Едите пирожные после тренировок и удивляетесь, почему вес не уходит. Да, вы определённо делаете что-то не так. Что на самом деле нужно есть после кардио и в каких питательных веществах нуждается ваш организм после физических нагрузок, читайте в этом материале.
Кардиотренировки или аэробные тренировки насыщают организм кислородом, развивают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Кардионагрузки — это бег, ходьба, плавание, велосипедный спорт. Чтобы кардио приносило пользу, в течение тренировки необходимо постоянно следить за пульсом.

 

Также аэробные нагрузки способствуют и жиросжиганию. Но надо помнить: жир начинает сгорать, когда истощаются запасы гликогена (то есть жир становится источником энергии примерно после 40 минут тренировки). И с учётом того, что организм довольно быстро привыкает к кардионагрузкам, советуем сочетать их с силовыми упражнениями. Ниже вы можете посмотреть подборки различных кардио и выбрать себе что-то по душе.

 

Марина Максимова

диетолог-эндокринолог, специалист по коррекции веса и фигуры медицинского центра «МедиАрт клиник»
— Занятия кардионагрузками приводят к истощению запасов глюкозы в крови и гликогена в мышцах, а также способствуют накоплению в крови кетонов и истощению надпочечников. Поэтому для получения положительного результата от тренировки нужно планировать длительные физические нагрузки и правильно из них выходить (это не менее важно). Так как образование энергии происходит в так называемом цикле трикарбоновых кислот, где пусковым и постоянным элементом является глюкоза, то просто необходимо употребление сложных углеводов перед тренировкой и восполнение их после занятия. Кетоны как побочные продукты расщепления дают нагрузку на почки, поэтому необходимо позаботиться о водном балансе. Восстановить же функцию надпочечников поможет витамин С и небольшое количество соли и глюкозы.
Во время тренировки ваш организм расходует много энергии. И если после непродолжительной тренировки будет достаточно лёгкого перекуса и воды, то после интенсивного занятия необходима более серьёзная «подпитка». Если в течение часа или двух после тренировки не восполнить потерянную энергию, ваши мышцы должным образом не восстановятся и вся проделанная работа может пойти насмарку. А это точно не тот результат, на который вы рассчитывали.
 

Анастасия Пахомова

элит-тренер сети World Class
— Надо в первую очередь понимать, чего вы хотите достигнуть в результате тренировок: похудеть, изменить структуру тела, набрать мышечную массу, подготовиться к забегу/соревнованиям или просто привести свой организм в хорошее самочувствие. И далее идти к своей цели. Когда я готовлюсь к съёмкам, я выстраиваю строгое и очень скучное питание (рыба/мясо + овощи каждые 3—4 часа), тренировки же выстраиваю таким образом, чтобы они сочетались с этими интервалами.
После кардиотренировки я съедаю лёгкий салат (например «Цезарь» без соуса и сухариков), а через 1—2 часа уже следует плотный приём пищи.
Повторим, что выстраивать питание необходимо в зависимости от вашей цели.

  1. Если ваша цель — похудеть, то питание не будет зависеть от тренировок (есть нужно каждые 3—4 часа) и имеет индивидуальный калораж. Просто планируйте тренировки между намеченными приёмами пищи.
  2. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей форме, то важно разнообразие еды с установленной калорийностью. После тренировки вы можете съесть, например, салат из овощей с брынзой или фетой, тыквенный суп без сливок с курицей или морепродуктами или чечевичный суп.
  3. Рацион для спортсменов содержит большее количество сложных углеводов + белок для восстановления мышц. Например: мясное рагу с фасолью, курица с рисом и соевым соусом или лапша с овощами + мясо (примерно через 30—60 минут после тренировки).

А сразу после тренировки вы можете подзарядиться крутыми снеками, которые помогут вашему восстановлению.