Отличная тренировка по сайклингу: как за час сжечь 750 килокалорий

Кристина Подрезова побывала на тренировке по сайклингу в новой студии Velobeat и уверяет: этот вид фитнеса станет одним из самых популярных в погоне за телом мечты. Потому что это эффективно, а ещё очень весело. Специально для вас она сняла на видео 11 упражнений, которые поднимут настроение и сожгут лишний жир.

Тренировки на велосипедных тренажёрах ещё никогда не были такими увлекательными. А главное — невероятно полезными. За одно занятие по сайклингу можно потерять от 300 до 750 калорий — всё зависит от подготовки и сопротивления, которое выставляется на тренажёре. Если добросовестно слушать тренера и добавлять сопротивление, из зала можно выйти полностью мокрым. Но только не уставшим. Сайклинг так заряжает энергией! Ведь вы не просто так сидите на тренажёре — вы на нём танцуете. А ещё теряете калории. К тому же у вас улучшается осанка, опорно-двигательный аппарат, дыхание, сердечно-сосудистая система, дыхательные пути. Главное — не переусердствовать и при средней подготовленности заниматься около 2—3 раз в неделю.

 

Помимо танцевальных движений, на велосипеде часто выполняются и упражнения. Про несколько таких движений мы и расскажем вам сегодня. Только для начала изучите советы инструктора по сайклингу — плохого она не посоветует.

 

Диана Ахмадишина

инструктор по сайклингу в студии Velobeat
— В нашей студии сайклинг — не простое кардио. Помимо того что мы крутим педали и выполняем какие-то упражнения, мы ещё делаем какие-то движения из хореографии. Все наши тренировки очень весёлые, каждое занятие проходит под разные треки. Мы танцуем, при этом задействуем мышцы всего туловища — спины, рук, ног, живота, а ещё тренируем выносливость. В нашем зале неплохая акустика, все близко сидят друг к другу, чувствуют энергию каждого соседа. И когда много людей двигаются в одном ритме, при этом все делают какие-то движения в одну сторону, поднимают руки — это быстро улучшает настроение. Намного веселее терять калории так, чем на беговой дорожке.

 

Правила в сайклинге, конечно, есть. В первую очередь это правильное положение тела на тренажёре. В противном случае нога может выскочить из педали, а это очень опасно. Если положение правильное (таз ровно над сиденьем, внутренней поверхностью бедра касаетесь сиденья, стопы, колени и взгляд направлены вперёд, поясница не прогибается, таз почти не двигается), человек будет отлично смотреться на тренажёре, он с него не упадёт. Ещё одно правило — внимательно слушать инструктора. На тренировке мы часто меняем сопротивление, тем самым задаём ритм под музыку. Если человек выбивается из ритма, мы просим его добавить сопротивление, это очень важно.

 

Что касается питания, перед интенсивной тренировкой нужно поесть плотно, за 2—3 часа. Ешьте медленные углеводы — гречку, каши, куриную грудку, клетчатку (один овощ или фрукт). Этого будет достаточно, чтобы улучшить пищеварение и получить энергию, и на тренировке будет проще. Сладкое нежелательно есть — оно быстро поднимает настроение, но так же быстро настроение падает, а потом появляется усталость. После тренировки, через 40 минут, лучше съесть белок: йогурт, творог, банан — в общем, что-то лёгкое. Во время тренировки обязательно нужно пить воду, чтобы восстанавливать водный баланс. Если воды в организме мало, человеку может стать плохо. Как правило, за тренировку мы выпиваем около 500 мл воды.

Упражнение № 1

Задействуются все мышцы ниже пояса — живота, спины, ягодицы, квадрицепс, икры.

Упражнение № 2

Задействуются мышцы ниже пояса, а также мышцы рук — бицепс, трицепс.

Упражнение № 3

Благодаря отведению таза назад лучше задействуются ягодицы, квадрицепс и задняя поверхность бедра (ножной бицепс).

Упражнение № 4

Отжимания с отведённым тазом помогают лучше проработать мышцы спины, груди.

Упражнение № 5

Нагрузка распределительная, раскрывается грудная клетка, прорабатываются мышцы груди.

Упражнение № 6

Вновь раскрывается грудная клетка, прорабатываются мышцы спины, мышцы живота и ягодиц.

Упражнение № 7

Задействуются трицепсы. Важно, чтобы локти были направлены вперёд.

Упражнение № 8

Прорабатываются косые мышцы живота. Важно, чтобы ягодицы были плотно прижаты к сиденью, а спина чуть округлена.

Несколько упражнений на растяжку

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке материала Диане Ахмадишине, инструктору студии сайклинга Velobeat.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»
Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.
В «Цветном» пройдёт баскетбольная вечеринка от adidas
24 февраля на седьмом этаже торгового центра представят новую модель именных кроссовок Джеймса Хардена — Harden Vol. 2.
Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 13 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.
Салон красоты Bronze&Beauty открылся на новом месте
Теперь инновационные косметические процедуры проводят по адресу: Тверская, 22а.
Десерт дня: апельсиновое печенье с шоколадом
Аромат свежих цитрусов, шоколадная глазурь и ни грамма пшеничной муки — если вы искали рецепт печенья без глютена, то это просто идеальный вариант.
3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.