Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений

Смотрите любимую передачу или сериал и не можете оторваться от экрана? Да и не надо! Специально для вас мы разработали комплекс упражнений, который за пару минут приведёт ваше тело в отличную форму. Идеальный вариант для рекламной паузы.

1. Шаги руками вперёд

Тренируем мышцы кора.
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 1
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 2
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 3
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 4
Фото: Лана Павлова

  1. Стойте прямо. Ноги — на ширине плеч, точно под бёдрами.
  2. Наклонитесь вперёд и поставьте ладони на пол. Сделайте несколько шагов руками вперёд до положения планки, руки не сгибайте. Ваши запястья должны располагаться точно под плечами, а корпус от макушки до пяток образовывать одну прямую линию.
  3. Пройдите на руках ещё чуть дальше. Зафиксируйте эту позицию на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы руки и ноги не сгибались.
  4. Повторяйте упражнение в течение одной минуты. Выполните несколько подходов.

2. Жим гантелей, стоя на одной ноге

Тренируем плечи, руки и ноги.
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 5
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 6
Фото: Лана Павлова

  1. Возьмите в руки гантели и встаньте ровно. Согните правую ногу в колене, чтобы голень была параллельна полу, а колени прижаты друг к другу.
  2. Сохраняя равновесие, поднимите правую руку ладонью к себе, гантель должна быть на уровне груди. Выполните жим наверх.
  3. Опустите руку в исходное положение и повторяйте упражнение в течение 30 секунд, а затем поменяйте стороны. Выполните парочку подходов.

3. Планка с поднятием ноги

Тренируем мышцы пресса.
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 7
Фото: Лана Павлова

  1. Встаньте в классическую планку. Следите за тем, чтобы таз не проваливался и не поднимался.
  2. Поочерёдно поднимайте то левую, то правую ногу. Колено не сгибайте. Выполняйте упражнение в течение 30—60 секунд. Можете сделать несколько подходов.

4. Ягодичный мостик

Тренируем квадрицепсы, ягодицы и мышцы кора.
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 8
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 9
Фото: Лана Павлова

  1. В положении лёжа на полу согните колени. Положите руки на пол вдоль тела и оторвите ягодицы от пола, поднимая их как можно выше.
  2. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд и опустите таз. Повторяйте упражнение в течение одной минуты. Выполните несколько подходов.
  3. Для усложнения положите себе на пресс утяжелитель — блинчик от гантели или штанги, медицинбол или даже обычную бутылку с водой.

5. Тяга гантелей с отведением и поднятием ноги

Тренируем мышцы ног и рук.
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 10
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 11
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 12
Фото: Лана Павлова

  1. Возьмите гантели в руки. Стойте прямо. Согните одну ногу в колене.
  2. Начните наклоняться вперёд и тянуться гантелями к полу. Одновременно с этим выпрямите ногу, согнутую в колене, и поднимайте её.
  3. Вернитесь на исходную позицию и, не ставя ногу на пол, сделайте жим гантелями вверх.
  4. Повторяйте упражнение в течение минуты, затем поменяйте ноги.

6. Подтягивание ног к рукам в планке

Тренируем мышцы кора и растягиваем мышцы ног.
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 13
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 14
Фото: Лана Павлова

  1. Встаньте в классическую планку.
  2. Перенесите правую ногу вперёд и поставьте её рядом с правой рукой, с внешней стороны. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем верните ногу обратно. Поменяйте ноги.
  3. Повторяйте упражнение в течение минуты.

7. Скользящий выпад назад

Тренируем мышцы ног и ягодиц.
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 15
Фото: Лана Павлова
Как похудеть за 2 минуты в день: комплекс из 7 упражнений. Изображение номер 16
Фото: Лана Павлова

  1. Возьмите кусок ткани и положите её на пол. Важно выполнять это упражнение на скользком покрытии — паркете, кафеле, ламинате, линолеуме и т. п., но только не на ковре или коврике для йоги. Нога должна легко скользить при выполнении упражнения.
  2. Встаньте на ткань правой ногой. Руки положите на талию.
  3. Постепенно отводите правую ногу назад, не отрывая от пола, так далеко, как только сможете. Левую ногу при этом сгибайте в колене. Следите, чтобы колено не выходило за стопу. Спину держите прямо.
  4. Подтяните правую ногу к себе. Сделайте 10 повторов для каждой ноги. По желанию повторите ещё несколько раз.

 

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала ARMA S.M.C. Crossfit & Fight Club и особенно тренеру Насте Котельниковой, нашей фитнес-модели и инструктору N+TC.
КАК ПРАВИЛЬНО РАЗМИНАТЬСЯ

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПРИСЕДАНИЯ

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ

КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.
Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.
Белый хлеб может быть полезнее цельнозернового
Оказывается, люди по-разному реагируют на разные виды муки: для кого-то белый хлеб может быть даже полезнее, чем цельнозерновой.
Reebok перевыпустил беговые кроссовки DMX Run 10
Легендарной модели в этом году исполняется 20 лет.
3 факта о беге, о которых вы не знали
Думаете, что знаете о беге уже всё? Нам тоже так казалось. Но мы нашли несколько интересных фактов — оценят и новички, и продвинутые бегуны.
Тоня Самсонова: «Когда ты толстый, в профессиональном плане тебе объективно сложнее»
Тоня Самсонова, журналист, основатель сайта The Question, за шесть лет похудела на 40 килограммов (30 из которых она потеряла за три месяца). Мы попросили Тоню объяснить, как ей это удалось, а она в ответ рассказала про экономику, конкуренцию, масс-маркет, таблицы Excel, Пикассо и лучшую разрядку после тяжёлого дня.
Рецепт дня: картофельное пюре с мускатным орехом
Вы наверняка не раз готовили картофельное пюре. Но добавляли ли когда-нибудь мускатный орех? Шеф-повар Светлана Югай уверена — вам стоит попробовать это сделать.
Тренировка на улице: 4 эффективных упражнения для прокачки всего тела
Одна из главных звёзд шоу «Танцы» Софа показывает четыре простых, но действенных упражнения. Они отлично проработают мышцы ног и ягодиц, повысят выносливость и просто улучшат настроение. Берите коврик и выходите на улицу — тренировка будет жаркой (как и сама Софа).
В Москве прошёл ежегодный забег «Красочный бууум»
Более 700 участников вышли 30 июля на старт в Крылатском.
«Наш зритель всё ещё способен взглянуть на звёзды». Театральная лаборатория «Откровение» готовит новый спектакль
Laboratory ABC совместно с режиссёром Ильёй Бочарниковсом и драматургом Игорем Гатиным запускает театральную лабораторию «Откровение». В течение 10 дней десять актёров будут готовить спектакль методом полного погружения. Мы поговорили с участниками эксперимента и выяснили, почему лес — это лучшее место для репетиций.
Шоколад улучшает когнитивные функции мозга
Учёные установили, что содержащиеся в шоколаде флавонолы благоприятно влияют на работу мозга.
Солнечный удар: симптомы, лечение, последствия
Врач-невролог Юсуповской больницы Лариса Шиянова рассказывает, почему возникает тепловой удар, кому нежелательно долго находиться на солнце и какую первую помощь надо оказать человеку, если он получил солнечный удар.
3 лучших рецепта с лисичками
Сезон лисичек в разгаре. Попробуйте приготовить эти вкусные и очень полезные грибы по нашим любимым рецептам. Расскажем, как сделать с ними ризотто, крем-суп и даже варенье.
Как уменьшить зуд от укусов комаров
Аллергологи-иммунологи рассказывают, может ли возникнуть аллергическая реакция на укус комара и насколько она опасна, если вас всё-таки укусило насекомое.
3 простых рецепта с кукурузой
Свежие молодые початки кукурузы сейчас можно купить на каждом рынке. Её вкусно есть не только варёную: попробуйте суп, салат и закуску с кукурузой по нашим рецептам.
В Троицком прошла мультиспортивная гонка Legion X-Fit
В ежегодном турнире федеральной сети фитнес-клубов приняли участие 20 команд со всей страны.
Почему складки на животе есть даже у худых
Даже у самых спортивных и худых людей есть складки на животе. И это абсолютно нормально.
Что делать, если свело ногу
Серьёзные физические нагрузки очень часто становятся причиной коротких судорог икроножных мышц. Мы обычно говорим про это просто ─ ногу свело. Как оказать себе первую помощь и что сделать для профилактики ─ разбираемся вместе с Aqua Minerale Active.