Надо ли есть до тренировки? Что есть после неё? Как питаться в течение всего дня, если вы тренируетесь утром, днём, вечером? В этом материале мы даём ответы на эти и другие важные вопросы.
Хорошее питание — лучший источник энергии для эффективных тренировок. Но даже самые полезные продукты нужно есть вовремя — тогда и тренировка будет эффективнее, и самочувствие лучше.

Многое зависит от того, когда у вас тренировка. Если вы тренируетесь после работы, значит, в обед вам нужно получить больше калорий, чтобы энергии было достаточно. Если вы собираетесь на пробежку днём, лучше начать утро с питательного завтрака. Если же вы бегаете утром, вашим помощником станет сытный ужин накануне. 

Как совмещать правильное питание и тренировки. Изображение номер 1
Фото: пресс-служба Nike

Если тренировка утром

Когда мы планируем тренировку на утро, самая правильная стратегия — это питательный ужин накануне. Перед самой тренировкой можете съесть что-то лёгкое, например банан или небольшую порцию фруктового смузи. После тренировки приготовьте себе питательный завтрак, который восполнит энергию и поможет быстрее восстановиться.

6:00 — ПЕРЕКУС: банан или смузи;

6:20 — ТРЕНИРОВКА;

7:00 — ЗАВТРАК: овсянка с 1%-ным молоком и фруктами;

10:00 — ПЕРЕКУС: несколько фиников и стакан воды;

14:00 — ОБЕД: салат и стаканчик натурального йогурта;

18:00 — УЖИН: говядина с брокколи, кешью и коричневым рисом или цветная капуста с тофу и карри.

РЕЦЕПТЫ БЛЮД, ПРО КОТОРЫЕ МЫ ПИШЕМ В ЭТОМ МАТЕРИАЛЕ, ВЫ НАЙДЁТЕ ВОТ ТУТ. ПРОСТО КЛИКАЙТЕ ПО ССЫЛКЕ И НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Как совмещать правильное питание и тренировки. Изображение номер 2
Фото: medvesti.com

Если тренировка днём

Если тренировка днём, съешьте питательный завтрак, в котором будут сложные углеводы, а за пару часов до тренировки легко перекусите. Отличным снеком станут финики, которые зарядят энергией перед занятием. Питание после тренировки должно восполнить запасы белка, поэтому поужинайте мясом или рыбой и некрахмалистыми овощами.

7:00 — ЗАВТРАК: овсянка с 1%-ным молоком и фруктами или бутерброд с бананами-гриль;

10:00 — ПЕРЕКУС: три финика и стакан воды;

12:00 — ТРЕНИРОВКА;

13:00 — ОБЕД: бутерброд из зернового хлеба с индейкой, клюквенным соусом и овощным салатом, на десерт — фрукты;

19:00 — УЖИН: рыба на гриле и салат.

РЕЦЕПТЫ БЛЮД, ПРО КОТОРЫЕ МЫ ПИШЕМ В ЭТОМ МАТЕРИАЛЕ, ВЫ НАЙДЁТЕ ВОТ ТУТ. ПРОСТО КЛИКАЙТЕ ПО ССЫЛКЕ И НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Как совмещать правильное питание и тренировки. Изображение номер 3
Фото: e1.ru

Если тренировка вечером

Вечерняя тренировка пройдёт эффективнее, если после трудового дня у вас будет достаточно энергии. Для завтрака подойдёт традиционная овсянка, а на обед лучше выбрать что-то более сытное и питательное. После вечернего занятия не следует пропускать ужин, ведь мышцам требуется восстановление. Для этого отлично подойдут цельные крупы с чем-то белковым и свежими и хрустящими овощами.

7:00 — ЗАВТРАК: овсянка с фруктами и йогуртом;

13:00 — ОБЕД: минестроне или рагу из морепродуктов;

15:00 — ПЕРЕКУС: банан или 3 финика;

17:00 — ТРЕНИРОВКА;

19:00 — УЖИН: рис с тофу и овощным салатом.

РЕЦЕПТЫ БЛЮД, ПРО КОТОРЫЕ МЫ ПИШЕМ В ЭТОМ МАТЕРИАЛЕ, ВЫ НАЙДЁТЕ ВОТ ТУТ. ПРОСТО КЛИКАЙТЕ ПО ССЫЛКЕ И НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Статьи по теме
Почему мы все должны есть белок
15 полезных продуктов, богатых клетчаткой
Жиросжигающая тренировка: 11 эффективных упражнений
Что надо знать о тренировках после родов