Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых

Согласитесь, было бы здорово, если бы каждый день вы успевали не только работать, но и тренироваться, гулять, есть полезную еду и высыпаться. Но дедлайны и дела по дому сводят эти мечты на нет — здоровый образ жизни отходит на второй план. «Челленджер» знает 8 простых способов, которые помогут всегда выглядеть отлично!

1. Пейте воду

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 1
minibeautylife.com

Мы все об этом слышали и читали не раз, но многие ли это действительно делают? Пейте большой стакан воды сразу после пробуждения утром, а затем держите при себе бутылку чистой воды в течение дня. Имея под рукой воду, вы вероятнее откажетесь от какой-нибудь сладкой газировки, а значит не получите лишних калорий. Приятный бонус: вода помогает сосредоточиться даже в самый загруженный день.

2. Готовьте еду заранее

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 2
dumblittleman.com
Уделите в своём графике час или два в воскресенье для того, чтобы приготовить несколько простых закусок для себя и своей семьи на неделю. Это может показаться лишней тратой ценного времени в выходной день, но на деле сэкономит вам намного больше часов для себя на неделе. И это поможет отказаться от соблазна сходить пообедать в каком-нибудь кафе или заказать на ужин пиццу.

 

Не обязательно делать что-то сложное, можно начать с основ: попробуйте приготовить заранее несколько куриных грудок и нарезать свежих овощей, так они всегда будут готовы к перекусу. Когда времени будет совсем в обрез, вы сможете сделать из этих заготовок что-то на скорую руку.

 

Также удобно разложить орехи и сухофрукты по маленьким пакетикам — и тогда здоровый перекус всегда будет под рукой.

3. Сделайте тренировки частью своей повседневной жизни

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 3
lucilleroberts.com
Иногда даже несколько тренировок в неделю кажутся роскошью. В дни, когда нет даже часа на спорт, просто увеличьте активность и старайтесь больше двигаться в течение дня. Вы можете чаще играть со своими детьми, ходить пешком и не пользоваться лестницами.

 

Для большей активности попробуйте сделать приседания, пока ждёте закипания воды на кухне, делайте выпады, чтобы перейти из комнаты в комнату, выполняйте обратные отжимания на диване каждый раз, когда проходите мимо него. Это кажется смешными мелочами, но поверьте, после третьего подхода на диване вы определённо почувствуете работу мышц.

 

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ЕСЛИ НЕТ ВРЕМЕНИ НА СПОРТЗАЛ

4. Читайте о здоровье

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 4
twinscripts.net

Ищете быструю мотивацию? Постоянно просматривая такие статьи, как эта, пробегая по заголовкам новостей о здоровье, держа под рукой мотивирующую или интересную книгу о питании или читая про фитнес, вы будете всегда держать в голове идею здорового образа жизни, что в свою очередь поможет принимать правильные решения, даже не задумываясь о них.

5. Высыпайтесь

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 5
todayiwill.com
Об этом совете слышали все, но игнорируют его почему-то чаще других. А зря! Усталость поднимает уровень кортизола, гормона стресса, а это в свою очередь ведёт к перееданию. Назначьте для себя время сна и делайте всё возможное для того, чтобы лечь в постель вовремя. Вы заметите не только улучшения эмоционального состояния, но и прогресс на тренировках и в работе.

 

10 МИФОВ О СНЕ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ СПАТЬ И НЕ ДАЮТ ВЫСЫПАТЬСЯ

6. Носите с собой перекусы

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 6
popsugar.com
Помните те самые миксы орехов и сухофруктов, о которых мы писали во втором пункте? Берите их с собой всюду. Даже съедая пару орехов каждые несколько часов, вы предотвратите тягу к нездоровой пище. Попытайтесь держать несколько таких пакетов в вашей сумке или в автомобиле, чтобы они всегда были под рукой.

 

10 СНЭКОВ, КОТОРЫЕ УДОБНО ВЗЯТЬ С СОБОЙ

7. Делайте перерывы

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 7
libidogroove.com

В дни, когда становится совсем тяжело (привет горящим дедлайнам или кричащим детям), нужно взять всего пять минут передышки, выйти на улицу, сделать несколько глубоких вдохов — это необходимо для того, чтобы перезагрузиться и сконцентрироваться. Если время позволяет, прогуляйтесь 10—15 минут (помните: каждый шаг на счету).

8. Не корите себя

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 8
mtlblog.com

Как мантру повторяйте: «Никто не идеален, совершенство недостижимо». Самые здоровые люди — это те, кто нашёл баланс, а не достиг идеала. Если в минуту слабости вы обнаружите себя поедающим плитку шоколада, не проводите следующий час в муках совести. Насладитесь этим шоколадом, думая о том, как можно избежать такой ситуации в будущем, и двигайтесь дальше. Жизнь слишком коротка, чтобы заморачиваться по пустякам. Кроме того, иногда каждому необходимо отпустить себя — съесть то, что он хочет и, возможно, выпить вина.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Последние килограммы: как я от них наконец-то избавилась
Мы много раз рассказывали о людях, которые похудели на какое-то космическое количество килограммов — сорок, шестьдесят и даже сто. Но в этот раз наша героиня Джина Флорио сбросила совсем чуть-чуть. Однако это «чуть-чуть» — ненавистные последние килограммы, от которых невероятно сложно избавиться.
Бодрый плей-лист для часовой пробежки
Наш плей-лист заставит вас бежать быстрее. А потом ещё быстрее.
Рецепт дня: запечённые баклажаны с пшеном
Запечённые в духовке ломтики баклажана, пшено с кумином и куркумой, слегка обжаренные кольца лука и заправка из тахини, мёда и лимонного сока — отличный вариант для быстрого вкусного ужина с друзьями, особенно, если среди них есть вегетарианцы.
Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»
Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.
В «Цветном» пройдёт баскетбольная вечеринка от adidas
24 февраля на седьмом этаже торгового центра представят новую модель именных кроссовок Джеймса Хардена — Harden Vol. 2.
Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 13 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.