Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом

Мы попросили её показать, как она тренируется — и она показала! Да ещё и выполняла свою любимую тренировку на выносливость со скейтбордом. Аня Косова — девушка, которая посвятила себя бегу. Она заключила пакт сама с собой и тренируется #НЕСМОТРЯНИНАЧТО — и в дождь, и в слякоть. Москва, встречай!

— Мои тренировки зависят от того, готовлюсь ли я к очередному марафону или восстанавливаюсь после забега. Совсем скоро я еду на Берлинский марафон, так что сейчас я довольно-таки много бегаю — 5 раз в неделю. Плюс ОФП. Без неё никак бегать нельзя. У меня должен быть один день полного отдыха, но пока не получается. Упражнения ОФП я стараюсь чередовать — делать круговые тренировки 3—4 раза в неделю, включаю бег по лестницам, делаю упражнения на растяжку.

Rain Runner

Аня Косова бросила себе вызов и тренировалась #НЕСМОТРЯНИНАЧТО. В приложении PUMATRAC она выбрала пакт Rain Runner и три дня бегала под дождём.  

Бегаю я в любое время года и в любую погоду, несмотря на дождь, снег, палящее солнце. Самое сложное зимой или в дождь — заставить себя выйти на улицу, а бежать очень даже приятно, тело не перегревается, и ты чувствуешь себя хорошо. Нужно просто не думать о погоде, просто выйти и побежать.

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 1
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 2
Фото: Сеня Голышкин

Всё лето я бегала по делам, выходила из дома (живу я на Войковской) и бежала до Курской. Однажды даже добежала до Коломенской, правда, после этой пробежки я поняла, что больше так делать не буду — маршрут скучнейший. Так что всё лето я бегала исключительно по городу. Многие из нас ведь очень заняты, и бегать после работы до дома или наоборот — почему нет? Иногда даже получается, что бежать до какого-то места встречи даже быстрее, чем добираться до него же на общественном транспорте. Ты экономишь час-два времени, хотя бы потому, что тебе не нужно ехать и потом ещё идти на тренировку. Но когда тебе не надо ничего делать, можно пойти в парк. Мне это нравится тем, что там трейл. Но так как я готовлюсь не к трейловому забегу, а именно к марафону на асфальте, надо тренировать ноги именно на асфальте.

City Slicker

Аня Косова бросила себе вызов и тренировалась #НЕСМОТРЯНИНАЧТО. Кроме пакта Rain Runner в приложении PUMATRAC она выбрала пакт City Slicker и выполнила его, три раза пробежавшись по самому центру Москвы.  

ОФП я делаю дома, у меня для этого есть почти всё — гири, гантели, фитнесбол, босу, теперь я стала заниматься ещё и со скейтом. Тренировка, про которую я рассказываю, будет полезна каждому бегуну. Она, с одной стороны, учит держать баланс, с другой — задействует стабилизационные мышцы. Мы иногда про них забываем, но в беге они очень важны, и их никак не накачаешь по-иному, только на тренажёрах, которые помогают держать баланс. Эта тренировка может стать для вас настоящим открытием.

Выпады в сторону со скейтом

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 3
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 4
Фото: Сеня Голышкин

  1. Поставьте скейт на пол горизонтально и встаньте от него с левой стороны. Поставьте на доску правую ногу, левую оставьте на полу. Руки положите на талию.
  2. Начните двигать правую ногу в сторону и, сделав выпад в сторону, подтяните её обратно.
  3. Повторяйте так 10 раз. В зависимости от подготовки сделайте несколько подходов (от 1 до 3) для каждой ноги.

Выпады назад со скейтом

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 5
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 6
Фото: Сеня Голышкин

  1. Поставьте скейт на пол вертикально, встаньте так, чтобы он оказался позади вас. Поставьте на него левую ногу, правую оставьте на полу. Положите руки на талию.
  2. Аккуратно отводите левую ногу назад. В идеале выставленное вперёд бедро должно быть параллельно полу. Подтяните ногу обратно.
  3. Выполните упражнение 10 раз. В зависимости от своей подготовки сделайте несколько подходов (от 1 до 3) для каждой ноги.

Отжимания со скейтом

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 7
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 8
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 9
Фото: Сеня Голышкин

  1. Поставьте скейт вертикально, встаньте так, чтобы он был позади вас. Сделайте шаг вперёд. Опуститесь и поставьте ладони на пол, а ноги — на скейт.
  2. Согните руки в локтях, опуская туловище вниз, затем выпрямите. Сразу же после того как вы выпрямите руки, подтяните ноги максимально близко к рукам. Отведите ноги назад.
  3. Выполните 5—7 отжиманий. В зависимости от подготовки сделайте несколько подходов (от 1 до 3).

Подтягивание туловища к ногам

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 10
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 11
Фото: Сеня Голышкин

  1. Поставьте скейт вертикально, встаньте так, чтобы он был перед вами. Опустите корпус вниз и возьмитесь за края доски.
  2. Аккуратно двигайте скейт вперёд, опускаясь в положение планки. Следите за тем, чтобы у вас не было прогибов в пояснице. Если встать в планку и вернуться обратно сложно, остановитесь на половине пути.
  3. Выполните упражнение 10 раз. Сделайте несколько подходов, в зависимости от своей подготовки (от 1 до 3).

Прыжки через скейт

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 12
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 13
Фото: Сеня Голышкин

  1. Поставьте скейт вертикально и встаньте слева от него. Сделайте прыжок вправо так, чтобы вы могли перепрыгнуть через доску. Отпрыгните обратно в исходную позицию.
  2. Сделайте 10 повторов и 1—3 подхода.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Как собраться на пикник (подробный гид)
Мы уже не раз писали о вкусных и полезных блюдах, которые идеально подойдут для встреч с друзьями на природе. Но сегодня мы решили рассказать о другом — о том, как устроить по-настоящему крутой пикник. Делимся секретами, которые нужно учесть, чтобы отлично провести время.
4 рецепта смузи из меню московских ресторанов
Начните день с самого полезного напитка — смузи. Мы не перестаём удивляться всё новым и новым его рецептам, вот и сегодня шефы и бармены четырёх московских ресторанов поделились с нами своими вариантами — с сухофруктами, малиной и клюквой, шпинатом, а также маракуйей и ананасом.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт книжный фестиваль
21 июля все желающие станут частью большого литературного фестиваля «Книжный хайп». Гости смогут обменяться книгами, сдать макулатуру и поучаствовать в мастер-классах.
6 способов провести время с родителями
Иногда из-за разницы в возрасте и интересах кажется, что найти общее занятие с родителями невозможно. Но это не так. Перед вами несколько поводов встретиться с родителями и хорошо провести с ними время. Не откладывайте — сделайте это в ближайший выходной.
Что съесть на ночь: 12 полезных перекусов
Что делать, если поздним вечером захотелось перекусить? Выбрать что-нибудь из нашего списка! Мы собрали самые лёгкие и вкусные снеки — их можно без зазрения совести съесть на ночь. Да-да, помимо кефира и яблок существует масса вариантов.
На площадке adidas Creators Base пройдёт последний футбольный уик-енд
Чемпионат мира подходит к концу, и нельзя терять времени: успейте пообщаться с легендарным немецким нападающим и повеселиться на главной футбольной вечеринке 13 и 15 июля в Музее Москвы.
Всё, что нужно знать о мужской контрацепции
Врач-уролог клиники «Рассвет» Артём Локтев подробно рассказывает об основных методах мужской контрацепции, перечисляет их плюсы и минусы. А ещё объясняет, почему популярное мнение, что о контрацепции всегда заботились только женщины, неверно.
Топ-10 профессий в индустрии экстрима: путешествуй, катайся и зарабатывай
Главный вейкборд-фестиваль в России пройдёт 27—29 июля в гостиничном комплексе «Radisson Завидово». В связи с этим мы попросили Юлию Брумель, продюсера крупнейших фестивалей, бывшего бренд-менеджера и амбассадора Battery Energy Drink, рассказать о самых классных профессиях в индустрии экстремальных видов спорта.
Рецепт дня: паста с митболами из индейки
Индейка — отличная альтернатива курице. Приготовьте пасту по нашему рецепту с митболами из этого полезного мяса.
«Стать сильнее рассеянного склероза»: Актёр Дмитрий Куклев о том, как он живёт с неизлечимой болезнью
Как меняется жизнь молодого человека, который узнаёт, что неизлечимо болен? Как найти в себе силы бороться? Дмитрий Куклев, актёр Тюменского драматического театра, не только научился жить с рассеянным склерозом, но ещё и вдохновляет тех, кто только недавно узнал о своей болезни.
7 суперэффективных упражнений для всего тела
Как быстро и эффективно подтянуть тело? Тренер направления TRX в студии тренинга Soul Unit Виктория Остапова знает, что нужно делать. Просто повторяйте за ней. К тому же эта тренировка займёт мало времени (хотя и потребует много сил), но от результата вы точно будете в восторге.
adidas представил лимитированную коллекцию футболок «Играем за вас»
Игра российской футбольной сборной на чемпионате мира вдохновила бренд на создание новой линейки. За этот месяц футбол сплотил всю страну — и это отразилось в лозунге на футболках.
Как приготовить рыбу: 4 неожиданных рецепта
Чаще всего рыбу или просто жарят, или готовят из неё котлеты и уху, ведь найти эти рецепты очень просто. Сегодня мы решили сделать подборку не самых популярных, но очень интересных и полезных блюд. Предупреждаем, это настолько вкусно, что рыбным днём может стать не только четверг.
Ромелу Лукаку: как тренируется лучший нападающий сборной Бельгии
Если вы следите за матчами сборной Бельгии или клуба «Манчестер Юнайтед», то не могли не заметить нападающего, по комплекции больше похожего на игрока в американский футбол. Это Ромелу Лукаку — один из самых результативных форвардов чемпионата мира — 2018. Рассказываем, как тренируется бельгийский футболист.
BioFoodLab выпустила ограниченную коллекцию полезных снеков Bite Football
Лимитированная серия батончиков создана специально к чемпионату мира по футболу.
Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей
Джош Бролин известен зрителю как исполнитель главных ролей в фильмах «Город грехов», «Убийца», «Старикам тут не место». Теперь Джоша ассоциируют с двумя персонажами киновселенной Marvel — Таносом из «Мстителей» и Кэйблом из «Дэдпула 2». Роль последнего потребовала от 50-летнего Бролина серьёзных физических усилий.
Отличный плей-лист от Варвары Визбор
С 6 по 12 августа на дизайн-заводе «Флакон» пройдёт музыкальный фестиваль Summer Sound. Варвара Визбор — одна из его участниц — выступит там 8 августа. По этому случаю Варвара рассказала нам, какую музыку она слушает, что её вдохновляет, а ещё специально для наших читателей составила плей-лист.
Рецепт дня: лапша с арахисовым соусом и сыром халуми
Искали рецепт пасты поинтереснее, чем карбонара или болоньезе? Он перед вами! Тропическое манго, греческий сыр халуми, лапша и секретный ингредиент — соус на основе арахисовой пасты. 20 минут — и сытный ужин готов.
Биполярное расстройство: симптомы, причины, лечение
Психотерапевт Елизавета Мешкова клиники «Рассвет» объясняет, что такое биполярное расстройство и чем оно отличается от обычных скачков настроения, почему его надо контролировать. А ещё рассказывает, как близкие могут помочь человеку с расстройством и почему люди должны перестать бояться говорить о своём диагнозе.
Рецепт дня: грибной тарт
Молодые летние грибочки — идеальное дополнение к любому блюду. Соберите их или купите на рынке, чтобы приготовить этот вкуснейший тарт.
Aqua Minerale Active снова станет официальным партнёром крупнейших беговых марафонов
Уже второй год бренд поддерживает главные спортивные забеги страны. В этом сезоне компания сделала акцент на разнообразии беговой культуры в России: Aqua Minerale Active запустит проекты, которые познакомят всех желающих с основами бегового движения и помогут полюбить бег.
Правда ли, что морская вода полезна для здоровья
Ещё не были на море? Тогда самое время узнать, чем полезна морская вода для кожи и мышц, и купить билеты на ближайший рейс.
dictum nunc Phasellus id felis ut non libero. Curabitur id,