Круговая тренировка: как за 15 минут избавиться от своего жира

Тренируем мышцы кора и пресса.

1. Набивной мяч поможет быстрее прокачать мышцы пресса благодаря своему весу, так что не стоит им пренебрегать. Сядьте на пол и возьмите мяч в руки, согните колени.
2. Оторвите стопы от пола и слегка отклонитесь назад. Поворачивайте туловище то влево, то вправо. Вы должны чувствовать, как напрягаются даже косые мышцы живота.

Тренируем мышцы ног, ягодиц, спины и рук.

1. Возьмите обычный мяч в руки и встаньте перед стеной.
2. Выполните приседание. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию стоп. Спину держите ровно, пятки от пола не отрывайте.
3. При подъёме вверх выпрямите руки и бросьте мяч — он должен удариться о стену. Как только поймаете его, вновь сделайте приседание.

Тренируем все группы мышц.

1. Платформа босу поможет быстрее прокачать нужные мышцы за счёт того, что вам предстоит потратить больше сил на удерживание равновесия. Примите исходную позицию — встаньте в планку, положив ладони на босу. Следите за тем, чтобы ягодицы не были подняты вверх и не были опущены, корпус должен быть прямым.
2. Теперь согните локти и встаньте в планку на локтях.

Тренируем мышцы ног и спины.

1. Встаньте прямо, возьмите мешок с песком в руки. Ноги вместе.
2. Наклоните корпус вперёд так, будто хотите положить мешок на пол. Слегка согните ноги в коленях. Вернитесь в исходную позицию.

Тренируем мышцы ног и ягодиц.

1. Возьмите в руки гантели и встаньте на платформу босу.
2. Согните колени и выполните неглубокое приседание, старайтесь держать равновесие.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.