Как эффективно работать дома

Работа дома лишь на первый взгляд кажется пределом мечтаний — никаких начальников, никаких шумных коллег, никакого переполненного транспорта. Но работая дома, на самом деле человек сталкивается с теми же проблемами, что и в офисе, только теперь он должен решать их сам. Как именно — читайте в этом материале.

Скажем сразу, добровольно превращать собственную квартиру в офис — не самая хорошая, но, бесспорно, привлекательная идея. Если вы всё же решили работать дома, то приготовьтесь — вас ждёт масса подводных камней и расставленных повсюду ловушек. Главная опасность кроется в возможном смещении пространственных и временных границ. Работа в офисе в большинстве своём регламентирована — восемь часов плюс час на обед. Эти заветные девять часов — базис, отталкиваясь от которого вы организуете собственную жизнь. Основное преимущество такого ритма в его постоянстве — вы просыпаетесь утром и ложитесь спать всегда в одно и то же время (мы уже рассказывали, насколько это важно для организма). К тому же нормированный рабочий день делает возможным долгосрочное планирование — вы точно знаете ответы на вопросы, когда у вас отпуск и свободны ли вы в следующий вторник.

 

Работа дома, напротив, требует очень жёсткой самоорганизации и дисциплины, так как отвлекающих факторов в собственной квартире в сотни раз больше, чем в офисе — то с котом нужно поиграть, то пыль протереть, то в магазин сходить. Домашние дела никуда не исчезают, и желание убить двух зайцев одним выстрелом вполне закономерно, но опасно — велик риск не успеть ни отчёт написать, ни суп сварить. К тому же чаще всего работа дома не нормирована и не лимитирована — она может начинаться в 10 или 11 утра и продолжаться до глубокой ночи. А факт, что вам не нужно никуда ехать с утра, совсем не способствует раннему пробуждению, а напротив — только расхолаживает. Таким образом, принципиальное отличие работы дома от работы в офисе заключается в том, что дома вы сам себе режиссёр, и от того, так вы организуете себя и своё рабочее время, будет зависеть не только возможное нарушение дедлайна, но и будет ли в вашей жизни ещё что-то, помимо работы.

 

Перед вами семь несложных правил, соблюдая которые вы сможете настроиться на рабочий лад и успеть сделать всё, что запланировали.

1. Спланируйте свой распорядок дня

Даже если вы убеждены, что хаос — это ваше второе я и вы запросто можете существовать в абсолютной неопределённости, то приготовьтесь вступить в конфликт с собственным организмом, ведь ему для слаженной работы необходима стабильность. По сути, наш организм — это сложный инструмент, который можно настроить в зависимости от того, что вы хотите делать. И чем более систематизирован рабочий процесс, тем меньше времени вам будет требоваться, чтобы сосредоточиться. Ключевой момент состоит в том, что нужно просыпаться (и желательно ложиться вечером спать) всегда в одно и то же время и всегда отводить на работу одинаковое количество часов. И ни в коем случае не забывайте про небольшие перерывы в течение дня — они также должны быть всегда в одно и то же время. И не стоит недооценивать значимость этих пауз, без них эффективность труда ощутимо падает. А ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ вы можете прочитать ещё несколько рекомендаций о том, как организовать своё время, чтобы всё успеть.

Как эффективно работать дома. Изображение номер 1

2. Примите душ и оденьтесь

Даже если вам не нужно выходить из дома, контрастный душ поможет не только взбодриться, но и настроиться на нужную волну. И запомните: работать в уютной пижаме с котиками или в махровом халате строго запрещено. В идеале подберите удобную одежду, которую вы будете надевать пред тем, как приступать к выполнению рабочих дел, и снимать после того, как со всем управитесь. Такая смена нарядов послужит своеобразным сигналом для мозга — рабочий день начался, значит, нужно сконцентрироваться, или рабочий день завершён, значит, можно расслабиться.

Как эффективно работать дома. Изображение номер 2

3. Не пропускайте приёмы пищи

Так как работая дома, вы большую часть времени проводите наедине с собой и собственными мыслями, то велика вероятность увлечься рабочим процессом и забыть пообедать или поужинать. Нет, мы не устанем напоминать: если вы не хотите набрать лишние килограммы, пропускать приёмы пищи нельзя. Конечно, у офисных работников здесь есть неоспоримое преимущество — внимательные коллеги никогда не позволят своему заработавшемуся сослуживцу пропустить обеденный перерыв, но и вам никто не мешает поставить напоминание или будильник. К тому же приёмы пищи можно использовать и как своеобразные разграничительные линии, которые разделят рабочий день на несколько частей. Например, с утра, приступая к новой задаче, сразу установите временные рамки её выполнения — до обеда всё должно быть готово. Такая систематизация дел не позволит вам тратить время впустую и растягивать работу на целый день.

Как эффективно работать дома. Изображение номер 3

4. Определитесь с рабочим местом

Никогда (слышите — никогда) не работайте, лёжа в постели. Мозг привык, что кровать связана исключительно с отдыхом и расслаблением, поэтому сосредоточиться будет сложно. Точнее, сначала сложно, зато потом, когда мозг перестроится, вы сможете работать лёжа. Только есть одна маленькая деталь — заснуть на этой «рабочей» кровати уже не получится (привет, бессонница!). Поэтому вы должны выбрать такое место в квартире, единственное предназначение которого будет ваша работа. Опять же избегайте наслоение личного и рабочего — никаких отчётов на диване или на кухне (холодильник в шаговой доступности ещё никогда не сулил ничего хорошего фигуре). И поддерживайте порядок на вашем столе — никаких грязных чашек, бумажек и книжек по искусству. Помните: вас ничто не должно отвлекать. И да, из своего аккаунта в фейсбуке тоже желательно выйти — и на компьютере, и в мобильном.

Как эффективно работать дома. Изображение номер 4

5. Включите фоновую музыку и избавьтесь от раздражающих звуков

Если вы не можете сосредоточиться на работе из-за посторонних шумов — кажется, соседская собака тоже при исполнении, ведь она лает без остановки с самого утра —  попробуйте пойти от обратного и включить фоновую музыку. Выберите что-то ненавязчивое (нет, последний альбом Rammstein не подойдёт) и монотонное, можете включить телевизор, но только звук сделайте совсем тихим, чтобы вы не могли разобрать слова. Такой фон поможет не только сосредоточиться, но и заглушить все шумы, идущие с улицы и от соседей. Ну а если вам нужна гробовая тишина, то купите в аптеке беруши, и у собаки за стеной станет на одного слушателя меньше.

6. Иногда работайте вне дома

Дома, конечно, хорошо, но хотя бы раз в неделю нужно менять обстановку и работать за его пределами. Коворкинг или маленькое уютное кафе c приглушённой музыкой — отличный способ разнообразить свои рабочие будни и получить новые впечатления и эмоции. К тому же смена места нарушит привычный сценарий и заставит мозг работать интенсивнее, чем обычно — приготовьтесь записывать новые идеи. Но даже если вы работаете дома, не забывайте выходить на улицу и хотя бы час гулять на свежем воздухе. Этот час не только обеспечит вас необходимой порцией витамина D, но и вдохновением до конца дня.

Как эффективно работать дома. Изображение номер 5

7. Поощряйте себя за хорошую работу

Если у вас совсем нет настроения что-либо делать и вы понимаете, что вряд ли сможете записать сегодняшний день в актив, попробуйте придумать дополнительный стимул, который поможет вам взяться за работу. Например, пообещайте себе, что если вы не будете отвлекаться в течение часа, то в качестве награды сможете посмотреть одну серию любимого сериала. Да, это подачки, но такие подачки создают эффект «света в конце тоннеля», к тому же 30 минут на одну серию — не такая уж большая плата за целый час интенсивной работы. А если вы во время просмотра ещё будете делать зарядку, полезный эффект от подобного перерыва можно смело умножить на два.

Как эффективно работать дома. Изображение номер 6
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как правильно разговаривать с ребёнком о сексе
Автор книги «Детям о важном. Про Диму и других. Как говорить на сложные темы» Наталья Ремиш объясняет, почему с детьми нужно разговаривать о сексе, какие ошибки чаще всего допускают родители в общении с ребёнком и почему никогда не нужно уходить от ответов. Этот материал стоит прочитать всем — не только родителям.
Почему TRX — один из лучших видов фитнеса
Тренер TopStretching по направлению TRX Ани Симонян рассказывает о преимуществах тренировок c петлями ТРХ и объясняет, почему групповые тренировки — лучшие.
Фонд «Синдром любви» и «ЮниКредит Банк» проведут благотворительный забег «Спорт во благо»
Мероприятие в поддержку людей с синдромом Дауна пройдёт 19 мая в Главном ботаническом саду им. Цицина РАН.
Как одни из лучших райдеров России провели время на New Star Camp (вы даже не представляете, как было круто)
New Star Camp закончился, а впечатления остались. Мы поговорили с атлетами из команды Toyota Team Russia о лагере, сломанных сноубордах и планах на будущее.
Рецепт дня: салат с овощами и имбирной заправкой
Весенний салат с брокколи, шпинатом и пророщенной гречкой от шеф-повара ресторана «НАВОЛНЕ» Евгения Чередниченко.
В Зеленограде пройдёт 22-й Зеленоградский полумарафон
Забег стартует 3 июня на главной площади города.
Reebok Classic представил новую модель кроссовок DMX Fusion
Новый футуристичный силуэт — переосмысленная версия классических кроссовок DMX Run 10.
Дерматологическая лаборатория La Roche-Posay запустила акцию «Свобода от акне»
По статистике, с акне сталкиваются 80% подростков и 40% взрослых. Новая волна масштабной программы призвана помочь людям с проблемной кожей.
Как принять то, что вы не в силах изменить
У каждого человека есть определённый запас сил — кто-то успевает сделать все запланированные на день дела, а кто-то сдаётся, не успев проснуться. Но даже самый сильный человек не может контролировать всё. Разбираемся, как научиться принимать то, что нельзя изменить.
Витамины для сердца и сосудов: какие выбрать
Продолжаем рассказывать о витаминах — в этот раз речь пойдёт о здоровье сердца. Мы попросили врача-кардиолога, к. м. н., терапевта медицинского центра «Атлас» Марию Кириллову объяснить, какие полезные элементы необходимы для отличной работы сердечно-сосудистой системы.
Завтрак дня: пшённые блинчики
Эти необычные блинчики — идеальный вариант для весеннего завтрака. Вкусно и очень полезно!
Американка впервые за 33 года выиграла Бостонский марафон
34-летняя бегунья Дезире Линден финишировала первой со временем 2:39:54.
Партнерский материал
10 крутых гаджетов, которые помогут вести здоровый образ жизни
Беспроводные наушники для долгих пробежек, необычные пульсометры, часы для самых неожиданных приключений, прибор для контроля за качеством воздуха, умные весы — всё это вы найдёте в нашей новой подборке гаджетов.
DC Shoes представил лукбук новой коллекции
Легендарный уличный бренд продолжает эволюцию лайфстайл направления и представляет линейку одежды The 94 Сollection и новую серию кроссовок Meridian.
Объявлены даты пятого фестиваля Alfa Future People 2018
Фестиваль электронной музыки и технологий пройдёт 10—12 августа на тайном аэродроме на берегу Волги.
В рестомаркете «ОбедБуфет» пройдёт второй фитнес-завтрак от The Challenger
Узнать больше о здоровом образе жизни можно будет утром 18 апреля в рестомаркете «ОбедБуфет» в БЦ «Метрополис».
Признаки воспаления лёгких: что делать при пневмонии и когда идти к врачу
Несмотря на то что в XXI веке воспаление лёгких — не смертельный приговор, пневмония всё же довольно опасна. Кроме того, оценить её серьёзность в домашних условиях не так-то просто. Как не подхватить инфекцию, какие симптомы должны насторожить и почему ложиться в больницу совсем необязательно, рассказываем ниже.
Киш: 3 рецепта невероятно вкусных пирогов
Киш — классический французский открытый пирог. Главное в нём — песочное тесто и начинка из сливок и яиц, а с остальными ингредиентами можно экспериментировать. Рецептов этого пирога — сотни, но мы сегодня остановились на трёх самых любимых: с карамелизованным луком, спаржей и грибами.
В Академии бокса Флойда Мейвезера прошёл закрытый показ одежды
11 апреля состоялась презентация совместной коллекции The Money Team Russia x Black Star Wear.
В Приэльбрусье пройдёт забег Elbrus World Race
С 3 по 5 августа на Elbrus World Race вновь соберутся любители скайраннинга.
Что полезнее: смузи или сок
Как часто вы пьёте соки? А смузи? Хотите знать, что из этого полезнее? Вместе с диетологом разбираемся, чем отличается процесс отжима сока и пюрезации, и выясняем свойства свежевыжатого сока и смузи.
Что делать, если у вас аллергия на холод или жару
Холод или жару аллергеном в привычном смысле считать нельзя, ведь организм к ним не вырабатывает никаких антител. Почему же у некоторых людей погодные условия вызывают покраснения, зуд или насморк, рассказывает врач аллерголог-иммунолог Владимир Болибок.
5 самых частых ошибок в практике йоги
Руководитель студии йоги и практик проекта «Вкус & цвет» и преподаватель направления Vinyasa Flow Яна Ананьева перечисляет ошибки, которые часто совершают практикующие йогу, и объясняет, к чему эти ошибки могут привести. Не волнуйтесь, ничего опасного, но вот качество и польза занятий могут из-за них снизиться.