Многое зависит от того, когда у вас тренировка. Если, например, вы тренируетесь после работы, значит, в обед вам нужно съесть больше калорий, чтобы энергии было достаточно. Если вы собираетесь бежать днём, лучше начать утро с питательного завтрака. Если же вы бегаете утром, здесь вашим помощником станет сытный ужин накануне.
Если тренировка утром
6:00 — ПЕРЕКУС: банан или смузи
6:20 — ТРЕНИРОВКА
7:00 — ЗАВТРАК: овсянка с 1% молоком и фруктами
10:00 — ПЕРЕКУС: несколько фиников и стакан воды
14:00 — ОБЕД: салат и стаканчик натурального йогурта
18:00 — УЖИН: говядина с брокколи, кешью и коричневым рисом или цветная капуста с тофу и карри.
Если тренировка днём
7:00 — ЗАВТРАК: овсянка с 1% молоком и фруктами или бутерброд с бананами-гриль
10:00 — ПЕРЕКУС: три финика и стакан воды
12:00 — ТРЕНИРОВКА
13:00 — ОБЕД: бутерброд из зернового хлеба с индейкой, клюквенным соусом и овощным салатом, на десерт — фрукты
19:00 — УЖИН: рыба на гриле и салат.
Если тренировка вечером
7:00 — ЗАВТРАК: овсянка с фруктами и йогуртом
13:00 — ОБЕД: минестроне или рагу из морепродуктов — на ваш выбор
15:00 — ПЕРЕКУС: банан или 3 финика
17:00 — ТРЕНИРОВКА
19:00 — УЖИН: рис с тофу и овощным салатом.
Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.
Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.
13:00 — ОБЕД: бутерброд из зернового хлеба с индейкой, клюквенным соусом и овощным салатом, на десерт — фрукты
19:00 — УЖИН: рыба на гриле и салат.