6 мышц, которые не нужно игнорировать

Рома Петров по заданию «Челленджера» разобрался, о каких мышцах ни в коем случае нельзя забывать. Потому что без них идеального тела ну никак не получится.

Большая грудная мышца

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 1
Эту мышцу обычно игнорируют женщины, которые не хотят делать жим лёжа. Многим девушкам кажется, что такое упражнение подходит только мужчинам, этаким брутальным самцам, мечтающим о внушительной и накачанной грудной клетке. На самом деле это не совсем так. Девушкам тоже нужно заниматься своими грудными мышцами. Во-первых, чтобы улучшить свою физическую форму. Во-вторых, чтобы позаботиться об осанке.

 

В любом случае девушкам не надо беспокоиться о том, что их грудь как-то видоизменится или потеряет привычную форму. Ничего подобного не случится, потому что организм женщин вырабатывает недостаточно тестостерона для таких глобальных преобразований.

Мышца, выпрямляющая позвоночник

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 2
Одна из самых длинных и мощных мышц спины. При двустороннем сокращении она разгибает позвоночный столб и удерживает туловище в вертикальном положении. Если развивать её, то в будущем можно избежать лишних болей в нижней части спины.

 

В жизни мы делаем мало движений, которые позволяют укрепить эту мышцу. Поэтому во время тренировки лучше не забывать выполнять такое упражнение, как планка. О способах, как её сделать, можно прочитать в этой статье.

Поперечная мышца живота

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 3
Это одна из самых глубоких мышц живота. Если вы хотите иметь идеальный пресс, то лучше не забывать о ней. К сожалению, с помощью обычных скручиваний или других упражнений на пресс её «прокачать» не получится. Лучше всего делать всё ту же планку.

 

Также можно попробовать выполнять тазовые наклоны. Для этого нужно лечь лицом вверх и согнуть ноги, а затем немного поднять их, чтобы остальная часть тела не отрывалась от пола (а спина оставалась прямой). В таком состоянии необходимо находиться не менее 10 секунд. Потом можно расслабиться и повторить упражнение.

Трёхглавая мышца плеча

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 4
Эта мышца состоит из трёх головок: длинной, латеральной и медиальной, и обычно её называют трицепсом. Она принимает участие в разгибании предплечья.

 

Если вы хотите иметь красивое тело, то заняться ей нужно обязательно. Существует множество упражнений, которые помогают развить трицепс. Это, например, различные жимы штанги и отжимания от скамьи.

Бицепс бедра

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 5
Обычно девушки избегают «прокачки» этой группы мышц, потому что боятся, что их бёдра сильно «вырастут» в размерах. Но такие мышцы сильно влияют на здоровье и работоспособность человека, так как проходят через оба колена и тазобедренный сустав. Чем они слабее, тем больше вероятность получить травму.

 

Если вы хотите, чтобы ваши бёдра перестали быть проблемной зоной, то начните делать боковые выпады и приседания, а также прочитайте вот этот полезный материал.

Трапециевидные мышцы

6 мышц, которые не нужно игнорировать. Изображение номер 6
Эти мышцы разбиты на три группы мышечных волокон: верхнюю, среднюю и нижнюю. Человек обычно уделяет внимание только верхней части, что неправильно. Сильные трапециевидные мышцы помогут избежать боли в плечах и шее, поэтому тренировать их нужно полноценно.

 

Так, можно делать шраги со штангами, разведение гантелей и жим гантелей или штанги. В этой статье описано, что делать, чтобы избежать травм при работе с такими снарядами.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В северной столице России пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.
Плей-лист: лучшие песни Чака Берри
Плей-лист в память о великом музыканте. Тут главное — от "You Never Can Tell" и "Johnny B. Goode" до "Viva Viva Rock 'N' Roll" и "Sweet Little Sixteen".
Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.