Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом

Мы попросили её показать, как она тренируется — и она показала! Да ещё и выполняла свою любимую тренировку на выносливость со скейтбордом. Аня Косова — девушка, которая посвятила себя бегу. Она заключила пакт сама с собой и тренируется #НЕСМОТРЯНИНАЧТО — и в дождь, и в слякоть. Москва, встречай!

— Мои тренировки зависят от того, готовлюсь ли я к очередному марафону или восстанавливаюсь после забега. Совсем скоро я еду на Берлинский марафон, так что сейчас я довольно-таки много бегаю — 5 раз в неделю. Плюс ОФП. Без неё никак бегать нельзя. У меня должен быть один день полного отдыха, но пока не получается. Упражнения ОФП я стараюсь чередовать — делать круговые тренировки 3—4 раза в неделю, включаю бег по лестницам, делаю упражнения на растяжку.

Rain Runner

Аня Косова бросила себе вызов и тренировалась #НЕСМОТРЯНИНАЧТО. В приложении PUMATRAC она выбрала пакт Rain Runner и три дня бегала под дождём.  

Бегаю я в любое время года и в любую погоду, несмотря на дождь, снег, палящее солнце. Самое сложное зимой или в дождь — заставить себя выйти на улицу, а бежать очень даже приятно, тело не перегревается, и ты чувствуешь себя хорошо. Нужно просто не думать о погоде, просто выйти и побежать.

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 1
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 2
Фото: Сеня Голышкин

Всё лето я бегала по делам, выходила из дома (живу я на Войковской) и бежала до Курской. Однажды даже добежала до Коломенской, правда, после этой пробежки я поняла, что больше так делать не буду — маршрут скучнейший. Так что всё лето я бегала исключительно по городу. Многие из нас ведь очень заняты, и бегать после работы до дома или наоборот — почему нет? Иногда даже получается, что бежать до какого-то места встречи даже быстрее, чем добираться до него же на общественном транспорте. Ты экономишь час-два времени, хотя бы потому, что тебе не нужно ехать и потом ещё идти на тренировку. Но когда тебе не надо ничего делать, можно пойти в парк. Мне это нравится тем, что там трейл. Но так как я готовлюсь не к трейловому забегу, а именно к марафону на асфальте, надо тренировать ноги именно на асфальте.

City Slicker

Аня Косова бросила себе вызов и тренировалась #НЕСМОТРЯНИНАЧТО. Кроме пакта Rain Runner в приложении PUMATRAC она выбрала пакт City Slicker и выполнила его, три раза пробежавшись по самому центру Москвы.  

ОФП я делаю дома, у меня для этого есть почти всё — гири, гантели, фитнесбол, босу, теперь я стала заниматься ещё и со скейтом. Тренировка, про которую я рассказываю, будет полезна каждому бегуну. Она, с одной стороны, учит держать баланс, с другой — задействует стабилизационные мышцы. Мы иногда про них забываем, но в беге они очень важны, и их никак не накачаешь по-иному, только на тренажёрах, которые помогают держать баланс. Эта тренировка может стать для вас настоящим открытием.

Выпады в сторону со скейтом

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 3
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 4
Фото: Сеня Голышкин

  1. Поставьте скейт на пол горизонтально и встаньте от него с левой стороны. Поставьте на доску правую ногу, левую оставьте на полу. Руки положите на талию.
  2. Начните двигать правую ногу в сторону и, сделав выпад в сторону, подтяните её обратно.
  3. Повторяйте так 10 раз. В зависимости от подготовки сделайте несколько подходов (от 1 до 3) для каждой ноги.

Выпады назад со скейтом

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 5
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 6
Фото: Сеня Голышкин

  1. Поставьте скейт на пол вертикально, встаньте так, чтобы он оказался позади вас. Поставьте на него левую ногу, правую оставьте на полу. Положите руки на талию.
  2. Аккуратно отводите левую ногу назад. В идеале выставленное вперёд бедро должно быть параллельно полу. Подтяните ногу обратно.
  3. Выполните упражнение 10 раз. В зависимости от своей подготовки сделайте несколько подходов (от 1 до 3) для каждой ноги.

Отжимания со скейтом

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 7
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 8
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 9
Фото: Сеня Голышкин

  1. Поставьте скейт вертикально, встаньте так, чтобы он был позади вас. Сделайте шаг вперёд. Опуститесь и поставьте ладони на пол, а ноги — на скейт.
  2. Согните руки в локтях, опуская туловище вниз, затем выпрямите. Сразу же после того как вы выпрямите руки, подтяните ноги максимально близко к рукам. Отведите ноги назад.
  3. Выполните 5—7 отжиманий. В зависимости от подготовки сделайте несколько подходов (от 1 до 3).

Подтягивание туловища к ногам

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 10
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 11
Фото: Сеня Голышкин

  1. Поставьте скейт вертикально, встаньте так, чтобы он был перед вами. Опустите корпус вниз и возьмитесь за края доски.
  2. Аккуратно двигайте скейт вперёд, опускаясь в положение планки. Следите за тем, чтобы у вас не было прогибов в пояснице. Если встать в планку и вернуться обратно сложно, остановитесь на половине пути.
  3. Выполните упражнение 10 раз. Сделайте несколько подходов, в зависимости от своей подготовки (от 1 до 3).

Прыжки через скейт

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 12
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 13
Фото: Сеня Голышкин

  1. Поставьте скейт вертикально и встаньте слева от него. Сделайте прыжок вправо так, чтобы вы могли перепрыгнуть через доску. Отпрыгните обратно в исходную позицию.
  2. Сделайте 10 повторов и 1—3 подхода.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Аксессуары для дома: 10 предметов, которые создают уют
Весна наконец-то пришла, а значит — самое время обновлять интерьер и выбирать новые аксессуары для дома. Как сделать квартиру более уютной и не потратить при этом уйму денег? Сейчас расскажем.
«Святой источник» выпустил серию мультфильмов о неизвестных свойствах воды
«Ты не поверишь последствиям» — серия образовательных роликов о важности соблюдения питьевого режима.
9 классных вещей на весну для девушек
Весна наступила не только по календарю. Пора убирать пуховики, зимнюю обувь и думать о весеннем гардеробе. Мы сделали подборку крутых вещей для тёплой погоды и хотим скорее с вами ею поделиться.
11 лучших мест для завтраков в Москве
Где лучше всего начать свой день? Друзья редакции Челленджера и люди, которые ежедневно пишут о еде, делятся своими любимыми местами, где завтраки ну просто превосходные.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Франции
Кулинарные мастер-классы, уроки рисования в стиле импрессионизм, французские мультфильмы и мелодии из мюзиклов — только 22 апреля на «Экомаркете».
Nike запускает беговую игру «Давай бегом»
22 апреля каждый житель Москвы сможет присоединиться к беговой игре.
Планы на выходные: что делать и куда идти 21 и 22 апреля
Погоду в эти выходные в Москве вряд ли можно назвать удачной, но это не значит, что надо оставаться дома и пересматривать «Игру престолов». Нет, мы ничего не имеем против Джона Сноу, да и зима уже далеко, но всё равно советуем сходить на эти пять мероприятий. Они вам понравятся.
Партнерский материал
10 крутых гаджетов, которые помогут вести здоровый образ жизни
Беспроводные наушники для долгих пробежек, необычные пульсометры, часы для самых неожиданных приключений, прибор для контроля за качеством воздуха, умные весы — всё это вы найдёте в нашей новой подборке гаджетов.
«Спартак» начал сотрудничать с производителем зубных паст R.O.C.S.
В честь дня рождения футбольного клуба стартовала промоакция «Улыбка "Спартака"».
5 современных танцевальных стилей, которым стоит научиться прямо сейчас
Всегда мечтали танцевать Vogue, Hip-hop или Jazz-Modern, но не знали, как к этому подготовиться и с чего нужно начать? Вместе с хореографами танцевального центра «PROТАНЦЫ» рассказываем о пяти самых популярных стилях современной хореографии и о том, как их освоить.
7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN
Бег в горах отличается от бега по равнине. Это вам скажет любой бегун, который испытал эту разницу на себе. Делимся с вами советами, которые помогут успешно преодолеть одну или несколько дистанций на ROSA RUN. А помогает нам в этом Лена Калашникова — в прошлом году она успешно преодолела все забеги на этом фестивале.
Рецепт дня: лёгкие роллы с курицей
Нежное куриное мясо, свежая зелень и овощи, завёрнутые в хрустящий лист салата, — мы нашли ещё один идеальный рецепт полезного и лёгкого обеда.
В Олимпийском пройдёт турнир по смешанным единоборствам ACB 86
5 мая в спортивном комплексе «Олимпийский» 15 000 зрителей увидят самое масштабное событие в истории российского ММА. Заявлены 13 поединков, четыре из которых пройдут за пояс чемпиона мира по версии ACB.
TAG Heuer станет партнёром электровелогонки Giro E
В рамках чемпионата ABB FIA Formula E, который прошёл 14 апреля в Риме, было объявлено о начале сотрудничества знаменитого часового бренда и новой серии велогонок.
Как правильно разговаривать с ребёнком о сексе
Автор книги «Детям о важном. Про Диму и других. Как говорить на сложные темы» Наталья Ремиш объясняет, почему с детьми нужно разговаривать о сексе, какие ошибки чаще всего допускают родители в общении с ребёнком и почему никогда не нужно уходить от ответов. Этот материал стоит прочитать всем — не только родителям.
Почему TRX — один из лучших видов фитнеса
Тренер TopStretching по направлению TRX Ани Симонян рассказывает о преимуществах тренировок c петлями ТRХ и объясняет, почему групповые тренировки — лучшие.
Фонд «Синдром любви» и «ЮниКредит Банк» проведут благотворительный забег «Спорт во благо»
Мероприятие в поддержку людей с синдромом Дауна пройдёт 19 мая в Главном ботаническом саду им. Цицина РАН.
Как одни из лучших райдеров России провели время на New Star Camp (вы даже не представляете, как было круто)
New Star Camp закончился, а впечатления остались. Мы поговорили с атлетами из команды Toyota Team Russia о лагере, сломанных сноубордах и планах на будущее.
Рецепт дня: салат с овощами и имбирной заправкой
Весенний салат с брокколи, шпинатом и пророщенной гречкой от шеф-повара ресторана «НАВОЛНЕ» Евгения Чередниченко.
В Зеленограде пройдёт 22-й Зеленоградский полумарафон
Забег стартует 3 июня на главной площади города.
Reebok Classic представил новую модель кроссовок DMX Fusion
Новый футуристичный силуэт — переосмысленная версия классических кроссовок DMX Run 10.
Дерматологическая лаборатория La Roche-Posay запустила акцию «Свобода от акне»
По статистике, с акне сталкиваются 80% подростков и 40% взрослых. Новая волна масштабной программы призвана помочь людям с проблемной кожей.
Как принять то, что вы не в силах изменить
У каждого человека есть определённый запас сил — кто-то успевает сделать все запланированные на день дела, а кто-то сдаётся, не успев проснуться. Но даже самый сильный человек не может контролировать всё. Разбираемся, как научиться принимать то, что нельзя изменить.