Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне

Обычно Джим Барсена работает в Голливуде и занимается исключительно со звёздами первой величины. Сейчас он приехал в Москву, чтобы провести мастер-класс для читателей «Челленджера» и презентовать фитнес-клуб «Берег», который на днях открывается в «Лужниках» — Москва ничего подобного ещё не видела.

Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 1
Про Джима Барсену рассказывают удивительные истории. Если вбить его имя в поисковик на английском, то первое, что выпадает в строке, — всего два слова: celebrity trainer. Его расписание забито до отказа, один часовой урок стоит свыше 150$, ну и попасть к нему не так-то просто — человек должен обладать неким статусом.
«Когда ко мне на тренировку впервые пришла Кэмерон Диаз и ещё одна девушка, которая должна была играть в «Ангелах Чарли», я не узнал вторую. Подумал, что Кэмерон пришла заниматься со своей ассистенткой».
Джим Барсена
В Москве к Барсене ходят только самые известные клиенты и клиентки. Среди них, например, Ксения Собчак, которая занимается в фитнес-бутике «Гранатный, 4» и в «Академии бокса» в Лужниках. Наша тренировка также проходила в «Академии бокса».
Ну а теперь к самой тренировке.

 

Она длилась примерно полтора часа, в течение которых Джим давал упражнения, которыми привык удивлять голливудских звёзд. Его главная фишка в том, что тренировки, которые он проводит, не повторяются никогда.

«Сколько я провёл тренировок за свою жизнь? Сто тысяч? Может, даже больше. И я горжусь тем, что каждая из этих тренировок была уникальной».
Джим Барсена
Разумеется, тренировка начинается с разминки. Ничего необычного, классическая пятиминутная разминка — важно разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.
Джим гордится своими высокоинтервальными тренировками. Эту он начинает с комплекса сразу нескольких упражнений, которые мы делаем практически без перерыва. Глядя на видео, вы вполне можете повторить их в своём фитнес-клубе — если в нём есть зал для кроссфита, то оборудование вы найдёте без труда.

 

Главное — делать эти упражнения правильно с технической точки зрения и выполнять их на высоком пульсе.

 

  1. Возьмите в руки вайпер и перекатывайте его, параллельно выполняя прыжки. Выполняйте это упражнение примерно минуту.
  2. Упражнение с канатом. Сделайте от 5 до 10 бёрпи. Затем возьмите в руки канат. Базовое исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч (они должны быть слегка согнуты в коленях). Спина прямая, бёдра напряжены. Ваши движения должны быть волнообразными. Повторите их 20 раз.
  3. Бросьте канат на пол и перепрыгните через него. Сделайте 20 прыжков.

В каждом видеоролике — несколько упражнений, которые необходимо выполнять одно за другим. Помните, что перед вами высокоинтервальная жиросжигающая тренировка.

 

  1. Сделайте небольшое ускорение вперёд. Вернитесь спиной назад. Сделайте несколько прыжков на степ-платформе. Снова сделайте небольшое ускорение вперёд. Вернитесь спиной назад. Снова выполните несколько прыжков на степ-платформе. Затем всё по новой. Ускорения, возвращаемся назад, прыгаем через степ-платформу. Выполняем это упражнение целиком от 3 до 5 раз.
  2. Парное упражнение с медболом. Инструктор кидает вам медбол, вы возвращаете его обратно. Пока он не кинул его вам, вы делаете несколько переставных шагов в сторону. Возвращаетесь, ловите мяч, на этот раз перекатываете его инструктору и затем прыгаете на месте. Выполняйте это упражнение примерно минуту.

Такого вы точно нигде не увидите. Эти упражнения — стопроцентное изобретение Джима.

 

  1. Встаньте на беговую дорожку, прижимайтесь к ней и начинайте шагать так широко, как только можете. Беговая дорожка при этом должна быть выключена. Шагайте чуть меньше минуты.
  2. «Отдыхайте» полминуты, выполняя боксёрские удары с небольшим весом.
  3. Ложитесь на пол, ноги ставьте на беговую дорожку. Вам снова необходимо делать широкие шаги. Выполняйте это упражнение примерно минуту.
  4. «Отдыхайте» тридцать секунд, нанося воздушные боковые удары с небольшим весом.

  1. Ложитесь на сэндбэг. Напрягите пресс и сделайте 5 скручиваний. Примите упор лёжа, ногами встаньте на сэндбэг. Спрыгните и запрыгните на него несколько раз. Когда спрыгиваете, разводите ноги в сторону. Снова ложитесь на сэндбэг и делайте скручивания. Повторите это комплексное упражнения 5 раз.
  2. Примите упор лёжа, в руки возьмите небольшие гантели. Подтяните гантели к туловищу поочередно, затем сделайте широкий шаг вперёд и в сторону. Снова поднимите гантели. Всего сделайте пять таких шагов.

Кстати, во время занятий Джим всегда сам убирает и подаёт необходимое оборудование. Его слова: «Вы и так заплатили за занятие или купили карту в фитнес-клуб. Ваше дело — заниматься, для всего остального существуют фитнес-инструкторы».

 

  1. Возьмите в руки сэндбэг. Закиньте его на плечо и сделайте приседание. Закиньте на другое и снова выполните приседание. Сделайте пять повторений на каждую сторону.
  2. Поставьте перед собой гирю. Сделайте самый простой бёрпи. Когда выпрыгнете вверх, возьмите гирю в руки и выполните пять приседаний. Повторите это упражнение от 5 до 10 раз.
  3. Классические махи гирей. Встаньте прямо, возьмите её двумя руками и поднимите перед собой. Затем немного согните колени, прогнитесь в пояснице и одновременно сделайте мах руками — гиря должна пройти путь сверху вниз и оказаться между ваших ног. Движение от маха до возвращения в начальную позицию должно происходить по большей части с помощью таза, а не рук.

Упражнения на пресс занимают примерно 10 минут от общего времени тренировки. И если первая часть этих упражнений знакома каждому, то вторая способна ещё как удивить.

 

  1. Выполняйте классическое скручивание. Ноги слегка согнуты в коленях. 10—15 раз.
  2. Выпрямите ноги, затем согните их и попытайтесь закинуть за голову. 10 раз.
  3. Прижимайте ноги к груди и выпрямляйте их. 10 раз.
  4. Ложитесь в позу звезды и попеременно тянитесь ладонью к стопе. Ладони и стопы должны быть разноимёнными. 20 раз.
  5. Встаньте в мостик, немного согните руки и ноги, сделайте пять шагов вперёд. Дотроньтесь руками до разноимённых стоп. Сделайте пять шагов назад и снова дотрагивайтесь руками до стоп.

Если вам понравилась эта тренировка, то можете попробовать заглянуть в фитнес-клуб «Берег», который начнёт свою работу уже 20 июня. Он находится на Лужнецкой набережной, недалеко от «Академии бокса», а выглядит так, будто это Калифорния, а не Москва.
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 2
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 3
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 4
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 5
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 6
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 7
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 8
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 9
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 10
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 11
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 12
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 13
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как сайклинг помог мне похудеть на 35 килограммов
Несмотря на операцию по уменьшению желудка, героиня этого материала Алиша признаёт: всё благодаря спорту. А именно — благодаря сайклингу и пилатесу. Ежедневные тренировки помогли девушке обрести крепкое и подтянутое тело.
Как стать чуточку счастливее: 10 простых способов
Перечисляем, что именно нужно сделать, чтобы улыбка не сходила с лица, а уровень эндорфинов только увеличивался. Всё очень просто — не нужно даже делать никаких карт желаний и медитировать целый день.
Какие продукты нельзя есть перед сном 
На самом деле в вечерних перекусах нет ничего плохого. Напротив — они спасают от такого «удовольствия», как сон на голодный желудок. Однако есть всё подряд тоже не стоит. Некоторые продукты могут стать причиной бессонницы и лишнего веса. О каких продуктах идёт речь? Все подробности ниже.
Сальмонеллёз: как правильно готовить яйца, чтобы не заболеть
Несмотря на то что способов заражения сальмонеллёзом довольно много — инфекции передают животные и, соответственно, продукты животноводства, — все привыкли связывать это заболевание с сырыми яйцами. Мы решили разобраться, как всё-таки правильно готовить яйца, чтобы не заразиться.
В Москве и Санкт-Петербурге пройдут акции в поддержку пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника
Всемирный день воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК) пройдёт 19 мая в 50 странах мира. В знак поддержки пациентов с этим заболеванием архитектурные сооружения подсвечиваются фиолетовым цветом — официальным символом дня ВЗК.
В Москве покажут фильмы из программы ЛГБТ-кинофестиваля «Бок о бок»
Гастрольный тур международного ЛГБТ-кинофестиваля проходит с 17 по 20 мая в пространстве «Cpeda Loft».
23 мысли, которые реально приходят в голову во время йоги
Если когда-нибудь вам было трудно сфокусироваться или хотелось свернуться в позу ребёнка после первой же асаны, возможно, эти мысли вам хорошо знакомы.
3 рецепта классных завтраков из разных стран
Меню ресторана Cook'kareku полностью состоит из завтраков — там вы найдёте блюда всех стран и народов мира. Шеф-повар заведения предлагает отправиться в гастрономическое путешествие, в этот раз в Болгарию, Скандинавию и на Ближний Восток. Выберите, какой из этих завтраков надолго войдёт в ваш рацион.
Under Armour открывает беговое пространство HOVR House в Парке Горького
Поп-ап-пространство у Крымского моста будет работать всего два дня — 19 и 20 мая.
Компания Philips стала партнёром международного турнира по футболу среди детей-сирот
Компания поддержала детский чемпионат «Будущее зависит от тебя», организованный компанией «МегаФон» и благотворительным фондом Street Child United при поддержке Save the Children.
В России впервые в истории пройдёт турнир UFC
Одно из самых популярных событий в мире MMA состоится 15 сентября в спортивном комплексе «Олимпийский».
О чём могут говорить боли в грудной клетке и к какому врачу идти
Если боли в грудной клетке оказываются единственным симптомом, то они часто представляют большую диагностическую проблему даже для врачей. Разбираемся в симптоматике и советуем, к какому специалисту обратиться. Главное, не занимайтесь самолечением.
«Квамманга» и Asana Yoga Fest: как организуют самые яркие фестивали этого лета
Если вы не мыслите своего лета без моря, но при этом терпеть не можете ленивый отдых на пляже, то фестивали йоги и саморазвития Asana Yoga Fest и «Квамманга» вам точно понравятся. Мы попросили их организаторов рассказать, почему такие фестивали важны и как отдых на природе может к лучшему изменить вашу жизнь в городе.
Рецепт дня: креветки с кремовой полентой
Полента — очень вкусная каша из кукурузной крупы. Добавьте к ней пряные креветки — и у вас получится сытный обед в средиземноморском стиле.
Четыре челленджа от послов ЧМ-2018: занимайся спортом и побеждай
Послы чемпионата мира по футболу 2018 года — певица Нюша, телеведущая Яна Чурикова, рэпер Баста и футболист Александр Кержаков — знают, как привить любовь к здоровому образу жизни, и бросают вам новые вызовы.
Škoda выпустила новый электрический кросс-байк
Стильный велосипед подходит для езды по асфальту и по пересечённой местности.
Спортивный клуб «ФитнесМания» открывает сезон тренировок на открытом воздухе
Занятия будут проходить на центральной танцевальной площадке Парка Горького по воскресеньям, с 11 утра, в течение всего лета.
Cекреты шикарного тела Райана Гослинга (и фотошоп тут ни при чём)
Актёр Райан Гослинг во всех фильмах в отличной форме. Вы же помните его в «Этой дурацкой любви»? Согласитесь, такое невозможно забыть. Плюс уже много лет Гослинг занимает первые места во всевозможных рейтингах самых привлекательных мужчин. Как ему это удаётся? Давайте разберёмся.
«Вилла Плёс»: куда поехать на выходные
Редактор Ира Моргунова провела три (счастливых) дня на «Вилле Плёс» — оздоровительном курорте с пятиразовым питанием, спа-комплексом, тренажёрными залами, панорамными окнами и невероятными пейзажами. Теперь она не может нормально работать, а может только рассказывать о том, как там круто. Её отзыв — ниже.
2 простых рецепта вегетарианской пасты
Паста без мяса, бекона и морепродуктов? Легко! Сегодня расскажем, как сделать вегетарианской даже карбонару — при этом она останется очень вкусной, сытной и полезной.
ASICS запустил беговой челлендж
Победители ASICS I Move Me Challenge получат две путёвки на Токийский марафон — 2019 и беговую экипировку для всей команды.
Школа капитанов «Сила ветра» открывает сезон парусных тренировок в Москве
Занятия в «Ореховой бухте» на Пироговском водохранилище начинаются в эту субботу, 19 мая, и будут проходить до октября.
Как спасти ребёнка от насилия: 10 советов
Автор книги «Детям о важном. Про Диму и других. Как говорить на сложные темы» Наталья Ремиш рассказывает родителям, как себя вести и как правильно разговаривать с ребёнком, чтобы уберечь его от насилия. А ещё объясняет, что нужно делать, если насилие всё-таки произошло.

Nullam id fringilla ultricies sit at sem, adipiscing dolor.