Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале

Артём Шелдовицкий, райдер видеопроекта «Поворот», показал Кристине Подрезовой тренировку сноубордистов в зале, которая поможет держать себя в форме, если у вас нет возможности кататься на сноуборде каждый день.

Забронировали за полгода билеты в горы, просмотрели тысячи снов про идеальный день на доске в кругу друзей, обновили полностью свою экипировку и дождались, наконец, поездки к чистому снегу, как в первый же день ваши мышцы оказались не готовы к нагрузке? Или, что ещё хуже, из-за неподготовленности вы получили травму в самом начале сезона? Чтобы такого не произошло, нужно начинать готовиться к поездке заранее. Вот прямо сейчас, а никак не за пару дней до отпуска.

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 1
Фото: Андрей Пирумов
Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 2
Фото: Андрей Пирумов
Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 3
Фото: Андрей Пирумов

Общая физическая подготовка

Этот комплекс направлен на целостное развитие физического состояния человека и всех физических качеств, таких как сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость. Начинать его, конечно же, нужно с разминки. Попробуйте вот этот комплекс. После разминки приступайте к основной части занятий в зале.

Кувырки вперёд

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 4
Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 5

  1. Сведите ноги вместе, согните их в коленях и немного присядьте. Поставьте руки на пол перед собой на ширине плеч.
  2. Наклоните голову и опустите между рук. Убедитесь, что подбородок прижат к груди (это снизит риск получить травму шеи).
  3. Сделайте кувырок. Прокатитесь лопатками по полу так, чтобы ваше тело подалось вперёд и бёдра прошли над головой.
  4. Выпрямите ноги и оттяните ступни во время кувырка. Согните их только в конце, когда нужно вставать на ноги.
  5. Повторите упражнение 5—10 раз.

Кувырки назад

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 6
Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 7

  1. Сведите ноги вместе, согните их в коленях и присядьте.
  2. Согните спину, прижмите подбородок к груди. Согните локти и направьте их в сторону потолка.
  3. Начните делать кувырок назад. Поставьте руки на пол около головы. Затем оттолкнитесь руками и выпрямите их. Ваши бёдра начнут подниматься и вы перекатитесь через голову.
  4. Завершите упражнение в положении приседания. Сделайте ещё один кувырок и вернитесь в исходную позицию. Повторите 5—10 раз.

Кувырок вперёд с выпрыгиванием и поворотом на 360 градусов

  1. Начните упражнение с кувырка вперёд.
  2. После кувырка сразу же сделайте выпрыгивание из полного приседа, в прыжке совершите поворот на 360 градусов, затем повторите кувырок вперёд.
  3. Выполните 4—5 раз.

Скручивания

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 8

  1. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях. Руки положите за голову и сцепите пальцы в «замок».
  2. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища, напрягая мышцы пресса, и тянитесь левым локтем к правому колену. На вдохе ложитесь на пол. Во время следующего скручивания тянитесь к левой коленке правым локтем.
  3. Повторите 20—30 раз.

Планка

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 9

  1. Примите положение упор лёжа. Положите на пол локти.
  2. Следите за положением поясницы: не прогибайте и не округляйте её. Поясница во время выполнения планки должна быть ровной.
  3. Стойте в планке как минимум 40 секунд. Чем дольше, тем лучше.

Складка

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 10

  1. Ложитесь на пол на спину. Руки выпрямите и вытяните над головой. Ноги держите прямыми, стопы соедините.
  2. Напрягите мышцы пресса. На выдохе одновременно поднимите корпус и ноги, старайтесь ладонями коснуться ступней. Поднимая корпус вверх, спину слегка округляйте.
  3. Как только руки коснутся ступней, зафиксируйте положение на секунду и на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
  4. Повторите 20 раз.

Лодочка

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 11

  1. Ложитесь на живот. Ноги прямые, руки вытяните над головой.
  2. Одновременно поднимайте руки и ноги, напрягая мышцы спины.
  3. Повторите 15—20 раз.

Отжимания

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 12

  1. Примите положение упор лёжа, руки держите на ширине плеч, ноги сведите вместе. Голову держите по линии позвоночника, не задирайте и не опускайте её.
  2. Сгибайте локти, опуская туловище. Затем разогните руки, поднимая корпус и принимая исходное положение. Не забывайте о дыхании: опускайтесь на вдохе, поднимайтесь на выдохе.
  3. Повторите 20—30 раз.

Приседания

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 13

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль тела.
  2. На вдохе отводите таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите 20—30 раз.

Специальная физическая подготовка

Поможет развить физические способности человека с учётом вида его деятельности. При катании больше всего нагрузки приходится на мышцы ног, спины, пресса и, как ни странно, на мышцы рук, так как они выполняют очень важные компенсаторные движения. Особенно важно уделить время развитию координации и баланса. В общем, чтобы классно кататься, выполняйте следующий комплекс упражнений (сразу же после ОФП!).

Стойка в приседе у стены

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 14

  1. Встаньте вплотную к стене, согните колени так, чтобы они образовали прямой угол.
  2. Удерживайте это положение в течение минуты.

Упражнения на баланс-борде

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 15

Баланс-борд — незатейливый тренажёр, состоящий из доски и цилиндра. Он помогает развивать координацию и чувство равновесия. Старайтесь выполнять на нём приседания, учитесь держать баланс. 5—10 минут — и вы готовы к следующим упражнениям.

Пистолетик с TRX

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 16

  1. Встаньте лицом к TRX, оторвите одну ногу от пола, выполните приседание, отклоняя таз назад.
  2. Как только бедро опорной ноги окажется параллельно полу, задержитесь на секунду. Не отрывайте пятку опорной ноги от пола.
  3. Возвращаясь в исходное положение, старайтесь подниматься за счёт опорной ноги.
  4. Сделайте 10—15 раз.

Выпад с TRX

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 17

  1. Встаньте спиной к TRX. Правую ногу положите в петлю. Сгибайте левое колено и опускайтесь вниз. Как только левое бедро окажется параллельно полу, зафиксируйте положение на секунду.
  2. Напрягите левую ягодичную мышцу и выпрямите левую ногу.
  3. Сделайте 15—20 раз.

Подтягивание ног к туловищу с TRX

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 18
Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 19

  1. Проденьте ноги в петли так, чтобы верхняя часть каждой ступни смотрела вниз.
  2. Примите упор лёжа, руки расставлены немного шире плеч.
  3. Напрягая мышцы пресса, подведите колени к плечам. Когда колени окажутся прямо под грудью, сделайте паузу и выполните обратное движение.
  4. Повторите 15—20 раз.

Упражнения на батуте

Одной из главных частей СФП сноубордистов является тренировка и отработка элементов на батуте. В таком случае 50% занятий будут составлять базовые батутные элементы, а вторые 50% — имитация трюков.

 

Батут помогает развивать координацию, равновесие и отработать все необходимые движения в воздухе. Для занятий на батуте вам следует обратиться к тренеру, который сможет составить свою программу тренировок. Сейчас Артём покажет одно упражнение из своей собственной программы, которую он преподаёт в Allpro academy.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке материала райдеру Артёму Шелдовицкому, а также Allpro academy.

 

Узнать больше о проекте «Поворот», в которым снимался Артём, вы сможете вот тут.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 признаков, что вы потребляете мало калорий
Многие боятся слова «калории» и ограничивают себя в еде так сильно, что недобирают нужного количества белков, жиров и углеводов. Это может повлечь за собой серьёзные проблемы со здоровьем. Вот тревожные признаки, которые указывают, что вам действительно не хватает калорий.
Партнерский материал
Что подарить спортивной девушке на Новый год: 6 отличных идей
Что вы мечтаете найти под ёлкой в эту новогоднюю ночь? Слот на марафон из Большой шёстерки? Абонемент в новую студию? Или, может, билет в фитнес-тур? Мы не знаем, какие спортивные подвиги ждут вас в 2018-м, но мы уверены, что вам захочется взять вещи из этой подборки мультибрендового магазина FV Sport с собой.
4 упражнения, которые сделают тело сильным и выносливым
Тренер MSK CrossFit & Fight Club Алексей Тужилкин показывает четыре крутых упражнения (плюс одно бонусом для самых подготовленных) из кроссфита. Если сможете их выполнить (под контролем тренера, конечно), считайте себя настоящим героем.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
Звезда сериала «Это мы»: я вешу больше 180 килограммов, но я не парюсь насчет цифр
Крисси Мец — звезда известного сериала This is Us. Её вес — более 180 килограммов. Она не стесняется появляться в самых смелых нарядах на красных ковровых дорожках. Как она обрела эту уверенность и что помогает не обращать внимания на постоянную критику окружающих, рассказывает сама актриса.
Как снизить уровень холестерина в крови
Рассказываем главное о холестерине — зачем он нужен, в каком количестве, и что делать, если в крови его слишком много.
2 классных рецепта супа с морепродуктами
Креветки, мидии и кальмары содержат огромное количество йода. Но кроме того, что эти супы с морепродуктами полезны, они ещё и низкокалорийны.
Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой
Катя Моисеева — автор журнала Run Magazine и идейный вдохновитель бегового клуба RUNLABclub — делится важными советами, как бегать зимой. К ней точно стоит прислушаться — этой осенью Катя выбежала марафон из трёх часов.
Как приготовить настоящий украинский борщ
Что может быть лучше, чем тарелка наваристого борща зимним днём? Шеф-повар ресторана «Шинок» Елена Никифорова делится фирменным рецептом борща, по праву считая его предметом гордости.
В Москве пройдёт бой за звание объединённого чемпиона лиги ACB в лёгком весе
23 декабря в ГЦКЗ «Россия» в «Лужниках» на заключительном в этом сезоне турнире ACB 77 за чемпионский пояс в лёгком весе сразятся Эдуард Вартанян и Абдула-Азиз Абдулвахабов.
Художник Лена Шейдлина разработала серию новогодних принтов для Nike
Презентация футболок с авторскими принтами молодой художницы пройдёт 17 декабря во флагманском магазине Nike на Кузнецком мосту.
Что подарить лыжнику или сноубордисту на Новый год: 11 классных идей
Крутая маска, хронометр, Action-камера, сенсорные перчатки — неполный список того, чем можно обрадовать лыжника или сноубордиста на Новый год. Лыжи или сноуборд дарить не будем (слишком много нюансов), а вот горнолыжное снаряжение, интересные гаджеты и забавные сувениры обрадуют любого покорителя склонов.
3 рецепта горячих коктейлей на основе кофе
Кофе с халвой, прянично-имбирный латте и апельсиновый мокко — делимся тремя рецептами горячих кофейных коктейлей, которые не только помогут согреться, но и создадут новогоднее настроение.
В сети магазинов «Город-сад» появилось зимнее меню
Среди новинок — пилав из булгура, курица карри, овощное рагу с говядиной и вегетарианский «Оливье».
Состоящие в браке люди реже страдают деменцией
Авторы нового исследования, опубликованного в Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, пришли к выводу, что у одиноких людей риск развития слабоумия в старости на 42% выше, чем у состоящих в браке.
Почему фолиевая кислота (фолаты) необходима для здоровья женщины
Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. м. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах.
Режиссёр Наташа Молчанова: «Любой полный человек, который говорит, что не хочет похудеть, — лицемер»
Продюсер, театральный режиссёр Наташа Молчанова признаётся: лишний вес никогда не был для неё серьёзной помехой. Однако когда цифры на весах перевалили за 125 килограммов, девушка решилась на операцию по удалению части желудка. Каково это — потерять 40 килограммов за 5 месяцев, рассказывает сама Наташа.
3 рецепта вкусных блюд от шефа израильского ресторана
Шеф-повар ресторана израильской кухни Carmel Виктор Липенгольц специально для «Челленджера» поделился классическими ближневосточными рецептами крем-супа «Иерусалимский артишок», десерта «Кнафе» и, конечно же, фалафеля.
Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.