Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых

Согласитесь, было бы здорово, если бы каждый день вы успевали не только работать, но и тренироваться, гулять, есть полезную еду и высыпаться. Но дедлайны и дела по дому сводят эти мечты на нет — здоровый образ жизни отходит на второй план. «Челленджер» знает 8 простых способов, которые помогут всегда выглядеть отлично!

1. Пейте воду

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 1
minibeautylife.com

Мы все об этом слышали и читали не раз, но многие ли это действительно делают? Пейте большой стакан воды сразу после пробуждения утром, а затем держите при себе бутылку чистой воды в течение дня. Имея под рукой воду, вы вероятнее откажетесь от какой-нибудь сладкой газировки, а значит не получите лишних калорий. Приятный бонус: вода помогает сосредоточиться даже в самый загруженный день.

2. Готовьте еду заранее

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 2
dumblittleman.com
Уделите в своём графике час или два в воскресенье для того, чтобы приготовить несколько простых закусок для себя и своей семьи на неделю. Это может показаться лишней тратой ценного времени в выходной день, но на деле сэкономит вам намного больше часов для себя на неделе. И это поможет отказаться от соблазна сходить пообедать в каком-нибудь кафе или заказать на ужин пиццу.

 

Не обязательно делать что-то сложное, можно начать с основ: попробуйте приготовить заранее несколько куриных грудок и нарезать свежих овощей, так они всегда будут готовы к перекусу. Когда времени будет совсем в обрез, вы сможете сделать из этих заготовок что-то на скорую руку.

 

Также удобно разложить орехи и сухофрукты по маленьким пакетикам — и тогда здоровый перекус всегда будет под рукой.

3. Сделайте тренировки частью своей повседневной жизни

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 3
lucilleroberts.com
Иногда даже несколько тренировок в неделю кажутся роскошью. В дни, когда нет даже часа на спорт, просто увеличьте активность и старайтесь больше двигаться в течение дня. Вы можете чаще играть со своими детьми, ходить пешком и не пользоваться лестницами.

 

Для большей активности попробуйте сделать приседания, пока ждёте закипания воды на кухне, делайте выпады, чтобы перейти из комнаты в комнату, выполняйте обратные отжимания на диване каждый раз, когда проходите мимо него. Это кажется смешными мелочами, но поверьте, после третьего подхода на диване вы определённо почувствуете работу мышц.

 

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ЕСЛИ НЕТ ВРЕМЕНИ НА СПОРТЗАЛ

4. Читайте о здоровье

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 4
twinscripts.net

Ищете быструю мотивацию? Постоянно просматривая такие статьи, как эта, пробегая по заголовкам новостей о здоровье, держа под рукой мотивирующую или интересную книгу о питании или читая про фитнес, вы будете всегда держать в голове идею здорового образа жизни, что в свою очередь поможет принимать правильные решения, даже не задумываясь о них.

5. Высыпайтесь

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 5
todayiwill.com
Об этом совете слышали все, но игнорируют его почему-то чаще других. А зря! Усталость поднимает уровень кортизола, гормона стресса, а это в свою очередь ведёт к перееданию. Назначьте для себя время сна и делайте всё возможное для того, чтобы лечь в постель вовремя. Вы заметите не только улучшения эмоционального состояния, но и прогресс на тренировках и в работе.

 

10 МИФОВ О СНЕ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ СПАТЬ И НЕ ДАЮТ ВЫСЫПАТЬСЯ

6. Носите с собой перекусы

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 6
popsugar.com
Помните те самые миксы орехов и сухофруктов, о которых мы писали во втором пункте? Берите их с собой всюду. Даже съедая пару орехов каждые несколько часов, вы предотвратите тягу к нездоровой пище. Попытайтесь держать несколько таких пакетов в вашей сумке или в автомобиле, чтобы они всегда были под рукой.

 

10 СНЭКОВ, КОТОРЫЕ УДОБНО ВЗЯТЬ С СОБОЙ

7. Делайте перерывы

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 7
libidogroove.com

В дни, когда становится совсем тяжело (привет горящим дедлайнам или кричащим детям), нужно взять всего пять минут передышки, выйти на улицу, сделать несколько глубоких вдохов — это необходимо для того, чтобы перезагрузиться и сконцентрироваться. Если время позволяет, прогуляйтесь 10—15 минут (помните: каждый шаг на счету).

8. Не корите себя

Самые простые способы оставаться в форме для самых занятых. Изображение номер 8
mtlblog.com

Как мантру повторяйте: «Никто не идеален, совершенство недостижимо». Самые здоровые люди — это те, кто нашёл баланс, а не достиг идеала. Если в минуту слабости вы обнаружите себя поедающим плитку шоколада, не проводите следующий час в муках совести. Насладитесь этим шоколадом, думая о том, как можно избежать такой ситуации в будущем, и двигайтесь дальше. Жизнь слишком коротка, чтобы заморачиваться по пустякам. Кроме того, иногда каждому необходимо отпустить себя — съесть то, что он хочет и, возможно, выпить вина.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
Крисси Мец: «Если мужчина признаётся, что ему нравятся толстушки, сразу возникает вопрос — это его фетиш?»
Крисси Мец — звезда известного сериала This is us. Её вес — более 180 килограммов. Она не стесняется появляться в самых смелых нарядах на красных ковровых дорожках. Как она обрела эту уверенность и что помогает не обращать внимания на постоянную критику окружающих, рассказывает сама актриса.
2 классных рецепта супа с морепродуктами
Креветки, мидии и кальмары содержат огромное количество йода. Но кроме того, что эти супы с морепродуктами полезны, они ещё и низкокалорийны.
Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой
Катя Моисеева — автор журнала Run Magazine и идейный вдохновитель бегового клуба RUNLABclub — делится важными советами, как бегать зимой. К ней точно стоит прислушаться — этой осенью Катя выбежала марафон из трёх часов.
Как приготовить настоящий украинский борщ
Что может быть лучше, чем тарелка наваристого борща зимним днём? Шеф-повар ресторана «Шинок» Елена Никифорова делится фирменным рецептом борща, по праву считая его предметом гордости.
В Москве пройдёт бой за звание объединённого чемпиона лиги ACB в лёгком весе
23 декабря в ГЦКЗ «Россия» в «Лужниках» на заключительном в этом сезоне турнире ACB 77 за чемпионский пояс в лёгком весе сразятся Эдуард Вартанян и Абдула-Азиз Абдулвахабов.
Художник Лена Шейдлина разработала серию новогодних принтов для Nike
Презентация футболок с авторскими принтами молодой художницы пройдёт 17 декабря во флагманском магазине Nike на Кузнецком мосту.
Что подарить лыжнику или сноубордисту на Новый год: 11 классных идей
Крутая маска, хронометр, Action-камера, сенсорные перчатки — неполный список того, чем можно обрадовать лыжника или сноубордиста на Новый год. Лыжи или сноуборд дарить не будем (слишком много нюансов), а вот горнолыжное снаряжение, интересные гаджеты и забавные сувениры обрадуют любого покорителя склонов.
3 рецепта горячих коктейлей на основе кофе
Кофе с халвой, прянично-имбирный латте и апельсиновый мокко — делимся тремя рецептами горячих кофейных коктейлей, которые не только помогут согреться, но и создадут новогоднее настроение.
В сети магазинов «Город-сад» появилось зимнее меню
Среди новинок — пилав из булгура, курица карри, овощное рагу с говядиной и вегетарианский «Оливье».
Состоящие в браке люди реже страдают деменцией
Авторы нового исследования, опубликованного в Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, пришли к выводу, что у одиноких людей риск развития слабоумия в старости на 42% выше, чем у состоящих в браке.
Почему фолиевая кислота (фолаты) необходима для здоровья женщины
Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. м. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах.
Режиссёр Наташа Молчанова: «Любой полный человек, который говорит, что не хочет похудеть, — лицемер»
Продюсер, театральный режиссёр Наташа Молчанова признаётся: лишний вес никогда не был для неё серьёзной помехой. Однако когда цифры на весах перевалили за 125 килограммов, девушка решилась на операцию по удалению части желудка. Каково это — потерять 40 килограммов за 5 месяцев, рассказывает сама Наташа.
3 рецепта вкусных блюд от шефа израильского ресторана
Шеф-повар ресторана израильской кухни Carmel Виктор Липенгольц специально для «Челленджера» поделился классическими ближневосточными рецептами крем-супа «Иерусалимский артишок», десерта «Кнафе» и, конечно же, фалафеля.
Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.