Как перестать пить газировку

Чувствуете, что ваша любовь к сладкой газировке начинает походить на зависимость? Мы поможем с ней справиться.

Если бы «Форбс» составлял не рейтинги богачей, а рейтинги вредной пищи, сладкая газировка держалась бы на его вершине с упорством, которому позавидовал бы сам Билл Гейтс. В самом деле, трудно найти столь же вредный и одновременно популярный напиток — по крайней мере, в отношении количества калорий.
Мы не станем переубеждать вас: газировка действительно вкусна, способна добавить бодрости и продаётся повсюду. Однако вред газировки таит в себе слишком много опасностей.
Главная из этих опасностей — огромное количество простых углеводов. В стандартной порции кока-колы (330 мл) содержится примерно 6 чайных ложек сахара. Такое количество углеводов явно избыточно, поэтому по большей части они не используются организмом, а превращаются в жир. Именно поэтому привычка пить газировку ведёт к набору лишних килограммов и ожирению.
В диетическую газировку вместо сахара добавляют некалорийные подсластители. Об их безопасности идёт много споров, и однозначного мнения на этот счёт у учёных пока нет.
Одними лишними калориями, увы, вред газировки не ограничивается. Большое количество сахара вредит зубам, увеличивает риск диабета и заболеваний сердца. По некоторым данным, привычка пить сладкую газировку увеличивает риск депрессии у женщин. Более того, есть основания считать, что используемые в газировке красители являются канцерогенами, то есть могут вызывать рак.
Словом, злоупотреблять газировкой не стоит. Но что делать, если вы уже привыкли пить её каждый день? Вашему вниманию — несколько советов, которые помогут избавиться от этой вредной привычки.
Как перестать пить газировку. Изображение номер 1

1. Отказывайтесь от газировки постепенно

Радикальный подход редко бывает полезен. Именно поэтому мы советуем вам не бросать пить газировку «раз и навсегда», а уменьшать её выпиваемое количество постепенно. Всё дело в том, что сахар и кофеин, содержащиеся в газированных напитках, вызывают своего рода зависимость. Полностью запретив себе пить газировку, вы рискуете нарушить свой запрет через несколько дней.
Для начала покупайте меньшие порции газировки. Другой вариант — перед тем, как притронуться к стакану с колой, постарайтесь пить несколько глотков обычной воды. Это немного утолит вашу жажду, и в результате вы выпьете меньше газировки, чем обычно.
Кроме того, можно запретить себе пить газировку в определённые дни недели. Например, оставить её только для встреч с друзьями или похода в кино на выходных. Это позволит мягко и незаметно уменьшить количество газировки, которое вы выпиваете.

2. Скорректируйте свой распорядок дня

Если вы пьёте много газировки только из-за того, что на работе стоит автомат, который её продаёт, измените свои привычки. Например, начните пить чай или берите еду из дома. Это не только полезнее, но и, скорее всего, позволит вам немного сэкономить. Приучите себя перекусывать в офисе полезной пищей, а не заменять обед парой стаканчиков газировки.

3. Начните считать калории

На бутылке вашей любимой газировки наверняка написано, сколько калорий она содержит. Начните подсчитывать, сколько калорий вы «выпиваете», а затем сжигайте их, давая соответствующую нагрузку своему телу.
Впрочем, этот совет годится, скорее, для устрашения. Ведь согласно нему, после баночки колы вам потребуется бегать целых 20 минут. Увы, это едва ли заставит ваши мышцы расти — в газировке нет строительного материала для этого: ни белков, ни полезных жиров. Такие нагрузки лишь утомят ваше тело, зато наглядно помогут понять — сколько пустых калорий вы выпиваете с простой газировкой.
Как перестать пить газировку. Изображение номер 2

4. Замените газировку на что-то ещё

Пожалуй, любой безалкогольный напиток полезнее и безопаснее газировки. Например, вы можете заменить её на минеральную воду, в которую для придания вкуса можно добавить лимон, ягоды или фруктовый сок. Другой вариант — пить зелёный или чёрный чай без сахара. Как и в газировке, в чае содержится кофеин и другие тонизирующие вещества, поэтому он бодрит и придаёт сил и энергии. Даже кофе более полезен, чем газированная вода — главное, не добавлять в него сахар.
Если же вы совсем не можете жить без газировки, можно переключиться на более полезные бренды (увы, в России их практически нет). При производстве такой газированной воды используются натуральные компоненты и меньше сахара и кофеина, что делает газировку не такой вредной.
Наконец, есть рецепты, по которым газированную воду можно делать дома самим. В этом случае вы сами регулируете количество сахара в ней и можете добавлять в неё натуральные соки и ягоды. Кроме того, газировка, приготовленная своими руками, наверняка покажется вам самой вкусной.
От привычки пить газировку избавиться не так-то просто, ведь запретный плод сладок (в прямом смысле этого слова). Наш организм легко привыкает к сладким напиткам, однако вреда от них больше, чем пользы. Поэтому стоит поднапрячь силу воли и покончить с этой привычкой, а мы надеемся, что наши советы помогут сделать это легко и непринуждённо.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
Что делать в Калининграде: 7 классных идей
В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
Что делать в Ростове-на-Дону: 7 отличных идей
За последние пару лет Ростов-на-Дону заметно преобразился — южная столица в числе прочих городов готовится принять матчи чемпионата мира по футболу. В связи с этим рассказываем, чем заняться в Ростове и какие места обязательно нужно посетить.
2 простых рецепта для пикника
Рецепты классных блюд для пикника, которые сможет приготовить даже ребёнок.
13 вещей, которые сделают ванную комнату классной
Всегда мечтали о красивой ванной, как в инстаграм-ленте? Это не так сложно воплотить в жизнь. Рассказываем, какие детали помогут сделать вашу ванную комнату стильной и уютной. Старайтесь, чтобы цвета деталей ванной комнаты сочетались друг с другом. Лучше всего выбрать 2-3 основных цвета.
Jacobs Millicano представил новый кофе Crema Espresso
Не нужно искать кофейню, чтобы насладиться ароматным напитком. Теперь приготовить настоящий кофе с пенкой можно и самостоятельно, дома.
adidas и Parley For The Oceans запустили серию благотворительных забегов #RunForTheOceans
С 8 июня по 8 июля бегуны могут внести личный вклад в решение проблемы загрязнения океанов пластиком.
Curabitur lectus dolor accumsan Nullam pulvinar luctus