Как правильно питаться после кардио

Едите пирожные после тренировок и удивляетесь, почему вес не уходит. Да, вы определённо делаете что-то не так. Что на самом деле нужно есть после кардио и в каких питательных веществах нуждается ваш организм после физических нагрузок, читайте в этом материале.

Кардиотренировки или аэробные тренировки насыщают организм кислородом, развивают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Кардионагрузки — это бег, ходьба, плавание, велосипедный спорт. Чтобы кардио приносило пользу, в течение тренировки необходимо постоянно следить за пульсом.

 

Также аэробные нагрузки способствуют и жиросжиганию. Но надо помнить: жир начинает сгорать, когда истощаются запасы гликогена (то есть жир становится источником энергии примерно после 40 минут тренировки). И с учётом того, что организм довольно быстро привыкает к кардионагрузкам, советуем сочетать их с силовыми упражнениями. Ниже вы можете посмотреть подборки различных кардио и выбрать себе что-то по душе.

 

Марина Максимова

диетолог-эндокринолог, специалист по коррекции веса и фигуры медицинского центра «МедиАрт клиник»
— Занятия кардионагрузками приводят к истощению запасов глюкозы в крови и гликогена в мышцах, а также способствуют накоплению в крови кетонов и истощению надпочечников. Поэтому для получения положительного результата от тренировки нужно планировать длительные физические нагрузки и правильно из них выходить (это не менее важно). Так как образование энергии происходит в так называемом цикле трикарбоновых кислот, где пусковым и постоянным элементом является глюкоза, то просто необходимо употребление сложных углеводов перед тренировкой и восполнение их после занятия. Кетоны как побочные продукты расщепления дают нагрузку на почки, поэтому необходимо позаботиться о водном балансе. Восстановить же функцию надпочечников поможет витамин С и небольшое количество соли и глюкозы.
Во время тренировки ваш организм расходует много энергии. И если после непродолжительной тренировки будет достаточно лёгкого перекуса и воды, то после интенсивного занятия необходима более серьёзная «подпитка». Если в течение часа или двух после тренировки не восполнить потерянную энергию, ваши мышцы должным образом не восстановятся и вся проделанная работа может пойти насмарку. А это точно не тот результат, на который вы рассчитывали.
Как правильно питаться после кардио. Изображение номер 1
Фото: imagesbase.ru
 

Анастасия Пахомова

элит-тренер сети World Class
— Надо в первую очередь понимать, чего вы хотите достигнуть в результате тренировок: похудеть, изменить структуру тела, набрать мышечную массу, подготовиться к забегу/соревнованиям или просто привести свой организм в хорошее самочувствие. И далее идти к своей цели. Когда я готовлюсь к съёмкам, я выстраиваю строгое и очень скучное питание (рыба/мясо + овощи каждые 3—4 часа), тренировки же выстраиваю таким образом, чтобы они сочетались с этими интервалами.
После кардиотренировки я съедаю лёгкий салат (например «Цезарь» без соуса и сухариков), а через 1—2 часа уже следует плотный приём пищи.
Повторим, что выстраивать питание необходимо в зависимости от вашей цели.

  1. Если ваша цель — похудеть, то питание не будет зависеть от тренировок (есть нужно каждые 3—4 часа) и имеет индивидуальный калораж. Просто планируйте тренировки между намеченными приёмами пищи.
  2. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей форме, то важно разнообразие еды с установленной калорийностью. После тренировки вы можете съесть, например, салат из овощей с брынзой или фетой, тыквенный суп без сливок с курицей или морепродуктами или чечевичный суп.
  3. Рацион для спортсменов содержит большее количество сложных углеводов + белок для восстановления мышц. Например: мясное рагу с фасолью, курица с рисом и соевым соусом или лапша с овощами + мясо (примерно через 30—60 минут после тренировки).

А сразу после тренировки вы можете подзарядиться крутыми снеками, которые помогут вашему восстановлению.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Вы выдели это? На Ксению Бopoдину подали иск за то, что она публично рассказала о секретном методе быстрого и безвредного похудения, вот интервью http://fitolife.top/ Испытала эту методику и до сих пор не могу поверить в результаты: -11 кr за 2 недели, лучше чем на диетax!
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В рамках официального открытия клуба Ultimate Fitness пройдёт фитнес-квест
10 февраля все желающие смогут проверить свои силы на одной из самых больших площадок для функционального тренинга и единоборств в России.
По рецепту: 10 лучших медицинских telegram-каналов
Непроверенные источники, неправильные диагнозы, самолечение... Искать симптомы и причины собственных болезней в Интернете — прошлый век. Пора переходить в Telegram и читать советы врачей напрямую — а они готовы делиться, объяснять и советовать.
5 мифов о консервах
О консервах говорят, что они вызывают рак, содержат смертельно опасные тяжёлые металлы и не имеют в составе ни одного полезного вещества. Вместе с химиком-технологом Сергеем Белковым развеиваем эти мифы.
Почему фолиевая кислота (фолаты) необходима для здоровья женщины
Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. м. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах.
Как приготовить сморреброд: 3 рецепта из Дании
Сморреброд — традиционный скандинавский открытый бутерброд на ржаном хлебе, родом из Дании, где его едят на завтрак, обед и ужин. Существует множество начинок, но мы остановились на трёх классических — с лососем и сливочным сыром, с сельдью и свёклой и с ростбифом.
Как избавиться от чёрных точек
Чтобы решить эту проблему, нужно понять, почему чёрные точки появляются, а ещё правильно ухаживать за кожей. О том, что нужно делать и каких ошибок избегать, рассказала кандидат медицинских наук, дерматолог, косметолог и эксперт NIVEA Наталия Гайдаш.
Oxxxymiron стал одним из героев новой кампании Reebok Classic
Лицами весенне-летней кампании 2018 года «Классика. Навсегда» стали самые яркие представители музыки, моды и современного искусства.
5 способов перестать жалеть себя
Жалость — бесполезная трата энергии. Плохие периоды случаются у каждого, это факт. Но сколько вы потеряете времени, прежде чем поймёте, что страдание ради страданий — бессмысленное занятие? Если сейчас у вас тяжёлые времена, сделайте первый шаг — перестаньте себя жалеть и начните решать проблемы.
Голубцы: 5 мясных и вегетарианских рецептов
Во многих национальных кухнях есть рецепты блюд, в которых начинку заворачивают в капустные или виноградные листья. Но особенно голубцы популярны в России и на Украине. Мы предлагаем поэкспериментировать с начинкой и делимся пятью рецептами — голубцов с говядиной, курицей, грибами, гречкой и «ленивыми» голубцами.
7 фактов о яйцах, которых вы не знали
Мы едим яйца почти каждый день и готовим с ними множество блюд. Сегодня мы расскажем о самых интересных фактах, которые нужно знать перед покупкой яиц.
Российский бренд CodeRed обновил свою спортивную линейку
В коллекцию CodeRed Sport вошли мужские флисовые штаны, олимпийка, толстовка, анорак и демисезонная парка.
10 самых «спортивных» инстаграмов знаменитостей
Ох уж эти звёзды. Тела у них всегда красивые и подкаченные, а профили в соцсетях заполнены фотографиями сочных бургеров и едва ли диетических тортов. Дело в хорошем метаболизме или фотошопе? Как бы не так. Ключ ко всему — упорные тренировки и регулярные нагрузки. Смотрим, вдохновляемся и записываемся в зал.
Как правильно приготовить чай масала
Шеф-бармен ресторана Moregrill Виталий Екименко даёт подробный рецепт приготовления индийского молочного чая. Чтобы всё получилось, надо запастись терпением: например, основу из имбиря придётся настаивать сутки.
6 самых вредных советов о тренировках
Качайте пресс каждый день, тренируйтесь на голодный желудок... Выступаем в роли Григория Остера и даём самые вредные советы, которые вы от нас когда-либо слышали (то есть никогда). Да больше и не услышите.
5 полезных свойств граната
У этого вкусного и яркого фрукта, который зимой есть в каждом магазине, масса полезных свойств. Он укрепляет сердце, защищает от рака и повышает уровень гемоглобина.
Reebok выпустил обновлённую версию кроссовок Speed TR
Кроссовки для занятий функциональным тренингом уже поступили в продажу.
Купание в проруби: вредно или полезно
Мы попросили Дмитрия Соловьёва, врача-терапевта, объяснить, как купание в ледяной воде влияет на организм (опасно ли это), и дать рекомендации тем, кто всё-таки решил окунуться в прорубь.
Партнерский материал
Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков
Хотите перейти с бега на катание на лыжах? Вместе с компанией «Декатлон» рассказываем, какая экипировка нужна, как выбрать лыжи и, главное, какие упражнения и приёмы помогут научиться кататься на лыжах (даже если на улице нет снега) и подготовиться к первой лыжной гонке.
5 любимых тренировок моделей Victoria’s Secret
Все видели последнее грандиозное Victoria’s Secret Fashion Show? Для такого действа моделям приходится серьёзно работать над собой и много тренироваться. Рассказываем, какие виды спорта и активности выбирают «ангелы», чтобы всегда быть в форме.
Colgate и Apple выпустили «умную» зубную щётку
Зубная щётка Colgate E1 синхронизируется с приложением iOS Colgate Connect и сообщает о состоянии полости рта своего владельца.
5 рецептов низкокалорийных десертов
После новогодних каникул многие садятся на строгие диеты и ограничивают себя в любимых продуктах и блюдах. Первыми в «чёрный список» обычно попадают десерты. Мы не мыслим столь категорично и советуем не отказываться, а просто сделать брауни, пирожные и печенья немного полезнее.
Мы знаем, что ты будешь делать в этом году: 8 фитнес-трендов
Американский колледж спортивной медицины опубликовал ежегодное исследование о трендах в фитнес-индустрии. Что будет популярным в 2018-м, решали тренеры, инструкторы и другие профессионалы из разных стран мира. На что специалисты делают ставки, рассказывает Яна Удалова.
Правда ли, что «Роаккутан» может помочь навсегда избавиться от прыщей
Если в попытках избавиться от прыщей вы перепробовали всё и теперь задумываетесь о «Роаккутане» (но не решаетесь его использовать), прочитайте наш материал. Дерматолог, хирург-онколог и аллерголог-иммунолог Европейского медицинского центра Эльмира Дзыбова рассказывает всё, что нужно знать об этом препарате.