Я девочка,мне 13 лет я хочу питаться правильно,что нужно для этого ?

1. Сбалансированное питание все время, а не быстрая голодная диета на месяц. Знание своей нормы калорийности и примерное распределение белков, жиров и углеводов на день.
2. Умение отказаться от «чего-нибудь к чаю» и выкинуть что-то недоеденное ребенком или мужем. Такое ежедневное доедание вредит вашей фигуре.
3. Умение есть сладкую, высококалорийную пищу умеренно и не корить себя за съеденный небольшой! Именно небольшой кусок. Постоянный контроль и жесткие рамки в еде оказывают негативное влияние на нервную систему. Небольшой перерыв не страшен.
4. Есть медленно, не на бегу. Наслаждайтесь каждым кусочком пищи, так вы быстрее почувствуете насыщение и чем лучше вы пережёвывайте пищу, тем легче организму ее переварить. Крупные куски сильнее раздражают пищевод и сложнее и дольше перевариваются.
5. Соблюдение питьевого режима в течение дня.
6. Есть 3 или 5 раз в день. Тем самым не оставлять желудок голодным, но и не забивать его. Стабильное, желательно в одно и тоже время, потребление пищи помогает улучшить ваше пищеварение и избежать в будущем проблем с ЖКТ.
7. Слушать свое тело, чтобы есть, когда действительно хочется. Научится понимать, что такое аппетит и голод. Если вы голодны, то съедите все что предложат, а не что-то определенное. Если вы не голодны стоит выпить стакан воды, может быть это жажда, а не голод.
8. Активное проведение всего дня, а не только несколько тренировок в неделю. То есть ходить гулять, подниматься пешком по лесенкам и эскалаторам, проводить больше времени на свежем воздухе, а не дома перед телевизором.
9. Спать больше 5-6 часов в сутки, а так же ложиться спать до 24 часов.
10. Умение контролировать свое психологическое состояние, чтобы в стрессовой ситуации не начать «заедать» свои чувства. Да, первоначально будет сложно понять саму себя, но это нужно сделать. Гармония с самим собой – это самый лучший лекарь от всех болезней. Помните, что от одиночества, обиды, злости, зависти наш организм хочет заменить данные чувства чем-то приятным, а самый доступный способ – сладкая, жирная или соленая пища.