3 упражнения, которые делает Адриана Лима перед выходом на ковровую дорожку

Что вы делаете за несколько часов до важного мероприятия? Судорожно решаете, что надеть, или уже вовсю мчитесь к месту событий? Поправляете причёску или дочитываете главу интересной книги? А как думаете, чем занята самая красивая топ–модель перед выходом на ковровую дорожку Met Gala 2016? Сейчас узнаете.

LAST MINUTE #METGALA PREP... NOW READY FOR A GOOD NIGHT #manusxmachina #TEAMLIMA

A post shared by Adriana Lima (@adrianalima) on

Специально для своих подписчиков в инстаграме Адриана Лима выложила видео с короткой, но очень интенсивной круговой тренировкой — именно так топ-модель коротала считаные часы до появления в музее Метрополитен, резиденции Met Gala. Перед вами сет из усложнённых вариантов классических упражнений, которые мы рекомендуем взять на вооружение и периодически включать в свой тренировочный план. Всё-таки у каждого из нас своя ковровая дорожка, и никогда не знаешь, где она окажется в этот раз. Но ясно одно — оказавшись на ней, мы должны блистать.

Упражнение № 1: русские скручивания с мячом

Добавьте к классическим скручиваниям медбол или гантели и вы получите самый быстрый и эффективный способ прокачать пресс и сделать мышцы кора стальными.

  1. Сядьте на пол, возьмите мяч в руки и согните колени.
  2. Оторвите стопы от пола и слегка отклонитесь назад. Следите за спиной — она должна быть прямой. Поворачивайте туловище то влево, то вправо. Вы должны чувствовать, как напрягаются даже косые мышцы живота.
  3. Сделайте 16 полных поворотов.

Упражнение № 2: бёрпи с платформой босу

Если вы хотите развить силу и выносливость, то вам необходимо каждый день делать бёрпи. Если помимо силы и выносливости вы хотите развить мышцы стабилизаторы и поработать над осанкой, то вам необходимо каждый день делать бёрпи на неустойчивой поверхности.

  1. Положите платформу босу выпуклой частью на пол. Примите положение планки на прямых руках, разместив ладони по краям платформы. Проследите, чтобы спина не прогибалась в пояснице.
  2. Прыжком перенесите стопы максимально близко к ладоням.
  3. Возьмите босу в руки, встаньте и поднимите платформу над головой. Ноги и туловище при этом должны быть прямыми. Вернитесь в исходное положение и сделайте 10—12 повторений. 

Упражнение № 3: шаги с поднятием колена на степе или скамейке

Здесь существует одна закономерность: чем выше скамейка или степ-платформа, тем стройнее ноги.

  1. Поставьте правую ногу на скамейку или степ-платформу и согните правое колено так, чтобы оно находилось строго над лодыжкой.
  2. Правую ногу выпрямите, а левое колено подтяните к животу. Проследите, чтобы угол между бедром и коленом левой ноги составлял 90 градусов.
  3. Опустите левую ногу таким образом, чтобы её мысок едва коснулся поверхности платформы. Будьте внимательны: не переносите вес тела с опорной правой ноги на левую ногу.
  4. Повторите это упражнение 15 раз на каждой ноге.

Делайте эти упражнения и результат не заставит себя долго ждать: 

THANK YOU @giambattistapr @voguemagazine #MetGala

A post shared by Adriana Lima (@adrianalima) on

good night...x #metgala

A post shared by Adriana Lima (@adrianalima) on

About last night....#MetGala #MaybellineGirls ❤️❤️

A post shared by Adriana Lima (@adrianalima) on

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

6 самых вредных советов о тренировках
Качайте пресс каждый день, тренируйтесь на голодный желудок... Выступаем в роли Григория Остера и даём самые вредные советы, которые вы от нас когда-либо слышали (то есть никогда). Да больше и не услышите.
5 полезных свойств граната
У этого вкусного и яркого фрукта, который зимой есть в каждом магазине, масса полезных свойств. Он укрепляет сердце, защищает от рака и повышает уровень гемоглобина.
Reebok выпустил обновлённую версию кроссовок Speed TR
Кроссовки для занятий функциональным тренингом уже поступили в продажу.
Купание в проруби: вредно или полезно
Мы попросили Дмитрия Соловьёва, врача-терапевта, объяснить, как купание в ледяной воде влияет на организм (опасно ли это), и дать рекомендации тем, кто всё-таки решил окунуться в прорубь.
Партнерский материал
Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков
Хотите перейти с бега на катание на лыжах? Вместе с компанией «Декатлон» рассказываем, какая экипировка нужна, как выбрать лыжи и, главное, какие упражнения и приёмы помогут научиться кататься на лыжах (даже если на улице нет снега) и подготовиться к первой лыжной гонке.
5 любимых тренировок моделей Victoria’s Secret
Все видели последнее грандиозное Victoria’s Secret Fashion Show? Для такого действа моделям приходится серьёзно работать над собой и много тренироваться. Рассказываем, какие виды спорта и активности выбирают «ангелы», чтобы всегда быть в форме.
Colgate и Apple выпустили «умную» зубную щётку
Зубная щётка Colgate E1 синхронизируется с приложением iOS Colgate Connect и сообщает о состоянии полости рта своего владельца.
5 рецептов низкокалорийных десертов
После новогодних каникул многие садятся на строгие диеты и ограничивают себя в любимых продуктах и блюдах. Первыми в «чёрный список» обычно попадают десерты. Мы не мыслим столь категорично и советуем не отказываться, а просто сделать брауни, пирожные и печенья немного полезнее.
Мы знаем, что ты будешь делать в этом году: 8 фитнес-трендов
Американский колледж спортивной медицины опубликовал ежегодное исследование о трендах в фитнес-индустрии. Что будет популярным в 2018-м, решали тренеры, инструкторы и другие профессионалы из разных стран мира. На что специалисты делают ставки, рассказывает Яна Удалова.
Правда ли, что «Роаккутан» может помочь навсегда избавиться от прыщей
Если в попытках избавиться от прыщей вы перепробовали всё и теперь задумываетесь о «Роаккутане» (но не решаетесь его использовать), прочитайте наш материал. Дерматолог, хирург-онколог и аллерголог-иммунолог Европейского медицинского центра Эльмира Дзыбова рассказывает всё, что нужно знать об этом препарате.
Как сварить компот: 5 неожиданных рецептов
Вкусный и полезный компот можно готовить не только летом, но и круглый год. Главное — найти подходящие ингредиенты. И это не обязательно должны быть традиционные клубника, вишня или абрикосы. Мы расскажем, как сварить компот из тыквы, облепихи, рябины, винограда и даже кабачков.
adidas Athletics представил первую худи для спортсменов-путешественников
Вязаная худи Z.N.E. Primeknit изготовлена из лёгкой немнущейся ткани и не займёт много места в дорожной сумке.
Московский бренд «Юность» и музыкант Pixelord представят совместную коллекцию одежды
Презентация коллаборации, вдохновлённой «олдскульным саундом и духом подпольных вечеринок», пройдёт 19 января в Powerhouse Moscow.
Учёба в ЮАР, путешествие к Эвересту, ультрамарафон в Сахаре. «Я поняла, что хочу стать коллекционером впечатлений»
Мы попросили Ию Першину, путешественницу, маркетолога, соучредителя Российской федерации воркаута, рассказать о её самых экстремальных поездках — об Индии, ЮАР, Эвересте и ультрамарафоне в Сахаре. Много эмоций, работы над ошибками и крутых инсайдов — всё для того, чтобы придумать (и спланировать) отпуск мечты.
6 крутых упражнений для мышц рук и плеч
Тренер фитнес-клуба The Ring Павел Тринитатов знает, как добиться рельефных рук и сильных плеч. Повторяйте за тренером все движения, но не забывайте регулировать нагрузку под себя и помнить о своих возможностях.
3 классических рецепта ближневосточной кухни
Бренд-шеф концептуального бара с иорданской кухней 15/17 Bar & Grill Владимир Богожавец делится тремя популярными ближневосточными рецептами — хумуса с сердечками, пресных лепёшек чурек и знаменитого чак-чака.
Какие лекарства плохо влияют на зубы и полость рта: 6 средств
Применение многих лекарственных средств может отрицательно сказаться на здоровье полости рта и зубов. Вот почему необходимо не только правильно принимать лекарства, строго соблюдая рекомендации врача, но и знать, как защититься от негативных последствий, которые иногда наступают после их приёма.
Nike впервые выпустил бра, изготовленные с применением адаптивной технологии
Новое Motion Adapt Bra подойдёт для самых разных видов тренировок — от йоги и пробежек до кроссфита и силовых упражнений.
9 крутых и стильных вещей и аксессуаров для зимы
Правильная спортивная одежда и аксессуары — одна из важнейших составляющих успешной тренировки или прогулки, особенно зимой. Вместе с московским брендом Skills рассказываем, какие вещи помогут вам заниматься экстремальными видами спорта и вести активную повседневную жизнь.
3 невероятных рецепта чизкейка
Мы так любим этот нежный десерт с творожным сыром, что постоянно ищем всё новые и новые рецепты. В этот раз хотим поделиться рецептами трёх очень необычных вариантов чизкейка — шоколадно-мятным, в яблоке и ягодным, который не нужно даже выпекать.
Чем больше вы спите, тем легче вам отказаться от сахара
Новое исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, утверждает: если вы спите более семи часов в сутки, вы меньше зависимы от сахара.
Тело как у Блейк Лайвли: 4 совета от тренера актрисы
Блейк Лайвли и Райана Рейнольдс очень весёлые люди: в этом можно убедиться, подписавшись на них в Instagram. Они оба не только хорошо шутят, но и находятся в отличной физической форме. В этом им помогает личный тренер Дон Саладино — он тренировал Рейнольдса для роли Дедпула и занимался с Блейк после её родов.
5 инфекционных болезней, которыми опасно болеть
Человеку несвойственно много размышлять о том, чего он не видит. Но микроорганизмы, которые окружают нас, сильно влияют на здоровье. Эксперт центра молекулярной диагностики, ведущий консультант по лабораторной медицине Денис Буханцев составил список из пяти инфекций, об опасности которых пора бы задуматься каждому.