Insanity: самая изнурительная тренировка в вашей жизни

Если вы не знаете, что такое тренировки Insanity, то сейчас самое время это исправить. Мы предлагаем вам проверить себя и выполнить круговую тренировку, состоящую из упражнений новой крутой программы Insanity Max: 30.

Шон Томсон, больше известный как Шон Ти — создатель тренировочной программы Insanity и самый мотивирующий фитнес-тренер на планете. Ти настолько крут, что делает невероятное — находясь за тысячи километров от вас, он заставит даже самых ленивых оторвать себя от любимого кресла и выложиться на тренировке так, будто от этого зависит ваша жизнь.
Insanity: самая изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 1
thisisyearone.com
Шон не просто какой-то красавчик, возомнивший себя фитнес-тренером. Ещё в университете он сделал себе имя в качестве звезды лёгкой атлетики, получил степень в области спортивной науки и начал давать танцевальные  уроки. Именно сочетание столь уникального опыта и позволяет Шону создавать интересные и сложные тренировки, которые прокачают и тело, и дух, вытащат из зоны комфорта, и заставят гордиться собой.

 

Успешный хореограф и классный фитнес-тренер, Шон Ти создал программу не только для своих звёздных клиентов, но и для каждого, кто хочет изменить своё тело и поверить в себя. Любой человек с доступом к Интернету может попробовать выполнить тренировку под его руководством, даже не выходя из дома.

Разработанные им тренировки выжимают все соки, в конце каждой в луже собственного пота валяются не только любители домашнего фитнеса, но и вся команда Insanity. Иногда даже сам Шон.
Домашний фитнес всегда был популярным направлением: все хотят быть красивыми и подтянутыми, но при этом избежать посещения тренажёрного зала. Согласитесь, фитнес-клуб — это не то место, где хочется проводить по 2—3 часа в день. Сотни фитнес-инструкторов работают именно на эту аудиторию, записывая видео, выкладывая планы тренировок и т.д. Но почти невозможно заставить человека из другой страны, на противоположном конце земного шара выложиться по максимуму. Шон Ти — в числе тех ребят, кому удалось этого добиться, его мощнейшая энергетика и драйв передаются даже через экран телевизора.

 

В его тренировках нет фальши, которая обычно свойственна фитнес-видео: и Шон, и его команда выкладываются на полную. Разработанные им тренировки настолько круты, что в конце в луже собственного пота валяются не только любители домашнего фитнеса, но и вся команда Insanity. Иногда даже сам Шон.  Это самая эффективная мотивация, которую только можно было придумать: что может быть лучше, чем чувство удовлетворения от того, что выложился на тренировке так же, как и эти подкаченные ребята по ту сторону экрана.

Insanity: самая изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 2
blogs-images.forbes.com
Insanity — самые известные, но далеко не единственные тренировки, разработанные Шоном Ти. На его счету ещё как минимум три эффективные фитнес-программы: Hip Hop Abs, Rockin’ Body и Focus T25. После первых двух тренировок вы не просто получите красивый пресс и рельефные руки, но и как бонус научитесь танцевать хип-хоп. Или просто повеселитесь от души и получите свою порцию эндорфинов. Focus T25 — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, где одну за другой вы проработаете каждую группу мышц.

 

Безусловно, каждая фитнес-программа, созданная Шоном, невероятно крута и эффективна. Но Insanity, пожалуй, самая популярная из тех, что можно выполнить дома. И это не удивительно — программа обещает потрясающие результаты за каких-то 60 дней.

 

Казалось, что тренировки Insanity — это чистое безумие, и никто не создаст ничего круче ещё долгие годы. Но тут Шону удалось превзойти себя. Неважно, слышите ли вы впервые о тренировках Insanity или dig deeper — это ваша мантра, вы всё равно влюбитесь в Insanity Max: 30. Новая программа — квинтэссенция всего самого мощного и эффективного, что было создано Шоном раньше. Старые цели и новые упражнения — что может быть лучше?

Скорее всего упражнения, которые вы сделаете за эти 30 минут, будут самыми изнуряющими из тех, что вам когда-либо приходилось выполнять. Здесь намного меньше перерывов и остановок, чем в классической тренировке Insanity. Поэтому совершенно нормально, если в первую тренировку вы выдержите всего несколько минут. Более того, Шон предлагает записывать, сколько именно вы продержались на пике своих возможностей. Если в первый день вы работали на максимуме только 3 минуты, то добавляя каждый день ещё по 30 секунд, к концу программы, через 2 месяца, вы выполните тренировку от начала и до конца, работая на пределе все полчаса.

 

Мы выбрали шесть упражнений и предлагаем вам проверить свои силы. На сколько вас хватит? Тренировка состоит из шести кругов, каждый круг состоит из трёх упражнений. Первые три круга выполняйте три первых упражнения, затем отдохните 30 секунд и сделайте оставшиеся три.

1. Приседания с подъёмом колена

Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодичные мышцы и ноги.
Insanity: самая изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 3
Insanity: самая изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 4
Insanity: самая изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 5

  1. Повернитесь вправо и встаньте так, чтобы ноги были чуть шире, чем на ширине плеч.
  2. Заложите левую руку за голову, а правую вытяните вперёд ладонью вверх.
  3. Выполните приседание. Возвращаясь в исходное положение поднимите правое колено и отведите локоть правой руки назад.
  4. Выполняйте это упражнение в течение 15 секунд, затем повторите с другой стороны.

2. Прыжки с разведением рук и планка

Цель: мышцы плечевого пояса, пресс, ягодичные мышцы и ноги.

  1. Встаньте прямо, ноги вместе, затем согните колени, вытяните руки и скрестите запястья перед собой.
  2. Выпрыгните вверх, при этом разводя руки и ноги в стороны так, чтобы ваше тело было похоже на букву Х.
  3. Примите положение приседа, положите руки на пол и встаньте в планку так, чтобы ноги были широко расставлены в стороны.
  4. Вернитесь в положение приседа и повторите прыжок.
  5. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

3. Разведение рук и ног из положения лёжа

Цель: плечевой пояс, пресс, внутренняя и наружная стороны бёдер.
Insanity: самая изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 6
Insanity: самая изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 7

  1. Ложитесь на спину, вытяните руки перед собой и скрестите запястья.
  2. Приподнимите голову, плечи и ноги над полом. Затем разведите в стороны руки и ноги так, чтобы ваше тело было похоже на букву Х.
  3. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения ваша голова,  плечи и ноги не поднимались слишком высоко над полом.
  4. Продолжайте выполнение упражнения в течение 30 секунд.

4. Выпрыгивания из приседа

Цель: пресс, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Insanity: самая изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 8
Insanity: самая изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 9

  1. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч и примите положение приседа.
  2. Выпрыгните вверх, одновременно подтяните к себе левую ногу и хлопните в ладоши под ней.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с правой ногой.
  4. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

5. Выпады вперёд с прыжком

Цель: мышцы плечевого пояса, пресс, ягодичные мышцы, внутренняя поверхность бедра и икроножные мышцы.

  1. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Прыжком сделайте выпад, чтобы правая нога оказалась впереди, затем прыжком поменяйте ноги.
  2. Примите положение приседа, выпрыгните вверх и в воздухе перекрестите лодыжки.
  3. Вернитесь в положение приседа и повторите упражнение.
  4. Выполняйте эту комбинацию в течение 30 секунд.

6. Велосипед

Цель: пресс, косые мышцы живота, ноги.
Insanity: самая изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 10
Insanity: самая изнурительная тренировка в вашей жизни. Изображение номер 11

  1. Садитесь на пол, согните правое колено, а левую ногу вытяните вперёд.
  2. Согните руки под углом 90 градусов, отведите правый локоть назад, а левый вперёд, как будто вы бежите.
  3. Наклоните корпус назад не более чем на 45 градусов и приподнимите ноги над полом.
  4. Затем быстро меняйте положение рук и ног — так, как если бы вы бежали.
  5. Продолжайте выполнять это упражнение в течение 30 секунд.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в Фэйсбуке или Вконтакте. С нами вы вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный инстаграм — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как мыслить и играть по-крупному: 20 вдохновляющих цитат от Дональда Трампа
Да, в последнее время Дональд Трамп позиционирует себя исключительно как политик, но не стоит забывать, что он один из самых талантливых бизнесменов конца ХХ — начала ХХI века. Его биография говорит сама за себя: этот человек точно знает, как добиться своего. Узнайте и вы.
Почему модель plus size Кэндис Хаффин бегает каждый день, но не хочет худеть
Героиня этого материала Кэндис Хаффин — не только востребованная модель plus size, но и с недавнего времени страстная поклонница бега. На многочисленные вопросы о том, связано ли её увлечение спортом с желанием похудеть, Кэндис лишь отрицательно качает головой. Конечно, нет. Мотив здесь только один. Любовь.
Как правильно произносить киноа, фалафель и другие непонятные слова
Каждый месяц — если не неделю — мы узнаём о новых трендах в питании. Все они чаще всего сопровождаются каким-то бесконечным потоком сложных и непонятных слов, естественно, не русских. Для тех, кто теряется при виде новых названий и не понимает, куда нужно ставить ударение, мы и составили этот небольшой словарь.
Можно ли ходить в солярий зимой
Мы попросили Эльмиру Дзыбову — дерматоонколога и аллерголога-иммунолога — объяснить, почему солярий не самая хорошая идея (особенно зимой).
Рецепт дня: вкуснейшая куриная грудка с лимоном
Все попытки приготовить курицу так, чтобы она получалась вкусной и сочной, завершались полным провалом? С этим рецептом такого не случится — здесь всё просто и понятно. Не забудьте о гарнире — свежие овощи и зелень тут идеально впишутся.
Установка брекетов: плюсы, минусы, подводные камни
Сотрудник профессионального общества ортодонтов России и стоматолог-ортодонт клиники швейцарской стоматологии Swiss Smile Дарья Дарченкова рассказывает, в каких ситуациях пациенту необходимо ставить брекеты, каких видов они бывают, а также как нужно ухаживать за зубами, если у вас стоит подобная система.
Неважно, кто ты — Роман Абрамович или десятилетний мальчик, Килиманджаро не примет ни один твой статус
Прошлой осенью бизнес-тренер компании Business Relations Арсен Рябуха вместе с женой и десятилетним сыном добрался до вершины Килиманджаро. О том, какие испытания ждали его команду в горах и зачем в принципе нужно ставить перед собой сложные (и в прямом смысле трудно достижимые) цели, читайте в этом монологе Арсена.
Вредно ли быть вегетарианцем беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).