Подскажите пожалуйста полезное и разнообразное меню для всей семьи. У мужа гастрит, лишний вес, занимается спортом. Ребенку 1,5 года, можно есть все, кроме яиц и меда. Я кормлю грудью, вес в норме, но нужно употреблять много железа и др витаминов.

Грудное вскармливание – это один из главных пересудов жизни ребенка. Мама в этот период должна питаться полноценно и сбалансированно, чтобы обеспечить свое молоко пищевой ценностью. В первые 6 месяцев в среднем рацион мамы увеличивается на 450 калорий в сутки к ее обычному калоражу дня.
В данный период женщина вполне может питаться близко к рациону своего мужа. Только с учетом его медицинских особенностей: гастрит, лишний вес.
Тут стоит ограничить: острое, жирные сорта мяса и птицы, жирны сыры, сливки, маринады и копчения.
Приготовьте себе, или выберайте в ресторане постное мясо: кролик, говядина, поросятина, конина, птица. Отличный вариант рыба. Ешьте овощной салат, салат с сыром или мясом; постарайтесь воздержаться от майонезных заправок. На гарнир вы можете себе позволить запечённые овощи, крупы (на завтрак, обед).
Салат с лососем, листвой салата, помидорами семенем тыквы с оливковым маслом; или аналогичный салат, но с сыром (40 грамм) или перепелиными яйцами.
Из напитков откажитесь от алкоголя, отдавая предпочтение воде, воде с лимоном, домашнему компоту. Если хотите выпить свежевыжатый сок, то 1 стакан и желательно разбавленный водой.
Альтернативу десерту вам составит ягодное желе, пастила, зефир, несколько сухофруктов-орехов.
Полезный перекус содержит 100-200 калорий. Один глазированный сырок содержит около 250 калорий, и им утолить голод довольно трудно
Например,
• Молочные, молочно-овсяные смузи;
• 1 фрукт с горстью (9-15 штук) орехов;
• Сезонными ягодами(120 грамм) и 30-60 граммами сыра;
• Йогурт с сухофруктами(10-20 грамм)
• Творог с парой ложек варенья или меда;
• Цельнозерновой хлеб с сыром и овощем;
• Салат с кусочками индейки;
• 1-2 яйца(вареных или жареных) с овощем
1-2 сырника или оладушка со столовой ложкой сметаны
Завтрак:
Каши, блюда из творога или яиц; несколько полезных бутербродов с цельнозерновым хлебом.
Обед и ужин
Обед состоит из круп/макарон/лапши/ с мясом/птицей/рыбой/морепродуктами с овощами или салатом. Можно приготовить суп(300 грамм) на нежирным бульоне с салатом.