Как не поправиться в новогодние каникулы

Обо всём, что может произойти с вашим телом за эту неделю, если провести её вместе с родственниками.

Для того чтобы описать идеальные каникулы, достаточно трёх слов: еда, семья и сон. Если про последний пункт мы уже неоднократно рассказывали (ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ), то к первым двум ещё остались вопросы. Если вы проводите выходные в кругу семьи и за круглым, никогда не пустующим столом, то вы в зоне риска. Нельзя просто так взять и не съесть вторую порцию маминого борща (особенно когда мечтал о нём весь год). Так, завтрак за завтраком, обед за ужином — и вся съеденная пища откладывается на боках, а цифры на весах растут быстрее ценников в магазине. Увы, возвращение к привычному ритму жизни рискует стать очень и очень болезненным. Для того чтобы этого не произошло, мы составили список всех явных и скрытых опасностей, из-за которых вы можете потерять не только спортивную форму, но и весь настрой.

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

Спорт

Проблема: у вас нет возможности посещать спортзал

Решение: вот и пришёл черёд незаслуженно забытых тренировок с собственным весом. Выполняя упражнения без утяжелителей, вы сохраните тело подтянутым, улучшите гибкость и умение балансировать. А для того чтобы сделать ваши ежедневные воркауты более эффективными, найдите совсем немного места в чемодане для эспандера и скакалки и, конечно, не забудьте закачать на планшет в добавление к стимулирующим фильмам несколько видеотренировок. Ну и у нас вы всегда сможете найти крутые подборки упражнений, которые спокойно можно делать как дома у родителей, так и в номере отеля. Кому вообще в таком случае нужен этот спортзал!

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 2
Фото: cdn.shopify.com

Проблема: у вас совсем нет времени на тренировки — на все дни уже распланированы встречи с друзьями и родственниками

Решение: если ну совсем не получается выделить хотя бы полтора часа в течение дня на тренировку, то выход только один — вставать раньше и заниматься утром. Не пугайтесь, это звучит страшно, а на практике совсем не сложно. Дело в том, что на каникулах время пробуждения естественно смещается на несколько часов, и в большинстве своём все встречи назначаются никак не раньше полудня. Таким образом, от вас просто требуется не пускать на самотёк свой прежний режим и постараться вставать всё-таки утром, а не днём. Так вы сможете и домашние дела сделать, и спортом позаниматься, и со всеми друзьями встретиться. К тому же последние исследования показали, что утренний воркаут стимулирует человека больше двигаться в течение всего дня и съедать значительно меньше вредной пищи, чем обычно. А если выкроить время на полноценную тренировку не получается, то разделите все упражнения на несколько блоков по пять или десять минут и выполняйте их в течение дня. И кстати, попробуйте Табату — всего четыре минуты, а эффект как от часовой тренировки.

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 3
Фото:jennfit.ca

Проблема: длинные выходные расхолаживают

Решение: когда вокруг одни только соблазны и исключения из правил, продолжать гнуть свою линию практически невозможно, особенно если вашей предыдущей целью было похудеть к Новому году. Вот вы скинули лишние килограммы, сели за праздничный стол в идеально сидящем платье, налили себе шампанское, положили на тарелку оливье — и что же случилось дальше? А дальше случилось безудержное веселье, походы в кафе, «пижамные» дни наедине с телевизором и перманентно открытая дверь холодильника. Чем может обернуться такая свобода действий, мы уже говорили (привет, постновогодняя депрессия!). Для того чтобы избавиться от стресса и использовать свободное время с пользой, поставьте перед собой цель, которая будет захватывать новогодние праздники, например принять участие в каком-нибудь забеге в середине января или к первому февраля научиться стоять в планке больше 15 минут. Лимитированные во времени цели с совсем близким дедлайном не дают расслабиться и потерять контроль над собой. Вы остаётесь в игре, и вам в принципе уже всё равно, что происходит вокруг.

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 4
Фото: huffingtonpost.co

Проблема: родственники не поддерживают (а иногда и осуждают) ваши спортивные цели

Решение: «Ты что опять идёшь тренироваться? Зачем? Тебе, наоборот, не мешало бы набрать — иди лучше вот съешь холодец!» — и это только самое малое, что можно услышать, если проводить каникулы с семьёй. Люди, которые помнят вас ещё ребёнком, не всегда могут принять тот факт, что вы безвозвратно повзрослели, и у вас теперь своя жизнь и абсолютно новые привычки. К тому же сам факт, что вы используете драгоценное время не для того, чтобы побыть с близкими, а чтобы уйти бегать или качать пресс, в 80 случаях из 100 может привести к конфликту. Но не стоит из-за этого так просто отказываться от фитнеса, лучше попробуйте найти компромисс, например, пригласите маму или папу составить вам компанию. Совместная зарядка по утрам — отличный вариант времяпрепровождения, который поможет всем её участникам зарядиться энергией на весь день и оставаться в форме. Ну а вечерняя прогулка — идеальный повод поговорить по душам и не дать плотному ужину добавить вам лишних килограммов. И не забывайте про санки и снежки — весело и очень энергозатратно!

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 5
Фото: presqueisle.org

Еда

Проблема: каждый приём пищи во время каникул — это пир на весь мир

Решение: это не просто проблема, это крик о помощи. Ни один Новый год не обходится без шуток насчёт размера желудка до 31 декабря и после 10 января. Гулять так гулять, поэтому обед на каникулах — это не просто приём пищи, это уже непрерывное чередование первого, второго, третьего и десерта (ну а какой обед обходится без легендарного «чая с тортиком»?). Если вы не готовы превращаться в бездонную бочку, то попробуйте старый добрый трюк — из всего многообразия неведомых кулинарных шедевров и многослойных салатов на столе выбирайте только овощные и мясные (или рыбные) блюда, желательно запечённые, без подливы и заправки. А чтобы наверняка спастись от переедания, прежде чем сесть за стол, выпивайте стакан воды. Но помните, этот фокус сработает только в том случае, если вы не пьёте алкоголь во время приёма пищи (про его свойства разжигать зверский аппетит мы уже рассказывали ЗДЕСЬ).

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 6
Фото:bench.com.ph

Проблема: родственники, у которых вы гостите, изо всех сил стараются вам угодить и готовят очень много еды, а вы не можете им отказать, боясь обидеть

Решение: каждый домашний шеф-повар часами простаивает у плиты с одной лишь целью — увидеть, как близкие ему люди с удовольствием сметают со стола всё, что он так долго готовил. Но если вы понимаете, что от вас (и вашего желудка) требуют слишком много, то попробуйте несколько хитростей. Во-первых, возьмите сервировку стола на себя, это поможет положить в свою тарелку существенно меньше еды, чем это сделала бы мама или бабушка. Во-вторых, старайтесь жевать медленнее, таким образом вы позволите вашему мозгу осознать, что желудок уже полный, а вашим близким — что вы уже достаточно долго сидите за столом, у вас полная тарелка, вы всё ещё едите, и да, добавки не нужно. И наконец, всегда кладите вилку на стол перед тем, как подцепить ей новую порцию еды — так вы не только сможете вдоволь пообщаться, но и позволите предыдущей порции усвоиться.

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 7
Фото: flickr.com

Проблема: все праздничные блюда жутко калорийные и вредные

Решение: если вы хотите увеличить питательную ценность ваших праздничных блюд и уменьшить их калорийность, попробуйте предложить свою помощь или вовсе смените бабушку или маму на посту у плиты и приготовьте что-то очень вкусное и полезное (наши рецепты как раз идеально подходят для этого). Всё-таки даже домашним шеф-поварам полагается смена и отдых от беспрерывной готовки.

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 8
Фото: flickr.com

Проблема: вы постоянно что-то жуёте, ваш день — это сплошные перекусы

Решение: безграничный доступ к холодильнику, где осталось очень много еды после обеда и ужина, не даёт покоя. Кусочек пирога, потом немного салата, а там, в глубине полок, кажется, оставались чипсы. Хватит! Попробуйте запланировать время перекусов (и это могут быть только полезные снэки) и записывать всё, что едите (так вы сможете хотя бы приблизительно прикинуть, во сколько тысяч калорий обошлись вам все набеги на холодильник между обедом и ужином). Ну и, конечно, там, где есть включённый телевизор, всегда есть бесконтрольное потребление всего подряд — выводы делайте сами. И когда опять захочется чего-нибудь сладкого или солёного, вместо того, чтобы бежать на кухню, постойте пять минут в планке. Очень помогает!

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 9
Фото: babycoutureindia.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Парк Горького и Faces&Laces Locals выпустили коллекцию с российскими дизайнерами
Коллаборация с брендами «МЕЧ», DRYG и Murmurizm посвящена открытию «Стереокатка».
Мне 30, но я один: что думают учёные об обязательности семьи и отношений
Нужно ли забывать о дружбе и об отношениях в пользу работы, почему важно признаваться (в первую очередь себе) в одиночестве и как его принять — читайте в нашем новом материале.
В Москве завершилась пятнадцатая Российская неделя фитнеса MIOFF
Юбилейный форум для специалистов фитнес-индустрии и сторонников здорового образа жизни прошёл с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Как приготовить пирожное «Картошка»: 3 низкокалорийных рецепта
Этот шоколадный десерт многие помнят с детства. Мы немного доработали его и делимся тремя рецептами, которые не включают ни сахар, ни сливочное масло, ни сгущённое молоко. Теперь вы сможете есть любимую «картошку», не опасаясь лишних калорий.
Материал, который должен прочитать каждый. Как повысить иммунитет
Укрепить, поднять, поддержать иммунитет — кажется, любой человек, который задумывается о своём здоровье, считает, что без таких мер не обойтись. У современной медицины на этот счёт другое мнение. Какое — объясняет Даша Саркисян.
Как сильно можно похудеть, если есть одну гречку
Гречневая диета довольно жёсткая по ограничениям — целую неделю надо есть один и тот же продукт. Вместе с диетологом Анной Ивашкевич разбираемся, хороша ли диета на гречке и может ли она навредить здоровью.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Валерий Карпин и Гильерме приняли участие в футбольном Дне донора
Тринадцатая донорская акция прошла в Подмосковье на заводе компании LG Electronics.
Как похудеть: один-единственный способ, который работает
Хватит уже обвинять плохую погоду, начальство, родителей и палатки с фастфудом в том, что вы не сдержались и съели этот гамбургер. А потом ещё съели картошку фри. А потом ещё выпили сладкой газировки. Нет никаких внешних факторов, «виноватых» в ваших лишних килограммах. Причина совсем в другом.
9 тёплых пар кроссовок для зимы
Сникерэд Владимир Борисенков выбрал девять моделей кроссовок, которые были переделаны дизайнерами брендов специально для снежной холодной погоды. В них вы не только не замёрзнете, но и будете круто выглядеть — учтите, до зимы осталось меньше двух недель.
5 причин попробовать EMS-тренировки
Основательницы сети EMS-студий Fit powered by XBody Элина Семёнова и Юлия Гелей объясняют, как тренировки в специальном костюме с электродами помогают всего за несколько занятий похудеть на один размер, быстро восстановиться после родов или травмы и оздоровить кожу.
Как чувствовать себя комфортно во время секса
Клинический психолог и сексолог Елена Ершова рассказывает о причинах неуверенности в себе во время секса, объясняет, как разговоры с партнёром могут помочь решить эту проблему и какую роль тут играет спорт. Этот материал не только для девушек — мужчинам он тоже может быть полезен (и это нормально).
Растягивается ли желудок, если вы много едите
Сначала первое, затем второе, потом десерт и чашечка кофе. Теперь можно съесть яблоко и выйти из-за стола. Если так выглядит ваш обычный обед или ужин, то эта статья для вас. Точнее, для вас и вашего желудка.
Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить
Воспаление и отёк слизистой оболочки глотки, гортани или трахеи — главные провокаторы боли в горле. Слизистая и миндалины увеличиваются в размерах — и вам становится трудно глотать. А раздражение нервных рецепторов даёт ощущение першения и другого дискомфорта. Схватились за горло? Не торопитесь бежать за лекарствами.
4 рецепта необычных, но очень простых блюд на завтрак
Мы нашли оригинальную альтернативу на завтрак для тех, кому надоело начинать день с каши, глазуньи или тостов. Записывайте рецепты омлета с морепродуктами, сырников из тофу, яблочных оладьев и блинного пирога. И пусть эти названия вас не пугают — всё готовится элементарно и за считаные минуты.
Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.
Burton запустил серию тест-драйвов сноубордов
На минувших выходных новые доски и крепления уже протестировали сноубордисты из Екатеринбурга.
Почему появляется боль в рёбрах и что с этим делать
Как и почему появляются боли в рёбрах, о чём они могут свидетельствовать и можно ли от них избавиться — объясняет врач-невролог, специалист центра неврологии и лечения боли медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков.
Второй фирменный магазин Under Armour открылся в «Атриуме»
В новом магазине представлены как самые популярные модели бренда, так и специальные коллекции.
Как научиться верить в себя и никогда не сдаваться: правила жизни Ника Вуйчича
В конце октября в Сочи прошёл Всемирный фестиваль молодёжи и студентов — в нём среди прочих спикеров принял участие австралийский оратор, меценат и писатель Ник Вуйчич. Таня Волкова была на том выступлении и записала самые важные советы Ника. Они помогут всем, кто не знает, что делать дальше и где искать вдохновение.
5 причин есть авокадо каждый день
Авокадо — универсальный продукт. Его добавляют в салаты, делают из него соусы и закуски, а порой даже запекают в духовке. Кроме того, этот фрукт (да-да, именно фрукт) ещё и очень полезен. В качестве подтверждения мы нашли пять причин, почему его обязательно нужно добавить в рацион.
6 причин заниматься фитнесом дома
Как часто вы пропускаете занятия из-за банальной нехватки времени? Или не можете начать тренироваться, потому что нет финансовой возможности или хорошего центра рядом с домом? Сделать тело рельефным и поддерживать себя в форме можно и не выходя из дома.
6 вегетарианских рецептов от кафе «Вкус & цвет»
Основатель и идейный вдохновитель Veg & Raw Cafe «Вкус & цвет» Алёна Злобина делится рецептами любимого салата, пирога, крем-супа, боула и ризотто из меню своего заведения.