Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
Упражнения для разминки вы найдёте здесь, ещё можно попрыгать через скакалку (90 секунд).

Sprawl

  1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч, колени и носки смотрят в одном направлении, руки согнуты, кисти у подбородка, кулаки сжаты.
  2. Опустите руки на пол и прыгните назад — вы должны принять положение планки. Верните ноги в первоначальное положение, руки оторвите от пола и примите исходное положение.
  3. Выполняйте это и последующие упражнения в течение 30 секунд. Выполняйте упражнения без перерыва.

Бой с тенью

  1. Становитесь в боксёрскую стойку: корпус прямой, левая нога (если вы правша) стоит немного впереди правой. Правая нога (если вы правша) немного выходит за ширину плеч. Кисти у челюсти, кулаки сжаты.
  2. Поочерёдно выбрасывайте джебы и кроссы. Джеб — прямой удар левой рукой. Кросс — прямой удар правой рукой.

«Быстрые ноги»

  1. Ноги стоят на ширине плеч, сжатые кулаки около челюсти. Ноги слегка согнуты в коленях.
  2. Быстро (чем быстрее, тем сложнее) переступайте с ноги на ногу — задействованы только подушечки стоп.
  3. Верхняя часть тела должна оставаться почти неподвижной.

Прыжки с перемещением

  1. Примите позицию боксёра. Ноги немного согнуты в коленях.
  2. Прыгните и развернитесь вправо. Вернитесь прыжком обратно. Теперь прыгните и развернитесь влево. Вращаются только бёдра, корпус почти неподвижный.
  3. Старайтесь менять позиции как можно быстрее.

Прыжки

  1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и находятся перед собой, ладони смотрят вниз.
  2. Прыгайте, высоко поднимая колени. В конечной точке колени должны быть примерно на линии бёдер. Ладонями касайтесь колен. Приземляйтесь на пол мягко, на пальцы ног.
  3. Старайтесь сильно не наклонять корпус вперёд.
  4. Сделайте ещё пять кругов (всего надо шесть, без перерыва между кругами).

 

Огромное спасибо за помощь в проведении съёмки тренеру Александру и его коллегам из «World Class Тверская».