Insanity: самая изнурительная тренировка в вашей жизни

Если вы не знаете, что такое тренировки Insanity, то сейчас самое время это исправить. Мы предлагаем вам проверить себя и выполнить круговую тренировку, состоящую из упражнений новой крутой программы Insanity Max: 30.

Шон Томсон, больше известный как Шон Ти — создатель тренировочной программы Insanity и самый мотивирующий фитнес-тренер на планете. Ти настолько крут, что делает невероятное — находясь за тысячи километров от вас, он заставит даже самых ленивых оторвать себя от любимого кресла и выложиться на тренировке так, будто от этого зависит ваша жизнь.
Insanity: самая изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 1
thisisyearone.com
Шон не просто какой-то красавчик, возомнивший себя фитнес-тренером. Ещё в университете он сделал себе имя в качестве звезды лёгкой атлетики, получил степень в области спортивной науки и начал давать танцевальные  уроки. Именно сочетание столь уникального опыта и позволяет Шону создавать интересные и сложные тренировки, которые прокачают и тело, и дух, вытащат из зоны комфорта, и заставят гордиться собой.

 

Успешный хореограф и классный фитнес-тренер, Шон Ти создал программу не только для своих звёздных клиентов, но и для каждого, кто хочет изменить своё тело и поверить в себя. Любой человек с доступом к Интернету может попробовать выполнить тренировку под его руководством, даже не выходя из дома.

Разработанные им тренировки выжимают все соки, в конце каждой в луже собственного пота валяются не только любители домашнего фитнеса, но и вся команда Insanity. Иногда даже сам Шон.
Домашний фитнес всегда был популярным направлением: все хотят быть красивыми и подтянутыми, но при этом избежать посещения тренажёрного зала. Согласитесь, фитнес-клуб — это не то место, где хочется проводить по 2—3 часа в день. Сотни фитнес-инструкторов работают именно на эту аудиторию, записывая видео, выкладывая планы тренировок и т.д. Но почти невозможно заставить человека из другой страны, на противоположном конце земного шара выложиться по максимуму. Шон Ти — в числе тех ребят, кому удалось этого добиться, его мощнейшая энергетика и драйв передаются даже через экран телевизора.

 

В его тренировках нет фальши, которая обычно свойственна фитнес-видео: и Шон, и его команда выкладываются на полную. Разработанные им тренировки настолько круты, что в конце в луже собственного пота валяются не только любители домашнего фитнеса, но и вся команда Insanity. Иногда даже сам Шон.  Это самая эффективная мотивация, которую только можно было придумать: что может быть лучше, чем чувство удовлетворения от того, что выложился на тренировке так же, как и эти подкаченные ребята по ту сторону экрана.

Insanity: самая изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 2
blogs-images.forbes.com
Insanity — самые известные, но далеко не единственные тренировки, разработанные Шоном Ти. На его счету ещё как минимум три эффективные фитнес-программы: Hip Hop Abs, Rockin’ Body и Focus T25. После первых двух тренировок вы не просто получите красивый пресс и рельефные руки, но и как бонус научитесь танцевать хип-хоп. Или просто повеселитесь от души и получите свою порцию эндорфинов. Focus T25 — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, где одну за другой вы проработаете каждую группу мышц.

 

Безусловно, каждая фитнес-программа, созданная Шоном, невероятно крута и эффективна. Но Insanity, пожалуй, самая популярная из тех, что можно выполнить дома. И это не удивительно — программа обещает потрясающие результаты за каких-то 60 дней.

 

Казалось, что тренировки Insanity — это чистое безумие, и никто не создаст ничего круче ещё долгие годы. Но тут Шону удалось превзойти себя. Неважно, слышите ли вы впервые о тренировках Insanity или dig deeper — это ваша мантра, вы всё равно влюбитесь в Insanity Max: 30. Новая программа — квинтэссенция всего самого мощного и эффективного, что было создано Шоном раньше. Старые цели и новые упражнения — что может быть лучше?

Скорее всего упражнения, которые вы сделаете за эти 30 минут, будут самыми изнуряющими из тех, что вам когда-либо приходилось выполнять. Здесь намного меньше перерывов и остановок, чем в классической тренировке Insanity. Поэтому совершенно нормально, если в первую тренировку вы выдержите всего несколько минут. Более того, Шон предлагает записывать, сколько именно вы продержались на пике своих возможностей. Если в первый день вы работали на максимуме только 3 минуты, то добавляя каждый день ещё по 30 секунд, к концу программы, через 2 месяца, вы выполните тренировку от начала и до конца, работая на пределе все полчаса.

 

Мы выбрали шесть упражнений и предлагаем вам проверить свои силы. На сколько вас хватит? Тренировка состоит из шести кругов, каждый круг состоит из трёх упражнений. Первые три круга выполняйте три первых упражнения, затем отдохните 30 секунд и сделайте оставшиеся три.

1. Приседания с подъёмом колена

Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодичные мышцы и ноги.
Insanity: самая изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 3
Insanity: самая изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 4
Insanity: самая изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 5

  1. Повернитесь вправо и встаньте так, чтобы ноги были чуть шире, чем на ширине плеч.
  2. Заложите левую руку за голову, а правую вытяните вперёд ладонью вверх.
  3. Выполните приседание. Возвращаясь в исходное положение поднимите правое колено и отведите локоть правой руки назад.
  4. Выполняйте это упражнение в течение 15 секунд, затем повторите с другой стороны.

2. Прыжки с разведением рук и планка

Цель: мышцы плечевого пояса, пресс, ягодичные мышцы и ноги.

  1. Встаньте прямо, ноги вместе, затем согните колени, вытяните руки и скрестите запястья перед собой.
  2. Выпрыгните вверх, при этом разводя руки и ноги в стороны так, чтобы ваше тело было похоже на букву Х.
  3. Примите положение приседа, положите руки на пол и встаньте в планку так, чтобы ноги были широко расставлены в стороны.
  4. Вернитесь в положение приседа и повторите прыжок.
  5. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

3. Разведение рук и ног из положения лёжа

Цель: плечевой пояс, пресс, внутренняя и наружная стороны бёдер.
Insanity: самая изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 6
Insanity: самая изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 7

  1. Ложитесь на спину, вытяните руки перед собой и скрестите запястья.
  2. Приподнимите голову, плечи и ноги над полом. Затем разведите в стороны руки и ноги так, чтобы ваше тело было похоже на букву Х.
  3. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения ваша голова,  плечи и ноги не поднимались слишком высоко над полом.
  4. Продолжайте выполнение упражнения в течение 30 секунд.

4. Выпрыгивания из приседа

Цель: пресс, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Insanity: самая изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 8
Insanity: самая изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 9

  1. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч и примите положение приседа.
  2. Выпрыгните вверх, одновременно подтяните к себе левую ногу и хлопните в ладоши под ней.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с правой ногой.
  4. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

5. Выпады вперёд с прыжком

Цель: мышцы плечевого пояса, пресс, ягодичные мышцы, внутренняя поверхность бедра и икроножные мышцы.

  1. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Прыжком сделайте выпад, чтобы правая нога оказалась впереди, затем прыжком поменяйте ноги.
  2. Примите положение приседа, выпрыгните вверх и в воздухе перекрестите лодыжки.
  3. Вернитесь в положение приседа и повторите упражнение.
  4. Выполняйте эту комбинацию в течение 30 секунд.

6. Велосипед

Цель: пресс, косые мышцы живота, ноги.
Insanity: самая изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 10
Insanity: самая изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 11

  1. Садитесь на пол, согните правое колено, а левую ногу вытяните вперёд.
  2. Согните руки под углом 90 градусов, отведите правый локоть назад, а левый вперёд, как будто вы бежите.
  3. Наклоните корпус назад не более чем на 45 градусов и приподнимите ноги над полом.
  4. Затем быстро меняйте положение рук и ног — так, как если бы вы бежали.
  5. Продолжайте выполнять это упражнение в течение 30 секунд.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в Фэйсбуке или Вконтакте. С нами вы вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный инстаграм — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как сварить натуральное мыло дома
Домашнее мыловарение — несложный, креативный и не требующий больших затрат процесс. Ольга Джима уже давно этим занимается и сейчас расскажет вам всё в мельчайших подробностях.
Шакшука от шеф-повара ланчерии «Лафлафель»
Шакшука — это не только ближневосточная яичница, но и отличный вариант похмельного завтрака. Сооснователь и шеф-повар ланчерии «Лафлафель» Тадеуш Войтович делится рецептом фирменной шакшуки, которая отличается от других своим пикантным вкусом благодаря яркому букету специй.
7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
Завершился турнир «Ночная лига 3 х 3 STREET BEAT x Streetbasket Russia»
Финал баскетбольного соревнования «Ночная лига 3 х 3» состоялся 22 февраля в Москве.
Как ухаживать за мембранной одеждой
Чтобы мембранная ткань оберегала нас от ненастной погоды, ей требуется особый уход. И тогда спортивная одежда наверняка сохранит все те свойства, ради которых мы её и покупаем.
Рецепт дня: запечённое филе сибаса с кускусом
Если вам хочется чего-то интересного на ужин, но долгая готовка не входит в ваши планы, то вам пригодится этот рецепт — всего 25 минут, и изысканный рыбный ужин на двоих готов.
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.