Что съесть после тренировки: 5 белковых блюд

1. Перемешать все ингредиенты до состояния однородной массы. Если тесто получается слишком липким и недостаточно жидким, в него можно добавить немного воды. Тесто по консистенции должно быть как кефир.
2. На разогретую сковороду вылить тесто и распределить его по поверхности, наклоняя сковороду.
3. Когда на поверхности блина будут появляться маленькие пузырьки, можно переворачивать (примерно через 3—5 минут).

1. Перемешать в блендере банан и яйцо.
2. Добавить все остальные ингредиенты, кроме голубики, и перемешать снова.
3. Добавить в смесь голубику и перемешать ложкой.
4. Выложить тесто с ягодами в формочки для выпекания и поместить в духовку, разогретую до 175 градусов, на 40—60 минут, периодически проверяя степень готовности.

1. Размочить в кипятке до мягкого состояния листы для лазаньи.
2. Нарезать на небольшие кубики четверть среднего цуккини и заранее сваренную куриную грудку.
3. Творог тщательно смешать с яйцами, добавить нарезанную кубиками куриную грудку, цуккини, зелень и шпинат.
4. Выложить полученную массу на лист для лазаньи, скрутить в ролл и поставить запекаться в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.

1. Нарезать батат, выложить на смазанный оливковым маслом противень и поместить в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.
2. Посыпать запечённый батат грецким орехом и запекать ещё 5 минут.
3. Сварить либо приготовить на пару куриную грудку.
4. На сковороде обжарить чеснок и грибы в течение 4—5 минут. Добавить специи и жарить до тех пор, пока грибы не размякнут и не подрумянятся.
5. Смешать все ингредиенты, добавить уксус, соль и перец по вкусу. Чтобы салат получился более пикантным, можно посыпать его семенами горчицы.

1. Замочить куриную грудку в воде с 4 ложками соли и оставить в холодильнике на 4 часа.
2. Слить воду, добавить специи и нарезанный чеснок. Переложить куриную грудку со специями и чесноком в полиэтиленовый пакет, выпустить из пакета воздух и оставить мариноваться в холодильник на 3—4 часа.
3. В разогретую до 180 градусов духовку поместить грудку на 20 минут, затем выключить духовку и томить ещё 30 минут.

Лучший напиток для спортсмена во время и после напряжённой тренировки! Он поможет восстановиться и восполнить потерю жидкостей и солей от длительных физических нагрузок.

1. Выдавить сок цитрусовых, добавить имбирь, соль, мёд и воду.
2. Хорошенько перемешать и положить охлаждаться в холодильник.

5 РЕЦЕПТОВ ПОЛЕЗНЫХ СНЭКОВ И БОДРЯЩЕГО ЧАЯ

САМЫЕ ЗДОРОВЫЕ ДЕСЕРТЫ: 5 ПОЛЕЗНЫХ РЕЦЕПТОВ

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ЗАВТРАКИ С ЯЙЦАМИ И ОВСЯНКОЙ

КАК ПРИГОТОВИТЬ МОЛОКО БЕЗ МОЛОКА

5 НАПИТКОВ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА