1. Удар ногой в сторону из перекатывания
- Садитесь на пол. Ноги согните в коленях, стопы поставьте ровно.
- Сгруппировавшись, сделайте перекат на спине назад.
- Возвращайтесь обратно, но при этом опустите левое бедро на пол и поставьте левую руку на пол. Так, повернувшись боком, встаньте на левое колено и выпрямите опорную руку, чтобы поднять корпус, а правой ногой сделайте удар вперёд. Задержитесь в этом положении на 2—3 секунды.
- Согните правую ногу, разверните бёдра и снова сядьте прямо на пол. Во время выполнения упражнения правая нога пола касаться не должна.
- Выполните 30 повторов на каждую сторону.
2. Удар ногой из положения сидя
- Садитесь на бок — опирайтесь на левую руку, а ноги согните в коленях.
- Правую ногу, согнутую в колене, поставьте перед левой. Правую руку положите на пояс — это поможет сохранять равновесие.
- Встаньте на левое колено. Подняв бёдра, выпрямляйте правую ногу — не вперёд, а по диагонали назад.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 30 раз на каждую ногу.
3. Удар ногой назад из боковой стойки
- Поставьте на пол правое колено и правую руку. Опираясь на них, поднимите левую ногу, согнутую в колене, так, чтобы линия бедра была параллельна полу.
- Левое колено подтяните к животу. Затем выпрямите ногу, направляя её назад и чуть наверх.
- Повторите 30 раз. Поменяйте сторону и сделайте ещё один подход.
4. Поднятие корпуса с махом ногой
- Примите упор лёжа. Согните локти так, будто делаете отжимание, и опустите корпус на пол. Затем распрямите руки и встаньте в классическую планку.
- Ещё раз опуститесь на пол. Затем снова поднимите корпус, выпрямив руки, и одновременно сделайте мах правой ногой вверх.
- Чередуйте это своеобразное отжимание от пола с отжиманием с махом. Сделайте по 30 повторений на каждую ногу.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.
Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.