Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений

Смотрите любимую передачу или сериал и не можете оторваться от экрана? Да и не надо! Специально для вас мы разработали комплекс упражнений, который за пару минут приведёт ваше тело в отличную форму. Идеальный вариант для рекламной паузы.

1. Шаги руками вперёд

Тренируем мышцы кора.
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 1
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 2
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 3
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 4
Фото: Лана Павлова

  1. Стойте прямо. Ноги — на ширине плеч, точно под бёдрами.
  2. Наклонитесь вперёд и поставьте ладони на пол. Сделайте несколько шагов руками вперёд до положения планки, руки не сгибайте. Ваши запястья должны располагаться точно под плечами, а корпус от макушки до пяток образовывать одну прямую линию.
  3. Пройдите на руках ещё чуть дальше. Зафиксируйте эту позицию на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы руки и ноги не сгибались.
  4. Повторяйте упражнение в течение одной минуты. Выполните несколько подходов.

2. Жим гантелей, стоя на одной ноге

Тренируем плечи, руки и ноги.
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 5
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 6
Фото: Лана Павлова

  1. Возьмите в руки гантели и встаньте ровно. Согните правую ногу в колене, чтобы голень была параллельна полу, а колени прижаты друг к другу.
  2. Сохраняя равновесие, поднимите правую руку ладонью к себе, гантель должна быть на уровне груди. Выполните жим наверх.
  3. Опустите руку в исходное положение и повторяйте упражнение в течение 30 секунд, а затем поменяйте стороны. Выполните парочку подходов.

3. Планка с поднятием ноги

Тренируем мышцы пресса.
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 7
Фото: Лана Павлова

  1. Встаньте в классическую планку. Следите за тем, чтобы таз не проваливался и не поднимался.
  2. Поочерёдно поднимайте то левую, то правую ногу. Колено не сгибайте. Выполняйте упражнение в течение 30—60 секунд. Можете сделать несколько подходов.

4. Ягодичный мостик

Тренируем квадрицепсы, ягодицы и мышцы кора.
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 8
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 9
Фото: Лана Павлова

  1. В положении лёжа на полу согните колени. Положите руки на пол вдоль тела и оторвите ягодицы от пола, поднимая их как можно выше.
  2. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд и опустите таз. Повторяйте упражнение в течение одной минуты. Выполните несколько подходов.
  3. Для усложнения положите себе на пресс утяжелитель — блинчик от гантели или штанги, медицинбол или даже обычную бутылку с водой.

5. Тяга гантелей с отведением и поднятием ноги

Тренируем мышцы ног и рук.
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 10
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 11
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 12
Фото: Лана Павлова

  1. Возьмите гантели в руки. Стойте прямо. Согните одну ногу в колене.
  2. Начните наклоняться вперёд и тянуться гантелями к полу. Одновременно с этим выпрямите ногу, согнутую в колене, и поднимайте её.
  3. Вернитесь на исходную позицию и, не ставя ногу на пол, сделайте жим гантелями вверх.
  4. Повторяйте упражнение в течение минуты, затем поменяйте ноги.

6. Подтягивание ног к рукам в планке

Тренируем мышцы кора и растягиваем мышцы ног.
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 13
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 14
Фото: Лана Павлова

  1. Встаньте в классическую планку.
  2. Перенесите правую ногу вперёд и поставьте её рядом с правой рукой, с внешней стороны. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем верните ногу обратно. Поменяйте ноги.
  3. Повторяйте упражнение в течение минуты.

7. Скользящий выпад назад

Тренируем мышцы ног и ягодиц.
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 15
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 16
Фото: Лана Павлова

  1. Возьмите кусок ткани и положите её на пол. Важно выполнять это упражнение на скользком покрытии — паркете, кафеле, ламинате, линолеуме и т. п., но только не на ковре или коврике для йоги. Нога должна легко скользить при выполнении упражнения.
  2. Встаньте на ткань правой ногой. Руки положите на талию.
  3. Постепенно отводите правую ногу назад, не отрывая от пола, так далеко, как только сможете. Левую ногу при этом сгибайте в колене. Следите, чтобы колено не выходило за стопу. Спину держите прямо.
  4. Подтяните правую ногу к себе. Сделайте 10 повторов для каждой ноги. По желанию повторите ещё несколько раз.

 

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала ARMA S.M.C. Crossfit & Fight Club и особенно тренеру Насте Котельниковой, нашей фитнес-модели и инструктору N+TC.
КАК ПРАВИЛЬНО РАЗМИНАТЬСЯ

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПРИСЕДАНИЯ

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ

КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.
Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.