Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Думаете, что девушка, танцующая вокруг шеста, — это что-то неприличное? Отбросьте стереотипы: танец на пилоне уже почти вид спорта со сложной акробатикой. Хотите попробовать, но не знаете, с чего начать? Елена Шакуто, инструктор по Pole Dance, составила для вас подробный гид.
Определитесь с направлением
Если ваша цель — научиться танцевать у пилона, развить пластику тела, стать увереннее и сексуальнее, то ваш выбор — Pole Exotic. В самом начале вам предстоит получить базовые навыки дефиле — тренер покажет, как правильно ходить в стрипах (танцевальной обуви на высоком каблуке и платформе), это не так просто, как кажется. А изучение элементов в «партере» (на полу), волн, прогибов, красивых стоек составляет основу такого урока. Вы фанат силовых тренировок? Тогда откройте для себя Pole Sport. На этом уроке вы хорошо укрепите все основные мышечные группы и проработаете глубокие мышцы-стабилизаторы. А Pole Artistic создан для тех, кто хочет совместить соблазнительный танец с выполнением силовых трюков, а заодно и «пройти курс» актёрского мастерства.
Фото: fit-online.pl
Найдите единомышленника
Никак не сходите на пробный урок? Попросите подругу сделать это вместе с вами. Так вы точно не отложите занятие на завтра, а на тренировке будете чувствовать себя увереннее.
Выберите студию
Перед тем как записаться на первый урок, попросите администратора студии записать вас в группу для новичков. Иначе вы можете оказаться на уроке, где занимаются люди с разным уровнем подготовки. Ещё один совет: не покупайте абонемент после первой тренировки — посетите несколько школ и выберите лучшую. Кстати, трюки вниз головой исполнять особенно сложно и травмоопасно, так что в вашей танцевальной школе обязательно должны быть крэш-маты и аптечка.
Присмотритесь к тренеру
На инструктора по танцу на пилоне может выучиться практически каждый — официально это направление пока не признано видом спорта, поэтому внимательно выбирайте тренера. Хорошо, если у него будет не только сертификат инструктора, но и свидетельства о прохождении мастер-классов известных мастеров этого танцевального направления, а также награды с соревнований.
Фото: flickr.com
Фото: flickr.com
Отбросьте сомнения
Не стоит жаловаться тренеру на слабые руки, плохую растяжку или лишний вес. Будьте уверены: всё это не имеет значения. Ваши руки окрепнут уже через полтора месяц регулярных занятий, а тело станет более гибким. И кстати, Pole Dance занимаются не только худышки: пилон выдерживает нагрузку до 150—200 килограммов.
Фото: tumblr.com
Правильно экипируйтесь
Форма для занятий танцами на пилоне максимально открытая. Но это вовсе не отсылка к стриптизу: большинство трюков выполняются благодаря хорошему «сцеплению» кожи танцора с металлической поверхностью. Во время разминки вам будет комфортнее в майке, лосинах и гетрах, а во время изучения трюков — в коротком топе и шортах, например Dragonfly, Bad Kitty или iConceptions. И не забудьте захватить с собой два небольших полотенца: одно для себя, другое — чтобы протирать пилон. Обычно в школах есть очищающее средство для шеста — его нужно использовать, чтобы пилон не скользил.
Фото: fit-online.pl
Запаситесь терпением
В первые недели тренировок вы вряд ли получите заметный результат: вашему телу требуется время на то, чтобы адаптироваться к пилону, скорее всего, даже придётся походить в синяках. Но спустя пару-тройку месяцев регулярных занятий 2—3 раза в неделю ваши мышцы окрепнут, а движения станут пластичными.
Черпайте вдохновение
Подпишитесь в соцсетях на паблики, посвящённые Pole Dance, следите за топовыми атлетами, посещайте мастер-классы и начинайте готовить свой первый танцевальный номер к отчётному концерту вашей студии.
Фото: mensfitness.com