Как сжечь больше калорий без тренировок и диет

Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.

Пение в душе

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 1
Фото: tumblr.com
Вы замечали, что после пения появляется лёгкая усталость? Оказывается, когда мы поём, задействуется немало мышц, в том числе диафрагма. В результате 20-минутное пение помогает сжечь около 42 калорий. А если вы будете петь, принимая душ, процесс жиросжигания пойдёт ещё быстрее: за 15 минут вы сможете избавиться от 100—140 калорий. Причём чем холоднее душ, тем быстрее «горят» калории. Закончив арию, секунд 30 постойте под прохладной водой. По данным New England Journal of Medicine, всего полминуты холодного душа с утра разгоняют метаболизм и помогают избавиться от того типа жира, который откладывается в нижней части живота, на бёдрах и ягодицах.

Разговоры на ходу

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 2
Фото: trumblr.com
Когда дело касается общения с друзьями, лучше забудьте о социальных сетях, мессенджерах и телефоне. Отличным решением будет увидеться и поболтать, например, во время прогулки. Свежий воздух, витамин D (в солнечный день) и живое общение помогут вам сжечь не меньше 200 калорий за час.

Просмотр хоррора

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 3
Фото: tumblr.com
Любите фильмы ужасов? Если да, то у нас есть хорошая новость: 90 минут просмотра «ужастиков» способны избавить вас в среднем от 115 калорий. По крайней мере, так считают сотрудники Вестминстерского университета.
— Выброс адреналина, происходящий в стрессовой ситуации (в данном случае при страхе), уменьшает аппетит, ускоряет метаболизм и, как следствие, способствует более быстрому сжиганию калорий.
Ричард Маккензи, д. м. н., научный сотрудник University of Westminster и автор многочисленных исследований
В ходе исследования учёные также составили топ-10 самых «жиросжигающих» фильмов:

 

  1. «Сияние» (The Shining) — 184 калории;
  2. «Челюсти» (Jaws) — 161 калория;
  3. «Изгоняющий дьявола» (The Exorcist) — 158 калорий;
  4. «Чужой» (Alien) — 152 калории;
  5. «Пила» (Saw) — 133 калории;
  6. «Кошмар на улице Вязов» — 118 калорий;
  7. «Паранормальное явление» (Paranormal Activity) — 105 калорий;
  8. «Ведьма из Блэр: Курсовая с того света» (The Blair Witch Project) —
    105 калорий;
  9. «Техасская резня бензопилой» (Texas Chain Saw Massacre) — 107 калорий;
  10. «Репортаж» ([Rec]:) — 101 калория.

 

Что ж, тёмные зимние вечера — отличное время, чтобы пересмотреть популярные фильмы ужасов, а заодно и стать стройнее.

Работа под музыку

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 4
Фото: flickr.com
Выполняя рутинные дела (вроде уборки дома) под энергичную музыку, вы начинаете двигаться активнее, а значит, и сжигаете больше калорий. Подходящий ритм — от 140 до 180 бит в минуту. Составить свой плейлист вы сможете, например, здесь. Кстати, сотрудники лондонского Университета Брунеля выяснили, что при физических нагрузках хип-хоп с его чётким ритмом «работает» эффективнее рока.

Укрощение «гормона сытости»

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 5
Фото: mensfitness.com
В нашем организме есть гормон (лептин), работающий как «выключатель» аппетита. В норме он способен регулировать аппетит, контролировать метаболизм, увеличивать выносливость, улучшать настроение и даже усиливать либидо. Однако в случае стресса, голодания или соблюдения строгих диет его количество в организме уменьшается, что может привести к пищевым расстройствам. А при перееданиях уровень лептина, наоборот, повышается, и вы начинаете испытывать постоянное чувство голода.

 

Но не стоит отчаиваться: уровень лептина можно вернуть в норму. Для этого вам нужно как следует высыпаться (спать не меньше восьми часов в сутки), регулярно бывать на свежем воздухе и… чувствовать себя счастливым. Чтобы добиться последнего, чаще устраивайте встречи с друзьями, обнимайте близких, читайте интересные книги.

Зимняя прохлада

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 6
Фото: flickr.com
Центральное отопление, заклеенные окна, шерстяные носки и тёплый плед (или кот) — зимой так хочется тепла. Однако холод — конечно, умеренный — полезен для нашего организма. По данным журнала Diabetes, низкие температуры увеличивают на 40% производство так называемого бурого жира, содержание которого ничтожно мало, а роль значительна. Когда вам становится прохладно, этот жир «включается в работу», способствуя интенсивному сжиганию калорий, чтобы согреть организм — так что старайтесь чаще проветривать помещение.

Бонус: лайфхаки от профи

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет. Изображение номер 7
Фото: flickr.com
— Желание перекусить обычно длится не больше 10 минут. Так отвлеките себя от навязчивой мысли: позвоните подруге, прогуляйтесь, обновите ленту в Facebook или найдите незнакомый город на карте. Очень вероятно, что после этого вы забудете о своём желании, избежав переедания.
Корал Эрвон, диетолог
Перед тем как положить в рот кусочек хлеба, обмакните его в оливковое масло. Так вы съедите на 23% меньше мучного, сократив количество потреблённых калорий на 16% — таковы результаты исследования, проведённого International Journal of Obesity в 2003 году.
— Когда смотрите телевизор, усаживайтесь на пол, а не на диван: в этом случае мышцы вашего тела вынуждены напрягаться, поддерживая позвоночник, плюс вам предстоит приложить ещё немного усилий, чтобы потом подняться, а это дополнительная нагрузка.
Кети Боуман, физиотерапевт
Хотите перекусить? Сожмите руку в кулак. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Consumer Research в 2011 году, контролировать своё поведение значительно легче, когда мышцы напряжены хотя бы 30 секунд.

 

В общем, ничего сложного, правда? Стоит взять на заметку. Но всё же помните: все эти советы — хорошее дополнение к здоровому образу жизни, но не альтернатива ему.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как вода влияет на спортивные результаты
По-прежнему сомневаетесь, нужно ли пить воду во время тренировок? Можно и нужно! Потому что если вы пьёте недостаточно, вы не только рискуете здоровьем ─ ваши результаты тоже ухудшаются. Вместе с Aqua Minerale Active объясняем, как это происходит.
Задержки на работе допоздна вредят вашему сердцу
До последнего работаете над проектами? Это может негативно сказаться на вашем сердце, установили учёные.
В Парке Горького пройдёт выставка уличной культуры и моды Faces&Laces 2017
Тема выставки в этом году — «Субкультурный локализм».
Что делать в Лиссабоне: 10 новых идей
Лиссабон если не лучший город на Земле, то один из лучших точно. Наверняка вы уже запланировали посетить замок Святого Джорджа, покататься на 28 трамвае и попробовать пирожные с заварным кремом. Мы предлагаем десять интересных вариантов «что бы поделать», не забыв про вашу любовь к спорту и правильному питанию.
Гид по макаронам: от спагетти до лазаньи
Мы составили подробный (очень подробный) гид по всем видам пасты, а также выяснили у диетолога Анны Ивашкевич, сколько макарон можно есть, чтобы не толстеть.
Лучший крем для кожи вокруг глаз: выбор редакции The Challenger
Некоторые девушки пренебрегают кремом для кожи вокруг глаз, считая его бесполезным и ненужным. Этим материалом мы доказываем обратное. Женская часть The Challenger протестировала семь средств разных косметических марок и готова поделиться результатами теста с вами. От некоторых кремов мы в полном восторге.
В Москве пройдёт второй этап Европейского тура по вейксёрфингу
Ведущие российские и иностранные прорайдеры определят лучшего 30 июля в Soho Country Club.
adidas представил новую коллекцию бесшовной одежды
Коллекция Warp Knit разработана для занятий фитнесом и активного отдыха.
Заменители сахара могут привести к набору веса
Подсластители с нулевой калорийностью могут не только не помочь сбросить вес, но и привести к его набору.
10 фраз плохого стоматолога
Есть много лайфхаков, которые помогут найти хорошего стоматолога. Но почти все пациенты упускают самый простой способ составить мнение о квалификации врача — внимательно слушать, что он говорит. Юлия Клоуда — руководитель журнала о стоматологии Startsmile.ru — рассказывает, как узнать о стоматологе всё.
2 рецепта низкокалорийных крем-супов от московских шеф-поваров
Нежный суп из молодого шпината и зелёного горошка и тайский вариант гаспачо с манго и авокадо — Дмитрий Зотов из Madame Wong и Били Шабани из Burger & Pizzetta делятся рецептами супов из летних меню своих ресторанов.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
На курорте «Роза Хутор» откроется маунтинборд-лагерь
С 7 по 28 августа там можно будет покататься на маунтинборде, скейте и весело провести время на свежем воздухе.
Как вести дневник тренировок: 5 лучших приложений
Во время занятий в тренажёрном зале уже мало кто использует тетради для записи упражнений, подходов и вообще всех успехов, а держать в голове эту информацию не очень удобно, особенно при отслеживании прогресса. В этой ситуации приходят на помощь приложения для смартфонов. Костя Камынин перечисляет лучшие из них.
3 простых рецепта вкуснейших десертов
Экзотические десерты можно приготовить у себя на кухне из самых простых ингредиентов, которые есть в любом магазине. Для тех, кто заскучал по Пхукету и Паттайе, мы собрали традиционные тайские рецепты: сладкий рис с манго, бананы в сиропе и песочное печенье.
В Лужниках пройдут соревнования по экстремальным видам спорта Moscow City Games
Спортсмены со всей России определят лучшего в дисциплинах BMX и MTB.
6 простых действий, которые помогут вам похудеть
Никак не получается сбросить лишний вес? Проверьте наш список полезных при похудении вещей, мы составили его вместе с диетологом Анной Ивашкевич. Возможно, вы упустили что-то важное.
Почему нужно перестать носить резинки для волос на руке
Возможно, вы никогда не задумывались над тем, сколько бактерий ежедневно собирают резинки для волос. Сегодня одна из них упала на пол, затем побывала в сумке, на улице, в общественном транспорте. И это происходит практически каждый день. К чему это может привести — рассказывает дерматолог Эльмира Дзыбова.
7 необычных рецептов лимонада
Узнали у шеф-поваров московских кафе и ресторанов, какими напитками они угощают посетителей летом. Вам точно понравится!
adidas Originals и Фаррелл Уильямс представили вторую часть коллекции Tennis Hu
В продолжение коллаборации музыканта и бренда вошли четыре летних расцветки кроссовок.
В Калининграде пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Спортивно-музыкальный фестиваль состоится 29 и 30 июля на территории пляжа города Зеленоградска.
Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть
Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, готов задать жару — в этот раз он подготовил пять суперинтенсивных упражнений со скакалкой. Выполняйте их хотя бы раз в неделю, и вы станете ещё сильнее, выносливее и стройнее.
Летний плей-лист для идеальных выходных от певицы ALMA
Уже знаете, где проведёте эти выходные? Где бы вы ни были, советуем включить этот плей-лист — летнее настроение обеспечено. А если хотите послушать певицу ALMA, а ещё Ellie Goulding, группу Years & Years и Ивана Дорна и других исполнителей вживую, приходите завтра в Лужники на фестиваль «Ласточка».