Многое зависит от того, когда у вас тренировка. Если вы тренируетесь после работы, значит, в обед вам нужно получить больше калорий, чтобы энергии было достаточно. Если вы собираетесь на пробежку днём, лучше начать утро с питательного завтрака. Если же вы бегаете утром, вашим помощником станет сытный ужин накануне.
![Как совмещать правильное питание и тренировки. Изображение номер 1 Как совмещать правильное питание и тренировки. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/10/run_sunrise_robotesse-800x534.jpg)
Если тренировка утром
6:00 — ПЕРЕКУС: банан или смузи;
6:20 — ТРЕНИРОВКА;
7:00 — ЗАВТРАК: овсянка с 1%-ным молоком и фруктами;
10:00 — ПЕРЕКУС: несколько фиников и стакан воды;
14:00 — ОБЕД: салат и стаканчик натурального йогурта;
18:00 — УЖИН: говядина с брокколи, кешью и коричневым рисом или цветная капуста с тофу и карри.
![Как совмещать правильное питание и тренировки. Изображение номер 2 Как совмещать правильное питание и тренировки. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/10/1368426299_begimas-60626973-800x534.jpg)
Если тренировка днём
7:00 — ЗАВТРАК: овсянка с 1%-ным молоком и фруктами или бутерброд с бананами-гриль;
10:00 — ПЕРЕКУС: три финика и стакан воды;
12:00 — ТРЕНИРОВКА;
13:00 — ОБЕД: бутерброд из зернового хлеба с индейкой, клюквенным соусом и овощным салатом, на десерт — фрукты;
19:00 — УЖИН: рыба на гриле и салат.
![Как совмещать правильное питание и тренировки. Изображение номер 3 Как совмещать правильное питание и тренировки. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/10/beg-vecher_e1.ru_-800x500.jpg)
Если тренировка вечером
7:00 — ЗАВТРАК: овсянка с фруктами и йогуртом;
13:00 — ОБЕД: минестроне или рагу из морепродуктов;
15:00 — ПЕРЕКУС: банан или 3 финика;
17:00 — ТРЕНИРОВКА;
19:00 — УЖИН: рис с тофу и овощным салатом.