Чем полезна «берёзка»
Читайте также: 4 асаны из йоги, благодаря которым можно расслабиться и улучшить качество сна
![«Берёзка»: зачем делать стойку на плечах и как выполнять её правильно. Изображение номер 1 «Берёзка»: зачем делать стойку на плечах и как выполнять её правильно. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2021/10/depositphotos_82910028_s-800x534.jpg)
Как делать «берёзку»
- Лягте на коврик, положите плечи на одеяло. Ноги согнуты, стопы на полу.
- Приподнимите бёдра. Согните руки, положите ладони на нижнюю часть спины, создавая руками опору. Поднимите ноги — можно поднять сначала одну, затем другую, так будет проще.
- Тянитесь пальцами ног к потолку, руками попробуйте поднять тело выше, чтобы почувствовать больше стабильности. Грудная клетка тянется к подбородку, растягивается верхняя часть спины.
- Оставайтесь в позе 10 циклов дыхания. Один цикл дыхания = вдох-выдох.
- Опустите ноги за голову.
- Медленно вернитесь в положение лёжа.
Важно! Не поворачивайте голову в сторону, когда удерживаете стойку, иначе вы можете повредить шею. Смотрите вверх, держите шею прямо.