Как приготовить смузи всего из трёх ингредиентов: 10 потрясных рецептов

Один из самых полезных напитков теперь становится ещё и самым простым. Три ингредиента, пять минут времени и блендер — вот всё, что вам потребуется, чтобы получить дневную дозу витаминов и полезных веществ. Даша Кондрашова выбрала 10 рецептов, которые вмиг сделают вас бодрым и счастливым.

1. Зелёный смузи

Всего один глоток — и вы тут же перенесётесь туда, где обувь совсем не нужна, а утренние коктейли поощряются! Яркий вкус кокоса и ананаса напомнит Пина коладу, а щедрая порция свежего шпината зарядит витаминами.

Как приготовить смузи всего из трёх ингредиентов: 10 потрясных рецептов. Изображение номер 1
timescity.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

свежий шпинат
1 чашка
кокосовое молоко
3/4 чашки
ананас
1 чашка

  1. Поместите в блендер кокосовое молоко и шпинат и взбейте на высокой скорости.
  2. Добавьте ананас и снова взбейте до консистенции смузи. Приятного аппетита!

2. Низкокалорийный клубничный смузи-торт

Да-да! Вы читаете верно! Только клубника, молоко и ваниль, а по вкусу — как настоящий торт. Нет ничего лучше, чем начать день с такого полезного десерта.

Как приготовить смузи всего из трёх ингредиентов: 10 потрясных рецептов. Изображение номер 2
thesuburbansoapbox.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

замороженная клубника
1 чашка
молоко
3/4 чашки
экстракт ванили
1 ч. л.
Примечание: вы можете использовать абсолютно любое молоко — соевое, миндальное, рисовое. Любое, какое найдётся у вас в холодильнике!

 

  1. Просто положите все ингредиенты в чашу блендера и смешайте их до состояния смузи.

3. Фруктовый смузи с йогуртом

Может показаться, что смузи всего лишь из трёх ингредиентов — это слишком скупо. Но этот рецепт доказывает обратное. Потрясающий нежный сливочный вкус такого смузи никого не оставит равнодушным!

 

Этот рецепт рассчитан на две порции. Вы можете оставить одну на полдник или поделиться с вашими любимыми или друзьями.

Как приготовить смузи всего из трёх ингредиентов: 10 потрясных рецептов. Изображение номер 3
youtube.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

замороженные ягоды (клубника, черника, ежевика, малина)
1 чашка
йогурт
1 чашка
молоко
1 чашка

  1. В чашу блендера положите ягоды, добавьте йогурт и половину чашки молока. Смешайте всё на большой скорости. При желании добавьте оставшееся молоко до консистенции смузи или пюре. Подавайте сразу!
  2. Вторую порцию можно хранить в пластиковом контейнере в морозильной камере до одного месяца. За час до подачи просто достаньте смузи из морозильной камеры и разморозьте при комнатной температуре. А можете даже съесть как мороженое!

4. Бананово-яблочный смузи с арахисовой пастой

Этот смузи отлично подойдёт для новогоднего утра — вкрапления красного цвета смотрятся очень празднично. Всего три ингредиента, и такое полезное начало нового года!

Как приготовить смузи всего из трёх ингредиентов: 10 потрясных рецептов. Изображение номер 4
youtube.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

красное сладкое яблоко
1 шт.
банан
1 шт.
арахисовая паста
2 ст. л.
дроблёный лёд
1 чашка

  1. Очистите и нарежьте банан и яблоко (из последнего не забудьте извлечь косточки).
  2. Все ингредиенты положите в чашу блендера и смешайте на большой скорости. Вжжж — и готово! Очень просто!

5. Дынный смузи с высоким содержанием белка

Лето уже закончилось, но мы знаем, как его ещё немного продлить. Что летом слаще мёда? Конечно дыни! Настоящие, сладкие, сочные! К тому же такой смузи отлично восстановит после тяжёлой тренировки.

Как приготовить смузи всего из трёх ингредиентов: 10 потрясных рецептов. Изображение номер 5
yabanatmagazine.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

большая дыня
1/4 шт.
1% творог
1/2 чашки
протеин со вкусом ванили
1 ст. л.

  1. Очистите дыню, избавьтесь от семечек и нарежьте её крупными кусками.
  2. Положите все ингредиенты в чашу блендера и смешайте до гладкой и сливочной консистенции.
  3. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!

6. Очень сочный арбузный смузи с базиликом

Ещё один летний рецепт, который можно успеть приготовить. Арбуз утолит жажду, кокосовая вода восстановит баланс жидкости, а нотки базилика придадут смузи незабываемый вкус!

Как приготовить смузи всего из трёх ингредиентов: 10 потрясных рецептов. Изображение номер 6
focusedonfit.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

арбуз
6 чашек
кокосовая вода
1/2 чашки
свежий базилик
4 больших листика

  1. Предварительно охлаждённый арбуз нарежьте крупными кусками и постарайтесь избавиться от косточек (если останется несколько штучек — ничего страшного).
  2. Все ингредиенты смешайте в блендере до однородной консистенции и сразу же подавайте к столу.

 

Примечание: чтобы коктейль был более холодным, можете заморозить несколько кусочков арбуза и добавить их во время смешивания. Или заморозить весь арбуз, и тогда смузи будет ещё больше похож на мороженое.

7. Клубнично-банановый смузи

Этот очень простой фруктовый смузи станет отличной заменой сладким и калорийным десертам. Особенно если вы хотите скинуть пару лишних килограммов. В составе только клубника, банан и молоко. А при желании молоко можно заменить на воду.
Как приготовить смузи всего из трёх ингредиентов: 10 потрясных рецептов. Изображение номер 7
priyasfoodsafari.blogspot.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

банан
1 шт.
свежая или замороженная клубника
250 г
молоко
1/2 чашки

  1. Положите все ингредиенты в чашу блендера и смешайте до однородной консистенции.

8. Ананасовый смузи

Представьте, что вы загораете у бассейна и свежие тропические напитки приносят прямо к шезлонгу. Представили? Тогда этот смузи — то, что вам нужно. Потребуется всего два ингредиента и пять минут времени! Зато утром вы сможете получить заряд бодрости и энергии, которых хватит на целый день.

Как приготовить смузи всего из трёх ингредиентов: 10 потрясных рецептов. Изображение номер 8
eatdrinkcook.co.uk
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

ананас
2 чашки
миндальное молоко (можно заменить обычным, а с кокосовым будет ещё лучше)
1,5 чашки

  1. Сложите всё в чашу блендера и смешайте.
  2. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!

9. Бананово-черничный шоколадный смузи

В особенно тяжёлые дни каждого из нас тянет к шоколаду. Вместо того чтобы выпить жутко калорийный молочный шоколадный коктейль из чистого сахара и жира, давайте лучше добавим всего лишь одну ложку натурального какао-порошка и немного полезной черники и начнём чувствовать себя гораздо лучше! К тому же исследования показывают, что такой суперпродукт, как черника, отлично улучшает память и зрение.

Как приготовить смузи всего из трёх ингредиентов: 10 потрясных рецептов. Изображение номер 9
thelazypaleo.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

банан
1 шт.
черника
1 чашка
какао-порошок
1 ст. л.
вода
0,5—1 чашка

  1. Смешайте все ингредиенты с помощью мощного блендера.

10. Вишнёво-ванильный протеиновый смузи

Ничто так не напоминает о лете, как сладкая вишня! Просто бросьте её в блендер с кокосовым молоком и ванильным протеином — и вуаля, лето на мгновение вернулось! Суперполезный и супербелковый коктейль даст отличный заряд бодрости и поможет мышцам восстановиться. Плюс исследования показывают, что вишня способствует глубокому сну.

Как приготовить смузи всего из трёх ингредиентов: 10 потрясных рецептов. Изображение номер 10
peanutbutterandpeppers.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

замороженная вишня без косточек
1 чашка
кокосовое молоко
1 чашка
протеин со вкусом ванили
1 ст. л.

  1. Смешайте все ингредиенты в мощном блендере и быстрее разливайте по бокалам!

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Gogol School — это чистое творчество. Это про свободу. Здесь вас всё время будут брать на слабо»
Если вы всегда хотели узнать, как проходят занятия на различных театральных курсах, то этот материал для вас. Начинающая актриса Мария Опаловская написала эссе о месяце учёбы в театральной лаборатории Gogol School. О том, как она училась принимать себя со всеми своими комплексами, страхами и странностями.
8 эффективных упражнений, которые подтянут тело к лету и приведут мышцы в тонус
На самом масштабном спортивно-развлекательном фестивале страны Quiksilver New Star Camp регулярно проходит Roxy Fitness. Мы побывали на тренировке у основательницы школы идеального тела «Секта» Ольги Маркес, где Оля показала комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые взорвут ваш метаболизм и укрепят мышцы.
Десерт дня: шоколадный рулет с мороженым
Да-да, бисквитный рулет тоже может быть полезным. И даже с мороженым! В нашем рецепте нет сахара, молока и яиц — только продукты растительного происхождения. Но менее вкусным он от этого точно не станет.
Мэри Кейтани установила мировой рекорд на Лондонском марафоне
Эта победа стала для кенийки третьей в карьере.
В Зеленограде состоится забег «Кросс Спутник»
Соревнования пройдут 30 апреля на территории стадиона «Ангстрем».
Как похудеть раз и навсегда: 7 советов от профессионального диетолога
Помогать людям становиться стройными и здоровыми — вот чем занимался Адам Гилберт последние десять лет. Он, как никто другой, знает все трудности и все подводные камни такого сложного процесса, как похудение. А ещё он знает, как с ними справиться и добиться своего. Советы Адама уже в этом материале.
6 причин заняться аквааэробикой
Аквааэробика — это занятие для женщин старшего возраста? Погодите выносить резкие оценки. Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень круто и энергозатратно. А значит, эффективно в борьбе с лишним весом.
5 полезных перекусов: от свекольных чипсов до энергетического батончика
Снеки — простой способ не съесть за обедом или ужином больше чем нужно. Мы предлагаем попробовать пять очень вкусных перекусов, которые спасут вас в любой ситуации. Спойлер: один из них даже не надо готовить!
Как подсушиться к лету: 5 советов от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар в очередной раз раскрывает нашим читателям секреты о питании и тренировках. На этот раз вы узнаете, что нужно и не нужно делать, чтобы скорее увидеть то тело, о котором так давно мечтали.
3 рецепта с мясом от ресторана «Арго»
Шеф-повар Игорь Маматов поделился с нами рецептами трёх самых «брутальных» блюд для гурманов и ценителей мяса. Спешите приготовить и насладиться их сочным вкусом!
Как ухаживать за пожилыми лежачими больными
Надеемся, что эти советы вам никогда не понадобятся, но нужно быть готовым ко всему. Если ваш пожилой родственник стал лежачим больным, сориентироваться в таком состоянии очень сложно. Вика Базоева, которая недавно столкнулась с подобным, рассказывает, что делать, если вашим близким нужна срочная помощь или сиделка.
История трансгендера, который ждёт ребёнка
Много лет Ребекка жила в борьбе с собой — ей было сложно принять тот факт, что внутреннее самоощущение не совпадало с тем, как её воспринимают окружающие. А они воспринимают её женщиной. О том, как беседа со священником и скорое замужество изменили жизнь Ребекки и её отношение к себе, читайте в этом монологе.
Элементарные правила, которые помогут похудеть
Когда вопрос касается снижения веса, только от вас зависит, будет кухня вашим союзником или противником. Следуйте этим простым принципам, чтобы всегда оставаться в форме.
5 мифов о здоровье зубов и кариесе, в которые пора перестать верить
Кариес окружает огромное количество мифов, которые зачастую оказываются не более чем пустыми предрассудками. Хирург-стоматолог, хирург-имплантолог и стоматолог-ортопед High Guard Clinic Роман Козлов разоблачает главные из них.
Как оставаться бодрым в плохую погоду
Как оставаться в хорошем настроении и не растерять бодрость в ожидании по-настоящему весенней погоды? Читайте в нашем материале.
Reebok Classic выпустил совместную коллекцию с Local Heroes
В новую линейку вошли топы, платья, легинсы и свитшоты.
В Парке Горького откроется спортивный центр Nike
Новый многофункциональный спортивный центр начнёт работу уже в этом году.
Что такое сайклинг и как он помогает похудеть
Если пилатес, йога, бег или другие занятия спортом кажутся вам скучными, то попробуйте сайклинг. Это не только прекрасная альтернатива езде на велосипеде, но ещё и отличный способ разнообразить свои тренировки. Тренер Rock the Cycle Андрей Хвалько рассказывает, как сайклинг поможет вам похудеть и прокачать всё тело.
8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты
Отсутствие свободного времени и вечный завал на работе не повод ставить крест на себе и своём здоровье. Благодаря небольшим хитростям (мы насчитали восемь) вы сможете оставаться в тонусе, даже когда список дел стремится к бесконечности.
Вместо чипсов и сухариков: как приготовить дома полезные крекеры
В составе наших крекеров только натуральные ингредиенты, минимум соли и душистый розмарин.
5 мобильных приложений, которые помогут сбросить лишний вес
В борьбе с лишними килограммами все средства хороши. Одно из них — мобильные приложения, которые помогут правильно питаться и отслеживать прогресс в похудении. Мы выбрали пять самых эффективных, благодаря которым вы точно добьётесь желаемой цифры на экране весов.
Кленовый сироп повышает действие антибиотиков
Канадские учёные выяснили, что фенольный экстракт из кленового сиропа может значительно повысить эффективность антибиотиков в борьбе с инфекцией.
Люди с инвалидностью смогут бесплатно посещать спортивные секции
В Москве стартовал социальный проект «Знак равенства», направленный на то, чтобы сделать спорт доступнее для людей с ограниченными возможностями.