Как совмещать правильное питание и тренировки

Что есть после тренировки? А до неё? Как питаться в течение всего дня, если вы тренируетесь утром, днем, вечером? В этом материале мы даём ответы на эти и другие важные вопросы.

Хорошее питание — лучший источник энергии для эффективных тренировок. Мы уже много писали про полезные продукты, в которых полно необходимых питательных веществ и достаточно энергии для того, чтобы тренироваться и восстанавливаться быстрее. Но мы ещё ни разу не говорили, когда это всё нужно есть.

 

Многое зависит от того, когда у вас тренировка. Если, например, вы тренируетесь после работы, значит, в обед вам нужно съесть больше калорий, чтобы энергии было достаточно. Если вы собираетесь бежать днём, лучше начать утро с питательного завтрака. Если же вы бегаете утром, здесь вашим помощником станет сытный ужин накануне. 

Как совмещать правильное питание и тренировки. Изображение номер 1
Фото: пресс-служба Nike

Если тренировка утром

Когда мы планируем тренировку на утро, лучше всего — это питательный ужин накануне. Перед самой тренировкой можете съесть что-то лёгкое, например банан или небольшую порцию фруктового смузи. После тренировки приготовьте себе питательный завтрак, который восполнит энергию и поможет телу быстрее восстановиться.

 

6:00ПЕРЕКУС: банан или смузи

 

6:20 — ТРЕНИРОВКА

 

7:00 — ЗАВТРАК: овсянка с 1% молоком и фруктами

 

10:00 — ПЕРЕКУС: несколько фиников и стакан воды

 

14:00 — ОБЕД: салат и стаканчик натурального йогурта

 

18:00 — УЖИН: говядина с брокколи, кешью и коричневым рисом или цветная капуста с тофу и карри.

Как совмещать правильное питание и тренировки. Изображение номер 2
Фото: medvesti.com

Если тренировка днём

Если тренировка днём, съешьте питательный завтрак, в котором будут сложные углеводы, а за пару часов до тренировки легко перекусите. Отличным снэком станут финики, которые зарядят энергией перед занятием. Питание после тренировки должно восполнить запасы белка, поэтому поужинайте мясом или рыбой и некрахмалистыми овощами.

 

7:00 — ЗАВТРАК: овсянка с 1% молоком и фруктами или бутерброд с бананами-гриль

 

10:00 — ПЕРЕКУС: три финика и стакан воды

 

12:00 — ТРЕНИРОВКА

 

13:00 — ОБЕД: бутерброд из зернового хлеба с индейкой, клюквенным соусом и овощным салатом, на десерт  фрукты

 

19:00 — УЖИН: рыба на гриле и салат.

Как совмещать правильное питание и тренировки. Изображение номер 3
Фото: e1.ru

Если тренировка вечером

Вечерняя тренировка пройдёт эффективнее, если после трудового дня у вас будет достаточно энергии. Для завтрака подойдёт традиционная овсянка, а на обед лучше выбрать что-то более сытное и питательное. После вечернего занятия не стоит пропускать ужин, ведь мышцам требуется восстановление. Для этого отлично подойдут цельные крупы с чем-то белковым и свежими и хрустящими овощами.

 

7:00 — ЗАВТРАК: овсянка с фруктами и йогуртом

 

13:00 — ОБЕД: минестроне или рагу из морепродуктов — на ваш выбор

 

15:00 — ПЕРЕКУС: банан или 3 финика

 

17:00 — ТРЕНИРОВКА

 

19:00 — УЖИН: рис с тофу и овощным салатом.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. А не многовато ли времени проходит между приемами пищи?

    13:00 — ОБЕД: бутерброд из зернового хлеба с индейкой, клюквенным соусом и овощным салатом, на десерт — фрукты

    19:00 — УЖИН: рыба на гриле и салат.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
С чем едят тосты в разных странах мира
Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
Куда отправиться в поход: 6 популярных направлений
Поход — отличная возможность собраться дружной компанией или бросить вызов самому себе и пройти маршрут в одиночку. Кроме того, такой вид отдыха подходит как новичкам (чтобы развеяться), так и настоящим спортсменам. В этом материале вы найдёте самые классные места, куда стоит отправиться (и все они в России).
6 вещей, которые лучше делать именно осенью
Непонятно, почему некоторые люди так не любят осень. Нам кажется, это лучшее время для любых начинаний. А ещё для шести этих вещей.
В Москве состоится этап Кубка мира по скейтбордингу
22 сентября в «Лужниках» в шестой раз пройдёт одно из крупнейших событий в мире скейтбординга.
3 рецепта супов из меню московских ресторанов
Вопрос с обедом на сегодня объявляем закрытым! Вместе с шефами трёх московских ресторанов научим готовить супы на любой вкус. Наваристая чечевичная похлёбка с колбасками, вегетарианский суп с бататом и яблоком или пряный харчо — выбор за вами.
Проект Run For Life проведёт онлайн-забеги в помощь детям с тяжёлыми заболеваниями
Второй этап серии стартует 1 октября. Часть вырученных средств передадут детям с онкологией и заболеваниями головного мозга.
Полина Киценко открывает спортивную студию и запускает фитнес-тур
База SlimFitClub появится в «Лужниках» в конце осени, а первые спортивные сборы начнутся 6 октября.
В Лужниках прошёл фестиваль экстремальных видов спорта Moscow City Games 2018
Более 140 000 гостей посетили шоу, организованное при поддержке бренда Toyota.
10 классных настольных игр, в которых вы, скорее всего, ещё не играли
На каждой вечеринке, как правило, наступает момент, когда музыка уже надоела, а до танцев ещё не дошло. И тут самое время достать пару старых добрых настольных игр. Но во что играть, если от «Мафии» и «Крокодила» уже тошнит? Мы собрали десять классных настольных игр, которые ещё не надоели.
Что такое пищевая непереносимость на самом деле
Мы попросили диетолога Натали Макиенко рассказать, что такое пищевая непереносимость. А она нам объяснила, что её не существует. Странная реакция организма на тот или иной продукт — это либо аллергия, либо лишь сигнал о том, что организм работает не в полную силу.
Curabitur pulvinar in neque. velit, massa