Как сжечь больше калорий без тренировок и диет

Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.

Пение в душе

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 1
Фото: tumblr.com
Вы замечали, что после пения появляется лёгкая усталость? Оказывается, когда мы поём, задействуется немало мышц, в том числе диафрагма. В результате 20-минутное пение помогает сжечь около 42 калорий. А если вы будете петь, принимая душ, процесс жиросжигания пойдёт ещё быстрее: за 15 минут вы сможете избавиться от 100—140 калорий. Причём чем холоднее душ, тем быстрее «горят» калории. Закончив арию, секунд 30 постойте под прохладной водой. По данным New England Journal of Medicine, всего полминуты холодного душа с утра разгоняют метаболизм и помогают избавиться от того типа жира, который откладывается в нижней части живота, на бёдрах и ягодицах.

Разговоры на ходу

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 2
Фото: trumblr.com
Когда дело касается общения с друзьями, лучше забудьте о социальных сетях, мессенджерах и телефоне. Отличным решением будет увидеться и поболтать, например, во время прогулки. Свежий воздух, витамин D (в солнечный день) и живое общение помогут вам сжечь не меньше 200 калорий за час.

Просмотр хоррора

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 3
Фото: tumblr.com
Любите фильмы ужасов? Если да, то у нас есть хорошая новость: 90 минут просмотра «ужастиков» способны избавить вас в среднем от 115 калорий. По крайней мере, так считают сотрудники Вестминстерского университета.
— Выброс адреналина, происходящий в стрессовой ситуации (в данном случае при страхе), уменьшает аппетит, ускоряет метаболизм и, как следствие, способствует более быстрому сжиганию калорий.
Ричард Маккензи, д. м. н., научный сотрудник University of Westminster и автор многочисленных исследований
В ходе исследования учёные также составили топ-10 самых «жиросжигающих» фильмов:

 

  1. «Сияние» (The Shining) — 184 калории;
  2. «Челюсти» (Jaws) — 161 калория;
  3. «Изгоняющий дьявола» (The Exorcist) — 158 калорий;
  4. «Чужой» (Alien) — 152 калории;
  5. «Пила» (Saw) — 133 калории;
  6. «Кошмар на улице Вязов» — 118 калорий;
  7. «Паранормальное явление» (Paranormal Activity) — 105 калорий;
  8. «Ведьма из Блэр: Курсовая с того света» (The Blair Witch Project) —
    105 калорий;
  9. «Техасская резня бензопилой» (Texas Chain Saw Massacre) — 107 калорий;
  10. «Репортаж» ([Rec]:) — 101 калория.

 

Что ж, тёмные зимние вечера — отличное время, чтобы пересмотреть популярные фильмы ужасов, а заодно и стать стройнее.

Работа под музыку

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 4
Фото: flickr.com
Выполняя рутинные дела (вроде уборки дома) под энергичную музыку, вы начинаете двигаться активнее, а значит, и сжигаете больше калорий. Подходящий ритм — от 140 до 180 бит в минуту. Составить свой плейлист вы сможете, например, здесь. Кстати, сотрудники лондонского Университета Брунеля выяснили, что при физических нагрузках хип-хоп с его чётким ритмом «работает» эффективнее рока.

Укрощение «гормона сытости»

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 5
Фото: mensfitness.com
В нашем организме есть гормон (лептин), работающий как «выключатель» аппетита. В норме он способен регулировать аппетит, контролировать метаболизм, увеличивать выносливость, улучшать настроение и даже усиливать либидо. Однако в случае стресса, голодания или соблюдения строгих диет его количество в организме уменьшается, что может привести к пищевым расстройствам. А при перееданиях уровень лептина, наоборот, повышается, и вы начинаете испытывать постоянное чувство голода.

 

Но не стоит отчаиваться: уровень лептина можно вернуть в норму. Для этого вам нужно как следует высыпаться (спать не меньше восьми часов в сутки), регулярно бывать на свежем воздухе и… чувствовать себя счастливым. Чтобы добиться последнего, чаще устраивайте встречи с друзьями, обнимайте близких, читайте интересные книги.

Зимняя прохлада

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 6
Фото: flickr.com
Центральное отопление, заклеенные окна, шерстяные носки и тёплый плед (или кот) — зимой так хочется тепла. Однако холод — конечно, умеренный — полезен для нашего организма. По данным журнала Diabetes, низкие температуры увеличивают на 40% производство так называемого бурого жира, содержание которого ничтожно мало, а роль значительна. Когда вам становится прохладно, этот жир «включается в работу», способствуя интенсивному сжиганию калорий, чтобы согреть организм — так что старайтесь чаще проветривать помещение.

Бонус: лайфхаки от профи

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 7
Фото: flickr.com
— Желание перекусить обычно длится не больше 10 минут. Так отвлеките себя от навязчивой мысли: позвоните подруге, прогуляйтесь, обновите ленту в Facebook или найдите незнакомый город на карте. Очень вероятно, что после этого вы забудете о своём желании, избежав переедания.
Корал Эрвон, диетолог
Перед тем как положить в рот кусочек хлеба, обмакните его в оливковое масло. Так вы съедите на 23% меньше мучного, сократив количество потреблённых калорий на 16% — таковы результаты исследования, проведённого International Journal of Obesity в 2003 году.
— Когда смотрите телевизор, усаживайтесь на пол, а не на диван: в этом случае мышцы вашего тела вынуждены напрягаться, поддерживая позвоночник, плюс вам предстоит приложить ещё немного усилий, чтобы потом подняться, а это дополнительная нагрузка.
Кети Боуман, физиотерапевт
Хотите перекусить? Сожмите руку в кулак. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Consumer Research в 2011 году, контролировать своё поведение значительно легче, когда мышцы напряжены хотя бы 30 секунд.

 

В общем, ничего сложного, правда? Стоит взять на заметку. Но всё же помните: все эти советы — хорошее дополнение к здоровому образу жизни, но не альтернатива ему.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok выпустил новую экипировку UFC Fight Night Collection
Впервые она была представлена на турнире UFC 215.
Почему люди потеют ночью
Если вас беспокоит потливость в ночное время, перестаньте смущаться и разберитесь в возможных причинах. Только так можно избавиться от мокрых простыней и подушек навсегда.
Почему нужно обязательно делать разминку перед тренировкой
Даже если разминка кажется вам невыносимо скучной, её всё равно стоит делать. Почему — рассказываем в этом материале.
3 рецепта фруктовых и ягодных коктейлей
Эти коктейли от шеф-бармена ресторана Valenok содержат много витаминов и полезных веществ, а ещё они очень вкусные — скорее пробуйте.
В Сочи пройдёт очередной этап IRONSTAR
23 сентября в рамках IRONSTAR Olympic Triathlon Sochi 2017 состоятся соревнования сразу на двух дистанциях — олимпийской и «железной».
Бойцы команды Vityaz Fight проведут благотворительный семинар
Мастер-класс от команды Александра Поветкина и Сергея Харитонова состоится 23 сентября в Москве.
4 причины, почему у вас дёргается глаз
В медицине повторяющееся сокращение круговой мышцы глаза называется миокимия века. Но важнее то, что дёргающийся глаз ужасно раздражает, и не всегда этот тик можно остановить простым усилием воли. Зато можно предотвратить, если знать его причины.
Как приготовить стейк из тунца: 3 простых рецепта
Приготовить вкусный сочный стейк из тунца не так уж сложно, если соблюдать несколько правил: использовать только свежую качественную рыбу, жарить не дольше 4—6 минут с каждой стороны и грамотно подбирать соусы и гарнир. С нашими рецептами у вас это точно получится.
Что нужно знать о химиотерапии: 7 важных фактов
Как химиотерапия влияет на организм, что делать с побочными эффектами и где искать информацию. Онкологи из «Клиники амбулаторной онкологии и гематологии» Михаил Ласков и Александр Аболмасов встретились с пациентами в благотворительном фонде «Вера» и ответили на вопросы о химиотерапии. Мы выбрали главное.
Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.
5 упражнений, которые изменят ваше тело
Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика
Наталья Ривкина, психиатр, психотерапевт, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии ЕМС, рассказывает, как отличить привычную тревогу от тревожного расстройства, а журналистка и кинокритик Алиса Таёжная делится своей историей борьбы с этим заболеванием.
10 способов потреблять меньше калорий
Есть меньше не так уж сложно, когда вы знаете, что именно нужно делать. Рассказываем о десяти главных способах потреблять меньше калорий в течение дня без особых усилий и вреда для здоровья.
Авокадо и орехи улучшают интеллект
Употребление продуктов, которые содержат мононенасыщенные жирные кислоты, положительно влияет на интеллектуальные способности людей.
«Забег бородачей — 2» пройдёт в Олимпийской деревне Новогорск
Наличие бороды — обязательное условие участия в этом фан-забеге.
«Я хочу построить «Хогвартс» без копейки государственных денег», — Илья Ромашко о том, что такое GOGOL School
Мы встретились с Ильёй Ромашко, актёром, сооснователем GOGOL School, и попросили его рассказать о театральной лаборатории — о том, чем хороший актёр отличается от плохого, что такое талант и почему нельзя научиться быть свободным (спойлер: научиться нельзя, но стать можно).