Что происходит с нами на пределе нагрузок

Решили «свернуть горы» на следующей тренировке? Хотите казаться в спортзале самым спортивным? Дима Соловьёв рассказывает, какие проблемы встанут у вас на пути и почему тренироваться до упаду — плохая идея.

Главный враг спортсмена — усталость. Особенно часто от неё страдают новички: у них недостаточно опыта, а соблазн «свернуть горы» на первой же тренировке слишком велик. К несчастью, чувство меры приходит не сразу, и перегрузки знакомы каждому, кто занимается спортом.

 

Чтобы понять, почему в конце «убойной тренировки» человек чувствует себя, мягко скажем, неважно, разберём подобную ситуацию на примере. Чтобы он был более ярким, представим бегуна, который решил пробежать марафон, совершенно к нему не готовясь. Уже на первых километрах дистанции он почувствует усталость, и дальше его самочувствие будет лишь ухудшаться.

Что происходит с нами на пределе нагрузок. Изображение номер 1
Robert Couse-Baker/flickr.com

Проблема № 1. Усталость мышц

При беге, как и при любой физической нагрузке, мышцы устают по двум причинам. Первая — нехватка энергии. Главный источник энергии в мышцах — вещество под названием АТФ, однако при беге его запасов хватает буквально на несколько минут. Затем для производства недостающего количества АТФ запускается расщепление глюкозы и жирных кислот, причём у неопытных бегунов, которые ещё не могут выбрать для себя правильный темп, преобладает анаэробный путь расщепления. При нём можно использовать только глюкозу, запасы которой быстро истощаются, и человек вынужден снижать скорость. Затем в дело вступает процесс окислительного фосфорилирования, начинается расщепление жирных кислот, однако к этому моменту начинают «уставать» сами мышечные волокна.

 

Вторая причина усталости мышц связана не с энергией, а со снижением эффективности сокращения мышечных клеток. У учёных нет единого мнения насчёт того, как именно это происходит. Раньше в медицине преобладала теория, которая объясняла усталость мышц накоплением лактата, который образуется при анаэробном гликолизе. Лактат действительно способен повреждать сократительные белки, но более тщательные исследования показали, что мышцам человека большого вреда он не наносит. Скорее всего, усталость мышечной ткани развивается из-за микротравм, изменения электрических потенциалов в мышечных клетках, действия свободных радикалов и нарушения обмена ионов кальция.

Чем бы не была вызвана усталость мышц, её итог хорошо всем известен. Бегуну становится тяжелее двигаться, появляется боль или чувство жжения в мышцах, возможно развитие мышечных спазмов.
Что происходит с нами на пределе нагрузок. Изображение номер 2
Peter Dowley /flickr.com

Проблема № 2. Обезвоживание и электролитные нарушения

Другая беда начинающих бегунов — одышка и сильный пот. Уже через несколько километров неопытного марафонца могут буквально замучить сбивчивое дыхание и пот, катящийся градом со всего тела. Помимо неудобств, оба этих процесса приводят к обезвоживанию и нарушению электролитного баланса.

 

Во время забега человек может потерять несколько литров жидкости: большую часть с потом, и ещё немного воды — с влажным выдыхаемым воздухом. Опытные марафонцы отлично знают об этой проблеме, и чтобы восполнить потери, пьют воду прямо на ходу. Если этого вовремя не сделать, разовьётся сгущение крови, которое ухудшит кровоснабжение органов и тканей, в том числе мышц. Кроме того, с потом человек теряет электролиты — ионы различных веществ, растворённых в воде. Их недостаток, опять-таки, затрудняет работу мышц, а в тяжёлых случаях угрожает работе жизненно важных органов.

 

При длительном беге подвергается испытанию и кислотно-щелочной баланс организма. Сильное и частое дыхание ведёт к гипервентиляции лёгких и респираторному алкалозу, то есть защелачиванию крови. В мышцах же, напротив, образуется лактат — не что иное, как молочная кислота, обилие которой приводит к закислению. Далеко не всегда эти процессы могут уравновесить друг друга, и если этого не происходит, самочувствие бегуна ухудшается ещё больше.

Все изменения, о которых шла речь, влияют на базовые процессы работы клеток и обмена веществ. Поэтому и эффект от них может быть самым разным: от жажды, головокружения и сильной усталости до судорог, потери сознания и даже нарушений в работе сердца.
Что происходит с нами на пределе нагрузок. Изображение номер 3
istolethetv/flickr.com

Проблема № 3. Трудности с терморегуляцией

Обезвоживание может привести ещё к одной неприятности. При работе мышц выделяется много тепла, и чтобы организм не перегрелся, начинается выделение пота. В тот момент, когда он испаряется с поверхности кожи, наше тело охлаждается — так работают законы физики. Что же бывает, если человек уже потерял много жидкости и потеть больше попросту нечем? Организм продолжит нагреваться, и бегун вполне может получить тепловой удар.

Проблема № 4. Боль в животе

От боли в животе во время бега страдают как начинающие бегуны, так и опытные атлеты, но, по наблюдениям врачей, чаще с этой проблемой сталкиваются те, кто плохо тренирован. Единой причины этих болей не существует, она может возникать как в мышцах живота, так и во внутренних органах. Последние версии учёных объясняют эту боль механическим раздражением брюшины, выстилающей брюшную полость изнутри, или перенапряжением мышц и их связок. Так или иначе, наш воображаемый нетренированный марафонец почти наверняка почувствует боль в животе, которая пройдёт только после того, как он остановится.
Что происходит с нами на пределе нагрузок. Изображение номер 4
Ben Sutherland/flickr.com

Проблема № 5. Разочарование в спорте

Да, это тоже проблема. Если пробовать ставить рекорды на первой же тренировке, вас ждут не только усталость и проблемы со здоровьем, но и разочарование. Именно поэтому занятия спортом должны приносить удовольствие, ведь после нескольких тренировок, похожих на пытку, вам почти наверняка захочется их забросить. Скажем честно: марафонец, который решил пробежать дистанцию без тренировки, сойдёт с неё задолго до финиша, и после этого он либо возненавидит марафоны, либо потеряет веру в себя.
Тренировки с запредельной нагрузкой могут сильно вам навредить, а вот польза от них более чем сомнительна. Всё-таки главное правило тренировок мышц и выносливости — это регулярность, а не погоня за результатом в каждый конкретный момент. Опытные спортсмены изредка используют тренинг «на пределе», но они точно знают, чего хотят добиться с его помощью, и владеют навыками восстановления. Для новичка же «убойные» тренировки — едва ли не худшая ошибка из всех возможных. Надеемся, что наш рассказ убережёт вас от её повторения и все ваши тренировки будут приятными и продуктивными.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
На курорте «Роза Хутор» откроется маунтинборд-лагерь
С 7 по 28 августа там можно будет покататься на маунтинборде, скейте и весело провести время на свежем воздухе.
Как вести дневник тренировок: 5 лучших приложений
Во время занятий в тренажёрном зале уже мало кто использует тетради для записи упражнений, подходов и вообще всех успехов, а держать в голове эту информацию не очень удобно, особенно при отслеживании прогресса. В этой ситуации приходят на помощь приложения для смартфонов. Костя Камынин перечисляет лучшие из них.
3 вкуснейших тайских десерта
Экзотические десерты можно приготовить у себя на кухне из самых простых ингредиентов, которые есть в любом магазине. Для тех, кто заскучал по Пхукету и Паттайе, мы собрали традиционные тайские рецепты: сладкий рис с манго, бананы в сиропе и песочное печенье.
В Лужниках пройдут соревнования по экстремальным видам спорта Moscow City Games
Спортсмены со всей России определят лучшего в дисциплинах BMX и MTB.
6 простых действий, которые помогут вам похудеть
Никак не получается сбросить лишний вес? Проверьте наш список полезных при похудении вещей, мы составили его вместе с диетологом Анной Ивашкевич. Возможно, вы упустили что-то важное.
Почему нужно перестать носить резинки для волос на руке
Возможно, вы никогда не задумывались над тем, сколько бактерий ежедневно собирают резинки для волос. Сегодня одна из них упала на пол, затем побывала в сумке, на улице, в общественном транспорте. И это происходит практически каждый день. К чему это может привести — рассказывает дерматолог Эльмира Дзыбова.
7 необычных рецептов лимонада
Узнали у шеф-поваров московских кафе и ресторанов, какими напитками они угощают посетителей летом. Вам точно понравится!
adidas Originals и Фаррелл Уильямс представили вторую часть коллекции Tennis Hu
В продолжение коллаборации музыканта и бренда вошли четыре летних расцветки кроссовок.
В Калининграде пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Спортивно-музыкальный фестиваль состоится 29 и 30 июля на территории пляжа города Зеленоградска.
Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть
Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, готов задать жару — в этот раз он подготовил пять суперинтенсивных упражнений со скакалкой. Выполняйте их хотя бы раз в неделю, и вы станете ещё сильнее, выносливее и стройнее.
Летний плей-лист для идеальных выходных от певицы ALMA
Уже знаете, где проведёте эти выходные? Где бы вы ни были, советуем включить этот плей-лист — летнее настроение обеспечено. А если хотите послушать певицу ALMA, а ещё Ellie Goulding, группу Years & Years и Ивана Дорна и других исполнителей вживую, приходите завтра в Лужники на фестиваль «Ласточка».
Рецепт дня: чемпионский смузи от Горы из «Игры Престолов»
Сир Григор Клиган из сериала «Игра престолов» поражает всех своими габаритами не только на экране, но и в жизни. Хафтор Юлиус Бьёрнсон — исполнитель роли — один из сильнейших людей планеты и обладатель кучи рекордов. Сегодня мы расскажем о его сумасшедшем рационе.
Reebok Classic представили новый пэк Zoku Runner Day Glo
Ультраяркие летние кроссовки уже поступили в продажу.
10 самых ярких выступлений Рудольфа Нуреева
Великий танцор Рудольф Нуреев был слишком свободным — он не боялся экспериментов и презирал любые правила, которые хоть сколько-нибудь ограничивают творчество. Перед вами 10 самых ярких выступлений гения — если вы всё ещё не любите балет, то после этого материала точно полюбите.
В Москве пройдет забег «Красочный бууум»
Праздник бега состоится 30 июля в Крылатском.
Зачем нужно чистить зубы: 8 причин
То, что зубы нужно чистить каждый день, утром и вечером, мы знаем с самого детства. А вот зачем это делать — вопрос, который требует более глубокого рассмотрения. Вместе с компанией SPLAT мы решили разобраться, как регулярный уход за полостью рта поможет укрепить здоровье и избавить от многих проблем.
Что такое брейклетикс и почему этот вид спорта скоро покорит весь мир
Танцевать и тренироваться одновременно — теперь это возможно. Как связаны брейк-данс, фитнес и уличные тренировки, нам рассказал первый в России тренер по Breakletics Виталий Егоров.
Рак можно будет предсказать с помощью анализа крови
Учёные из Сан-Франциско создали метод, благодаря которому станет возможным выявить злокачественную опухоль задолго до появления первых симптомов.
Как приготовить настоящий итальянский ужин: 4 простых рецепта
С 28 по 30 июля в Москве пройдёт Italian Summer Weekend 2017 — фестиваль, посвящённый итальянской культуре и, конечно, гастрономии. Все выходные на площадке будет работать фуд-корт, где гости смогут попробовать настоящую пиццу, пасту, сыры и деликатесы. Рецептами нескольких блюд от участников мы поделимся уже сегодня.
В Севастополе завершился Международный фестиваль экстремальных видов спорта X Fest
За выходные фестиваль посетили более 25 000 человек.
Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений
Если вы стремитесь к идеальному прессу, то без этих упражнений никак не обойтись — все они отлично прорабатывают мышцы живота. А если у вас остались ещё какие-то вопросы о том, как накачать классный пресс, вы сможете их задать тренерам в фитнес-зоне на фестивале «Ласточка» — он состоится уже в эту субботу!
В Москве состоится Italian Summer Weekend 2017
Восьмой фестиваль итальянской культуры пройдёт с 28 по 30 июля на территории дизайн-завода «Флакон».