Упражнения с полотенцем: неожиданный способ прокачать все тело

Наскучили планки и выпады? Тогда смело выполняйте эти упражнения с полотенцем для всего тела. Чувствуете, как напряглись ваши мышцы? Благодаря плавным скользящим движениям эффективность от тренировки в несколько раз выше по сравнению с обычными упражнениями со своим весом.

1. Подъём ягодиц из положения лёжа на спине

Тренируем мышцы спины, ягодиц и ног.
Упражнения с полотенцем: неожиданный способ прокачать все тело. Изображение номер 1
Упражнения с полотенцем: неожиданный способ прокачать все тело. Изображение номер 2

  1. Положите полотенце на пол и встаньте на него ногами. Присядьте и положите корпус на пол. Ноги чуть согнуты в коленях. Руки положите вдоль тела или за голову.
  2. Подтяните пятки к ягодицам так, чтобы ягодицы при этом оторвались от пола. Делайте упражнение медленно.
  3. Сделайте 15 повторов. Следите за тем, чтобы ваши бёдра и ягодицы напрягались. Упражнение не должно даваться легко, так что выполняйте его настолько медленно, насколько сможете.

2. Подъём туловища из положения лёжа на животе

Тренируем мышцы плеч, пресса и спины.
Упражнения с полотенцем: неожиданный способ прокачать все тело. Изображение номер 3
Упражнения с полотенцем: неожиданный способ прокачать все тело. Изображение номер 4

  1. Ложитесь на пол лицом вниз. Руки вытяните перед собой и положите ладони на полотенце. Ноги прямые, пятки соединены вместе.
  2. Медленно подтягивайте руки к корпусу, поднимая туловище над полом. Зафиксируйте положение. Медленно опуститесь на пол.
  3. Сделайте 15 повторов.

3. Опускание туловища, стоя на коленях

Тренируем мышцы пресса, рук, спины.
Упражнения с полотенцем: неожиданный способ прокачать все тело. Изображение номер 5
Упражнения с полотенцем: неожиданный способ прокачать все тело. Изображение номер 6

  1. Встаньте в планку на коленях, положив руки на пол перед собой на полотенце.
  2. Медленно двигайте руки вперёд, не прогибаясь в пояснице. Как только вы окажетесь практически на полу (по возможности не касайтесь пола корпусом), выполните подъём.
  3. Сделайте 15 повторов.

4. Подтягивание ног к корпусу

Тренируем мышцы пресса, рук, плеч и ног.
Упражнения с полотенцем: неожиданный способ прокачать все тело. Изображение номер 7
Упражнения с полотенцем: неожиданный способ прокачать все тело. Изображение номер 8

  1. Примите положение классической планки. На полотенце теперь должны стоять ваши ноги. Следите за тем, чтобы ягодицы не проваливались и не поднимались. Удерживайте тело с помощью пресса.
  2. Перенесите вес тела на руки и подтяните ноги сначала к правой руке. Выпрямите их обратно и теперь подтяните к левой. Вернитесь в исходную позицию. Это и будет одно упражнение.
  3. Выполните 15 повторов.

5. Скользящий выпад

Тренируем мышцы ног и ягодиц.
Упражнения с полотенцем: неожиданный способ прокачать все тело. Изображение номер 9
Упражнения с полотенцем: неожиданный способ прокачать все тело. Изображение номер 10

  1. Положите полотенце на пол и встаньте на него одной ногой. Корпус держите прямым, руки на талии, смотрите перед собой.
  2. Медленно отведите ногу назад так, чтобы ваши ноги в коленях образовали угол 90 градусов. Теперь вернитесь в исходную позицию, подтягивая ногу обратно.
  3. Сделайте по 15 повторов на каждую сторону.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес-бутику «Гранатный, 4» и особенно тренеру Юлии Балесной, нашей фитнес-модели и инструктору фитнес-бутика.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 признаков, что вы мало поели перед тренировкой
Головокружение, слабость и тошнота — верные признаки того, что вам нужно срочно поесть. Как голод может сказаться на результатах и как не остаться голодным на тренировке, читайте в этом материале.
В чём ходить осенью: 8 классных пар кроссовок
Если вы ещё не подобрали подходящую обувь на осень, то этот материал для вас (откладывать уже нельзя — пора утепляться и переобуваться). Чтобы избавить вас от мук выбора, мы подобрали восемь стильных пар кроссовок, в которых вам будет комфортно и тепло даже в самый промозглый день.
В рамках Всемирного месяца борьбы против рака груди продолжается кампания #ЯПРОШЛА
До конца октября женщины из десяти городов страны могут бесплатно пройти диагностические обследования у специалистов.
Стартовал приём заявок на конкурс «Мисс BaByliss 2017»
Принять участие в ежегодном конкурсе красоты «Мисс BaByliss 2017» могут девушки от 18 до 35 лет.
4 эффективных упражнения от чемпиона России по бодибилдингу
Бодибилдер, двухкратный абсолютный чемпион России и победитель Аrnold Classic — 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает свои любимые упражнения (спойлер: они предназначены для мышц плеч и рук) и объясняет, почему они для него самые-самые. Не забудьте включить видео — узнаете много всего интересного от нашего чемпиона.
Как приготовить настоящий французский луковый суп
Луковый суп — настоящая гордость французской кухни. Особенно его любят парижане. Если вы не собираетесь отправиться в Париж прямо сейчас, перенесите французскую столицу к себе на кухню. Приготовьте настоящий луковый суп. И конечно — Bon Appétit.
Как я похудела на 50 килограммов с помощью спортзала: личный опыт
Когда Лаура Мичетич решила избавиться от лишних килограммов, она, как и большинство людей в подобных ситуациях, отправилась в спортзал. Однако выбирая между беговой дорожкой и штангой, девушка выбрала второе. Выбрала и ни капли об этом не пожалела (кроме того, ещё и похудела на 50 килограммов).
3 рецепта горячих бутербродов
Поздний завтрак, просмотр любимого фильма или внезапная вечеринка с друзьями — эти универсальные сэндвичи выручат вас в любой ситуации. Экспериментируйте с хлебом, сыром, овощами и соусами, но помните главное правило — есть надо сразу.
Vans выпустил коллекцию с персонажами комикса Peanuts
Изображения Чарли Брауна и Снупи из рождественских выпусков американского телевизионного шоу Peanuts появятся на классических моделях бренда.
Куда можно отправиться путешествовать одному: 10 направлений
Если вы давно хотите отправиться в путешествие, но никак не можете найти попутчика, не отказывайтесь от мечты — поезжайте самостоятельно. Перед вами список десяти классных мест, где вы проведёте время так же круто, как если бы вы поехали с компанией лучших друзей.
Как приготовить самые вкусные котлеты: 5 рецептов, которые вы не знаете
Вкуснее, чем мама, сложно приготовить котлеты. Но с нашей помощью у вас это точно получится. Собрали пять самых аппетитных и интересных рецептов котлет с говядиной, свининой, курицей и щукой.
«Онкобольные — самые счастливые люди». История женщины, которая победила рак и усыновила 9 детей
На прошлой неделе состоялась премьера фильма «#ЯПРОШЛА» Леонида Парфёнова и Катерины Гордеевой — фильма о важности ранней диагностики рака груди. Одной из героинь, Светлане Кузьменко, было 36, когда врачи поставили ей диагноз — рак. О том, как Светлане удалось победить болезнь и стать мамой 12 детей, читайте ниже.
Двухдневная распродажа для экстремалов откроется в спортивном комплексе «Гравитация»
21 и 22 октября на гаражном маркете «ПРОслив» можно будет купить оборудование и экипировку для экстремальных видов спорта с максимальными скидками.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт праздник арабской культуры
Мастер-классы по танцам, public talk об арабских странах и дегустация блюд восточной кухни ждут гостей ярмарки 21 октября.
Почему нужно есть меньше мяса
Рассказываем, почему в мясоедстве нужно знать меру, что это за мера и как готовить мясо, чтобы позволять себе есть немного больше.
Бодрящий плей-лист для осенней пробежки
Продолжаем составлять классные подборки из наших любимых песен. Сегодня — плей-лист для пробежки. Но вообще он подойдёт для любой тренировки — включайте сразу во время разминки.
В «Метрополисе» открылся фуд-арт-маркет Nemalevich
До 10 ноября на первом этаже торгового центра можно будет приобрести деликатесы и фермерские продукты, вещи от российских дизайнеров и европейскую винтажную бижутерию.
Как понять, что пора менять тренера
Мы расспросили четырёх тренеров — по йоге, сайклингу, кроссфиту и тренировкам с собственным весом — о том, когда стоит прислушиваться к себе, а когда лучше выполнять указания тренера. Это поможет вам найти идеального тренера и, возможно, попрощаться с нынешним.
В Сокольниках пройдёт забег в поддержку спортсменов-паралимпийцев
Бегуны-любители и люди с ограниченными возможностями выйдут вместе на старт 29 октября в парке «Сокольники».
Что такое хлорелла и чем она полезна для здоровья
Со спирулиной вы уже наверняка хорошо знакомы, пора узнать про другой, не менее популярный суперфуд — хлореллу. Откуда столько шума вокруг этой питательной водоросли, разбираемся в нашем материале.
4 полезных варианта салата «Цезарь»
Салат — несомненно, полезное блюдо. Но даже в салатах могут «прятаться» лишние жиры и калории. «Цезарь» в этом смысле один из самых опасных: гренки, сыр, тяжёлый соус. Мы знаем четыре полезных варианта любимого салата, которые ничуть не уступают оригиналу (а кому-то даже понравятся больше).
Instagram дня: как один проект обеспечил водой 2 500 000 человек
Решать помогать этому благотворительному проекту или нет — только вам. Но мы считаем, что о нём точно должны узнать все.
Как научиться чему-то новому: 3 метода
Школьники и студенты осваивают и запоминают новую информацию каждый день. Большая часть знаний исчезает из памяти сразу после сданного экзамена, хотя должна сохраняться на долгое время. Рассказываем о трёх способах, которые помогут запомнить любую информацию в любом возрасте.