Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Стойка на плечах, она же «берёзка» или сарвангасана, — первая перевёрнутая поза йоги, которую осваивают новички. Она гораздо проще, чем стойка на голове или на руках, и несёт огромную пользу для здоровья. Рассказываем, зачем делать стойку на плечах и как выполнять её правильно.
Чем полезна «берёзка»
Сарвангасана растягивает плечи и шею, что полезно для осанки. Как любая перевёрнутая поза, «берёзка» ускоряет кровоток, усиливает приток крови к сердцу и лёгким, даёт заряд энергии. При правильном выполнении эта асана из йоги оказывает успокаивающее и расслабляющее действие.
Читайте также: 4 асаны из йоги, благодаря которым можно расслабиться и улучшить качество сна
Фото: Depositphotos
Как делать «берёзку»
При необходимости можно подложить под плечи сложенное одеяло. Важно, чтобы во время выполнения стойки плечи и верхняя часть спины были на одеяле, а голова — на полу.
- Лягте на коврик, положите плечи на одеяло. Ноги согнуты, стопы на полу.
- Приподнимите бёдра. Согните руки, положите ладони на нижнюю часть спины, создавая руками опору. Поднимите ноги — можно поднять сначала одну, затем другую, так будет проще.
- Тянитесь пальцами ног к потолку, руками попробуйте поднять тело выше, чтобы почувствовать больше стабильности. Грудная клетка тянется к подбородку, растягивается верхняя часть спины.
- Оставайтесь в позе 10 циклов дыхания. Один цикл дыхания = вдох-выдох.
- Опустите ноги за голову.
- Медленно вернитесь в положение лёжа.
Важно! Не поворачивайте голову в сторону, когда удерживаете стойку, иначе вы можете повредить шею. Смотрите вверх, держите шею прямо.
Кому нельзя делать «берёзку»
Стойка на плечах противопоказана при высоком кровяном давлении, глаукоме, травмах шейного отдела позвоночника или остеопорозе. Безопасной в таком случае будет поза «ноги вверх».
Что в итоге
«Берёзка» — перевёрнутая поза. Она считается простой, но всё же требует определённой подготовки. Асана растягивает шею и плечи, усиливает кровоток, успокаивает, заряжает энергией.