Войти
2
активных
ур. 2
5
завершено
Иван Иванов
Все челленджи
-
Здоровый сонВаше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна. Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся. Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно.0 дней
-
21 день без сахараТрехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого. Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар.0 дней
The-Challenger.ru, Челленджер 2024 Все права защищены, 
Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Согласие на обработку персональных данных
Стоковые изображения от Depositphotos
Составлять питание только из обезжиренных продуктов не следует, потому что организму нужны жиры. Помните о том, что следует выбирать продукты насыщенные полезными жирами: орехи, рыба, растительные масла. Молочную продукцию лучше выбирать до 9 процентов жирности (2-4-5-9%)
Людям с ожирением и нарушениями обменных процессов стоит выбирать продукты 2-4% жирности из молочных. Так же им стоит отказаться от жирных сортов мяса.
Плюс продукты с полезными жирами дают быстрее чувство насыщение и на более долгое время.
Питание всегда очень индивидуально. Обезжиренные продукты, причем не только молочные, но и мясные показаны людям с нарушениями липидного обмена и рисками сердечно-сосудистых заболеваний, а также людям с ожирением и метаболическим синдромом. Риски этих заболеваний постепенно увеличиваются с возрастом, малоподвижным образом жизни и наличием генетической предрасположенности. Узнать о своих рисках достаточно просто, можно сделать анализ на липидный спектр в любой лаборатории, и если показатели в норме - беспокоиться пока нечего. Здоровым молодым и активным людям нет необходимости в покупке обезжиренных продуктов. Но и злоупотреблять слишком жирными продуктами тоже не стоит, чтобы не вызывать привыкание, от которого потом, с возрастом, когда это действительно может понадобиться, будет сложно отвыкнуть.