Что съесть, чтобы стало хорошо

Шаг первый: осматриваетесь в поисках ближайшей «Пятёрочки» — она точно рядом. Шаг второй: открываете наш гид по лучшим комбо. Шаг третий: покупаете то, что точно сделает вас продуктивнее.

Контрастный душ любят не все, а вот выпить свежесваренный капучино, который можно за 20 секунд получить в любой обновлённой «Пятёрочке», — универсальный способ проснуться. Правда, помимо адреналина организму в такой ситуации нужен ещё энергетический заряд. Тут не обойтись без качественной выпечки. Для этого вполне подойдёт классический или цельнозерновой круассан, поискать который можно в ассортименте собственной пекарни магазина. Такое комбо не просто придаст сил для новых свершений, но и точно подарит хорошее настроение с самого утра. Не зря именно такая комбинация до сих пор относится к излюбленным французским завтракам. А в пекарнях и магазинах их часто продают с хорошей скидкой.

Если вы слишком легко пообедали, а до ужина ещё жить и жить, определённо нужно устроить лёгкий перекус. Правильное решение в этом случае — сочетать белок, полезные жиры (всё это есть в орехах) и клетчатку. В яблоках много нерастворимых волокон, витаминов и микроэлементов и приятный для желудка объём — до ужина дотянете и не сорвётесь на шоколадку.

Нехватка витаминов может быть причиной того, что у вас никак не получается сосредоточиться. Свежий морс в таких случаях — универсальное средство. С одной стороны, богат витаминами, с другой — заряжает энергией. Так что, если мысли никак не складываются в голове, прогуляйтесь до ближайшей «Пятёрочки». Это лучшее, что можно сделать для решения креативной задачи: и воздухом подышите, и заодно возьмёте себе свежего морса и улитку со шпинатом и сыром. Зелень — один из самых полезных продуктов.

Резкие перепады настроения и раздражительность случаются с каждым. Причин может быть множество, а решение одно. Это комбо, которое поможет разобраться с настроем: банан и тыквенные семечки. Всё это едим ради магния, который выравнивает эмоции, и полезных жиров, которые тоже важны для гормонального штиля.

Кофе за 30 минут до тренировки помогает тренироваться дольше и качественнее. А протеиновый батончик не перегружает пищеварительную систему (на интенсивном тренинге это ни к чему) и даёт глюкозу — лучший энергетик для человека. А вот если вы отправитесь на занятия спортом на голодный желудок, рискуете почувствовать себя плохо из-за снижения уровня сахара в крови — при повышенных физических нагрузках он падает значительно быстрее.

Бывают дни, когда побаловать себя просто необходимо. Но — с умом. Если без сладкой булочки сегодня не обойтись, выбирайте такую, где есть корица и орехи. Эта парочка умеет стабилизировать уровень сахара в крови, и вам не захочется бежать в магазин за ещё одним десертом. А дополнить выпечку можно свежесваренным латте. Такое комбо вполне подходит и для приятного завершения рабочего дня, и для выходных, и просто чтобы провести время наедине с собой, отключившись от повседневных забот.

Свежий воздух всем хорош, особенно способностью пробуждать аппетит. Поэтому, задумав провести обеденный перерыв в ближайшем парке, даже не думайте ограничиться сладкой булочкой и лимонадом. Правильный выбор — это порция качественного белка для долгой сытости и напиток в удобной упаковке, например холодный чай. И не забудьте взять хрустящий, уже вымытый салат или морковные палочки, которые сейчас представлены во многих продовольственных магазинах. Слияния с природой без свежих овощей не бывает!

Поправиться на пару килограммов или сантиметров не такое большое зло, как посадить себя на голодную диету при первых тревожных признаках. Чтобы расставаться с накопленным излишком правильно, нужны всего две вещи: физическая активность и полноценное, богатое нутриентами питание в течение дня. Несколько лишних килограммов не повод лишать себя вкусного завтрака. Это повод съесть свежие сырники, запить их ароматным кофе и приготовиться к отличному дню — с тренировками, полезной едой и прекрасным настроением.