Что делать, чтобы не потерять форму, если тренироваться времени нет

Потерять форму куда проще, чем набрать её. Дима Соловьёв рассказывает, как быстро это происходит и что делать, чтобы остаться в форме, если полноценно тренироваться сейчас вы не можете.

Жизнь любит преподносить всякие неожиданности. Перерыв в тренировках может случиться по самым разным причинам: вы простудились, слишком заняты на работе, уехали на отдых с семьёй, а может быть, получили травму. Всё это способно лишить вас утренних пробежек, отменить посещение спортзала и стадиона. Вы чувствуете досаду и огорчение: из-за какого-то пустяка все ваши недавние достижения вот-вот будут сведены на нет! Сегодня мы рассказываем, насколько эти страхи оправданны.
Что делать, чтобы не потерять форму, если тренироваться времени нет. Изображение номер 1
kaibara/flickr.com
Как показывают анализы крови людей, прервавших тренировки, изменения в организме при этом начинаются довольно быстро. Уже через две недели после прекращения занятий уровень ферментов, говорящих о спортивных показателях, снижается наполовину. Как оказалось, наше тело не желает работать вхолостую: если высокая эффективность мышц не востребована, организм тут же начинает «лениться». Впрочем, даже лёгкая физическая активность может замедлить этот процесс, поддерживая показатели на приемлемом уровне примерно до месяца.

 

Учёные исследовали, как меняется состав мышечных волокон у тех, кто бросил занятия спортом. На протяжении первого месяца мышечная сила снижается не так сильно, но уже через пару недель в мышцах начинаются микроскопические изменения, которые делают их слабее.

Что делать, чтобы не потерять форму, если тренироваться времени нет. Изображение номер 2
AlexaSky/freeimages.com
По прошествии месяца ухудшение физических качеств замедляется. Ваши показатели по-прежнему слабеют, но уже не так быстро. Ключевое значение на этом этапе играет уже имеющийся уровень подготовки.

 

У хорошо тренированных людей, занимавшихся спортом годами, даже после перерыва в тренировках выносливость и сила остаются на более высоком уровне. Иными словами, чем сильнее ваши мышцы и сердце, тем больший «запас прочности» у вас есть. Об этом свидетельствуют данные многих исследований. В одном из них группа атлетов сначала тренировалась 9 недель, что привело к росту их анаэробного порога на 70%, а затем ещё 9 недель отдыхала. Даже после более чем двухмесячного перерыва в тренировках им удалось сохранить около 40% первоначального прогресса.

 

А вот новичков нам обрадовать нечем. У людей, только начавших заниматься спортом или посещающих тренировки нерегулярно, такой перерыв в занятиях привёл бы к потере всех результатов. Чтобы убедиться в этом, учёные набрали группу людей, ведущих сидячий образ жизни, и устроили им двухмесячный курс велотренировок. За это время их аэробная выносливость заметно выросла. Однако через два месяца после прекращения тренировок все результаты плавно сошли на нет.

Перерыв в занятиях спортом увеличивает риск травмы, когда вы вновь возьметесь за тренировки после перерыва. Мышцы и связки постепенно теряют свою эластичность, а при долгих перерывах в занятиях может меняться даже прочность костей.
Что делать, чтобы не потерять форму, если тренироваться времени нет. Изображение номер 3
bikeriderlondon/shutterstock.com
Таким образом, нельзя не отметить, что вред от прекращения тренировок довольно велик. Именно поэтому главное правило тренировок — их регулярность. Первые последствия вы ощутите в течение пары недель, а уже спустя месяц вам грозит потеря формы наполовину. Как бы то ни было, этот процесс можно замедлить даже с помощью лёгкой физической активности (если полноценные тренировки для вас недоступны). Спустя три месяца потеря формы достигнет своеобразного дна, и дальнейшее ухудшение будет несильным. То же, как глубоко это дно будет лично для вас, зависит от вашей подготовки на момент прекращения тренировок. Чем сильнее, быстрее и выносливее вы были — тем больше этих качеств вы сможете сохранить.

 

И, наконец, заявляем: вынужденный перерыв в тренировках — ещё не повод опускать руки! Следуя нашим советам, вы сможете поддерживать свою форму и замедлить скорость её потери.

  1. Продолжайте быть активным. Если вы уехали в командировку — возьмите с собой кроссовки и бегайте полчаса по утрам. Если у вас травма — делайте упражнения на те мышцы, которые не были повреждены. Ваши усилия окажутся не напрасными.
  2. Питайтесь правильно. То, что вам не надо идти в спортзал, ещё не значит, что вам надо идти обедать в фастфуд за углом. Здоровое питание поможет вам сохранить форму. Кроме того, оно дисциплинирует и помогает помнить, что вам нужно продолжать заботиться о здоровье. И разумеется, никаких злоупотреблений спиртным!
  3. Не впадайте в тоску. Перерыв в тренировках может привести к депрессии. Особенно часто от неё страдают профессиональные спортсмены, для которых спорт — это вся жизнь. Прислушивайтесь к советам друзей и будьте оптимистами. Ведь ваш перерыв в тренировках — лишь временная неприятность, не так ли?

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

2 рецепта на ужин с помидорами и сыром
Помидоры и сыр — идеальная пара, которая отлично дополнит практически любое блюдо. Мы выбрали два — лёгкую пасту с бурратой и необычный томатный пирог с фетой.
5 упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Планируете длинную поездку на велосипеде? Не теряйте времени и разомнитесь прямо на пути к старту. Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы придумали пять упражнений, которые не требуют специального оборудования. Автомобиль — вот ваше специальное оборудование.
Рецепт дня: салат из киноа с ягодами
Киноа — лёгкое и сытное дополнение к любому салату. Добавьте к этой полезной крупе любимые ягоды, листики мяты и немного сока лайма, чтобы получилась освежающая летняя закуска.
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
leo felis eleifend fringilla amet, Donec id commodo ut suscipit risus.