Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день

О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.

Лыжник

Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день. Изображение номер 2

  1. Возьмите в руки гантели. Берите такой вес, с которым вам комфортно тренироваться, не переоценивайте свои возможности. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты.
  2. Выпрямите руки с гантелями вперёд. А затем сразу отведите руки назад, одновременно с этим наклоните корпус вперёд, колени согните. То есть в итоге вы должны оказаться в такой позе, как будто спускаетесь с горы на лыжах.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Делайте его в течение 20 секунд.
  4. Выполняйте это и последующие упражнения максимально интенсивно. Отдых между упражнениями — 10 секунд.

Чередующиеся удары

Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день. Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день. Изображение номер 4

  1. Установите ноги на ширине плеч, немного округлите спину, колени согнуты. Возьмите гантели и согните руки — кисти должны оказаться около подбородка.
  2. Теперь повернитесь влево и выпрямите правую руку, как будто наносите удар, при этом правая нога тоже должна повернуться — колено «смотрит» влево, а стопа стоит на носке.
  3. Вернитесь в исходное положение, повернитесь вправо и снова нанесите удар. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд.

Z-press

Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день. Изображение номер 6

  1. Садитесь на пол. Возьмите в руки гантели. Спина ровная, ноги согнуты и стоят на пятках. Со стороны ваше положение должно напоминать букву Z.  Мышцы живота напряжены.
  2. Согните руки — кисти находятся на уровне шеи. В быстром темпе поднимайте/опускайте руки. Выполняйте упражнение 20 секунд.

Метание диска (гантели)

Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день. Изображение номер 8

  1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в правую руку гантель. 
  2. Теперь присядьте, наклоните корпус, отведите левую руку в сторону, а правую назад. Сделайте такое движение, как будто собираетесь далеко кинуть гантелю (вспомните, как спортсмены метают диски). Но вместо того чтобы кинуть, подставьте ладонь левой руки — гантель должна её коснуться.
  3. Делайте упражнение по 10 секунд на каждую руку.
  4. Повторите все упражнения — это будет считаться за один круг. Затем сделайте ещё 4—6 кругов с минимальным количеством времени на отдых.

Благодарим за помощь в организации съёмки клуб «Академия бокса».
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
Татьяна Гусева: «У многих людей эго требует славы и почёта»
17—19 августа в Москве пройдёт Большой кубок при поддержке Reebok — фитнес-чемпионат, в котором примут участие самые физически подготовленные атлеты СНГ. Мы поговорили с одной из участниц соревнований, атлетом Татьяной Гусевой — и узнали, что для неё кроссфит и зачем вообще нужны подобные соревнования.
Рецепт дня: цыплёнок в духовке по-грузински
Один цыплёнок, нехитрый набор из трёх специй (главная из которых — аджика), час в духовке — и настоящий грузинский ужин готов.
Закрытые комедоны и милиумы: как бороться с маленькими белыми прыщиками
Небольшие белые бугорки на коже могут мешать и раздражать не меньше, чем обычные прыщики и угри. Отчего они появляются и как с ними бороться — расскажем.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
Как приготовить тортильи дома: 4 несложных рецепта
Тортильи — традиционные мексиканские лепёшки, которые сегодня популярны во всём мире. В них можно заворачивать разные начинки или просто использовать вместо хлеба. Мы расскажем, как приготовить оригинальные лепёшки из кукурузной муки, а также поделимся рецептами тортилий из цукини, льна и чечевицы.
Велозаезд Gran Fondo в подмосковной Рузе: как это было
12 августа в Рузе состоялся велозаезд Gran Fondo — его приурочили к празднованию 690-летия города. В этот день на старт вышли более 800 человек, любители и профессионалы. Впечатления участников, классные фотографии и дата следующего заезда — всё это в нашем материале.
ut at tempus diam dictum efficitur. id, tristique odio nunc justo