Упражнения с полотенцем: неожиданный способ прокачать все тело

1. Положите полотенце на пол и встаньте на него ногами. Присядьте и положите корпус на пол. Ноги чуть согнуты в коленях. Руки положите вдоль тела или за голову.
2. Подтяните пятки к ягодицам так, чтобы ягодицы при этом оторвались от пола. Делайте упражнение медленно.
3. Сделайте 15 повторов. Следите за тем, чтобы ваши бёдра и ягодицы напрягались. Упражнение не должно даваться легко, так что выполняйте его настолько медленно, насколько сможете.

1. Ложитесь на пол лицом вниз. Руки вытяните перед собой и положите ладони на полотенце. Ноги прямые, пятки соединены вместе.
2. Медленно подтягивайте руки к корпусу, поднимая туловище над полом. Зафиксируйте положение. Медленно опуститесь на пол.
3. Сделайте 15 повторов.

1. Встаньте в планку на коленях, положив руки на пол перед собой на полотенце.
2. Медленно двигайте руки вперёд, не прогибаясь в пояснице. Как только вы окажетесь практически на полу (по возможности не касайтесь пола корпусом), выполните подъём.
3. Сделайте 15 повторов.

1. Примите положение классической планки. На полотенце теперь должны стоять ваши ноги. Следите за тем, чтобы ягодицы не проваливались и не поднимались. Удерживайте тело с помощью пресса.
2. Перенесите вес тела на руки и подтяните ноги сначала к правой руке. Выпрямите их обратно и теперь подтяните к левой. Вернитесь в исходную позицию. Это и будет одно упражнение.
3. Выполните 15 повторов.

1. Положите полотенце на пол и встаньте на него одной ногой. Корпус держите прямым, руки на талии, смотрите перед собой.
2. Медленно отведите ногу назад так, чтобы ваши ноги в коленях образовали угол 90 градусов. Теперь вернитесь в исходную позицию, подтягивая ногу обратно.
3. Сделайте по 15 повторов на каждую сторону.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.