Если вам приходится самоизолироваться в компании близких людей — эта статья для вас. Как бы вы ни любили партнёра и детей, круглосуточное нахождение вместе в четырёх стенах становится челленджем. Вместе с психотерапевтом Луизой Гильмановой рассказываем, как не поссориться во время карантина.

Установите правила

Как бы нам этого ни хотелось, самоизоляция и карантин не каникулы. Многие продолжают работать удалённо. Занятость и рабочий график варьируются, и в этом заключается основная сложность совместной самоизоляции. Пока вы досматриваете сны, ваш партнёр уже включил чайник и готовится к онлайн-совещанию, будит вас. Если вам удобно работать в тишине, не факт, что дети с вами одного мнения. 

Поэтому для комфорта всех домочадцев придумайте правила, которые будут действовать во время вынужденного нахождения дома. 

  • В какое время можно начинать шуметь — готовить завтрак, включать компьютер, собираться на прогулку с собакой.
  • Как вы завтракаете, обедаете и ужинаете — вместе или каждый в своё время.
  • Когда вас можно отвлекать. 
  • Чем занимаетесь вечером.

Разделите пространство

Каждому человеку нужно личное пространство, в котором он может оказаться один — поработать, отдохнуть, побыть в своих мыслях. Это особенно важно в дни, когда все домашние одновременно оказываются в замкнутом пространстве. Задействуйте всю свободную площадь дома максимально. Рабочие уголки можно организовать на кухне и в гостиной — главное, не мешать друг другу. 
 

Луиза Гильманова

психотерапевт
— Для многих из нас ценны тишина и одиночество, поэтому важно уделять себе время. В одиночестве отдавайте предпочтение важным и желанным делам. Пусть это будет всего лишь 30 минут, но проводите их с удовольствием и комфортом. Сейчас прекрасное время, чтобы замедлиться, прочувствовать свои эмоции и быть в контакте с собой. Заботьтесь о себе и будьте терпимы по отношению к близким. 

Расслабляйтесь

Сейчас почти все находятся в одинаково непростых условиях. Но новые реалии жизни не означают, что нужно растерять позитивное мышление и с утра до вечера тревожно обсуждать коронавирус. Вместо плохих новостей читайте хорошие, например в этом телеграм-канале. Если ловите себя на желании придраться к партнёру или отругать ребёнка, делайте приседания или отжимайтесь. Старайтесь отдыхать в течение дня, чтобы к вечеру оставались силы.
 

Луиза Гильманова

психотерапевт
— Самое сложное в ситуации изоляции — чувства. Обычно из сильных эмоций во взаимоотношениях можно куда-то сбежать, отвлечься. Взаперти это становится невозможным, приходится решать вопросы лицом к лицу.

Неопределённость порождает сильную тревогу, а это прекрасная почва для конфликтов. Когда тревога оглушает, человек не может слышать себя и удовлетворять свои потребности и тем более рассказывать о них другим. Если я не понимаю, что со мной, как это может понять другой человек? Мы получаем напряжённых, раздражённых людей с целым комком чувств.

К ссоре приводит обесценивание чужих чувств. Если близкие говорят о своих переживаниях, поддержите их в этот момент и расскажите о том, что кажется важным вам. Такое тепло здорово сближает.

Скопившееся напряжение переходит в агрессию — прямые упрёки, побуждения к действию и раздачу советов. Это воспринимается болезненно, и вспыхивает конфликт. Важно выплёскивать агрессию экологично, способов масса даже в домашних стенах: домашний спорт, активная игра, письменные практики. 

 

Галина Хатиашвили

руководитель направления в «Яндексе»
— Я работаю из дома уже третью неделю, муж — вторую. Дочка ходила в детский сад до конца прошлой недели. Так что на самоизоляцию мы уходили постепенно. С точки зрения рабочих процессов мало что изменилось — у меня всё в рабочем ноутбуке, который всегда со мной. Непривычно, что нужно учитывать время на общий приём пищи (и готовку!), рассчитывать закупку еды на всех на каждый день (обычно по будням мы дома только ужинаем). 

Кажется, что из дома работать получается продуктивнее. Меньше времени тратится на встречи, никто не опаздывает, ты постоянно за компьютером. Но в таком темпе я быстрее устаю — к 5 часам вечера «батарейки» уже «садятся». А ещё вечером сложно закрыть ноутбук и переключиться на домашние дела, потому что кажется, что ты сейчас что-то пропустишь. Отношения с коллегами как будто стали ещё теплее и ближе — есть ощущение, что делаем одно общее дело, все всегда на связи и готовы подключиться к задачам. 

У нас два рабочих места — письменный стол в гостиной и кухонный. Мне в гостиной работать неудобно, поэтому я работаю на кухне. Утром надеваю «рабочую» одежду (тем более у меня регулярные конфколлы), иногда крашу губы — помогает собраться. Вечером переодеваюсь в домашнее. Вчера поняла, что надо добавлять в календаре обеды, чтобы не занимать это время звонками. 

У мужа сейчас занятость заметно меньше, поэтому он взял на себя «бебиситтерство» — без этого я бы не смогла полноценно работать. Я предупредила дочку, что занята и меня нельзя отвлекать. Если срочная задача есть у мужа — приходится включать мультики или игры. Сегодня в ход пошла «Алиса» (голосовой помощник).

Общайтесь

Если с домашними вы уже обсудили всё, что только можно, подключайте друзей. Устройте совместный онлайн-ужин или Zoom-вечеринку. Оденьтесь красиво, заранее подготовьте фон, еду и напитки, а главное — темы для общения. Тут не удастся постоять в уголке, уткнувшись в телефон. Включите фантазию и веселитесь.
 

Луиза Гильманова

психотерапевт
— Придумывайте с близкими совместный увлекательный опыт. Превратите обычное действие в весёлую домашнюю вечеринку. И обязательно говорите — о переживаниях, страхах и чувствах.

Мне очень нравится техника, в которой самое пугающее событие доводится до абсурда. Называется «Что самое ужасное может произойти в этой ситуации». Как только чудовищные варианты будущего произносятся вслух, становится понятно, что реальные шансы такого расклада ничтожно малы.

Не унывайте

Помните, что карантин когда-нибудь закончится и жизнь вернётся в привычное русло. А пока нужно набраться терпения и проводить время дома с пользой. Вместо того чтобы нервничать или злиться, соберите с ребёнком пазл, который давно пылился на полке, дочитайте новую книгу, освойте медитацию или новую бьюти-процедуру, попробуйте с партнёром парную йогу.