Отличная тренировка по сайклингу: как за час сжечь 750 килокалорий

Кристина Подрезова побывала на тренировке по сайклингу в новой студии Velobeat и уверяет: этот вид фитнеса станет одним из самых популярных в погоне за телом мечты. Потому что это эффективно, а ещё очень весело. Специально для вас она сняла на видео 11 упражнений, которые поднимут настроение и сожгут лишний жир.

Тренировки на велосипедных тренажёрах ещё никогда не были такими увлекательными. А главное — невероятно полезными. За одно занятие по сайклингу можно потерять от 300 до 750 калорий — всё зависит от подготовки и сопротивления, которое выставляется на тренажёре. Если добросовестно слушать тренера и добавлять сопротивление, из зала можно выйти полностью мокрым. Но только не уставшим. Сайклинг так заряжает энергией! Ведь вы не просто так сидите на тренажёре — вы на нём танцуете. А ещё теряете калории. К тому же у вас улучшается осанка, опорно-двигательный аппарат, дыхание, сердечно-сосудистая система, дыхательные пути. Главное — не переусердствовать и при средней подготовленности заниматься около 2—3 раз в неделю.

 

Помимо танцевальных движений, на велосипеде часто выполняются и упражнения. Про несколько таких движений мы и расскажем вам сегодня. Только для начала изучите советы инструктора по сайклингу — плохого она не посоветует.

 

Диана Ахмадишина

инструктор по сайклингу в студии Velobeat
— В нашей студии сайклинг — не простое кардио. Помимо того что мы крутим педали и выполняем какие-то упражнения, мы ещё делаем какие-то движения из хореографии. Все наши тренировки очень весёлые, каждое занятие проходит под разные треки. Мы танцуем, при этом задействуем мышцы всего туловища — спины, рук, ног, живота, а ещё тренируем выносливость. В нашем зале неплохая акустика, все близко сидят друг к другу, чувствуют энергию каждого соседа. И когда много людей двигаются в одном ритме, при этом все делают какие-то движения в одну сторону, поднимают руки — это быстро улучшает настроение. Намного веселее терять калории так, чем на беговой дорожке.

 

Правила в сайклинге, конечно, есть. В первую очередь это правильное положение тела на тренажёре. В противном случае нога может выскочить из педали, а это очень опасно. Если положение правильное (таз ровно над сиденьем, внутренней поверхностью бедра касаетесь сиденья, стопы, колени и взгляд направлены вперёд, поясница не прогибается, таз почти не двигается), человек будет отлично смотреться на тренажёре, он с него не упадёт. Ещё одно правило — внимательно слушать инструктора. На тренировке мы часто меняем сопротивление, тем самым задаём ритм под музыку. Если человек выбивается из ритма, мы просим его добавить сопротивление, это очень важно.

 

Что касается питания, перед интенсивной тренировкой нужно поесть плотно, за 2—3 часа. Ешьте медленные углеводы — гречку, каши, куриную грудку, клетчатку (один овощ или фрукт). Этого будет достаточно, чтобы улучшить пищеварение и получить энергию, и на тренировке будет проще. Сладкое нежелательно есть — оно быстро поднимает настроение, но так же быстро настроение падает, а потом появляется усталость. После тренировки, через 40 минут, лучше съесть белок: йогурт, творог, банан — в общем, что-то лёгкое. Во время тренировки обязательно нужно пить воду, чтобы восстанавливать водный баланс. Если воды в организме мало, человеку может стать плохо. Как правило, за тренировку мы выпиваем около 500 мл воды.

Упражнение № 1

Задействуются все мышцы ниже пояса — живота, спины, ягодицы, квадрицепс, икры.

Упражнение № 2

Задействуются мышцы ниже пояса, а также мышцы рук — бицепс, трицепс.

Упражнение № 3

Благодаря отведению таза назад лучше задействуются ягодицы, квадрицепс и задняя поверхность бедра (ножной бицепс).

Упражнение № 4

Отжимания с отведённым тазом помогают лучше проработать мышцы спины, груди.

Упражнение № 5

Нагрузка распределительная, раскрывается грудная клетка, прорабатываются мышцы груди.

Упражнение № 6

Вновь раскрывается грудная клетка, прорабатываются мышцы спины, мышцы живота и ягодиц.

Упражнение № 7

Задействуются трицепсы. Важно, чтобы локти были направлены вперёд.

Упражнение № 8

Прорабатываются косые мышцы живота. Важно, чтобы ягодицы были плотно прижаты к сиденью, а спина чуть округлена.

Несколько упражнений на растяжку

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке материала Диане Ахмадишине, инструктору студии сайклинга Velobeat.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что делать в Хельсинки: 9 классных идей
Из-за близости финской столицы к Санкт-Петербургу и Москве многие перестали считать Хельсинки интересным туристическим направлением. А зря! Хельсинки хоть и небольшой город, но он не перестаёт удивлять. Откроем для вас этот город с новой стороны.
Как заниматься спортом в отпуске: 5 советов, которые реально работают
Каждый отпуск мы мечтаем провести с пользой: выспаться, заняться спортом и начать питаться правильно. Но уже в первый день лень одерживает победу над волей и все планы рушатся. Тем не менее мы нашли пять простых способов использовать отдых не как побег от работы, а как возможность сформировать новые здоровые привычки.
Рецепт дня: запечённый цыплёнок с овощами
Отварная куриная грудка, безусловно, полезна, но иногда хочется побаловать себя более изысканным блюдом, и шеф-повар ресторана «Гранд европейский экспресс» Алексей Гордила делится таким — рецепт запечённого цыплёнка «Диабло» в нашем материале.
Хип-хоп-исполнитель PHARAOH стал главным героем видео об уличном футболе
14 июня в Музее Москвы пройдёт финал Tango League, после которого выступит PHARAOH. В преддверии этого события adidas выпустил официальный тизер.
В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
Рецепт дня: окрошка с водорослями
Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
Партнерский материал
с компанией Razor
Как выбрать самокат для города
Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
У людей со здоровым рационом больше мозг
Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
Почему болит живот: 10 причин
Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.
Партнерский материал
c Suunto
Тестируем гаджет: спортивные часы Suunto 3 Fitness
Коммерческий директор The Challenger Аня Борисова любит заниматься спортом, особенно кататься на велосипеде. А ещё она решила вернуться в бег — и поэтому взялась протестировать новинку в линейке спортивных часов Suunto. Как ей с ними жилось, читайте в её отзыве.
Рецепт дня: крем-суп из запечённой цветной капусты
Этот лёгкий овощной крем-суп станет прекрасным дополнением к ужину или основным блюдом весенне-летнего обеда.
4 аллергена, которых мы не замечаем
Ошибка думать, что аллергия появляется только у определённых людей и только во время цветения в мае. На самом деле она может маскироваться под симптомы простуды даже у здоровых людей. О неочевидных аллергенах нам рассказал аллерголог-иммунолог Научно-консультативного центра аллергологии и иммунологии Сергей Масальский.
4 типа начальников: как работать с каждым из них
Консультант по профессиональному развитию Мэри Аббеджей в своей книге Managing up рассказала не о том, как боссу управлять подчинёнными, а о том, как подчинённым справляться с боссом. По её мнению, всех менеджеров можно разделить на четыре категории. И у каждой есть свои плюсы и минусы.

id porta. diam ante. venenatis eget