Войти
2
активных
ур. 2
5
завершено
Иван Иванов
Все челленджи
-
Здоровый сонВаше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна. Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся. Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно.0 дней
-
21 день без сахараТрехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого. Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар.0 дней
The-Challenger.ru, Челленджер 2024 Все права защищены, 
Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Согласие на обработку персональных данных
Стоковые изображения от Depositphotos
спорт и тренер + правильная диета для спортсменов, чтобы не жировая масса, а мышечная увеличивалась)
Принцип соблюдения диеты для набора веса – необходимо постепенно увеличить калорийность ежедневного меню, основу которого должны составлять белки, углеводы, жиры: морепродукты, рыба, мясо, яйца, бобовые, сыры. Кроме этого, диета для набора веса должна сопровождаться физическими нагрузками – для придания увеличивающейся мышечной массе правильной, привлекательной формы. Перед применением диеты следует проконсультироваться с врачом, исключить патологии ЖКТ, поджелудочной железы, печени.
Меню диеты для набора веса независимо от пола и возраста составляется на основе такого списка продуктов:
• молоко высокой жирности;
• кисломолочная продукция любой жирности;
• орехи;
• мясо;
• овощи;
• сыр;
• макаронные изделия;
• сметана;
• фрукты;
• допустимо употребление шоколада, хлебных изделий.
Утром можно съесть порцию овощного салата с двумя яйцами, сухофруктами и чаем
На обед овощной суп, на второе телятина и грейпфрут
Для перекуса можно взять сухофрукты и йогурт или кефир
На ужин допустим шоколадом, бутерброд, фрукты или сок из них