Перед вами рецепты завтраков, которые наполнят энергией на весь день и помогут долго оставаться сытым. Пробуйте готовить их каждый день и увидите, как через месяц штаны будут «сидеть» свободнее. А всё потому, что в каждой порции содержится не более 350 калорий.

1. Тост с копчёным лососем

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
15 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

тост из цельнозернового хлеба
1 шт.
сливочный сыр
1,5 ст. л.
копчёный лосось
60 г
красный лук
5—6 колец
зелёный лук
1 ст. л.
В одной порции содержится 360 ккал

 

Намажьте сыр на тост, сверху выложите лосось и лук. Как не странно, именно сливочный сыр может помочь вам сжечь лишний жир. Всё благодаря высокому содержанию кальция.

2. Яйцо со шпинатом и грибами

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
25 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

оливковое масло
1 ст. л.
нарезанные грибы
1 чашка
свежий шпинат
2 чашки
яйцо
1 шт.
соус чили
1 ст. л.
В одной порции содержится 230 ккал

 

Налейте половину столовой ложки масла на разогретую сковородку, поджарьте шпинат и грибы и выложите их на отдельную тарелку. После этого на оставшемся масле приготовьте обычную глазунью, которую сможете добавить к уже поджаренным ингредиентам. Перед подачей полейте соусом чили. Именно он «заведёт» метаболизм (благодаря капсаицину) и поможет быстро переварить завтрак.

3. Английский маффин

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
15 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

ветчина
90 г
капуста кейл
1/2 чашки
тёртый чеддер
2 ст. л.
маффин из цельнозерновой муки
1 шт.
оливковое масло
1 ч. л.
В одной порции содержится 310 ккал

 

Разложите ветчину, листья капусты и сыр на половинках маффинов. Сбрызните оливковым маслом, добавьте специй по вкусу и запекайте 10 минут в духовке, разогретой до 190 градусов. Булочка из цельнозерновой муки поможет оставаться сытым до обеда благодаря сложным углеводам, а сыр и кейл подарят много кальция, который помогает сжигать лишний жир.

4. Жареный картофель с колбасками

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
30 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

домашние колбаски
3 шт.
сладкий картофель
1 шт.
нарезанная белокочанная капуста
1,5 чашки
оливковое масло
2 ч. л.
хлопья красного перца
1/4 ч. л.
В одной порции содержится 310 ккал

 

Обжарьте на оливковом масле нарезанный картофель, колбаски и капусту. Сверху посыпьте хлопьями перца — именно он снизит аппетит на весь остаток дня.

5. Вафли с вишней и шоколадом

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

миндаль
горсть
вафли из цельнозерновой муки
2 шт.
вишня
1 чашка
какао
1 ч. л.
молоко
2—3 ст. л.
В одной порции содержится 350 ккал

 

Соедините миндаль, какао и молоко, взбейте в блендере. Намажьте получившуюся шоколадно-миндальную пасту на вафли и разложите сверху кусочки вишни, заранее вынув косточки.

6. Сладкий тост с манго

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

творожный сыр
1 ст. л.
тосты из цельнозерновой муки
2 шт.
манго
1 шт.
В одной порции содержится 310 ккал

 

Разрежьте манго вдоль пополам так, чтобы не задеть косточку. Срежьте мякоть с косточки, отделите мякоть фрукта от кожуры при помощи столовой ложки. Намажьте сыр на тосты и разложите сверху манго. Он богат витаминами и пищевыми волокнами, что позволит оставаться сытым на протяжении половины дня.

7. Яичница в тортилье

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
20 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

яйцо
1 шт.
яичный белок
1 шт.
нарезанный зелёный перец
2 ст. л.
нарезанный красный лук
2 ст. л.
тортилья из цельнозерновой муки
1 шт.
тёртый сыр монтерей джек или чеддер
30 г
томатный соус сальса
2 ст. л.
В одной порции содержится 330 ккал

 

Поджарьте яйцо и белок с луком, затем выложите в тортилью. Посыпьте сыром и полейте сальсой. В этом случае вы получите большую порцию протеина и надолго останетесь сытым.

8. Маффин с клубникой

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

арахисовое масло
1 ст. л.
маффин из цельнозерновой муки
1 шт.
семена чиа
1 ст. л.
корица
1/2 ч. л.
нарезанная клубника
1/4 чашки
В одной порции содержится 330 ккал

 

Разрежьте маффин пополам, намажьте на него арахисовое масло и добавьте сверху семена чиа, корицу и клубнику. Высокое содержание клетчатки (целых 12 граммов на порцию!) поможет дольше оставаться сытым, а значит избавит от желания перекусить чем-то вредным.

9. Творожок с мёдом и папайей

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
3-5 МИНУТЫ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

нежирный творог
50 г
натуральный йогурт
120 г
нарезанная папайя
1/2 чашки
семена льна
1/2 ч. л.
мёд
1 ч. л.
В одной порции содержится 300 ккал

 

Перемешайте йогурт с творогом и с мёдом, добавьте папайю и семена льна. Получившийся завтрак будет содержать много белка, полезных жиров и пищевых волокон.

10. Кесадилья с зеленью, яйцами и ветчиной

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
20 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

тортилья из цельнозерновой муки
2 шт.
яичный белок
2 шт.
руккола
1/4 чашки
ветчина
90 г
фета
2 ст. л.
черника
3/4 чашки
В одной порции содержится 337 ккал

 

Поджарьте белок на сухой сковороде. Начините каждую тортилью половиной получившегося омлета, ветчины и феты. Сложите пополам, разогрейте на сковородке или в микроволновке и подайте с черникой. Блюдо подарит много сложных углеводов, белка, а ягоды наполнят организм антиоксидантами, которые станут отличным дополнением к полезному завтраку.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.