Упражнения с полотенцем: неожиданный способ прокачать все тело

Наскучили планки и выпады? Тогда смело выполняйте эти упражнения с полотенцем для всего тела. Чувствуете, как напряглись ваши мышцы? Благодаря плавным скользящим движениям эффективность от тренировки в несколько раз выше по сравнению с обычными упражнениями со своим весом.

1. Подъём ягодиц из положения лёжа на спине

Тренируем мышцы спины, ягодиц и ног.
Упражнения с полотенцем: неожиданный способ прокачать все тело. Изображение номер 1
Упражнения с полотенцем: неожиданный способ прокачать все тело. Изображение номер 2

  1. Положите полотенце на пол и встаньте на него ногами. Присядьте и положите корпус на пол. Ноги чуть согнуты в коленях. Руки положите вдоль тела или за голову.
  2. Подтяните пятки к ягодицам так, чтобы ягодицы при этом оторвались от пола. Делайте упражнение медленно.
  3. Сделайте 15 повторов. Следите за тем, чтобы ваши бёдра и ягодицы напрягались. Упражнение не должно даваться легко, так что выполняйте его настолько медленно, насколько сможете.

2. Подъём туловища из положения лёжа на животе

Тренируем мышцы плеч, пресса и спины.
Упражнения с полотенцем: неожиданный способ прокачать все тело. Изображение номер 3
Упражнения с полотенцем: неожиданный способ прокачать все тело. Изображение номер 4

  1. Ложитесь на пол лицом вниз. Руки вытяните перед собой и положите ладони на полотенце. Ноги прямые, пятки соединены вместе.
  2. Медленно подтягивайте руки к корпусу, поднимая туловище над полом. Зафиксируйте положение. Медленно опуститесь на пол.
  3. Сделайте 15 повторов.

3. Опускание туловища, стоя на коленях

Тренируем мышцы пресса, рук, спины.
Упражнения с полотенцем: неожиданный способ прокачать все тело. Изображение номер 5
Упражнения с полотенцем: неожиданный способ прокачать все тело. Изображение номер 6

  1. Встаньте в планку на коленях, положив руки на пол перед собой на полотенце.
  2. Медленно двигайте руки вперёд, не прогибаясь в пояснице. Как только вы окажетесь практически на полу (по возможности не касайтесь пола корпусом), выполните подъём.
  3. Сделайте 15 повторов.

4. Подтягивание ног к корпусу

Тренируем мышцы пресса, рук, плеч и ног.
Упражнения с полотенцем: неожиданный способ прокачать все тело. Изображение номер 7
Упражнения с полотенцем: неожиданный способ прокачать все тело. Изображение номер 8

  1. Примите положение классической планки. На полотенце теперь должны стоять ваши ноги. Следите за тем, чтобы ягодицы не проваливались и не поднимались. Удерживайте тело с помощью пресса.
  2. Перенесите вес тела на руки и подтяните ноги сначала к правой руке. Выпрямите их обратно и теперь подтяните к левой. Вернитесь в исходную позицию. Это и будет одно упражнение.
  3. Выполните 15 повторов.

5. Скользящий выпад

Тренируем мышцы ног и ягодиц.
Упражнения с полотенцем: неожиданный способ прокачать все тело. Изображение номер 9
Упражнения с полотенцем: неожиданный способ прокачать все тело. Изображение номер 10

  1. Положите полотенце на пол и встаньте на него одной ногой. Корпус держите прямым, руки на талии, смотрите перед собой.
  2. Медленно отведите ногу назад так, чтобы ваши ноги в коленях образовали угол 90 градусов. Теперь вернитесь в исходную позицию, подтягивая ногу обратно.
  3. Сделайте по 15 повторов на каждую сторону.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес-бутику «Гранатный, 4» и особенно тренеру Юлии Балесной, нашей фитнес-модели и инструктору фитнес-бутика.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что такое скиппинг и как он помогает сбросить десятки килограммов
Тренер по скиппингу в Rocky Road Gym Юрий Самсонов объясняет, почему этот новый вид тренинга заменит вам беговую дорожку, как с помощью него развить выносливость и координацию и — главное — как похудеть.
5 причин начать медитировать и сохранить свой мозг активным до глубокой старости
Медитация — это простая и доступная всем практика, которая может уменьшить стресс, повысить концентрацию и, возможно, сделать вас чуточку счастливее. Что такое медитация, как правильно медитировать и какую пользу она приносит — рассказываем в этом материале.
Как приготовить холодный кофе: фраппучино, айс латте или колд брю
Больше не нужно бежать в кофейню за любимым напитком — сегодня мы расскажем, как приготовить фраппучино, айс латте и колд брю у себя дома.
Почему больше не нужно стесняться своего живота после еды
Если вы когда-нибудь переживали из-за вздувшегося живота, фитнес-блогер Джейд Джоселин готова прийти вам на помощь. Она убеждена: этого не нужно стыдиться и тем более из-за этого не стоит переживать. Свою позицию Джоселин готова подкрепить не только словом, но и фотографиями (все подробности ниже).
Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.