Какие есть противопоказания для бега? Можно ли бегать, если есть лишний вес?

Говорят, что бегом можно заниматься всем, кроме тех, у кого со здоровьем настолько плохо, что у них появляется одышка при положении лёжа. Конечно, это общее утверждение, однако для бега и правда есть некоторые ограничения. Например, врождённый порок сердца, недостаточность кровообращения, выраженное расстройство сердечного ритма, тромбофлебит нижних конечностей. Технологии и медицина не стоят на месте — список болезней, при которых бег противопоказан, уже существенно меньше, чем раньше. Но если у вас нет вышеперечисленных заболеваний, это не значит, что вам не надо наведаться к врачу. Перед началом занятий бегом советую сделать три вещи: сдать общий анализ крови, сделать ЭКГ и УЗИ сердца. Это совсем недорогие процедуры, которые покажут, что у вас нет проблем с основным рабочим органом, нет противопоказаний и препятствий для занятий бегом (например очень низкий гемоглобин).

Кардионагрузки вместе с правильным питанием — лучший способ сбросить лишний вес. Однако стоит помнить об одной из причин беговых травм — неадекватная нагрузка для нынешнего состояния организма. Представьте: у вас лишний вес, например килограммов 25, на эскалаторах стоите, пользуетесь лифтом, а не лестницей, а самая большая дистанция, которую вы преодолеваете, — от дивана до холодильника. И тут вы решаете заняться бегом, одеваетесь и бежите. Это огромный стресс для организма (ведь он никогда прежде этим не занимался), в частности для всех связок голеностопа и коленей. Риск травмы очень велик. Поэтому на помощь может прийти шагобег (если у вас небольшой избыток жировой массы) или скандинавская ходьба.

Шагобег — это такая вариация бега, при которой 90% дистанции вы идёте быстрым шагом, а остальные 10% бежите. Например, два круга по стадиону пешком, 100 метров бегом. Постепенно, со снижением веса, расстояние, которое вы пробегаете, будет увеличиваться, а то, что пешком — уменьшаться, и вы, наконец, станете пробегать всю дистанцию.

Не стоит относиться с пренебрежением к скандинавской ходьбе. Это довольно приличная нагрузка для начального уровня, которая также поможет вам при похудении. Её плюсом является то, что здесь отсутствует ударная нагрузка (так как нет бегового элемента) и более активно работает верхний плечевой пояс и руки (для придания ускорения палками). Бег, шагобег или скандинавская ходьба в жиросжигающей пульсовой зоне — лучшее подспорье для снижения веса.