Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений

Смотрите любимую передачу или сериал и не можете оторваться от экрана? Да и не надо! Специально для вас мы разработали комплекс упражнений, который за пару минут приведёт ваше тело в отличную форму. Идеальный вариант для рекламной паузы.

1. Шаги руками вперёд

Тренируем мышцы кора.
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 1
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 2
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 3
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 4
Фото: Лана Павлова

  1. Стойте прямо. Ноги — на ширине плеч, точно под бёдрами.
  2. Наклонитесь вперёд и поставьте ладони на пол. Сделайте несколько шагов руками вперёд до положения планки, руки не сгибайте. Ваши запястья должны располагаться точно под плечами, а корпус от макушки до пяток образовывать одну прямую линию.
  3. Пройдите на руках ещё чуть дальше. Зафиксируйте эту позицию на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы руки и ноги не сгибались.
  4. Повторяйте упражнение в течение одной минуты. Выполните несколько подходов.

2. Жим гантелей, стоя на одной ноге

Тренируем плечи, руки и ноги.
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 5
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 6
Фото: Лана Павлова

  1. Возьмите в руки гантели и встаньте ровно. Согните правую ногу в колене, чтобы голень была параллельна полу, а колени прижаты друг к другу.
  2. Сохраняя равновесие, поднимите правую руку ладонью к себе, гантель должна быть на уровне груди. Выполните жим наверх.
  3. Опустите руку в исходное положение и повторяйте упражнение в течение 30 секунд, а затем поменяйте стороны. Выполните парочку подходов.

3. Планка с поднятием ноги

Тренируем мышцы пресса.
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 7
Фото: Лана Павлова

  1. Встаньте в классическую планку. Следите за тем, чтобы таз не проваливался и не поднимался.
  2. Поочерёдно поднимайте то левую, то правую ногу. Колено не сгибайте. Выполняйте упражнение в течение 30—60 секунд. Можете сделать несколько подходов.

4. Ягодичный мостик

Тренируем квадрицепсы, ягодицы и мышцы кора.
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 8
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 9
Фото: Лана Павлова

  1. В положении лёжа на полу согните колени. Положите руки на пол вдоль тела и оторвите ягодицы от пола, поднимая их как можно выше.
  2. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд и опустите таз. Повторяйте упражнение в течение одной минуты. Выполните несколько подходов.
  3. Для усложнения положите себе на пресс утяжелитель — блинчик от гантели или штанги, медицинбол или даже обычную бутылку с водой.

5. Тяга гантелей с отведением и поднятием ноги

Тренируем мышцы ног и рук.
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 10
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 11
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 12
Фото: Лана Павлова

  1. Возьмите гантели в руки. Стойте прямо. Согните одну ногу в колене.
  2. Начните наклоняться вперёд и тянуться гантелями к полу. Одновременно с этим выпрямите ногу, согнутую в колене, и поднимайте её.
  3. Вернитесь на исходную позицию и, не ставя ногу на пол, сделайте жим гантелями вверх.
  4. Повторяйте упражнение в течение минуты, затем поменяйте ноги.

6. Подтягивание ног к рукам в планке

Тренируем мышцы кора и растягиваем мышцы ног.
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 13
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 14
Фото: Лана Павлова

  1. Встаньте в классическую планку.
  2. Перенесите правую ногу вперёд и поставьте её рядом с правой рукой, с внешней стороны. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем верните ногу обратно. Поменяйте ноги.
  3. Повторяйте упражнение в течение минуты.

7. Скользящий выпад назад

Тренируем мышцы ног и ягодиц.
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 15
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 16
Фото: Лана Павлова

  1. Возьмите кусок ткани и положите её на пол. Важно выполнять это упражнение на скользком покрытии — паркете, кафеле, ламинате, линолеуме и т. п., но только не на ковре или коврике для йоги. Нога должна легко скользить при выполнении упражнения.
  2. Встаньте на ткань правой ногой. Руки положите на талию.
  3. Постепенно отводите правую ногу назад, не отрывая от пола, так далеко, как только сможете. Левую ногу при этом сгибайте в колене. Следите, чтобы колено не выходило за стопу. Спину держите прямо.
  4. Подтяните правую ногу к себе. Сделайте 10 повторов для каждой ноги. По желанию повторите ещё несколько раз.

 

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала ARMA S.M.C. Crossfit & Fight Club и особенно тренеру Насте Котельниковой, нашей фитнес-модели и инструктору N+TC.
КАК ПРАВИЛЬНО РАЗМИНАТЬСЯ

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПРИСЕДАНИЯ

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ

КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.
Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Aston Martin представляет новую коллекцию спортивной обуви
Коллекция создана в рамках коллаборации Aston Martin x Hogan.
Что есть на завтрак перед тренировкой: советы диетолога
То, что вы едите перед тренировкой, напрямую влияет на эффективность и продолжительность занятия. Чем лучше завтракать, чтобы выложиться на полную мощность, выяснили у диетолога и нутрициолога Анны Ивашкевич.
6 причин, почему ошибаться на самом деле хорошо
Не верьте, если вам говорят, будто жизнь состоит из взлётов и падений. Нет, она состоит из побед (маленьких и больших) и важных открытий. Потому что вы либо выигрываете, либо учитесь. Сам по себе успех — плохой учитель. А вот ошибки способны вмиг изменить ваше мировоззрение и отношение к происходящему. И вот почему.
Рецепт дня: баклажаны на гриле с острым ямайским соусом
Джерк (jerk) — традиционный соус-маринад на Ямайке. Его используют для приготовления на гриле курицы, креветок, рыбы или овощей. А мы сегодня расскажем, как сделать с ним очень вкусные баклажаны.
8 cамых модных купальников этого лета
Купальник — тот предмет гардероба, без которого не обойдётся ни одно лето, ни один отпуск. А без какого купальника не обойдётесь вы на пляжах в этом году, читайте в нашем модном обзоре.
В Московской области состоится велогонка Tour de Klenovo
Шоссейная групповая гонка-тренировка на 80 и 100 километров пройдёт 1 июля в посёлке Клёново Московской области.
Бренд BABY-G представил летний лукбук новой коллекции
Коллекция часов создана специально для девушек, готовых к приключениям и новым экспериментам.
В приложении Nike+ Training Club появились программы тренировок по йоге
Разные по сложности и времени (от 15 до 45 минут) йога-сессии разработаны на основе трёх типов йоги и подходят для атлетов любого уровня.
Рецепт дня: летний салат с картофелем и спаржей
Если вы уже успели наесться варёного молодого картофеля, то этот рецепт для вас. Быстро запеките картофель в духовке, добавьте спаржу и редис, приправьте полезным соусом из семян подсолнечника — и вкусный салат готов.
Легкий летний плей-лист на целых два часа
Настоящее лето невозможно представить без хорошей музыки, которая играет в автомобиле или в наушниках. Музыка не просто создаёт настроение, она позволяет сохранить в памяти самые приятные воспоминания о конкретном дне или событии. Мы подготовили для вас двухчасовой плей-лист для идеального летнего дня.
Gluten free: чем опасна безглютеновая диета
Продукты без глютена — несомненно, один из главных гастрономических трендов последних лет. Однако не стоит поддаваться моде — отказ от глютена может негативно сказаться на самочувствии и здоровье. С какими именно проблемами можно столкнуться, читайте в этом материале.
На Верхней Волге состоится фестиваль экстремальных видов спорта и музыки «Русская волна»
В этом году фестиваль пройдёт с 29 июня по 4 июля на берегу Верхней Волги на базе event-отеля «Конаково ривер клаб».
Первый официальный чемпионат России по сёрфингу Bulli Surf Cup состоится этим летом
Соревнования пройдут в трёх городах — Калининграде, Санкт-Петербурге и Сочи.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
Как правильно есть суши и роллы: 5 простых секретов
Думаете, если вы научились правильно держать палочки в японском ресторане, то этого уже достаточно? Вовсе нет. Существует несколько чётких правил, как правильно есть суши. Шеф-повар Секи Ши поделился главными из них.
Что такое скиппинг и как он помогает сбросить десятки килограммов
Тренер по скиппингу в Rocky Road Gym Юрий Самсонов объясняет, почему этот новый вид тренинга заменит вам беговую дорожку, как с помощью него развить выносливость и координацию и — главное — как похудеть.
5 причин начать медитировать и сохранить свой мозг активным до глубокой старости
Медитация — это простая и доступная всем практика, которая может уменьшить стресс, повысить концентрацию и, возможно, сделать вас чуточку счастливее. Что такое медитация, как правильно медитировать и какую пользу она приносит — рассказываем в этом материале.
Как приготовить холодный кофе: фраппучино, айс латте или колд брю
Больше не нужно бежать в кофейню за любимым напитком — сегодня мы расскажем, как приготовить фраппучино, айс латте и колд брю у себя дома.
Почему больше не нужно стесняться своего живота после еды
Если вы когда-нибудь переживали из-за вздувшегося живота, фитнес-блогер Джейд Джоселин готова прийти вам на помощь. Она убеждена: этого не нужно стыдиться и тем более из-за этого не стоит переживать. Свою позицию Джоселин готова подкрепить не только словом, но и фотографиями (все подробности ниже).
Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!