Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом

Мы попросили её показать, как она тренируется — и она показала! Да ещё и выполняла свою любимую тренировку на выносливость со скейтбордом. Аня Косова — девушка, которая посвятила себя бегу. Она заключила пакт сама с собой и тренируется #НЕСМОТРЯНИНАЧТО — и в дождь, и в слякоть. Москва, встречай!

— Мои тренировки зависят от того, готовлюсь ли я к очередному марафону или восстанавливаюсь после забега. Совсем скоро я еду на Берлинский марафон, так что сейчас я довольно-таки много бегаю — 5 раз в неделю. Плюс ОФП. Без неё никак бегать нельзя. У меня должен быть один день полного отдыха, но пока не получается. Упражнения ОФП я стараюсь чередовать — делать круговые тренировки 3—4 раза в неделю, включаю бег по лестницам, делаю упражнения на растяжку.

Rain Runner

Аня Косова бросила себе вызов и тренировалась #НЕСМОТРЯНИНАЧТО. В приложении PUMATRAC она выбрала пакт Rain Runner и три дня бегала под дождём.  

Бегаю я в любое время года и в любую погоду, несмотря на дождь, снег, палящее солнце. Самое сложное зимой или в дождь — заставить себя выйти на улицу, а бежать очень даже приятно, тело не перегревается, и ты чувствуешь себя хорошо. Нужно просто не думать о погоде, просто выйти и побежать.

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 1
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 2
Фото: Сеня Голышкин

Всё лето я бегала по делам, выходила из дома (живу я на Войковской) и бежала до Курской. Однажды даже добежала до Коломенской, правда, после этой пробежки я поняла, что больше так делать не буду — маршрут скучнейший. Так что всё лето я бегала исключительно по городу. Многие из нас ведь очень заняты, и бегать после работы до дома или наоборот — почему нет? Иногда даже получается, что бежать до какого-то места встречи даже быстрее, чем добираться до него же на общественном транспорте. Ты экономишь час-два времени, хотя бы потому, что тебе не нужно ехать и потом ещё идти на тренировку. Но когда тебе не надо ничего делать, можно пойти в парк. Мне это нравится тем, что там трейл. Но так как я готовлюсь не к трейловому забегу, а именно к марафону на асфальте, надо тренировать ноги именно на асфальте.

City Slicker

Аня Косова бросила себе вызов и тренировалась #НЕСМОТРЯНИНАЧТО. Кроме пакта Rain Runner в приложении PUMATRAC она выбрала пакт City Slicker и выполнила его, три раза пробежавшись по самому центру Москвы.  

ОФП я делаю дома, у меня для этого есть почти всё — гири, гантели, фитнесбол, босу, теперь я стала заниматься ещё и со скейтом. Тренировка, про которую я рассказываю, будет полезна каждому бегуну. Она, с одной стороны, учит держать баланс, с другой — задействует стабилизационные мышцы. Мы иногда про них забываем, но в беге они очень важны, и их никак не накачаешь по-иному, только на тренажёрах, которые помогают держать баланс. Эта тренировка может стать для вас настоящим открытием.

Выпады в сторону со скейтом

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 3
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 4
Фото: Сеня Голышкин

  1. Поставьте скейт на пол горизонтально и встаньте от него с левой стороны. Поставьте на доску правую ногу, левую оставьте на полу. Руки положите на талию.
  2. Начните двигать правую ногу в сторону и, сделав выпад в сторону, подтяните её обратно.
  3. Повторяйте так 10 раз. В зависимости от подготовки сделайте несколько подходов (от 1 до 3) для каждой ноги.

Выпады назад со скейтом

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 5
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 6
Фото: Сеня Голышкин

  1. Поставьте скейт на пол вертикально, встаньте так, чтобы он оказался позади вас. Поставьте на него левую ногу, правую оставьте на полу. Положите руки на талию.
  2. Аккуратно отводите левую ногу назад. В идеале выставленное вперёд бедро должно быть параллельно полу. Подтяните ногу обратно.
  3. Выполните упражнение 10 раз. В зависимости от своей подготовки сделайте несколько подходов (от 1 до 3) для каждой ноги.

Отжимания со скейтом

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 7
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 8
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 9
Фото: Сеня Голышкин

  1. Поставьте скейт вертикально, встаньте так, чтобы он был позади вас. Сделайте шаг вперёд. Опуститесь и поставьте ладони на пол, а ноги — на скейт.
  2. Согните руки в локтях, опуская туловище вниз, затем выпрямите. Сразу же после того как вы выпрямите руки, подтяните ноги максимально близко к рукам. Отведите ноги назад.
  3. Выполните 5—7 отжиманий. В зависимости от подготовки сделайте несколько подходов (от 1 до 3).

Подтягивание туловища к ногам

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 10
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 11
Фото: Сеня Голышкин

  1. Поставьте скейт вертикально, встаньте так, чтобы он был перед вами. Опустите корпус вниз и возьмитесь за края доски.
  2. Аккуратно двигайте скейт вперёд, опускаясь в положение планки. Следите за тем, чтобы у вас не было прогибов в пояснице. Если встать в планку и вернуться обратно сложно, остановитесь на половине пути.
  3. Выполните упражнение 10 раз. Сделайте несколько подходов, в зависимости от своей подготовки (от 1 до 3).

Прыжки через скейт

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 12
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 13
Фото: Сеня Голышкин

  1. Поставьте скейт вертикально и встаньте слева от него. Сделайте прыжок вправо так, чтобы вы могли перепрыгнуть через доску. Отпрыгните обратно в исходную позицию.
  2. Сделайте 10 повторов и 1—3 подхода.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как чтение помогает развить эмпатию
Учёные обнаружили, что люди, которые с головой погружаются в чтение художественной литературы, больше сопереживают людям, чем те, кто не так вовлечены в чтение или отдают предпочтение научной и документальной литературе.
В Москве прошёл «Абсолют Московский марафон — 2018»
На старт самого масштабного забега страны в этом году вышли 30 тысяч бегунов.
7 фитнес-блогеров, которые проводят сумасшедшие тренировки
Хорошим человеком случайно не становятся. Но Reebok точно поможет! 29 и 30 сентября на Гребном канале в Крылатском пройдёт фитнес-фестиваль «Стань человеком». А уже сейчас вы можете познакомиться с фитнес-экспертами, которые будут ждать всех участников (и вас тоже!) для мощной прокачки.
Рецепт дня: брускетта с креветками и авокадо
Традиционные итальянские тосты брускетта можно подавать и в качестве закуски к вину, и как самостоятельное и самодостаточное блюдо. Особенно если они приготовлены по рецепту шефа. Сегодня у нас именно такой случай!
Надо просто меньше есть: как отличить заботу о себе от психологических проблем
Ксения Король, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, основатель проекта «Дружу с телом» объясняет, как отличить пищевое расстройство от желания похудеть (в качестве бонуса — шесть тревожных сигналов, которые нельзя пропускать).
Что такое лень и существует ли она
В который раз обещаете себе разобрать шкаф, записаться на курсы английского или начать читать книги каждый день, но никак не сделаете это? Лень? А может, за обычной отговоркой скрывается что-то другое? Вместе с экспертами отвечаем на этот вопрос с точки зрения неврологии, психологии, нейролидерства и коучинга.
Что съесть после забега: 3 рецепта блюд, которые помогут восстановиться
Марафон отнял много сил, и после него нужно не только хорошо отдохнуть, но и вкусно подкрепиться. Наши паста маринара, рекавери-боул и хрустящие бискотти быстро вернут потраченные калории.
5 упражнений для рук и плеч, которые сможет повторить каждый
Тренер клуба «ФитнесМания» Филипп Хозов показывает упражнения, которые могут делать как девушки, так и парни. Никаких штанг и «блинов». А если у вас есть гантели, то даже из дома никуда выходить не надо.
На «Абсолют Московском марафоне — 2018» выступит команда «Атлеты во благо»
Бегуны представят благотворительный фонд «Синдром любви». Более 40 человек выйдут на старт 23 сентября и поддержат людей с синдромом Дауна.
Компания Philips проведёт тренинг по оказанию первой помощи во время «Абсолют Московского марафона — 2018»
23 сентября в «Лужниках» представители бренда расскажут, что необходимо делать при внезапной остановке сердца.
Что делать в Буэнос-Айресе: 9 интересных идей
Для того чтобы посетить Аргентину, виза не нужна, а нужно всего лишь немного терпения. Дорога до Буэнос-Айреса займёт около суток. Но взамен вам откроется потрясающий город танго, страсти и вина.
Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
dolor. nec Donec luctus consequat. quis