Джампинг-фитнес: 10 самых весёлых и эффективных упражнений в вашей жизни

Джампинг-фитнес не только поднимает настроение и улучшает психоэмоциональное состояние, но и приводит все мышцы в тонус и подтягивает тело. Тренеры из батутного центра Flip&Fly Мария Федина и Владислав Тронь показывают самые крутые и эффективные упражнения — хотя других в джампинг-фитнесе и не бывает.

О других преимуществах джампинг-фитнеса и о том, почему его стоит попробовать абсолютно каждому, мы уже рассказывали, смотрите статью вот по этой ссылке.

Разминка

Что тренирует: мышцы ног, дельтовидные мышцы.

 

  1. Возьмите кубик в правую руку. Руки выпрямлены в стороны. Спина прямая. Оттолкнитесь от батута.
  2. В момент полёта, достигнув высшей точки, согните левую ногу (угол в колене 90 градусов) и коснитесь её пятки кубиком.
  3. Как только коснулись, верните руку и ногу в исходное положение. Сделайте 10—20 раз на каждую ногу.
  4. Выполняйте это и последующие упражнения в 1—3 подхода.
  5. Используйте во всех упражнениях утяжелители для рук и ног. Это увеличит нагрузку на мышцы, а значит, они лучше проработаются. 

Прижимания батута одной ногой

Что тренируют: переднюю поверхность бедра, мышцы рук, дельтовидные мышцы.

 

  1. Становитесь прямо, спина ровная, разведите прямые руки в стороны.
  2. Отведите одну ногу в сторону, другую согните в колене. Вес тела сконцентрирован на согнутой ноге.
  3. Делайте пружинистые движения согнутой ногой — не отталкивайтесь от батута. Стопа не поднимается, пятка прижата к поверхности. Делайте упражнение в течение 10—20 секунд на каждую ногу.

Выпады с фитболом

Хотя это упражнение можно делать и на обычной поверхности, на батуте нагрузка значительно возрастает и меняется за счёт нестабильности опоры. Благодаря этому ваши мышцы лучше проработаются, а значит, эффективность тренировки повысится.
Что тренируют: переднюю поверхность бедра, квадрицепс.

 

  1. Возьмите в руки фитбол и поднимите их вверх.
  2. Сделайте выпад ногой вперёд. Колено согнуто под углом 90 градусов, но не сгибайте колено ноги, которая осталась сзади. Спина прямая.
  3. Сделайте 10—20 повторений на каждую ногу.

Подтягивание коленей к груди

Что тренирует: пресс.

 

  1. Садитесь на батут. Спина ровная, ноги прямые. Локти прижаты к телу.
  2. Сделайте круговые движения руками, чтобы оттолкнуться от батута. Мышцы живота напряжены.
  3. Во время полёта поочерёдно подтягивайте колени к груди. Сделайте всего 10—20 раз.

Бег на месте

Что тренирует: квадрицепс, икроножные мышцы.

 

  1. Немного наклоните корпус вперёд, согните руки в локтях. Округлите спину.
  2. Начните бегать на месте, продавливая батут — не отталкивайтесь. Высоко поднимайте колени. Не опускайте пятки на батут.
  3. Делайте упражнение в течение 10—20 секунд.

Ласточка

Что тренирует: икроножные мышцы, мышцы рук, широчайшие мышцы спины, плечевой пояс.

 

  1. Становитесь прямо, спина ровная. Возьмите в руки фитбол, наклоните корпус вперёд — постарайтесь наклонить до параллели с полом.
  2. В это же время отведите левую ногу назад. Обе ноги прямые. Чтобы усложнить упражнение, можно немного согнуть опорную ногу. Угол в тазобедренном суставе — 90 градусов.
  3. Как только зафиксируетесь в этом положении, начинайте поднимать руки с фитболом верх-вниз. Сделайте 10—20 повторений на каждую ногу.

Складка с фитболом

Что тренирует: пресс, внутреннюю поверхность бедра.

 

  1. Ложитесь на спину, руки и ноги прямые. Возьмите в руки фитбол.
  2. Одновременно поднимите руки и ноги. Опора на пояснице. Переложите фитбол из рук в ноги, хорошо его зафиксируйте. Вернитесь в обратное положение, то есть ложитесь на спину. Затем снова одновременно поднимите руки и ноги и возьмите фитбол в руки. Не прогибайтесь в пояснице.
  3. Выполните 10—20 повторений.

Динамическая планка

Что тренирует: мышцы живота, ног, спины и рук.

 

  1. Примите положение упор лёжа на прямых руках. Руки на ширине плеч, ноги вместе. Тело образует прямую линию. Не опускайте таз.
  2. Оттолкнитесь от батута и во время прыжка широко расставьте руки и ноги. Затем верните их в исходное положение. Сделайте 10—20 повторений.

Разведение ног

Что тренирует: пресс, ягодичные мышцы, мышцы ног.

 

  1. Садитесь на батут, корпус ровный, ноги прямые. Локти присогнуты.
  2. Оттолкнитесь от батута и во время полёта разведите ноги в стороны, поднимая таз. Сделайте 10—20 раз.

Вариация приседаний

Что тренирует: мышцы ног.

 

  1. Спина ровная. Держите руки перед собой. Ноги шире плеч. Опирайтесь на полную стопу.
  2. Не раскачивая корпус, начинайте быстро прижимать батут ногами — не отталиквайтесь. Колено и носок смотрят в одну сторону. Выполняйте упражнение в течение 10—20 секунд.

Где можно заняться джампинг-фитнесом

Получить массу впечатлений и в то же время улучшить фигуру можно в батутном центре Flip&Fly. Квалифицированные тренеры помогут каждому посетителю освоить любое упражнение и проследят за его правильным выполнением во избежание травм.
Джампинг-фитнес: 10 самых весёлых и эффективных упражнений в вашей жизни. Изображение номер 1
Фото: Flip&Fly
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как приготовить холодный кофе: фраппучино, айс латте или колд брю
Больше не нужно бежать в кофейню за любимым напитком — сегодня мы расскажем, как приготовить фраппучино, айс латте и колд брю у себя дома.
Почему больше не нужно стесняться своего живота после еды
Если вы когда-нибудь переживали из-за вздувшегося живота, фитнес-блогер Джейд Джоселин готова прийти вам на помощь. Она убеждена: этого не нужно стыдиться и тем более из-за этого не стоит переживать. Свою позицию Джоселин готова подкрепить не только словом, но и фотографиями (все подробности ниже).
Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.
7 приложений, которые помогут нормализовать ваш сон
Чаще всего мобильные телефоны разрушают наш сон — из-за ярких экранов мозг не получает сигнал, что вы собираетесь ложиться спать, хотя уже приняли вечерний душ и выключили свет. Но всё-таки есть польза от этих гаджетов. Мы выбрали семь приложений, которые помогут вам выспаться и не переводить будильник с утра.