Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале

1. Сведите ноги вместе, согните их в коленях и немного присядьте. Поставьте руки на пол перед собой на ширине плеч.
2. Наклоните голову и опустите между рук. Убедитесь, что подбородок прижат к груди (это снизит риск получить травму шеи).
3. Сделайте кувырок. Прокатитесь лопатками по полу так, чтобы ваше тело подалось вперёд и бёдра прошли над головой.
4. Выпрямите ноги и оттяните ступни во время кувырка. Согните их только в конце, когда нужно вставать на ноги.
5. Повторите упражнение 5—10 раз.

1. Сведите ноги вместе, согните их в коленях и присядьте.
2. Согните спину, прижмите подбородок к груди. Согните локти и направьте их в сторону потолка.
3. Начните делать кувырок назад. Поставьте руки на пол около головы. Затем оттолкнитесь руками и выпрямите их. Ваши бёдра начнут подниматься и вы перекатитесь через голову.
4. Завершите упражнение в положении приседания. Сделайте ещё один кувырок и вернитесь в исходную позицию. Повторите 5—10 раз.

1. Начните упражнение с кувырка вперёд.
2. После кувырка сразу же сделайте выпрыгивание из полного приседа, в прыжке совершите поворот на 360 градусов, затем повторите кувырок вперёд.
3. Выполните 4—5 раз.

1. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях. Руки положите за голову и сцепите пальцы в «замок».
2. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища, напрягая мышцы пресса, и тянитесь левым локтем к правому колену. На вдохе ложитесь на пол. Во время следующего скручивания тянитесь к левой коленке правым локтем.
3. Повторите 20—30 раз.

1. Примите положение упор лёжа. Положите на пол локти.
2. Следите за положением поясницы: не прогибайте и не округляйте её. Поясница во время выполнения планки должна быть ровной.
3. Стойте в планке как минимум 40 секунд. Чем дольше, тем лучше.

1. Ложитесь на пол на спину. Руки выпрямите и вытяните над головой. Ноги держите прямыми, стопы соедините.
2. Напрягите мышцы пресса. На выдохе одновременно поднимите корпус и ноги, старайтесь ладонями коснуться ступней. Поднимая корпус вверх, спину слегка округляйте.
3. Как только руки коснутся ступней, зафиксируйте положение на секунду и на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
4. Повторите 20 раз.

1. Ложитесь на живот. Ноги прямые, руки вытяните над головой.
2. Одновременно поднимайте руки и ноги, напрягая мышцы спины.
3. Повторите 15—20 раз.

1. Примите положение упор лёжа, руки держите на ширине плеч, ноги сведите вместе. Голову держите по линии позвоночника, не задирайте и не опускайте её.
2. Сгибайте локти, опуская туловище. Затем разогните руки, поднимая корпус и принимая исходное положение. Не забывайте о дыхании: опускайтесь на вдохе, поднимайтесь на выдохе.
3. Повторите 20—30 раз.

1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль тела.
2. На вдохе отводите таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите 20—30 раз.

Поможет развить физические способности человека с учётом вида его деятельности. При катании больше всего нагрузки приходится на мышцы ног, спины, пресса и, как ни странно, на мышцы рук, так как они выполняют очень важные компенсаторные движения. Особенно важно уделить время развитию координации и баланса. В общем, чтобы классно кататься, выполняйте следующий комплекс упражнений (сразу же после ОФП!).

1. Встаньте вплотную к стене, согните колени так, чтобы они образовали прямой угол.
2. Удерживайте это положение в течение минуты.

Баланс-борд — незатейливый тренажёр, состоящий из доски и цилиндра. Он помогает развивать координацию и чувство равновесия. Старайтесь выполнять на нём приседания, учитесь держать баланс. 5—10 минут — и вы готовы к следующим упражнениям.

1. Встаньте лицом к TRX, оторвите одну ногу от пола, выполните приседание, отклоняя таз назад.
2. Как только бедро опорной ноги окажется параллельно полу, задержитесь на секунду. Не отрывайте пятку опорной ноги от пола.
3. Возвращаясь в исходное положение, старайтесь подниматься за счёт опорной ноги.
4. Сделайте 10—15 раз.

1. Встаньте спиной к TRX. Правую ногу положите в петлю. Сгибайте левое колено и опускайтесь вниз. Как только левое бедро окажется параллельно полу, зафиксируйте положение на секунду.
2. Напрягите левую ягодичную мышцу и выпрямите левую ногу.
3. Сделайте 15—20 раз.

1. Проденьте ноги в петли так, чтобы верхняя часть каждой ступни смотрела вниз.
2. Примите упор лёжа, руки расставлены немного шире плеч.
3. Напрягая мышцы пресса, подведите колени к плечам. Когда колени окажутся прямо под грудью, сделайте паузу и выполните обратное движение.
4. Повторите 15—20 раз.

Батут помогает развивать координацию, равновесие и отработать все необходимые движения в воздухе. Для занятий на батуте вам следует обратиться к тренеру, который сможет составить свою программу тренировок.