Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?

Сгибание рук стоя

  1. Становитесь прямо, спина ровная. Возьмитесь за гриф — вместо него можно использовать гантели — хватом снизу на ширине плеч.
  2. Согните руки с грифом — предплечья должны оказаться в вертикальном положении. При этом не прижимайте локти к корпусу и не разводите их в стороны.
  3. Опустите руки, выпрямив их. Выполняйте упражнение 30 секунд.

Обратные отжимания

  1. Стойте спиной к скамье — столику или тумбе, — опуститесь и упритесь в край скамьи руками узким хватом. Пальцы рук смотрят вперёд. Ноги прямые.
  2. Опустите тело ещё ниже, сгибая руки в локтях. Затем поднимитесь, напрягая трицепс и выпрямляя руки. В процессе отжимания вы должны касаться спиной скамьи. Чтобы добиться максимального результата, держите локти как можно уже. А если с прямыми ногами пока что тяжело, их можно немного согнуть.
  3. Выполняйте упражнение 30 секунд.

Жим ото лба

  1. Ложитесь на скамью на спину. Возьмитесь за гриф на ширине плеч хватом снизу, то есть ладони смотрят вверх.
  2. Опустите гриф вниз за голову до уровня макушки.
  3. Поднимите гриф: локти параллельны друг другу, двигается только локтевой сустав. И снова медленно опустите гриф.
  4. Выполняйте упражнение 30 секунд.
  5. Сделайте 4—6 кругов из этих упражнений.

Благодарим за помощь в организации съёмки клуб «Академия бокса».

Статьи по теме
2 движения, которые сделают верхнюю часть тела идеальной
5 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала
5 самых эффективных упражнений для трицепса и бицепса
5 мощных упражнений для рук, плеч и грудных мышц