Как не поправиться в новогодние каникулы

Обо всём, что может произойти с вашим телом за эту неделю, если провести её вместе с родственниками.

Для того чтобы описать идеальные каникулы, достаточно трёх слов: еда, семья и сон. Если про последний пункт мы уже неоднократно рассказывали (ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ), то к первым двум ещё остались вопросы. Если вы проводите выходные в кругу семьи и за круглым, никогда не пустующим столом, то вы в зоне риска. Нельзя просто так взять и не съесть вторую порцию маминого борща (особенно когда мечтал о нём весь год). Так, завтрак за завтраком, обед за ужином — и вся съеденная пища откладывается на боках, а цифры на весах растут быстрее ценников в магазине. Увы, возвращение к привычному ритму жизни рискует стать очень и очень болезненным. Для того чтобы этого не произошло, мы составили список всех явных и скрытых опасностей, из-за которых вы можете потерять не только спортивную форму, но и весь настрой.

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

Спорт

Проблема: у вас нет возможности посещать спортзал

Решение: вот и пришёл черёд незаслуженно забытых тренировок с собственным весом. Выполняя упражнения без утяжелителей, вы сохраните тело подтянутым, улучшите гибкость и умение балансировать. А для того чтобы сделать ваши ежедневные воркауты более эффективными, найдите совсем немного места в чемодане для эспандера и скакалки и, конечно, не забудьте закачать на планшет в добавление к стимулирующим фильмам несколько видеотренировок. Ну и у нас вы всегда сможете найти крутые подборки упражнений, которые спокойно можно делать как дома у родителей, так и в номере отеля. Кому вообще в таком случае нужен этот спортзал!

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 2
Фото: cdn.shopify.com

Проблема: у вас совсем нет времени на тренировки — на все дни уже распланированы встречи с друзьями и родственниками

Решение: если ну совсем не получается выделить хотя бы полтора часа в течение дня на тренировку, то выход только один — вставать раньше и заниматься утром. Не пугайтесь, это звучит страшно, а на практике совсем не сложно. Дело в том, что на каникулах время пробуждения естественно смещается на несколько часов, и в большинстве своём все встречи назначаются никак не раньше полудня. Таким образом, от вас просто требуется не пускать на самотёк свой прежний режим и постараться вставать всё-таки утром, а не днём. Так вы сможете и домашние дела сделать, и спортом позаниматься, и со всеми друзьями встретиться. К тому же последние исследования показали, что утренний воркаут стимулирует человека больше двигаться в течение всего дня и съедать значительно меньше вредной пищи, чем обычно. А если выкроить время на полноценную тренировку не получается, то разделите все упражнения на несколько блоков по пять или десять минут и выполняйте их в течение дня. И кстати, попробуйте Табату — всего четыре минуты, а эффект как от часовой тренировки.

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 3
Фото:jennfit.ca

Проблема: длинные выходные расхолаживают

Решение: когда вокруг одни только соблазны и исключения из правил, продолжать гнуть свою линию практически невозможно, особенно если вашей предыдущей целью было похудеть к Новому году. Вот вы скинули лишние килограммы, сели за праздничный стол в идеально сидящем платье, налили себе шампанское, положили на тарелку оливье — и что же случилось дальше? А дальше случилось безудержное веселье, походы в кафе, «пижамные» дни наедине с телевизором и перманентно открытая дверь холодильника. Чем может обернуться такая свобода действий, мы уже говорили (привет, постновогодняя депрессия!). Для того чтобы избавиться от стресса и использовать свободное время с пользой, поставьте перед собой цель, которая будет захватывать новогодние праздники, например принять участие в каком-нибудь забеге в середине января или к первому февраля научиться стоять в планке больше 15 минут. Лимитированные во времени цели с совсем близким дедлайном не дают расслабиться и потерять контроль над собой. Вы остаётесь в игре, и вам в принципе уже всё равно, что происходит вокруг.

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 4
Фото: huffingtonpost.co

Проблема: родственники не поддерживают (а иногда и осуждают) ваши спортивные цели

Решение: «Ты что опять идёшь тренироваться? Зачем? Тебе, наоборот, не мешало бы набрать — иди лучше вот съешь холодец!» — и это только самое малое, что можно услышать, если проводить каникулы с семьёй. Люди, которые помнят вас ещё ребёнком, не всегда могут принять тот факт, что вы безвозвратно повзрослели, и у вас теперь своя жизнь и абсолютно новые привычки. К тому же сам факт, что вы используете драгоценное время не для того, чтобы побыть с близкими, а чтобы уйти бегать или качать пресс, в 80 случаях из 100 может привести к конфликту. Но не стоит из-за этого так просто отказываться от фитнеса, лучше попробуйте найти компромисс, например, пригласите маму или папу составить вам компанию. Совместная зарядка по утрам — отличный вариант времяпрепровождения, который поможет всем её участникам зарядиться энергией на весь день и оставаться в форме. Ну а вечерняя прогулка — идеальный повод поговорить по душам и не дать плотному ужину добавить вам лишних килограммов. И не забывайте про санки и снежки — весело и очень энергозатратно!

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 5
Фото: presqueisle.org

Еда

Проблема: каждый приём пищи во время каникул — это пир на весь мир

Решение: это не просто проблема, это крик о помощи. Ни один Новый год не обходится без шуток насчёт размера желудка до 31 декабря и после 10 января. Гулять так гулять, поэтому обед на каникулах — это не просто приём пищи, это уже непрерывное чередование первого, второго, третьего и десерта (ну а какой обед обходится без легендарного «чая с тортиком»?). Если вы не готовы превращаться в бездонную бочку, то попробуйте старый добрый трюк — из всего многообразия неведомых кулинарных шедевров и многослойных салатов на столе выбирайте только овощные и мясные (или рыбные) блюда, желательно запечённые, без подливы и заправки. А чтобы наверняка спастись от переедания, прежде чем сесть за стол, выпивайте стакан воды. Но помните, этот фокус сработает только в том случае, если вы не пьёте алкоголь во время приёма пищи (про его свойства разжигать зверский аппетит мы уже рассказывали ЗДЕСЬ).

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 6
Фото:bench.com.ph

Проблема: родственники, у которых вы гостите, изо всех сил стараются вам угодить и готовят очень много еды, а вы не можете им отказать, боясь обидеть

Решение: каждый домашний шеф-повар часами простаивает у плиты с одной лишь целью — увидеть, как близкие ему люди с удовольствием сметают со стола всё, что он так долго готовил. Но если вы понимаете, что от вас (и вашего желудка) требуют слишком много, то попробуйте несколько хитростей. Во-первых, возьмите сервировку стола на себя, это поможет положить в свою тарелку существенно меньше еды, чем это сделала бы мама или бабушка. Во-вторых, старайтесь жевать медленнее, таким образом вы позволите вашему мозгу осознать, что желудок уже полный, а вашим близким — что вы уже достаточно долго сидите за столом, у вас полная тарелка, вы всё ещё едите, и да, добавки не нужно. И наконец, всегда кладите вилку на стол перед тем, как подцепить ей новую порцию еды — так вы не только сможете вдоволь пообщаться, но и позволите предыдущей порции усвоиться.

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 7
Фото: flickr.com

Проблема: все праздничные блюда жутко калорийные и вредные

Решение: если вы хотите увеличить питательную ценность ваших праздничных блюд и уменьшить их калорийность, попробуйте предложить свою помощь или вовсе смените бабушку или маму на посту у плиты и приготовьте что-то очень вкусное и полезное (наши рецепты как раз идеально подходят для этого). Всё-таки даже домашним шеф-поварам полагается смена и отдых от беспрерывной готовки.

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 8
Фото: flickr.com

Проблема: вы постоянно что-то жуёте, ваш день — это сплошные перекусы

Решение: безграничный доступ к холодильнику, где осталось очень много еды после обеда и ужина, не даёт покоя. Кусочек пирога, потом немного салата, а там, в глубине полок, кажется, оставались чипсы. Хватит! Попробуйте запланировать время перекусов (и это могут быть только полезные снэки) и записывать всё, что едите (так вы сможете хотя бы приблизительно прикинуть, во сколько тысяч калорий обошлись вам все набеги на холодильник между обедом и ужином). Ну и, конечно, там, где есть включённый телевизор, всегда есть бесконтрольное потребление всего подряд — выводы делайте сами. И когда опять захочется чего-нибудь сладкого или солёного, вместо того, чтобы бежать на кухню, постойте пять минут в планке. Очень помогает!

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 9
Фото: babycoutureindia.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Владимир Волошин завершил два триатлона из десяти на Swissultra DECA
Цель атлета — преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов.
В Геленджике пройдёт чемпионат России по аквабайку
В соревнованиях, которые состоятся с 6 по 9 сентября, примут участие более 40 сильнейших аквабайкеров страны.
Правда ли, что мобильные приложения действительно могут помочь справиться со стрессом
Количество приложений для повышения осознанности увеличивается в геометрической прогрессии. Могут ли эти приложения заменить классы медитации и терапию со специалистами? Каждый, кто скачивает их, верит, что прямо в этот момент начинается более гармоничная жизнь. Но так ли это на самом деле?
Партнерский материал
c Bio-Oil
Пляжный отдых: 5 средств, без которых не обойтись в отпуске
Едва ли вам захочется в отпуске забивать себе голову чем-то, кроме выбора ресторана. Для совместного спецпроекта Bio-Oil и The Challenger выбрали пять средств, с которыми ваша кожа будет чувствовать себя отлично и на солнце, и в воде.
2 рецепта на ужин с помидорами и сыром
Помидоры и сыр — идеальная пара, которая отлично дополнит практически любое блюдо. Мы выбрали два — лёгкую пасту с бурратой и необычный томатный пирог с фетой.
5 упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Планируете длинную поездку на велосипеде? Не теряйте времени и разомнитесь прямо на пути к старту. Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы придумали пять упражнений, которые не требуют специального оборудования. Автомобиль — вот ваше специальное оборудование.
Рецепт дня: салат из киноа с ягодами
Киноа — лёгкое и сытное дополнение к любому салату. Добавьте к этой полезной крупе любимые ягоды, листики мяты и немного сока лайма, чтобы получилась освежающая летняя закуска.
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
mattis porta. elit. eleifend pulvinar dolor. libero Praesent adipiscing felis et,