней на руле.

 

Ещё в чём точно стоит слушаться тренера, так это в просьбе двигаться в такт музыки. Это важнее, чем может казаться: музыка задаёт темп, настроение, стимулирует человека не останавливаться.

 

Выполнять что-либо или нет — каждый решает сам. На своих тренировках я всегда даю возможность выбора: прибавить сопротивление или уменьшить его, ехать стоя или сидя, увеличить темп, отдохнуть или продолжить работу. Исключением может быть, например, повышенный пульс: если он поднялся выше личного максимального значения, необходимо снизить интенсивность тренировки. Если вы знаете, что ваш пульс физиологически повышен, тренируйтесь в своём темпе и сопротивлении, но всё равно не забывайте проверять пульс. 

Йога

Как понять, что пора менять тренера. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Йога — особенный вид фитнеса, в процессе участвует не только тело, но и сознание. Тренер тут играет важную роль. Но стоит ли его всегда безукоризненно слушать?
 

Евгения Токц

преподаватель йоги
— В йоге инструктора стоит слушать и слышать. Если есть возможность, то не одного преподавателя, а нескольких — чтобы потом соединить их советы в своей практике. При этом внутренние ощущения во время и после занятий всегда будут приоритетными — даже самый опытный инструктор не способен чувствовать ваше тело так, как вы. Например, новичкам в первую очередь лучше сосредоточиться на технике выполнения асан. Когда основные аспекты станут понятны и вы сможете легко принимать позы, можно начать уделять внимание дыханию. Правильное дыхание важно во всех видах физических нагрузок, в йоге особенно — оно помогает не только не нагрузить организм, но и работать над концентрацией внимания, ощущениями и ментальной стороной практики. В современной йоге многие инструкторы включают музыку — привязать дыхание к музыкальному ритму для начинающих проще, чем научиться это делать в тишине.

 

Есть распространённое мнение, что во время практики нельзя пить воду. Традиционно многие учителя действительно не рекомендуют пить за час до практики и во время занятия. Но все люди разные: если вам некомфортно не пить воду так долго, советую в этом случае делать небольшие глотки в процессе тренировки. На некоторых практиках, например flow yoga или hot yoga, учителя не просто разрешают, но и рекомендуют пить воду и даже брать бутылки с водой с собой в класс.

 

Если возникли болевые ощущения в мышцах или суставах в процессе практики (не путать с ощущением усталости), однозначно нужно прислушаться к своему организму, медленно выйти из выполняемой асаны и поговорить с инструктором о возможных причинах боли.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
Татьяна Гусева: «У многих людей эго требует славы и почёта»
17—19 августа в Москве пройдёт Большой кубок при поддержке Reebok — фитнес-чемпионат, в котором примут участие самые физически подготовленные атлеты СНГ. Мы поговорили с одной из участниц соревнований, атлетом Татьяной Гусевой — и узнали, что для неё кроссфит и зачем вообще нужны подобные соревнования.
Рецепт дня: цыплёнок в духовке по-грузински
Один цыплёнок, нехитрый набор из трёх специй (главная из которых — аджика), час в духовке — и настоящий грузинский ужин готов.
Закрытые комедоны и милиумы: как бороться с маленькими белыми прыщиками
Небольшие белые бугорки на коже могут мешать и раздражать не меньше, чем обычные прыщики и угри. Отчего они появляются и как с ними бороться — расскажем.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
Sed commodo Praesent pulvinar libero. felis id,