6 мышц, которые не нужно игнорировать

Рома Петров по заданию «Челленджера» разобрался, о каких мышцах ни в коем случае нельзя забывать. Потому что без них идеального тела ну никак не получится.

Большая грудная мышца

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 1
Эту мышцу обычно игнорируют женщины, которые не хотят делать жим лёжа. Многим девушкам кажется, что такое упражнение подходит только мужчинам, этаким брутальным самцам, мечтающим о внушительной и накачанной грудной клетке. На самом деле это не совсем так. Девушкам тоже нужно заниматься своими грудными мышцами. Во-первых, чтобы улучшить свою физическую форму. Во-вторых, чтобы позаботиться об осанке.

 

В любом случае девушкам не надо беспокоиться о том, что их грудь как-то видоизменится или потеряет привычную форму. Ничего подобного не случится, потому что организм женщин вырабатывает недостаточно тестостерона для таких глобальных преобразований.

Мышца, выпрямляющая позвоночник

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 2
Одна из самых длинных и мощных мышц спины. При двустороннем сокращении она разгибает позвоночный столб и удерживает туловище в вертикальном положении. Если развивать её, то в будущем можно избежать лишних болей в нижней части спины.

 

В жизни мы делаем мало движений, которые позволяют укрепить эту мышцу. Поэтому во время тренировки лучше не забывать выполнять такое упражнение, как планка. О способах, как её сделать, можно прочитать в этой статье.

Поперечная мышца живота

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 3
Это одна из самых глубоких мышц живота. Если вы хотите иметь идеальный пресс, то лучше не забывать о ней. К сожалению, с помощью обычных скручиваний или других упражнений на пресс её «прокачать» не получится. Лучше всего делать всё ту же планку.

 

Также можно попробовать выполнять тазовые наклоны. Для этого нужно лечь лицом вверх и согнуть ноги, а затем немного поднять их, чтобы остальная часть тела не отрывалась от пола (а спина оставалась прямой). В таком состоянии необходимо находиться не менее 10 секунд. Потом можно расслабиться и повторить упражнение.

Трёхглавая мышца плеча

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 4
Эта мышца состоит из трёх головок: длинной, латеральной и медиальной, и обычно её называют трицепсом. Она принимает участие в разгибании предплечья.

 

Если вы хотите иметь красивое тело, то заняться ей нужно обязательно. Существует множество упражнений, которые помогают развить трицепс. Это, например, различные жимы штанги и отжимания от скамьи.

Бицепс бедра

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 5
Обычно девушки избегают «прокачки» этой группы мышц, потому что боятся, что их бёдра сильно «вырастут» в размерах. Но такие мышцы сильно влияют на здоровье и работоспособность человека, так как проходят через оба колена и тазобедренный сустав. Чем они слабее, тем больше вероятность получить травму.

 

Если вы хотите, чтобы ваши бёдра перестали быть проблемной зоной, то начните делать боковые выпады и приседания, а также прочитайте вот этот полезный материал.

Трапециевидные мышцы

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 6
Эти мышцы разбиты на три группы мышечных волокон: верхнюю, среднюю и нижнюю. Человек обычно уделяет внимание только верхней части, что неправильно. Сильные трапециевидные мышцы помогут избежать боли в плечах и шее, поэтому тренировать их нужно полноценно.

 

Так, можно делать шраги со штангами, разведение гантелей и жим гантелей или штанги. В этой статье описано, что делать, чтобы избежать травм при работе с такими снарядами.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как вода влияет на спортивные результаты
По-прежнему сомневаетесь, нужно ли пить воду во время тренировок? Можно и нужно! Потому что если вы пьёте недостаточно, вы не только рискуете здоровьем ─ ваши результаты тоже ухудшаются. Вместе с Aqua Minerale Active объясняем, как это происходит.
Задержки на работе допоздна вредят вашему сердцу
До последнего работаете над проектами? Это может негативно сказаться на вашем сердце, установили учёные.
В Парке Горького пройдёт выставка уличной культуры и моды Faces&Laces 2017
Тема выставки в этом году — «Субкультурный локализм».
Что делать в Лиссабоне: 10 новых идей
Лиссабон если не лучший город на Земле, то один из лучших точно. Наверняка вы уже запланировали посетить замок Святого Джорджа, покататься на 28 трамвае и попробовать пирожные с заварным кремом. Мы предлагаем десять интересных вариантов «что бы поделать», не забыв про вашу любовь к спорту и правильному питанию.
Гид по макаронам: от спагетти до лазаньи
Мы составили подробный (очень подробный) гид по всем видам пасты, а также выяснили у диетолога Анны Ивашкевич, сколько макарон можно есть, чтобы не толстеть.
Лучший крем для кожи вокруг глаз: выбор редакции The Challenger
Некоторые девушки пренебрегают кремом для кожи вокруг глаз, считая его бесполезным и ненужным. Этим материалом мы доказываем обратное. Женская часть The Challenger протестировала семь средств разных косметических марок и готова поделиться результатами теста с вами. От некоторых кремов мы в полном восторге.
В Москве пройдёт второй этап Европейского тура по вейксёрфингу
Ведущие российские и иностранные прорайдеры определят лучшего 30 июля в Soho Country Club.
adidas представил новую коллекцию бесшовной одежды
Коллекция Warp Knit разработана для занятий фитнесом и активного отдыха.
Заменители сахара могут привести к набору веса
Подсластители с нулевой калорийностью могут не только не помочь сбросить вес, но и привести к его набору.
10 фраз плохого стоматолога
Есть много лайфхаков, которые помогут найти хорошего стоматолога. Но почти все пациенты упускают самый простой способ составить мнение о квалификации врача — внимательно слушать, что он говорит. Юлия Клоуда — руководитель журнала о стоматологии Startsmile.ru — рассказывает, как узнать о стоматологе всё.
2 рецепта низкокалорийных крем-супов от московских шеф-поваров
Нежный суп из молодого шпината и зелёного горошка и тайский вариант гаспачо с манго и авокадо — Дмитрий Зотов из Madame Wong и Били Шабани из Burger & Pizzetta делятся рецептами супов из летних меню своих ресторанов.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
На курорте «Роза Хутор» откроется маунтинборд-лагерь
С 7 по 28 августа там можно будет покататься на маунтинборде, скейте и весело провести время на свежем воздухе.
Как вести дневник тренировок: 5 лучших приложений
Во время занятий в тренажёрном зале уже мало кто использует тетради для записи упражнений, подходов и вообще всех успехов, а держать в голове эту информацию не очень удобно, особенно при отслеживании прогресса. В этой ситуации приходят на помощь приложения для смартфонов. Костя Камынин перечисляет лучшие из них.
3 простых рецепта вкуснейших десертов
Экзотические десерты можно приготовить у себя на кухне из самых простых ингредиентов, которые есть в любом магазине. Для тех, кто заскучал по Пхукету и Паттайе, мы собрали традиционные тайские рецепты: сладкий рис с манго, бананы в сиропе и песочное печенье.
В Лужниках пройдут соревнования по экстремальным видам спорта Moscow City Games
Спортсмены со всей России определят лучшего в дисциплинах BMX и MTB.
6 простых действий, которые помогут вам похудеть
Никак не получается сбросить лишний вес? Проверьте наш список полезных при похудении вещей, мы составили его вместе с диетологом Анной Ивашкевич. Возможно, вы упустили что-то важное.
Почему нужно перестать носить резинки для волос на руке
Возможно, вы никогда не задумывались над тем, сколько бактерий ежедневно собирают резинки для волос. Сегодня одна из них упала на пол, затем побывала в сумке, на улице, в общественном транспорте. И это происходит практически каждый день. К чему это может привести — рассказывает дерматолог Эльмира Дзыбова.
7 необычных рецептов лимонада
Узнали у шеф-поваров московских кафе и ресторанов, какими напитками они угощают посетителей летом. Вам точно понравится!
adidas Originals и Фаррелл Уильямс представили вторую часть коллекции Tennis Hu
В продолжение коллаборации музыканта и бренда вошли четыре летних расцветки кроссовок.
В Калининграде пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Спортивно-музыкальный фестиваль состоится 29 и 30 июля на территории пляжа города Зеленоградска.
Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть
Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, готов задать жару — в этот раз он подготовил пять суперинтенсивных упражнений со скакалкой. Выполняйте их хотя бы раз в неделю, и вы станете ещё сильнее, выносливее и стройнее.
Летний плей-лист для идеальных выходных от певицы ALMA
Уже знаете, где проведёте эти выходные? Где бы вы ни были, советуем включить этот плей-лист — летнее настроение обеспечено. А если хотите послушать певицу ALMA, а ещё Ellie Goulding, группу Years & Years и Ивана Дорна и других исполнителей вживую, приходите завтра в Лужники на фестиваль «Ласточка».