Что нужно есть до, во время и после тренировок: советы от чемпиона мира по триатлону

Участник трёх летних Олимпийских игр, трёхкратный призер Чемпионатов Европы, пятикратный победитель Кубков мира, четырёхкратный чемпион России Дмитрий Полянский рассказывает, какие продукты помогают ему оставаться энергичным и выкладываться на тренировках на все 100.

До

— Питание напрямую зависит от графика тренировок. Нужно постоянно слушать свой организм и ни в коем случае не голодать. Если тренировка — плавание или езда на велосипеде низкой интенсивности — в первой половине дня, я стараюсь есть за час до тренировки. Обычно это что-то лёгкое — овсяная каша или хлопья, отлично подойдёт витаминный коктейль. Если у вас запланирована длинная тренировка — более двух—трёх часов, в этом случае можно выпить лёгкий протеиновый коктейль.

 

Если тренировка включает бег или интенсивную работу, я рекомендую есть за два—три часа и только кашу или хлопья. Перед интенсивной работой, особенно утром, я часто взбадриваю свой организм специальными гелями с кофеином за 30 минут до начала тренировки.

Во время

Во время длительной езды на велосипеде или в коротком перерыве между двумя видами тренинга нужно постоянно подпитывать организм, чтобы не наступил голод или обезвоживание. Если это произойдёт, будет поздно: выбраться из такого состояния очень тяжело, поэтому лучше его не допускать.

 

На длительную тренировку (а в триатлоне других почти и не бывает) советую взять батончики, гели и изотоник. Пейте изотоник с периодичностью 15—20 минут, если жарко, то через каждые десять минут. Не допускайте обезвоживания. Батончики хорошо подходят на длинном спокойном велозаезде: они медленно перевариваются и отлично утоляют голод. Обычно я их использую в перерыве между катанием на велосипеде и плаванием. В перерыве также можно выпить протеиновый коктейль — это восстановит силы и вы сможете провести ещё одну отличную тренировку, например по плаванию.

Не используйте батончики при интенсивных и беговых тренировках. Организм работает на износ, поэтому на пищеварение нет лишней энергии, а в беге к тому же идёт ударная нагрузка. Гели — один из самых подходящих источников подпитки, их можно использовать практически всегда, идеальный вариант для соревнований. Советую съесть гель за 20 минут до беговой тренировки. Больше пейте: не только изотоник, протеины и витамины, но и простую воду. Обычно я выпиваю около 4—5 литров жидкости в тренировочный день.

После

Восстановление организма после тренировки или соревнований — наиболее важная часть дня. После длительной тренировки на выносливость на обед я рекомендую есть по большей части углеводную пищу, а также выпить протеиновый коктейль, если почувствуете, что порции макарон или пиццы оказалось мало. После интенсивной тренировки в первую очередь нужно восстановить мышцы, связки. Поэтому не забывайте использовать аминокислоты, можно выпить лёгкий протеиновый коктейль. Это даст организму строительный материал для восстановления.

 

На ужин можно позволить себе мясо или рыбу и немного сладкого, чтобы восполнить потери за день. Если ваш обмен веществ почти не замедляется даже ночью во время сна (это выражается в том, что уже через пару часов после ужина вы голодны или просыпаетесь ночью, чтобы перекусить), я рекомендую специально разработанные ночные протеины — они хорошо усваиваются, пока вы спите.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
На Дорогомиловском рынке стартовала неделя Food For Change
Инициаторы акции (которая пройдёт по всему миру с 16 по 22 октября) — движение Slow Food — хотят таким образом привлечь внимание к проблеме изменения климата и к тому, как наш выбор продуктов влияет на планету.
В горы после 50 лет: 4 женщины рассказывают, зачем они покоряют вершины
Обычно люди вдохновляются кем-то молодым и сильным, способным преодолевать себя и достигать невозможного. Сегодня мы расскажем не о них, а о самых простых людях, которые доказывают, что возраст — это не преграда.
5 бесплатных приложений, которые поднимут вам настроение
Кто-то в конце рабочего дня решительно отключает телефон — бездонный источник информации (а порой и информационного мусора). Но не стоит торопиться. Существуют мобильные приложения, способные помочь вам расслабиться, отдохнуть и даже выспаться.
Рецепт дня: полента с креветками и томатами
Полента — классная альтернатива гречке или рису. Сегодня мы расскажем, как приготовить эту кукурузную крупу вместе с морепродуктами и овощами. Получится очень нежно, вкусно и полезно.
Аппендицит: чем опасен и как не пропустить симптомы
Аппендицит — довольно распространённое состояние. Ему подвержены люди любого возраста: от грудных младенцев до стариков. Вместе с хирургом и главным врачом клиник «Медцентр "Здоровье"» Олегом Антоновым расскажем, как распознать заболевание и чем грозит позднее обращение к врачу.
5 утренних привычек генерального директора Googlе, которые позволяют ему оставаться продуктивным
В подчинении Сундара Пичаи, генерального директора Google, 85 тысяч сотрудников на пяти континентах. Рассказываем, как проводит утро СЕО второй по стоимости компании мира, чтобы день складывался продуктивно.
3 рецепта блюд с Октоберфеста
Свиной шницель, брецели и суп из квашеной капусты — именно такие традиционные немецкие блюда подают на Октоберфесте. Приготовьте их по нашим рецептам — получится не хуже, чем в Германии.
От Сандунов до офуро — учимся различать разные виды бань
Предвкушая холодную зиму (которая часто начинается уже в октябре), строим разнообразные планы на отопительный сезон, а именно — разбираемся, чем баня отличается от сауны и куда лучше пойти, чтобы по-настоящему отдохнуть и согреться.
Огненный плей-лист для долгой пробежки
50 минут музыки для ценителей взрывного инди и альтернативы. Вставляйте наушники и выходите на пробежку.
Рецепт дня: горячие сэндвичи с сыром и брокколи
Лето закончилось, но сезон сэндвичей продолжается круглый год. Осенний вариант — горячие сытные бутерброды с чеддером и брокколи.
Идеальный бокал для вина: миф или необходимость
Неправильно подобранный бокал для вина может не только не раскрыть его вкус, но и испортить напиток. Поэтому мы попросили президента Московской ассоциации сомелье Евгения Богданова ознакомить нас с правилами выбора винных бокалов.
В Битцевском лесу пройдёт благотворительный забег «Добрый грязный трейл»
Спортивное событие, организованное фондом «Синдром любви» в рамках проекта «Спорт во благо», в четвёртый раз состоится 27 октября.
Как подготовиться к полумарафону за 7 недель
Автор The Challenger Юля Широчкина чуть больше чем через месяц будет стараться пробежать первый для себя полумарафон — и не где-то, а на красивейшем озере Гарда. И этот текст о том, как решиться на такую цель и как спустя несколько лет бега учиться делать это правильно.
На территории дизайн-завода Flacon пройдёт осенняя ярмарка итальянских продуктов
Ежегодное событие от команды Italian Week Festival состоится с 26 по 28 октября.
3 несложных рецепта супов от шеф-поваров
Классическая куриная лапша, нежный крем-суп из шампиньонов и азиатский рамен с уткой — шеф-повара трёх московских ресторанов делятся рецептами очень вкусных (и при этом несложных в приготовлении) блюд к обеду.
В Москве пройдёт 12-часовой благотворительный забег «1 000 километров любви»
Четырнадцатого октября фонд при Детской городской клинической больнице № 9 им. Г. Н. Сперанского и команда RTeam проведут забег в поддержку ожогового центра.
«Душа как такового на МКС нет». Как тренируются космонавты
Герой России, летчик-космонавт Анатолий Иванишин о том, как исполнить свою мечту, если не всё получается с первого раза (спойлер — нужно попробовать ещё раз), и о том, как заниматься спортом в космосе.
Партнерский материал
с образовательным проектом «Таглит»
Тест: насколько хорошо вы разбираетесь в израильской кухне
Израильская кухня, без преувеличения, подходит всем — вегетарианцам, мясоедам, любителям десертов и поклонникам ЗОЖ. Вместе с образовательным проектом «Таглит» мы составили тест на знание израильской кухни. Его пройдут только влюблённые — влюблённые в Израиль и самую вкусную еду.
Банки от Red Bull, брокколи и гирлянды: зачем датский фотограф делает из этого обувь
Николай Бейер — фотограф из Дании — ведёт инстаграм, в котором выкладывает обувь, сделанную из самых сумасшедших материалов. Странно, но круто!
vulputate, risus Curabitur Lorem quis elementum id