6 мышц, которые не нужно игнорировать

Рома Петров по заданию «Челленджера» разобрался, о каких мышцах ни в коем случае нельзя забывать. Потому что без них идеального тела ну никак не получится.

Большая грудная мышца

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 1
Эту мышцу обычно игнорируют женщины, которые не хотят делать жим лёжа. Многим девушкам кажется, что такое упражнение подходит только мужчинам, этаким брутальным самцам, мечтающим о внушительной и накачанной грудной клетке. На самом деле это не совсем так. Девушкам тоже нужно заниматься своими грудными мышцами. Во-первых, чтобы улучшить свою физическую форму. Во-вторых, чтобы позаботиться об осанке.

 

В любом случае девушкам не надо беспокоиться о том, что их грудь как-то видоизменится или потеряет привычную форму. Ничего подобного не случится, потому что организм женщин вырабатывает недостаточно тестостерона для таких глобальных преобразований.

Мышца, выпрямляющая позвоночник

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 2
Одна из самых длинных и мощных мышц спины. При двустороннем сокращении она разгибает позвоночный столб и удерживает туловище в вертикальном положении. Если развивать её, то в будущем можно избежать лишних болей в нижней части спины.

 

В жизни мы делаем мало движений, которые позволяют укрепить эту мышцу. Поэтому во время тренировки лучше не забывать выполнять такое упражнение, как планка. О способах, как её сделать, можно прочитать в этой статье.

Поперечная мышца живота

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 3
Это одна из самых глубоких мышц живота. Если вы хотите иметь идеальный пресс, то лучше не забывать о ней. К сожалению, с помощью обычных скручиваний или других упражнений на пресс её «прокачать» не получится. Лучше всего делать всё ту же планку.

 

Также можно попробовать выполнять тазовые наклоны. Для этого нужно лечь лицом вверх и согнуть ноги, а затем немного поднять их, чтобы остальная часть тела не отрывалась от пола (а спина оставалась прямой). В таком состоянии необходимо находиться не менее 10 секунд. Потом можно расслабиться и повторить упражнение.

Трёхглавая мышца плеча

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 4
Эта мышца состоит из трёх головок: длинной, латеральной и медиальной, и обычно её называют трицепсом. Она принимает участие в разгибании предплечья.

 

Если вы хотите иметь красивое тело, то заняться ей нужно обязательно. Существует множество упражнений, которые помогают развить трицепс. Это, например, различные жимы штанги и отжимания от скамьи.

Бицепс бедра

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 5
Обычно девушки избегают «прокачки» этой группы мышц, потому что боятся, что их бёдра сильно «вырастут» в размерах. Но такие мышцы сильно влияют на здоровье и работоспособность человека, так как проходят через оба колена и тазобедренный сустав. Чем они слабее, тем больше вероятность получить травму.

 

Если вы хотите, чтобы ваши бёдра перестали быть проблемной зоной, то начните делать боковые выпады и приседания, а также прочитайте вот этот полезный материал.

Трапециевидные мышцы

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 6
Эти мышцы разбиты на три группы мышечных волокон: верхнюю, среднюю и нижнюю. Человек обычно уделяет внимание только верхней части, что неправильно. Сильные трапециевидные мышцы помогут избежать боли в плечах и шее, поэтому тренировать их нужно полноценно.

 

Так, можно делать шраги со штангами, разведение гантелей и жим гантелей или штанги. В этой статье описано, что делать, чтобы избежать травм при работе с такими снарядами.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Перед тем как начать любое дело, задайте себе эти 5 вопросов»
Вице-президент Ассоциации уличного баскетбола Сергей Грунис рассказал нам о том, как создавать крутые спортивные мероприятия  для людей, а не «для галочки». А ещё о том, как остаться в спорте, даже если твои мечты стать великим спортсменом не сбылись.
Как сварить натуральное мыло дома
Домашнее мыловарение — несложный, креативный и не требующий больших затрат процесс. Ольга Джима уже давно этим занимается и сейчас расскажет вам всё в мельчайших подробностях.
Шакшука от шеф-повара ланчерии «Лафлафель»
Шакшука — это не только ближневосточная яичница, но и отличный вариант похмельного завтрака. Сооснователь и шеф-повар ланчерии «Лафлафель» Тадеуш Войтович делится рецептом фирменной шакшуки, которая отличается от других своим пикантным вкусом благодаря яркому букету специй.
7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
Завершился турнир «Ночная лига 3 х 3 STREET BEAT x Streetbasket Russia»
Финал баскетбольного соревнования «Ночная лига 3 х 3» состоялся 22 февраля в Москве.
Как ухаживать за мембранной одеждой
Чтобы мембранная ткань оберегала нас от ненастной погоды, ей требуется особый уход. И тогда спортивная одежда наверняка сохранит все те свойства, ради которых мы её и покупаем.
Рецепт дня: запечённое филе сибаса с кускусом
Если вам хочется чего-то интересного на ужин, но долгая готовка не входит в ваши планы, то вам пригодится этот рецепт — всего 25 минут, и изысканный рыбный ужин на двоих готов.
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».