Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день

О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.

Лыжник

Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день. Изображение номер 2

  1. Возьмите в руки гантели. Берите такой вес, с которым вам комфортно тренироваться, не переоценивайте свои возможности. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты.
  2. Выпрямите руки с гантелями вперёд. А затем сразу отведите руки назад, одновременно с этим наклоните корпус вперёд, колени согните. То есть в итоге вы должны оказаться в такой позе, как будто спускаетесь с горы на лыжах.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Делайте его в течение 20 секунд.
  4. Выполняйте это и последующие упражнения максимально интенсивно. Отдых между упражнениями — 10 секунд.

Чередующиеся удары

Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день. Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день. Изображение номер 4

  1. Установите ноги на ширине плеч, немного округлите спину, колени согнуты. Возьмите гантели и согните руки — кисти должны оказаться около подбородка.
  2. Теперь повернитесь влево и выпрямите правую руку, как будто наносите удар, при этом правая нога тоже должна повернуться — колено «смотрит» влево, а стопа стоит на носке.
  3. Вернитесь в исходное положение, повернитесь вправо и снова нанесите удар. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд.

Z-press

Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день. Изображение номер 6

  1. Садитесь на пол. Возьмите в руки гантели. Спина ровная, ноги согнуты и стоят на пятках. Со стороны ваше положение должно напоминать букву Z.  Мышцы живота напряжены.
  2. Согните руки — кисти находятся на уровне шеи. В быстром темпе поднимайте/опускайте руки. Выполняйте упражнение 20 секунд.

Метание диска (гантели)

Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день. Изображение номер 8

  1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в правую руку гантель. 
  2. Теперь присядьте, наклоните корпус, отведите левую руку в сторону, а правую назад. Сделайте такое движение, как будто собираетесь далеко кинуть гантелю (вспомните, как спортсмены метают диски). Но вместо того чтобы кинуть, подставьте ладонь левой руки — гантель должна её коснуться.
  3. Делайте упражнение по 10 секунд на каждую руку.
  4. Повторите все упражнения — это будет считаться за один круг. Затем сделайте ещё 4—6 кругов с минимальным количеством времени на отдых.

Благодарим за помощь в организации съёмки клуб «Академия бокса».
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
На Дорогомиловском рынке стартовала неделя Food For Change
Инициаторы акции (которая пройдёт по всему миру с 16 по 22 октября) — движение Slow Food — хотят таким образом привлечь внимание к проблеме изменения климата и к тому, как наш выбор продуктов влияет на планету.
В горы после 50 лет: 4 женщины рассказывают, зачем они покоряют вершины
Обычно люди вдохновляются кем-то молодым и сильным, способным преодолевать себя и достигать невозможного. Сегодня мы расскажем не о них, а о самых простых людях, которые доказывают, что возраст — это не преграда.
5 бесплатных приложений, которые поднимут вам настроение
Кто-то в конце рабочего дня решительно отключает телефон — бездонный источник информации (а порой и информационного мусора). Но не стоит торопиться. Существуют мобильные приложения, способные помочь вам расслабиться, отдохнуть и даже выспаться.
Рецепт дня: полента с креветками и томатами
Полента — классная альтернатива гречке или рису. Сегодня мы расскажем, как приготовить эту кукурузную крупу вместе с морепродуктами и овощами. Получится очень нежно, вкусно и полезно.
Аппендицит: чем опасен и как не пропустить симптомы
Аппендицит — довольно распространённое состояние. Ему подвержены люди любого возраста: от грудных младенцев до стариков. Вместе с хирургом и главным врачом клиник «Медцентр "Здоровье"» Олегом Антоновым расскажем, как распознать заболевание и чем грозит позднее обращение к врачу.
5 утренних привычек генерального директора Googlе, которые позволяют ему оставаться продуктивным
В подчинении Сундара Пичаи, генерального директора Google, 85 тысяч сотрудников на пяти континентах. Рассказываем, как проводит утро СЕО второй по стоимости компании мира, чтобы день складывался продуктивно.
3 рецепта блюд с Октоберфеста
Свиной шницель, брецели и суп из квашеной капусты — именно такие традиционные немецкие блюда подают на Октоберфесте. Приготовьте их по нашим рецептам — получится не хуже, чем в Германии.
От Сандунов до офуро — учимся различать разные виды бань
Предвкушая холодную зиму (которая часто начинается уже в октябре), строим разнообразные планы на отопительный сезон, а именно — разбираемся, чем баня отличается от сауны и куда лучше пойти, чтобы по-настоящему отдохнуть и согреться.
Огненный плей-лист для долгой пробежки
50 минут музыки для ценителей взрывного инди и альтернативы. Вставляйте наушники и выходите на пробежку.
Рецепт дня: горячие сэндвичи с сыром и брокколи
Лето закончилось, но сезон сэндвичей продолжается круглый год. Осенний вариант — горячие сытные бутерброды с чеддером и брокколи.
Идеальный бокал для вина: миф или необходимость
Неправильно подобранный бокал для вина может не только не раскрыть его вкус, но и испортить напиток. Поэтому мы попросили президента Московской ассоциации сомелье Евгения Богданова ознакомить нас с правилами выбора винных бокалов.
В Битцевском лесу пройдёт благотворительный забег «Добрый грязный трейл»
Спортивное событие, организованное фондом «Синдром любви» в рамках проекта «Спорт во благо», в четвёртый раз состоится 27 октября.
Как подготовиться к полумарафону за 7 недель
Автор The Challenger Юля Широчкина чуть больше чем через месяц будет стараться пробежать первый для себя полумарафон — и не где-то, а на красивейшем озере Гарда. И этот текст о том, как решиться на такую цель и как спустя несколько лет бега учиться делать это правильно.
На территории дизайн-завода Flacon пройдёт осенняя ярмарка итальянских продуктов
Ежегодное событие от команды Italian Week Festival состоится с 26 по 28 октября.
3 несложных рецепта супов от шеф-поваров
Классическая куриная лапша, нежный крем-суп из шампиньонов и азиатский рамен с уткой — шеф-повара трёх московских ресторанов делятся рецептами очень вкусных (и при этом несложных в приготовлении) блюд к обеду.
В Москве пройдёт 12-часовой благотворительный забег «1 000 километров любви»
Четырнадцатого октября фонд при Детской городской клинической больнице № 9 им. Г. Н. Сперанского и команда RTeam проведут забег в поддержку ожогового центра.
«Душа как такового на МКС нет». Как тренируются космонавты
Герой России, летчик-космонавт Анатолий Иванишин о том, как исполнить свою мечту, если не всё получается с первого раза (спойлер — нужно попробовать ещё раз), и о том, как заниматься спортом в космосе.
Партнерский материал
с образовательным проектом «Таглит»
Тест: насколько хорошо вы разбираетесь в израильской кухне
Израильская кухня, без преувеличения, подходит всем — вегетарианцам, мясоедам, любителям десертов и поклонникам ЗОЖ. Вместе с образовательным проектом «Таглит» мы составили тест на знание израильской кухни. Его пройдут только влюблённые — влюблённые в Израиль и самую вкусную еду.
Банки от Red Bull, брокколи и гирлянды: зачем датский фотограф делает из этого обувь
Николай Бейер — фотограф из Дании — ведёт инстаграм, в котором выкладывает обувь, сделанную из самых сумасшедших материалов. Странно, но круто!
Curabitur ut accumsan in id consequat. Nullam vel, Aliquam mattis nunc Donec