6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий

Марафон «Готовимся к лету» продолжается. На этот раз мы предлагаем вам шесть жиросжигающих упражнений, которые имитируют движения животных. Почувствуйте себя ловкой пантерой, прыгучей лягушкой или грациозным фламинго. Выпустите своего внутреннего зверя!

Создателя этой тренировки, фитнес-инструктора нью-йоркского Reebok Sports Club Киру Стоукс вдохновили естественные движения животных, которые она и адаптировала под своих клиентов. Эти простые и эффективные упражнения помогут не только держать мышцы в тонусе, но и сожгут за одну тренировку 350 калорий. Выберите упражнения для самого «проблемного» участка вашего тела — рук и плеч, спины и брюшного пресса, ног и ягодиц — а затем попробуйте объединить их и насладиться по полной этими «животными» движениями.

1. Пантера (упражнение для мышц рук и плеч)

6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 1
6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 2

  1. Примите исходное положение: встаньте на четвереньки, руки находятся прямо под плечами, колени — под тазом, стопа — на носочке. Втяните живот, напрягите корпус и поднимите колени на пять сантиметров от пола.
  2. Теперь сделайте небольшое движение вперёд, на несколько сантиметров, правой рукой и левой ногой. Колени всё время остаются поднятыми от пола. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое движение вперёд, но теперь уже левой рукой и правой ногой.
  3. Продолжайте чередовать эти движения в течение 60 секунд. Если у вас всё хорошо получается, то постарайтесь опустить локти и держать их как можно ближе к полу. Так будет немного сложнее, но эффективнее.

2. Обезьяна (упражнение для мышц рук и плеч)

6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 3
6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 4

  1. Примите исходное положение как при отжиманиях: ладони находятся под плечами, тело образует прямую линию от головы до пятки, спина ровная, корпус максимально напряжён.
  2. Оттолкнитесь пальцами ног и сделайте прыжок, подтянув колени вперёд и под себя. Приземлитесь так, чтобы стопы находились по бокам от ладоней, руки были абсолютно прямыми, бёдра прижаты к груди.
  3. Сделайте прыжок назад и вернитесь в исходное положение. Если очень сложно, то можете опустить после этого колени на пол.
  4. В таком положении сделайте одно отжимание, опустив тело как можно ближе к полу. На этом одно повторение упражнения закончено.
  5. Выполните ещё 10—12 повторений.

3. Гусеница (упражнение для мышц спины и брюшного пресса)

6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 5
6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 6

  1. Примите исходное положение как при отжиманиях, живот втянут внутрь, ноги вместе, тело прямое.
  2. Сделайте руками несколько «шагов» вперёд настолько далеко, насколько сможете. Выпрямите руки в локтях и замрите в таком положении на пять секунд.
  3. Не сгибая ноги в коленях (постарайтесь всегда держать их прямыми), начинайте делать ими небольшие шаги вперёд до тех пор, пока вы не встанете на них ровно. Пальцы рук при этом продолжают оставаться на полу.
  4. Теперь начинайте «ходить» вперёд руками, пока не вернётесь в позицию исходной планки. Первое повторение закончено.
  5. Сделайте это упражнение 10—12 раз.

4. Краб (упражнение для мышц спины и брюшного пресса)

6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 7
6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 8

  1. Исходная позиция: сядьте на пол, ноги перед вами на ширине плеч согнуты в коленях. Руки находятся сзади вас на том же расстоянии, ладони на полу, большие пальцы смотрят вперёд, а остальные — по диагонали.
  2. Приподнимите таз от пола, правую ногу вытяните вперёд (она должна быть прямой), левую руку положите за голову.
  3. Сделайте «скручивание» вперёд: подтяните правое колено к груди и разверните к нему корпус так, чтобы его коснулся левый локоть. Для большей эффективности согните правую руку в локте, выполнив небольшое обратное отжимание.
  4. Вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение 12—15 раз, после чего поменяйте руку и ногу и сделайте 12—15 повторений уже из этого положения.

5. Лягушка (упражнение для мышц ног и ягодиц)

6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 9
6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 10

  1. Исходная позиция: ноги широко расставлены, стопы развёрнуты в стороны под углом 45 градусов, спина прямая.
  2. Сделайте небольшое приседание так, чтобы ноги в коленях были согнуты под прямым углом (сами колени при этом не должны «выглядывать» вперёд пальцев ног), бёдра находятся параллельно полу. Соедините ладони в «замок» на уровне груди. Пресс напряжён, плечи — назад, весь вес тела перенесите на пятки.
  3. Из такого положения напрягите мышцы ягодиц, оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх или вперёд (если помещение это позволяет). Приземлитесь мягко на пол, примите исходное положение «плие», проведите в нём несколько секунд и снова выполните упражнение.
  4. Сделайте 15 повторений.

6. Фламинго (упражнение для мышц ног и ягодиц)

6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 11
6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 12

  1. Встаньте в исходное положение, ноги на ширине плеч. Согните правую ногу в колене и поднимите её так, чтобы бедро было параллельно полу. Правую стопу можете поставить на левое колено. Руки согнуты в локте под углом 90 градусов и тоже находятся параллельно полу. Спина ровная, тело напряжено.
  2. Сделайте наклон вперёд и постарайтесь достать правой рукой пола. Правая нога и левая рука при этом уходят назад и полностью выпрямляются, образуя ровную линию, начиная от пятки и заканчивая головой.
  3. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 15 раз и смените ногу.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес-бутику «Гранатный, 4» и особенно Лилии Сковородниковой, основательнице балетной школы Balletomania.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве пройдёт бой за звание объединённого чемпиона лиги ACB в лёгком весе
23 декабря в ГЦКЗ «Россия» в «Лужниках» на заключительном в этом сезоне турнире ACB 77 за чемпионский пояс в лёгком весе сразятся Эдуард Вартанян и Абдула-Азиз Абдулвахабов.
Художник Лена Шейдлина разработала серию новогодних принтов для Nike
Презентация футболок с авторскими принтами молодой художницы пройдёт 17 декабря во флагманском магазине Nike на Кузнецком мосту.
Что подарить лыжнику или сноубордисту на Новый год: 11 классных идей
Крутая маска, хронометр, Action-камера, сенсорные перчатки — неполный список того, чем можно обрадовать лыжника или сноубордиста на Новый год. Лыжи или сноуборд дарить не будем (слишком много нюансов), а вот горнолыжное снаряжение, интересные гаджеты и забавные сувениры обрадуют любого покорителя склонов.
3 рецепта горячих коктейлей на основе кофе
Кофе с халвой, прянично-имбирный латте и апельсиновый мокко — делимся тремя рецептами горячих кофейных коктейлей, которые не только помогут согреться, но и создадут новогоднее настроение.
В сети магазинов «Город-сад» появилось зимнее меню
Среди новинок — пилав из булгура, курица карри, овощное рагу с говядиной и вегетарианский «Оливье».
Состоящие в браке люди реже страдают деменцией
Авторы нового исследования, опубликованного в Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, пришли к выводу, что у одиноких людей риск развития слабоумия в старости на 42% выше, чем у состоящих в браке.
Почему фолиевая кислота (фолаты) необходима для здоровья женщины
Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. м. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах.
Режиссёр Наташа Молчанова: «Любой полный человек, который говорит, что не хочет похудеть, — лицемер»
Продюсер, театральный режиссёр Наташа Молчанова признаётся: лишний вес никогда не был для неё серьёзной помехой. Однако когда цифры на весах перевалили за 125 килограммов, девушка решилась на операцию по удалению части желудка. Каково это — потерять 40 килограммов за 5 месяцев, рассказывает сама Наташа.
3 рецепта вкусных блюд от шефа израильского ресторана
Шеф-повар ресторана израильской кухни Carmel Виктор Липенгольц специально для «Челленджера» поделился классическими ближневосточными рецептами крем-супа «Иерусалимский артишок», десерта «Кнафе» и, конечно же, фалафеля.
Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.