Как завтракать, чтобы сохранить плоский живот

Думаете, за завтраком можно позволить себе чуть больше, чем в любое другое время дня? Окей! Вот только это правило не отменяется даже в том случае, если вы тщательно следите за фигурой. Екатерина Предеина делится рецептами завтраков, которые не только низкокалорийные, но ещё и очень вкусные.

1. Шоколадно-вишнёвый смузи

Такой вариант смузи особенно хорош для лета, когда хочется чего-то свежего и сочного. Этот напиток получается прохладным благодаря замороженной вишне и бодрит тоже с её помощью.
Как завтракать, чтобы сохранить плоский живот. Изображение номер 1
Фото: amazonaws.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Нежирное молоко
1 стакан
замороженная вишня
1/2 стакана
несладкий какао-порошок
1 ст. л.

  1. Смешайте все ингредиенты (вишню размораживать заранее не нужно) в блендере и сразу же пейте!

2. Тосты с копчёным лососем и авокадо

Для этого полезного и лёгкого завтрака вам нужно будет совершить всего три шага: поджарить, намазать, съесть.
Как завтракать, чтобы сохранить плоский живот. Изображение номер 2
Фото: fitnessmagazine.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

цельнозерновой хлеб
2 ломтика
авокадо
1/2 шт.
копчёный лосось
100 г
лимонный сок
1 ч. л.

  1. Поджарьте хлеб в тостере.
  2. Извлеките мякоть авокадо с помощью столовой ложки, разомните её вилкой и сбрызните лимонным соком. Намажьте этой пастой получившиеся тосты.
  3. Выложите сверху копчёный лосось и тут же приступайте к завтраку. Приятного!

3. Бананово-ореховое печенье

Порция из двух печенек с бананом, изюмом и злаками — сытный, при этом не тяжёлый завтрак. Хлопот с ним будет не больше, чем с привычным омлетом: всего 5 минут уйдёт на приготовление теста и 15 — на выпечку. За это время вы как раз выгладите рубашку.
Как завтракать, чтобы сохранить плоский живот. Изображение номер 3
Фото: googleusercontent.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
20 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

овсяные хлопья
1,5 стакана
яйцо
1 шт.
нежирное молоко
3/4 стакана
банан
1 шт.
изюм
1/2 стакана
льняные семена
2 ст. л.
корица
1 ч. л.
мёд
1 ч. л.
соль
1/8 ч. л.

  1. Разогрейте духовку до 200 градусов.
  2. Стакан овсяных хлопьев измельчите в блендере. В большой миске смешайте получившуюся муку с половиной стакана цельных овсяных хлопьев, яйцом, молоком, бананом (его нужно предварительно размять вилкой), изюмом, льняным семенем, корицей, мёдом и солью.
  3. Положите на противень бумагу для выпекания, обработайте её антипригарным спреем. Теста должно хватить на 8 печенек. Выпекайте 12—14 минут.

4. Сэндвич с беконом и яйцом

Трудно поверить, но энергетическая ценность этого сэндвича не превышает 300 калорий. Смело делаем на завтрак!
Как завтракать, чтобы сохранить плоский живот. Изображение номер 4
Фото: weightwatchers.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

цельнозерновая булочка
1 шт.
яйцо
1 шт.
сушёный орегано
1/4 ч. л.
перец
щепотка
нежирный бекон
100 г
помидор
1/4 шт.

  1. В термостойкую ёмкость разбейте яйцо, смешайте его с щепоткой сушёного орегано и чёрного перца. Поставьте в микроволновку и готовьте на полной мощности в течение одной минуты.
  2. На приготовленное яйцо положите 2 кусочка бекона. Снова поставьте ёмкость в микроволновку и готовьте блюдо ещё 20 секунд.
  3. Разрежьте пополам булочку. Поджарьте половинки либо на сухой сковороде, либо в тостере.
  4. Положите на нижнюю половинку булочки приготовленное яйцо, бекон, два кусочка помидора и накройте их второй половинкой.

5. Чайная овсянка с персиками и орехами

Взгляните на овсяную кашу с новой стороны и приготовьте не на молоке или воде, а на чае. Калорийность её будет минимальна, зато вкус — свежим и необычным.
Как завтракать, чтобы сохранить плоский живот. Изображение номер 5
Фото: nomingthrulife.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

пакетик вашего любимого чая
1 шт.
вода
1/2 стакана
нежирное молоко
1/2 стакана
овсяные хлопья
1/2 стакана
свежие или консервированные персики
1/2 стакана
орехи
1 ст. л.
кленовый сироп
2 ч. л.

  1. Вскипятите воду и налейте полстакана в пиалу. Поместите в неё чайный пакетик на 3 минуты.
  2. К чаю добавьте молоко и овсяные хлопья. Поставьте ёмкость с ними в микроволновку, готовьте кашу на полной мощности 1,5—2 минуты.
  3. Добавьте в овсянку нарезанные дольками персики, орехи (перед этим слегка размельчите их) и кленовый сироп. Ну и приступайте к завтраку!

6. Тостада с яйцом-скрэмбл и авокадо

Вариаций завтраков с авокадо и яйцом так много! Предлагаем мексиканскую вариацию тоста на тортилье (это и есть тостада!) — сытную, полезную и очень вкусную.
Как завтракать, чтобы сохранить плоский живот. Изображение номер 6
Фото: melecotte.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

кукурузная тортилья
1 шт.
яйцо
1 шт.
соус сальса
2 ст. л.
авокадо
1/2 шт.

  1. Обжарьте на сковороде кукурузную лепёшку с обеих сторон до хрустящей корочки.
  2. Достаньте тортилью из сковороды, после чего разбейте в сковороду яйцо и размешайте белок с желтком. Обжаривайте болтунью пару минут. За это время нарежьте мякоть авокадо на ломтики.
  3. Положите на тортилью готовое яйцо, ломтики авокадо и распределите по ним сальсу. Готово!

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Упражнение дня: махи гирей
Развивает взрывную сил и укрепляет мышцы ягодиц. Вот что делает это упражнение. Включите его в свои тренировки — вы не пожалеете. Но прежде чем выполнять махи гирей, посмотрите, как правильно их делать — показывает тренер ASICS.
Вредно или полезно жевать жевательную резинку
Стоматолог-терапевт и главный врач MVK Beauty Line Марина Колесниченко объясняет, как жевательная резинка может улучшить пищеварение и укрепить эмаль. А также почему её нельзя жевать беременным женщинам и тем, у кого есть пародонтоз.
Рецепт дня: курица по-итальянски
Рассказываем, как приготовить лёгкий ужин, на что у вас уйдёт всего 15 минут. Куриное филе по-итальянски в томатном соусе и с сыром моцарелла — быстро и очень вкусно!
В Москве откроется клуб кроссфита и единоборств MSK CrossFit & Fight Club
Открытие пройдёт 1 апреля в самом центре города — на территории бывшего завода «Красный Октябрь».
На Аляске прошёл четвёртый этап Swatch Freeride World Tour 2017
Соревнования переносили несколько раз, однако в последний возможный день все заезды всё же состоялись в условиях идеальной снежной целины на одной из самых удивительных горных вершин планеты.
В Москве пройдёт социально-благотворительная акция «Мототерапия»
31 марта в СК «Олимпийский» пройдёт ежегодная «Мототерапия» — шоу по фристайл-мотокроссу в поддержку людей с ограниченными физическими возможностями. В России акция проводится в четвёртый раз. Мероприятие состоится при поддержке департамента спорта и туризма города Москвы.
В Москве открылся пятиэтажный флагманский магазин Nike
Новый магазин предлагает не только лучший инновационный продукт, но и спортивные сервисы, тренировки и персональный подход к каждому покупателю.
Алиша Киз: «Время снять маски» (и отказаться от макияжа)
И на красной ковровой дорожке, и на премии MTV, и на фотосессиях для модных журналов соул-дива Алиша Киз предпочитает появляться одинаково — без макияжа. 15-кратная обладательница «Грэмми» и мать двоих сыновей написала искреннее и откровенное эссе о том, почему она перестала пользоваться косметикой. Оно перед вами.
Упражнение дня: становая тяга
Хотите подтянутые и крепкие ягодицы к лету? Тогда выполняйте становую тягу. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как выглядит утро успешных людей
Подъём в 6 утра, зарядка, медитация, душ — это ещё не всё, чем любили и любят заниматься успешные люди по утрам. Наш материал не руководство к действию, скорее — возможность сравнить свои привычки с привычками по-настоящему великих людей.
9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.
Плей-лист: лучшие песни Чака Берри
Плей-лист в память о великом музыканте. Тут главное — от "You Never Can Tell" и "Johnny B. Goode" до "Viva Viva Rock 'N' Roll" и "Sweet Little Sixteen".
Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.